المكونات
20 حبة وسط روبيان مقشر
2 ملاعق طعام من زيت الزيتون
ملح
2 ملعقة طعام من البقدونس الطازج المفروم، بالإضافة للزينة
3 فصوص من الثوم، مقطعة ناعما
½ ملعقة رقائق الفلفل الأحمر
1 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المفروم (اختياري)
لتزيين: خبز مقرمش
التحضير
يسخن الفرن الى 200 درجة فهرنهايت C/400
نضع الروبيان في الصينية مع ملعقة من زيت الزيتون وبعض الملح.
شواء الروبيان في الفرن لمدة حوالي 3 دقائق، حتى تنضج جزئيا.
نخرجها و نرش البقدونس المفروم، وزيت الزيتون المتبقي والثوم ورقائق الفلفل
ويطهى في الفرن مرة أخرى حتى الاستواء.
وهذا ينبغي أن تأخذ 3-4 دقائق أخرى.
للتزين البقدونس وإكليل الجبل، مع خبز مقرمش
المكونات
كيلو دجاجة كاملة، ويفصل في الفخذين والصدر
الملح والفلفل
عصير نصف ليمون
1 ملعقة طعام من الكزبرة الطازجة المفرومة ناعما
1 ملعقة صغيرة من الزعتر المفروم
1 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المفروم
2 فص ثوم مفروم
4 الطماطم الناضجة
2 بصل، مقطعة
2 ملاعق طعام من زيت الزيتون
2 فلفل أحمر
2 فلفل أخضر
25 غ زيتون أسود
25 غ زيتون أخضر
التحضير
سنبدأ بنقع الدجاجة. في المزيج الملح، والفلفل وعصير الليمون والأعشاب والثوم في وعاء.
نضع قطع الدجاج مع النقيع في الثلاجة لمدة ساعة.
ثم نحضر صلصة الطماطم (البندورة). لتوفير بعض الوقت نضع الطماطم في الماء المغلي لمدة دقيقة وتقشر.
بمجرد أن يبرد قليلا، يمكننا بسهولة إزالة القشرة.
ثم تقطع الطماطم (البندورة) الى مكعبات صغيرة. سخن الفرن إلى 200 درجة فهرنهايت 400 س /.
حان الوقت الآن لشواء الدجاج في صينية الخبز في الفرن لمدة 10 دقائق. في غضون ذلك،
إعدادنا صلصة. تبدأ من خلال القلي البصل مع بعض زيت الزيتون على نار متوسطة.
عندما يبدأ تحوله الى احمرار، إضافة مكعبات الطماطم والفلفل وتطهى وتغطى حوالي 10 دقائق في درجة متوسطة إلى حرارة منخفضة.
ثم أضيفي الدجاج وندعه يطبخ في الصلصة لمدة 10 دقائق.
نرش البقدونس الطازج والزيتون الأخضر و الأسود وتقدم فورا.
المكونات
400 غ من التمر الناضج
600 غ من الدقيق، ويفضل القمح الكامل
10 غ خميرة جافة
ملح
700 مل من الماء الدافئ
120 غ من السكر
4 بيضات، مخفوقة
التحضير
سنبدأ عن طريق نقع التمر في الماء الدافئ لمدة 30 دقيقة على الأقل
بعد هذا، مزج في محضرة الطعام
يخلط الدقيق والخميرة والماء والسكر والملح. ثم يضاف البيض والتمر
تغطي بشكل جيد وندعه لترتاح للوقت المثالي بين 6-7 ساعة أو على الأقل 1 ساعة
حان الوقت الآن لطهي المحلى. للقيام بذلك، استخدام مقلاة غير لاصقة
تدهن بقليل من الزيت وتصب كمية صغيرة من العجين.
توزيع بسرعة الخليط بالتساوي على جميع الاطراف وندعه يطهى لمدة دقيقتين
ثم تقلب وتستمر لدقيقة أخرى.
الاستمرار في فعل الشيء نفسه مع الخليط المتبقية.
