ما أسباب تأخر واضطراب الدورة الشهرية فى فترة المراهقة؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور جورج يواقيم استشارى أمراض النساء والولادة قائلا: بداية فإن قدوم الدورة الشهرية فى الرابعة عشر لا يعتبر سنا متأخرا فالمعدل الطبيعى للدورة الشهرية يتراوح بين سن التاسعة والسادسة عشرة.
أى أنه لا يمكن القول إن الدورة تأخر قدومها للفتاة طالما لم تتجاوز السادسة عشرة من العمر.
والنقطة الثانية والخاصة بانتظام واضطراب الدورة الشهرية فيجب الإشارة إلى أن الاضطرابات التى تحدث للفتيات فى سن المراهقة وقبل الثامنة عشر من العمر غالبا لا تشير إلى مشاكل أو تستدعى القلق فتلك الفترة تتميز باضطرابات نفسية وهرمونية وعدم انتظام كامل لعمل الهرمونات بشكل طبيعى ولذلك تزيد من فرص الاضطرابات فى الدورة الشهرية، لذا فلا يمكن الحكم عليها بأنها غير منتظمة إلا بعد انتظام عمل الهرمونات بالجسم والذى يحدث فى العام الثامن عشر وأى اضطراب قبل هذا السن لا يستدعى القلق.
أما فى حالة استمرار هذا الاضطراب لما بعد هذا السن ينصح هنا بعرض الفتاة على الطبيب المختص.

حافظي على رشاقتك خلال حملك

بلا شك ان اهتمامنا بصحتنا عامه أمر جيد والاهتمام بصتنا اثناء فترة الحمل أمر مهم للغاية ويجب ان تحافظ المرأة على وزنها خلال فترة الحمل .. وزن المرأة ينبغي ألا يزيد على 12 كيلو غراما حتى شهور الحمل التسعة وفي نفس الوقت عليها ألا تعمل على فقدان وزنها ويتحقق ذلك بالمحافظة على كم السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا والتي تتراوح بين 100 إلى 300 عن تفصيلات السمنة التي تصيب الحامل وتأثيراتها الضارة يقدم لها الدكتور عبدالحميد السبيلي اختصاصي أمراض النساء والتوليد بعض المعلومات.

حافظي على رشاقتك خلال حملك

يعرف الدكتور «السبيلي» السمنة حسب منظمة الصحة العالمية (WHO) بأنها تراكم كمية كبيرة من الدهون في الجسم والتي تؤدي إلى مخاطر ومشاكل صحية عديدة حيث يمكن قياس هذه الزيادة باستعمال «مؤشر كتلة الجسم» BMI مؤشر كتلة الجسم، وهو حاصل قسمة الوزن ب « الكيلو غرام »على مربع الطول ب« المتر »فإذا كان مؤشر كتلة الجسم يساوي 25 أو أكثر يعتبر ذلك زيادة في الوزن وإذا كان 30 أو أكثر يعتبر سمنة، وإذا وصل إلى 40 أو أكثر فإنها سمنة مفرطة.
لتجنب الوزن الزائد ينصح الحوامل بالآتي:
- التزمي خلال الشهور الأولى من الحمل بالتقليل من السكريات والحلويات والبسكويت والأطعمة الغنية بالدهون واجعلي غذاءك المفضل هو الحليب والفواكه الطبيعية والخضار فهي تعطي إحساسا بالشبع وتخلصك من الإمساك الذي يحدث للحوامل غالبا.
- في النصف الثاني من الحمل يجب أن تتبعي نظاما غذائيا متوازنا يراعي فيه الفائدة الغذائية وألا تقبلي على الأكل بشراهة حتى لا يزيد الوزن بصورة غير طبيعية لذلك عليك أن تتناولي وجبات صغيرة على فترات متقاربة حتى لا تتضخم معدتك.
أسباب السمنة1 - استعداد وراثي جيني.2 - بعض الأمراض مثل البول السكري ومرض كوشينج3 - استعمال بعض العقاقير مثل الكورتيزون و المنشطات ومضادات الاكتئاب.4 - الإفراط في الطعام مع عدم الحركة المناسبة لحرق الدهون.
خطورتها1 - الإجهاض حيث تصبح نسبة زيادة الوزن أكبر من المعتاد.
2 - زيادة معدل العيوب الخلقية في الأجنة نتيجة لأسباب وراثية.
3 - مرض البول السكري، حيث تزداد المضاعفات أثناء الحمل سواء إذا اكتشف المرض أثناء الحمل، أو إذا كان معروفا مسبقا قبل الحمل.
4 - ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل.
5 - تعسر الولادة نتيجة كبر حجم الطفل، وقد تؤدي إلى وفاته إذا لم يكن هناك إمكانيات سريعة لولادة قيصرية. والتي يرتفع معدلها كثيرا في مثل هذه الحالات.
6 - ولادة طفل كبير الوزن (أكثر من 4 كيلو غرامات) قد يستمر حتى يصبح طفلا بدينا.
7 - التعرض أكثر للولادة المبكرة نتيجة تأخر نمو الطفل داخل الرحم.
8 - جلطات بعد الولادة والعمليات القيصرية؛ وذلك نتيجة عدم قدرة الأم البدينة على الحركة، وتعرضها لتكوين جلطات بالأوردة قد تصيب أعضاء حيوية مثل المخ والقلب والرئتين.
9 - صعوبة في التئام الجروح بعد الولادة.
10 - مشاكل التخدير؛ سواء التخدير الكامل لصعوبة دخول أنبوبة التخدير، أو النصفي منه لصعوبة تكيف الحامل البدينة مع الوضع المناسب لإدخال حقن التخدير، وكذلك العناية بها بعد العملية؛ فقد تحتاج للدخول في قسم العناية المركزة.
11 - الشعور بالأرق لعدم استطاعة الحامل النوم في وضع مريح، وقد يصل إلى الإحساس بالاكتئاب الذي قد يمتد إلى بعد الولادة.