المكونات
2 فص ثوم، مقطعة
الزنجبيل قطعة صغيرة طازجة، مفرومة
2 بصل مفروم
2 بندورة ناضجة، المفرومة
1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
1 ملعقة صغيرة من الأرض جوزة الطيب
1 ملعقة صغيرة كمون
2 الفلفل الأخضر الطازج (اختياري)، المفروم
1 كغ دجاجة كاملة (الفخذين منفصلة، الأفخاذ والصدور)
عصير ليمونة
2 حبة لومي الليمون المجفف
الملح والفلفل
200 غرام أرز طويل
400 مل ماء
4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
التحضير
سنبدأ من التسخين الفرن إلى 180 درجة فهرنهايت س / 350.
ثم سنقوم بمزج الثوم والزنجبيل معا. في وعاء كبير،
ويطهى البصل ومعجون الثوم والزنجبيل لبضع دقائق.
ثم تضاف قطع الطماطم والتوابل وتخلط جيدا.
حان الوقت الآن لإضافة الدجاج وعصير الليمون و اللومي،
وكذلك بعض الملح والفلفل.
لن ندع الدجاج يطبخ حتى الاستواء، وبعد ذلك سنقوم إخراجها من وعاء ووضعه جانبا.
يضاف الأرز والماء إلى وعاء نفسه، يغطى ويطهى في فرن محمى حتى يتم امتصاص العصارة
- وهذا سوف يستغرق حوالي 15 دقيقة.
ثم وضع الدجاجة على وجه الارز، واعادته الى الفرن لمدة 10 دقائق أخرى. ويقدم
There
are a set of tips that lead to avoid getting unwanted pregnancies and
abortions and followed by immediate and secondary complications, namely:
1. A wife and mother spacing between pregnancies in favor of a healthy family, educationally and socially.2. Use
and effective way to prevent pregnancy after miscarriage, because
fertility returns after two weeks of abortion procedure leading to a
pregnancy again and thus sign the mother at risk and complications
affecting them and Bjninha.
In cases of spontaneous abortion or instigator or therapeutic Avoid the following:
1. Cumbersome activities of two to three days.2. Marital relations to stop uterine bleeding and return to its previous nature and work approximately 4-6 weeks.
Potential risks of abortion:
● diseases cardiac valves.● acute cardiac problems.● fatty liver.● varicose esophagus.● hepatitis uncontrolled immune.● total failure.● high pressure is controlled medically.● injury or disease of the lung.● Systemic lupus erythematosus uncontrollably.
And should see a doctor when the following symptoms occur:
1. Prolonged bleeding more than two weeks with (explicit clots).2. Bled more than normal menstrual bleeding.3. Constant nausea and vomiting.4. High temperature with a cooler chills.
Fear not:
The unusual things happen after an abortion, such as:1. Simple fatigue for a few days.2. Depression simple for days.3. Occurrence of nausea and sometimes accompanied بقيء, and usually these symptoms disappear within 24 hours.
Did not receive any topic in medical attention and debate as long as the subject of acupuncture in recent years.And confirm all phenomena and proof ability of acupuncture analgesia and remove the pain. Accupuncture
treatment is cheap and easy to obtain and have undoubtedly great
ability to change the thinking and hypnosis and suggestion, and above
all the dominant belief on the patient successfully treated.Where
we find a lot of patients attending pain clinics, whether here or in
Europe had Domoa for two years in pain clinics and have a number of ways
to relieve pain and reported the disappearance of pain episodes have
after acupuncture sessions.
But what is the reason behind it:
Back pain relief to be free internal opiates and other biochemical factors released.The effects are not permanent, but a lot of patients find significant healing and for weeks afterwards.And
acupuncture application being alert across the surface of the skin in
certain areas and points in order to obtain the response of topical or
systemic.
Do we use in the private Accupuncture Ibra:
Yes,
but not for the type of used needles any importance, but selecting the
right points and the depth of penetration needles leads to the success
of sedation, and there is a close relationship between the areas of
nursing and acupuncture points, which mostly braids neurological
placement under the skin.Often
delayed a soothing and comfort until half an hour or an hour after
acupuncture, suggesting existence of neurological hormonal mechanism.The
misuse of tingling and practiced by hackers who do not have sufficient
experience and use it to solve the problems of the water complex led to
abuse of this kind of treatment.As
it might use acupuncture in cases of chronic inflammation to soothe and
then the delay in the disclosure of causing pathogenesis despite the
existence of specific treatment.
If indications of acupuncture:
- Muscle pain, especially back and neck.- Headaches and the most common migraine.- Neurogenic pain (such as diabetes, blood infections).- Menstrual pain.- The symptoms of menopause.- In the palliative treatment during chemical treatments for cancer.- Weight loss and diet.And
need treatment initially to six weeks before the estimated benefit and
continue treatment and 40% complain of who interact well with the
treatment of a temporary increase strongly pain for 48 hours and then
begin to improve gradually thereafter.
Prefers
not to drink a lot of fluids during meals, eating fresh juices, water,
and milk before, or after meals, including at least an hour.What are you doing while suffering from nausea and heartburn?Nutrition
of pregnant women of the most important things that must be addressed,
being fed to children as it is for the mother, which is so different to
the different needs that need carrier, depending on factors age, weight,
and health status, "Beauty" tells some food programs, which Tstviden
them during pregnancy .
1 - diet program for pregnancy
Nutritional
needs vary from one woman to another depending on factors as age,
weight, height, "body mass index", and the activity, and the overall
state of health, and following a diet for more symptoms associated with
pregnancy common.
2 - morning sickness
Usually
occurs morning sickness, in the first three months of pregnancy, and
rarely lasts until the fourth month, and this feeling nauseous not
accompanied by vomiting, and can get rid of it by following the method
of distributing meals throughout the day, meaning that dealing with 5 to
6 small meals, rather than 3 main meals, to be low in fat content.Preferably
not a lot of drinking fluids during meals, eating fresh juices, water,
and milk before or after meals, including at least an hour, so that
equilibrium, and meet the needs and requirements of the body in this
critical period, and you model for a diet low in content of fat, and rich in carbohydrates.- Before breakfast:Roasted pieces of toast.
- Breakfast:
5 tablespoons of corn flakes, or a share of whole grains.3/4 cup milk.Teaspoon sugar.Toast.Boiled egg.Snack:Two pieces of cookies oats, or bran.Cup low-fat milk.
- Food:
Grilled chicken breast, or the same size meat, or grilled fish.3/4 cup rice, 4 tablespoons of cooked green.Apple.- Snack:Low-fat yogurt pillow, or with fruit.
- Dinner:
Half a loaf of brown.Issued size piece chicken, or beef, or grilled fish.Vegetables sauteed half a cup.Medium grain banana.
- After dinner:
Cup juice by choice.3 - acidity "burning"Avoid
eating foods containing spices warm, Kalshth, as well as acidic foods;
so as not to increase the secretion of acid HCL, which increases the
acidity of the stomach causing a burning sensation.The
programs differ diets calorie different depending on the different
factors surrounding each lady, if we assume, for example, that a
pregnant woman at the age of 23 years old, and weigh before pregnancy 50
kg, length 158 cm, the index BMI is 20 kg / m², He
in the normal range (Ideal Weight) and her health is good, before and
during pregnancy, and the activity light, and will be of its calories in
the absence of pregnancy 2000 calories a day, and in pregnancy will be
2300 calories a day, and diet used in this case is:
- Breakfast:
Boiled egg.Slices of toast.5 olives.Cup low-fat milk.Moza.- Snack1/2 cup pudding or custard.
- Food:
Grilled chicken breast, or the same size meat, or grilled fish.2 cups of rice, or 2 loaf of brown bread.Cup vegetable stew.Green salad with any amount of "cucumbers, lettuce, radishes" + tablespoon of olive oil.One apple, or peach, or 1/3 melon bead, or papaya.Snack:Grain pear or apple.