لا تشرب الشاي بعد تناول الطعام مباشرة

الشاي مضر جدا بعد الإفطار مباشرة ولكنه مفيد جدا بعد الإفطار بساعتين.

الأبحاث التي تمت عل مشروب الشاي أثبتت أن تناوله بعد الأكل مباشرة مضر جداً؛ حيث إنه يمنع امتصاص الكثير من المواد الغذائية من الطعام في الأمعاء مثل الحديد والزنك والكالسيوم، لكن الأبحاث تؤكد أيضاً أنه مشروب مفيد لدرجة كبيرة؛ لاحتوائه على العديد من المواد المانعة للتأكسد، والتي تحمي من الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان، لذلك ينصح بشرب الشاي بعد الأكل على الأقل بساعتين.

كيف تتخلصى من قشرة الشعر بالشتاء؟

يجيب الدكتور" أكمل سعد حسن استشارى أمراض جلدية والعلاج بالليزر كلية الطب جامعة القاهرة قائلا: إن قشرة الشعر من المشاكل المزمنة لفروة الرأس، والإصابة بها ليس معدية كما يعتقد البعض.

وتبدأ ظهور القشرة فى بداية سن الشباب، وتستمر حتى سن الأربعين تقريبا، ويعتبر الرجال هم أكثر عرضة بالإصابة عن النساء، وأيضا الذين لا يتناولون أطعمة غنية بفيتامين "ب" وعنصر الزنك وبعض أنواع من الدهون.

وأشار إلى أن القشرة تنتج عن اختلاف فى الظروف الجوية من الحرارة إلى البرودة، حيث تعمل فروه الرأس على إفراز كميات كبيرة من الخلايا التى تعمل كعازل حرارى حتى تقى المخ من الظروف الجوية، لذلك فهى ليست بمرض إنما هو دفاع ذاتى عن الجسم، إلا أن نمو بعض الفطريات على هذه القشر يعمل على تلاصقه وانفصاله عن فروة الرأس، بحيث يظهر على سطح الشعر ويتناثر أثناء التمشيط على الكتفين.

أضاف أكمل أن تعرض فروة الرأس لبعض المواد الكيماوية "كريمات الشعر، سبراى فرد الشعر، الصباغات، مثبتات الشعر" بالإضافة إلى غسيل الشعر بكثرة بالماء البارد.