- Dinner:
Grilled chicken breast, or the same size meat, or grilled fish.Cup of rice, or a loaf of brown bread.Cup of sauteed vegetables.Mango pill.Cup orange juice.
- After dinner:
Cup juice by choice.Two pieces of cookies Balhovan.4 - pregnant over 35In
case whether a pregnant woman 35-years old, and weigh before pregnancy
70 kg, length 162 cm, the index BMI is 26.6 kg / square meter, ie to
have an increase in weight (Over Weight), and diabetic, and make an
effort high, By the nature of its work, it needs to 2000 calories a day, and diet in this case are as follows:
- Breakfast
1/3 cup bean stew.2 tablespoons tablespoon cream cheese.Slices of brown toast.Cup low-fat milk.1/2 grapefruit.2 one tablespoon tea olive oil.Snack:A small piece of cake.
- Food:
Grilled chicken breast, or the same size meat, or grilled fish.1/2 cup cooked pasta.Green salad "option, radishes, lettuce, arugula, mint" + 1/2 a lemon.1/2 cup grape juice.Snack:1/3 cup canned pineapple.
- Dinner:
Grilled chicken breast, Obnevs sized meat, or grilled fish.Potato small Bioria.Cup vegetable stew.6 pills grapes.Cup orange juice.
- After dinner:
Cup juice by choice.Skimmed milk yogurt.In
normal cases, according to the distribution of quotas in the food
pyramid, you need pregnant to 7 servings of bread, legumes, and
carbohydrates, in addition to 2 share of fruits and 3 servings of
vegetables, and 7 servings of proteins, meat, and 3 servings of
frankincense , and their products, and finally 3 servings of unsaturated fats.
هناك الكثير من النساء اللاتي لا ترغبن بتنظيف المنزل، إلا أننا سنغير
مفهوم هذا الأمر للجميع، حيث أن هناك بعض الأعمال المنزلية التي تعمل على
إنقاص الوزن دون أن تدري المرأة. إذ أثبتت العديد من الدراسات أنه من السهل
جداً للسيدات الحفاظ على أجسامهن ورشاقتهن من خلال القيام بأعمال المنزل
المعتادة.
تؤدي هذه الأعمال إلى فقدان القليل من الوزن على الرغم من
اختلاف كمية السعرات الحرارية التي سيتم فقدانها، وتكفي ساعة في اليوم من
هذه الأعمال لتمضيه في هذه الرياضة والتسلية أثناء القيام بها.
1. تنظيف الأرضية:
يحتاج
تنظيف الأرض إلى حركة اليدين المتكررة للأسفل والتي تكون بمثابة التمارين
المنخفضة في النادي الرياضي، ويحتاج تنظيف الأرضيات أيضاً إلى مجهود جيد
بالإضافة إلى تحريك الجسد مما يجعله يبذل جهداً، فحركة الجسم أثناء كنس
الأرض أو مسحها تعمل على ضخ الدم للقلب بصورة منتظمة، مما يساعد على تأدية
وظائف القلب لعملها بشكل جيد.
2. تنظيف النوافذ:
يحتاج تنظيف
النوافذ إلى تحريك اليدين للأعلى، وهي من أكثر المهام التي تحتاج إلى جهد
عضلي، حيث تتحرك عضلات الذراعين والظهر بشكل مستمر، لذا تعمل على تقوية
العضلات، وهذا الأمر يساعد على حرق 200 سعرة حرارية لكل ساعة عمل.
3. نشر الملابس:
يساعد
نشر الملابس في حرق 40 سعرة حرارية لكل 20 دقيقة، حيث أن عملية نشر
الملابس وجمع الجافة منها وتوزيعها تحتاج إلى فترة كافية من الوقوف الذي
يعمل على تدريب الساقين بالإضافة إلى التحرك وقوفاً، وأيضاً يعمل على شد
الظهر.
4. تنظيف الأرضيات الخشبية:
أو تنظيف الخشب في المنزل
بشكل عام، يحتاج تنظيف الخشب في المنزل لجهد كبير على الرغم من عدم القيام
به يومياً، إذ يتم حرق 350 سعرة حرارية لكل ساعة عمل. ننصحك ألا توكلي هذا
الأمر للغير وقومي أنت بالتنظيف لأنه جيد لفقدان السعرات الحرارية، ولكن
إذا كنت تعانين من آلام في المفاصل أو الركبتين فاحرصي على استخدام واقي
للركبتين، لأن ارتداؤه يقلل الضغط أثناء عملية مسح وتنظيف الأرضية. إن عدم
التحرك بقوة والتمهل في عملية التنظيف يساعدان على الحفاظ على كافة المفاصل
في الجسم.
تبيّن
دراسة لباحثين من كلية الطب في سانت لويس في أمريكا أن المرأة تحتاج إلى
سنة كاملة لاستعادة وزنها ولياقتها من تاريخ الولادة الأخيرة. فقد توصّلت
البحوث التي أجريت على مجموعة من النساء اللاتي أنجبن في فترات متفاوتة، أن
جسم المرأة يفقد كمية كبيرة من المعادن (الكالسيوم والحديد والزنك) في
أثناء الولادة، ما يتسبّب في ضعف الطاقة والتعب المزمن وعدم القدرة على
أداء الأنشطة الرياضية. وخلصت إلى أن الولادات المتكرّرة قد تبدّل من شكل
جسم المرأة وتقلّل من لياقتها على المدى الطويل، حيث تزداد مساحة الجلد
المترهّل حول البطن والخصر، وينتشر "السلولايت" في الوركين والفخذين
والذراعين نتيجة لزيادة الوزن في أثناء وبعد الحمل. ويؤكّد الخبراء أن
الحمل المتكرّر لأكثر من مرات ثلاث في فترات متقاربة يؤثّر سلباً على مستوى
عنصر الكالسيوم في الجسم، ما يضعف العظام والأسنان.
ثمّة عوامل صحية تتعرّض إليها المرأة التي أنجبت أكثر من مرة وفي فترات متقاربة، خصوصاً مع التقدّم في السنّ، أبرزها:
زيادة الوزن:
يوضح الأطباء أن وزن المرأة يزداد بمتوسط يبلغ 10 كيلوغرامات في أثناء الحمل. وتنقسم هذه الزيادة في الوزن، إلى:
* وزن الجنين الذي يبلغ في المتوسط من 2.5 إلى 3.5 كيلوغرامات.
* وزن السائل المحيط بالجنين.
* الزيادة في وزن الثديين والرحم والتي قد تصل إلى حوالي كيلوغرام من وزن الرحم نفسه، في أثناء فترة الحمل.
* الزيادة في وزن السوائل والماء والملح المحتبس في الجسم بسبب اضطرابات بعض الهرمونات أثناء الحمل.
* زيادة وزن الجسم بسبب الإفراط في تناول الدهون نتيجة خلل في بعض الهرمونات.
وقد لاحظ الأطباء أن الزيادة الطبيعية في الوزن في أثناء الحمل تندرج في مراحل أربع رئيسة، هي:
*زيادة نصف كيلوغرام حتى الأسبوع العاشر من الحمل.
*زيادة 2. 3 كيلوغرامات حتى الأسبوع العشرين.
*زيادة 3. 8 كيلوغرامات حتى الأسبوع الثلاثين.
* زيادة من 4. 10 إلى 11 كيلوغراماً حتى الأسبوع الأربعين.
وبوجه
عام، ينصح الأطباء بألا يزيد وزن الحامل عن كيلوغرامين كل 4 أسابيع خلال
الأشهر الأخيرة من الحمل، لأسباب ترتبط برشاقتها بعد الولادة وتؤثر على
مؤشر كتلة جسمها في المستقبل، كـ:
الصعوبة الكبيرة التي تواجهها عند
محاولة إنقاص وزنها بعد انتهاء فترة الحمل، بحيث يكون من الصعب اتباع نظام
غذائي أثناء فترة الرضاعة أو عند وجود طفل جديد في المنزل.