أما عن العلاج يقول لا يوجد حل جذرى أو نهائى لهذه المشكلة، لأنه بعد إيقاف العلاج تظهر القشرة مرة أخرى استخدام المستحضرات الطبية التى تساعد على زوال قشرة الشعر، وأغلب حالات قشرة الشعر لا تحتاج إلى التوجه إلى الطبيب وتشفى من تلقاء نفسها باستعمال الشامبوهات الخاص بذلك، ولكن هناك بعض الحالات التى تحتاج إلى طبيب لأنها قد تؤدى إلى التهاب الجلد حيث تستمر فى الحكة بالغم من استعمال الشامبو الطبى، فيؤدى إلى احمرار وتورم فى فروة الرأس.

نقوش حناء تهبل

حمام زيت للشعر التالف و الخشن و لتطويل الشعر

حمامات الزيت لشعرك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نبدأ لآن بطريقة عمل حمامات الزيت لشعر:
حمام الزيت عملية تعويض الشعر لبعض أنواع الشعر التي تفقد الحيوية والمعان وهو ايضاً مفيد جداً لفروة الرأس ويساعد على زيادة نمو الشعر وخصوصاً إذا استخدم الزيت أو الكريم المناسب للشعر.

الطريقة:

-يقسم الشعر إلى أربعة أقسام.
-وضع الكريم أو الزيت على فروة الراس وصولا إلى أطراف الشعر كل قسم على حدة حتى نهاية الراس.
-عمل مساج الخفيف لفروة الرأس للتأكد من وصول الكريم أو زيت إلى جميع أقسام الشعر.
-تغطية الشعر بكيس بلاستك أو الجلوس تحتى أستشوار لمدة 15_20 دقيقة شطف الشعر بماء الفاتر ويعمل له شامبو.

طريقة عمل حمام الزيت:

يعمل مساج لشعر أي فرك فروة الراس بالأصابع قبل البداية بالحمام .
-يلف حول الرأس فوطة بللت بالماء الساخن ثم عصرت.
-تسخن مجموعه الزيوت قليلاً.
-يوضع الزيت المسخن بكمية قليلة على الراس ويفرك بالأصابع.
-يترك الزيت على الراس أربع ساعات.
-يغسل الشعر بالشامبو ومن ثم ينشف

ما هى الزيوت المفيدة وما فأدتها

أذكر من هنا أشهر الزيوت وأنفعها ومجربة مائة بالمائة :
أولاً أبداء بالزيوت المغذية بشكل عام لشعر الضعيف والقوي**
((زيت اللوز + زيت المحلب + زيت الزيتون + زيت الصنوبر)).
ثانياً بالزيوت المنشطة لشعر ومقوية أساسية للجذور والبويصلات**
((زيت البابونج + زيت الثوم + زيت الكتان + زيت الصبار + زيت الفجل + زيت بذرة البصل)).
ثالثاً بزيوت التي تقضي على التقصف((التشقق))**
((زيت الزيتون + زيت الصبار + زيت الفجل)).
رابعاً بالزيوت التي تقضي على القشرة تماماً**
((زيت الحبة السوداء + زيت الكتان + زيت حبة الرشاد + زيت السدر + زيت الصبار + زيت سارا)).
خامساً الزيوت التفاعلية لشعر (( لتطويل السريع والتنشيط))**
((زيت الخروع + زيت أم الجدايل + زيت مناير + زيت سارا + زيت السدر + زيت النار جيل + زيت البابونج + زيت الثوم )).
سادساً زيت لعلاج الصلع الغير وراثي**
((زيت بذرة البصل)).
زيت مفيد لشد البشرة الوجه ويمنع التجاعيد المبكرة وفتح المسامات المسدودة يزيل

النظافة اثناء الدورة الشهرية

ما يجب على المراءة فعله أثناء الدورة :

1) الأستحمام بأنتظام في ماء دافئ , لأن ذلك ينشط الدورة الدموية ويخفف من ألم الطمث.

2) شرب المشربات الساخنة كا لقرفة واليانسون والمحافظة على شرب الحليب بأنتظام .

3) أكل الفاكهة والخضروات لتعويض الجسم ما فقده الجسم من الفيتامينات .

ولكن يجب على المراءه أخذ دش فقط وليس النوم في البانيو وهذا ما أكدته عدة مصادر طبية بأنه لا يفضل للمراءة السباحة في البرك أو البانيو مع أضافة أي من المستحضرات العطرية أو الرغوية لأن ذلك يزيد من خطر الأصابة بأنواع البكتريا التي تصيب المهبل .