الزيادة في
الوزن، خصوصاً في الفترة الأخيرة من الحمل، والتي تعزى إلى احتباس السوائل
داخل الجسم أكثر من كونها دلالة على تراكم الدهون في الجسم.
تعرّض
البدانة أثناء الحمل غالبية النساء إلى الولادة القيصرية، والتي تؤثر سلباً
على مستوى النشاط البدني بعدها. ويشير تقرير طبي صادر عن كلية الطب في
جامعة "هارفارد" الأميركية ونشر في "مجلة السمنة الدورية"، في هذا المجال،
أن 78.4% من الحوامل البدينات يخضعن إلى الشق القيصري، وأن ضخامة طبقات
الشحم في البطن تعقّد الجراحة وتصعب مرحلة النقاهة بعدها.
تباطؤ الأيض:
يجمع الأطباء في "منظمة الصحة العالمية" على أن النساء في سن الأربعين
يعانين من تباطؤ معدّل التمثيل الغذائي، حيث تنخفض قدرتهنّ على إحراق
السعرات الحرارية إلى حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم، مقارنةً بمعدل الأيض
الغذائي في سن العشرين أو الثلاثين، ويزداد هذا الأمر تعقيداً مع اللاتي
تعرّضن إلى حالات متكررة من الإنجاب في فترات متقاربة وإهمالهن ممارسة أي
أنشطة رياضية، ما يضعف من قدراتهن على أيض السعرات الحرارية المكتسبة من
الغذاء ويزيد من تراكم الدهون المركزية بدءاً من سن الثلاثين. ويعزو
الباحثون هذا الضعف في إحراق السعرات الحرارية إلى الزيادة في الوزن التي
قد تتراوح ما بين 5 إلى 12 كيلوغرامات في العام. ومن أجل تلافي اكتساب
المزيد من الكيلوغرامات في هذه المرحلة، ينصح خبراء الصحة في "المعهد
الأميركي للطب الرياضي"
اتباع التالي:
تناول الحبوب الكاملة كالأرز
البني ومعكرونة الحنطة السوداء وخبز الجاداور أو الأسمر والشعير والتي
ستملأ معدتك وتستغرق وقتاً أطول في الهضم، ما يؤخّر الشعور بالجوع مقارنة
بهضم الكربوهيدرات البسيطة كالحلوى والكيك والمعجنات. وتبيّن دراسة صادرة
حديثاً عن كلية الطب في جامعة "هارفارد" الأميركية، في هذا الإطار، أن
النساء اللاتي يتضمّن غذاؤهنّ 200 غرام من الحبوب الكاملة يومياً، تزداد
أوزانهنّ بنسبة أقل مقارنة بمن كان معدّل استهلاكهنّ من الحبوب الكاملة
أقل، علماً أن هذه الدراسة استغرقت 12 سنة وشملت تحليل مكوّنات غذاء 74000
امرأة.
تناول البروتين عالي الكفاءة والمنخفض في الدهون المشبعة،
والمتوافر في الأسماك والدواجن وبياض البيض، فقد توصلت دراسة "هيئة الغذاء
والدواء الأميركية" إلى أن البروتين يعدّ من أكثر المواد الغذائية التي
تحتاج وقتاً وطاقة في هضمها، ما يعزّز الشبع لفترات طويلة ويستهلك عدداً
أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالمواد الغذائية الأخرى. ومن جهة أخرى،
يساعد البروتين على بناء نسيج العضل في الجسم الذي يرفع قدرة الجسم على
إحراق الدهون ويسرع من التخلّص منها.