واتمنى أن أكون أفدتك ياعزيزتي فليس كل ما يقال حقيقي مع أمنياتي لك أيام قليلة وليست متعبة بأذن الله :)

خلطات ونصائح لجمال يديك

غسول من الطماطم ـ لجمال يديك :
المكونات :
ـ عصير ثمرة طماطم ناضجة تماماً ( حمراء ـ مستوية ).
ـ 1 ملعقة صغيرة جلسرين.
ـ 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون.
التحضير والاستعمال :
تُهرس ثمرة الطماطم جيداً ، ويخلط معها باقي المكونات. ويعبأ الخليط في زجاجة ، تحفظ بالثلاجة.
يجب رج الزجاجة قبل الاستخدام ، كما يراعى ألا يستخدم نفس الخليط لأكثر من يومين أو ثلاثة.. ويجوز استخدامه بأي عدد من المرات.

كريم دقيق الذرة ـ يناسب بشرة اليدين الحسّاسة :
المكونات :
ـ 2 ملعقة كبيرة دقيق ذرة.
ـ 2 ملعقة كبيرة جلسرين.
ـ 285 مل ماء ورد.
التحضير والاستعمال :
يُسخن الجلسرين على نار هادئة حتى يذوب ويضاف إليه الدقيق مع التقليب لبضع دقائق ثم يرفع الإناء من على النار.
يستمر التقليب حتى تتكون عجينة متجانسة.. ثم يضاف إليها ماء الورد
تدريجياً ، ويكرر التقليب للحصول على كريم متماسك. يعبأ المتسحضر في زجاجة.
هذا المستحضر يمكن استخدامه بأمان مع ذوات البشرة الحساسة.

غسول عسل النحل لجمال اليدين :
المكونات :
ـ 2|1 1 ملعقة صغيرة من عسل النحل.
ـ 10 ملاعق كبيرة من ماء الورد.
ـ 4 ملاعق كبيرة من الجلسرين.
ـ2|1 ملعقة صغيرة خل أبيض.
التحضير والاستعمال :
يُسخن العسل على نار هادئة حتى يسيل تماماً ثم يخلط مع باقي المكونات. يحفظ المستحضر في زجاجة.

غسول من الردّة ـ للأيدي الخشنة : المكونات :
ـ ملء حفنة يد من الردة.
ـ 4 ملاعق كبيرة خل التفاح.
ـ 570 مل ماء مغلي.
التحضير والاستعمال :
يُصبّ الماء المغلي على الردة ، ويترك الإناء لمدة 9 ـ 12 ساعة لتنقع الردة بالماء ، ثم يُصفى المنقوع ، ويضاف إليه خل التفاح.. ويحفظ المستحضر في زجاجة. يعدّ هذا المستحضر من المستحضرات الممتازة للتخلص من خشونة الأيدي.. ويجب أن يستعمل عدة مرات طوال اليوم متى أتيحت الفرصة مع دعك اليدين بالمستحضر.

كريم مسائي من الزيوت ـ للأيدي الجافة : المكونات :
ـ 1 ملعقة صغيرة عسل نحل.
ـ 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
ـ 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم.
ـ 1 ملعقة كبيرة زيت لوز.
ـ 2|1 ملعقة كبيرة جلسرين.
التحضير والاستعمال :
يُسخن العسل على نار هادئة حتى يصير سائلاً جارياً ثم يضاف إليه الجلسرين وباقي الزيوت ، ويقلّب الخليط جيداً.. ثم يحفظ في زجاجة.
يُدلّك هذا المستحضر باليدين كل مساء.. ويلاحظ أثره الطيب على بشرة اليدين. بعد أول مرة من الاستعمال.

غسول من البطاطس ـ لتبييض اليدين ونعومتهما : المكونات :
ـ 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.
ـ 3 ملاعق صغيرة جلسرين.
ـ 1 ملعقة صغيرة ماء بطاطس مُصفّى.
ـ 10 نقط من خلاصة البنزوين.
التحضير والاستعمال :
يضاف عصير الليمون للجلسرين ثم يضاف لهما ماء البطاطس. ثم يضاف البنزوين نقطة تلو الاُخرى... يقلب الخليط جيداً. يحفظ المستحضر في زجاجة ثم يُرجّ عدة مرات.
يمكن استعمال هذا المستحضر عدة مرات يومياً.. وهو يعمل على تبييض ونعومة جلد اليدين.

غسول الفواكه ـ لتبييض اليدين :
المكونات :
ـ 8 ملاعق كبيرة ماء ورد.
ـ 3 ملاعق كبيرة جلسرين.
ـ 3 ملاعق كبيرة كحول نقي..
ـ 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.
ـ 1ملعقة كبيرة عصير برتقال.
ـ 1 ملعقة كبيرة خل التفاح.
التحضير والاستعمال :
تخلط المكونات جيداً.. ثم تعبأ في زجاجة مع الرّج عدة مرات.
إن غسل اليدين بالماء والصابون يعمل على زوال المادة الحامضية الطبيعية التي تحمي الجلد.. وباستعمال هذا المستحضر فإنه يعمل على الحفاظ على هذا الحامض الطبيعي. وهو يستخدم يومياً بعد غسل اليدين.. وله أثر طيب في تبييض بشرة اليدين ونعومتها.

كريم البيض ـ لتغذية اليدين والأظافر :
المكونات :
ـ صفار بيضة واحدة.
ـ 1 ملعقة صغيرة زيت عباد الشمس.
ـ 1 ملعقة صغيرة من الطين الإسوانلي.
التحضير والاستعمال :
تخلط المكونات جيداً لصنع عجينة.
يُدّلك الخليط باليدين وفيما فوق وتحت الأظافر، ويُترك حتى يجف.. ثم
يشطف بالماء.
يعمل هذا المستحضر على تغذية بشرة اليدين والأظافر والحفاظ على رطوبتها الطبيعية.

السكر والليمون ـ لتنظيف اليدين :
المكونات :
ـ عصير ليمون طازج.
ـ سكر أبيض.
التحضير والاستعمال :
يضاف قليل من السكر لراحة إحدى اليدين ، ويضاف باليد الاُخرى كمية من عصير الليمون لتطرية السكر.. تُدلّك اليدين بهذا الخليط تدليكاً وافياً. لبضع دقائق.
يعمل هذا المستحضر على التخلص من أي صبغات أو رواسب باليدين مما يجعلهما نظيفتين بيضاوين.

الشعير واللبن ـ لنعومة وتنظيف اليدين :
المكونات :
ـ شعير مطحون.
ـ لبن.
التحضير والاستعمال :
تُوضع كمية من الشعير براحة إحدى اليدين ، ويصب عليها كمية من اللبن ، ويستخدم هذا الخليط في تدليك اليدين لبضع دقائق.. ثم تشطف
اليدان بالماء الفاتر. يعمل هذا المستحضر على تنظيف اليدين كما أنه يكسبهما نعومة ولمعاناً.

دهانات لتقوية وجمال الأظافر

زيت الزيتون ـ لتغذية الاُظافر وزيادة صلابتها :
المكونات :
ـ 3 ملاعق صغيرة زيت زيتون.
ـ 3 ملاعق صغيرة خل التفاح.
ـ صفار بيضة واحدة.
التحضير والاستعمال :
تُخلط المكونات جيداً ، وتحفظ في زجاجة. يستخدم هذا المستحضر بصفة متكررة في دهان الأظافر.. ويمكن الاستعانة في ذلك بقطعة قطن لدهان الأظافر والأنسجة المحيطة بها.

غسول من الليمون ـ لجمال أظافرك :
المكونات :
ـ 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج.
ـ 1 ملعقة صغيرة يود أبيض.
التحضير والاستعمال :
تُخلط المكونات جيداً.. وتحفظ في زجاجة. يفضل استخدام فرشاة صغيرة ليّنة في دهان الأظافر والأنسجة المحيطة بها بهذا المستحضر. ويفضل كذلك أن يتم الدهان مرة في الصباح واُخرى في المساء بصفة منتظمة..
يؤدى استعمال هذا المستحضر إلى نتائج باهرة تظهر بعد عدة أسابيع من الانتظام على استعمال المستحضر.