تعدّد الوجبات الغذائية وتنوّعها
على مدار اليوم، وذلك بمعدّل وجبة تضمّ 300 سعرة حرارية كل 3 إلى 4 ساعات،
ما يستهلك طاقة أكبر في عملية الهضم والامتصاص والتمثيل الغذائي مقارنة
بتناول وجبة كبيرة واحدة في اليوم. ويؤكّد الخبراء قدرة المخ على إرسال
إشارات عصبية بخفض معدل الأيض حفاظاً على الطاقة عند حرمانه من الطعام
لفترات طويلة. وتجدر الإشارة إلى أن الجسم، ولدى حرمانه من الطعام، يقسّم
وجبة الطعام إلى جزءين: الجزء الأول يستهلك فيه جزءاً من السعرات الحرارية
للقيام بالوظائف الحيوية، فيما يحتفظ بالجزء الثاني من السعرات الحرارية
على هيئة دهون تحسّباً من تعرّضه لحال من "المجاعة".
6 وصايا لاستعادة رشاقة ما قبل الإنجاب
1 تناولي ما لا يقل عن 3 أكواب من الزبادي قليل الدسم يومياً (170 غراماً لكل كوب)،
فقد
بيّنت دراسة صادرة حديثاً عن جامعة واشنطن أن الزبادي يمكن أن يغيّر قدرة
الجسم على أيض الدهون بصورة تجعله يفقد ما يقارب 50% من الدهون فيه،
ويحتفظ بالعضل؛ لغناه بالكالسيوم الذي يزيد من الأنزيمات التي تكسّر الدهون
في الجسم، وأن من تناولوا الزبادي خالي الدسم قد فقدوا كيلوغرامات أكثر من
آخرين كانوا يتّبعون حمية قليلة في سعراتها الحرارية.
2 استبدلي المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر،
ما يوفّر حوالي 49 سعرة حرارية في اليوم على الأقل، ويساعد على فقد 6 كيلوغرامات من الوزن على مدار العام.
3 يتفق الباحثون على أن المرأة التي تعرّضت للولادات المتكرّرة تحتفظ بقدرة أكبر من الدهون في منطقة البطن والوركين،
وهي
المناطق التي تعرّضت لزيادة الوزن أثناء الحمل، ما يحتّم اتّباع نظام
غذائي مرتفع في البروتين ومنخفض في الدهون والكربوهيدرات لتفادي حدوث أي
زيادة غير مرغوبة في الوزن.
4 واظبي على تناول بعض الأعشاب والمواد الغذائية التي أثبتت فعاليتها في إحراق الدهون والتخلّص من السموم في الجسم،
وأبرزها: الزنجبيل بالعسل والليمون والذي ينصح بتناوله في الصباح الباكر،
أو خل التفاح المخفّف بالماء قبل كل وجبة رئيسة، أو الشاي الأخضر لما
يحتويه من مادة الفلافينويدات المقاومة للتأكسد.
5 تناولي حساء الخضر الساخن،
وخصوصاً حساء الملفوف، الذي يخفض كفاءة مستقبلات الدهون في الجسم، ويخلص من الدهون المكتسبة من الغذاء بسرعة ويطردها خارج الجسم.
6 حافظي على نشاطك البدني،
ومارسي رياضات المشي أو الركض أو السباحة لشدّ الجلد المترهّل ومنع أية زيادة في الوزن.
وصفتان طبيعيتان لإنقاص الوزن الزائد
1 مسحوق ورق العنب:
اغمري 50 غراماً من مسحوق أوراق العنب الجافة في لتر من الماء، واغلي هذا
المزيج على نار هادئة، ثم دعيه جانباً لمدة ربع ساعة حتى يبرد وصفّيه.
ينصح بشرب أكواب ثلاثة يومياً منه، بمعدّل كوب بعد كل وجبة رئيسة.
2 عصير البقدونس وقشور الليمون المغلية:
ينصح بشرب نصف كوب من عصير البقدونس الطازج على الريق يومياً. ويعدّ مزيج
قشور الليمون الخارجية عبر غليها مع كوب من الماء على نار هادئة لمدة 15
دقيقة، ثم إيداعه ليبرد ويشرب مباشرة بعد عصير البقدونس. ويتمّ الاستمرار
على هذه الوصفة إلى حين بلوغ الوزن المناسب.