وصفة الزيوت الغنية بالبروتين ـ للعناية الفائقة بالأظافر :
المكونات :
ـ صفار بيضة واحدة.
ـ 4 ملاعق صغيرة ملح طعام.
ـ 4 ملاعق صغيرة زيت خروع.
ـ 1 ملعقة صغيرة عسل سائل.
ـ 1 ملعقة صغيرة زيت جرثومة القمح.

التحضير والاستعمال :
تُخلط المكونات جيداً ، وتُحفظ في زجاجة.
يفضل استخدام هذا المستحضر بمعدل 2 ـ 3 مرات أسبوعياً على الأقل.. ويفضل أن يكون ذلك كل مساء قبل النوع.. ويراعى استخدامه في الطلاء عدة مرات خلال المرة الواحدة بمعنى أن تدهن الأظافر بطبقة من الطلاء ثم تترك لتجف ثم يكرر الطلاء عدة مرات.
هذا المستحضر بمثابة « ورنپش » مغذٍ ومفيد جداً للأظافر.. حيث يعمل على تقويتها والمحافظة على سلامتها ، ويزيد من مقاومتها للتشققات والإصابات.

عصير الخيار ـ لتقوية الأظافر:
هذه وصفة غذائية.. فقد وجد أن تناول عصير الخيار الطازج بصفة يومية يعتبر بمثابة غذاء مقو للاُظافر.. وهذا ما ستلحظينه بنفسك بعد الانتظام على تناول هذا العصير لبضعة أيام.. حيث تكتسب الأظافر صلابة وقوة وجمالاً.

وصفة لصلابة الأظافر :
ادهني أظافرك كل مساء قبل النوم بطبقة من زيت الخروع.

نصايح للعناية بسلامة أظافرك :
كثيراً ما تتعرض ربّات البيوت لضعف وتشوهات بالأظافر بسبب كثرة تعريضها للماء والصابون أو للمنظفات الكيمياوية المختلفة أثناء الغسيل.. وحل هذه المشكلة بسيط ، وهو أن ترتدي المرأة المعرضة لذلك قفّازاً أثناء الغسيل لفترة طويلة أو عند استعمال مواد كيمياوية في الغسل.. وعليها أن تبادر بخلعه عن اليد مباشرة بمجرد الانتهاء من العمل.

لا بد للعناية بصحة الأظافر من العناية بالتغذية الجيدة لأنه ، كما سبق التوضيح ، يؤدى سوء أو نقص التغذية إلى ضعف الصحة العامة بما في ذلك صحة الأظافر. كما يجب علاج هذا الضعف أو الأنيميا بالفيتامينات والمعادن اللازمة.. وأهم معدن الحديد.
ويجب ملاحظة أن المرأة تتعرض لأنيميا نقص الحديد أكثر من الرجل
بكثير بسبب النزيف الشهري المتكرر وأعباء الحمل والولادة.. مما يضر بسلامة أظافرها.. ولذا يجب عليها مراعاة هذه الناحية بالإقبال على تناول المأكولات الغنية بالحديد مثل البنجر والسبانخ والكبدة والبيض والبطاطس والخضراوات واللحوم.. ويعتبر البنجر هو أغنى هذه المصادر بالحديد.

كما يجب مراعاة الآتي :
ـ عدم استعمال المانيكير بكثرة لأن كثرة استعمال الأسيتون لإزالة الطلاء يعرض الأظافر للتقصف والجفاف. ولاحظي كذلك أن استخدام المانيكير لا يجوز لأداء فريضة الصلاة.. ولذا فلا داعي له على الإطلاق.
ـ تجنبي تنظيف أو تقليم الأظافر وهي مبللة لأن ذلك يعرضها للتقصف.
ـ لا تبالغي في جعل أظافرك طويلة حتى لا تتعرض للإصابة.
ـ عالجي أي عدوى فطرية تصيب الأظافر في بدايتها لأن علاجها يطول.. فعليك استشارة الطبيب متى لا حظتي أن أظافر بعض الأصابع صارت سميكة جافة فاقدة للبريق

تسريحات الشتوية والصيفية

تسريحاتك بالشتوية والصيفية مع الكوافيره ام احمد اللبنانية

طرق طبيعية للتخلص من قشرة الشعر

تقدم خبيرة التجميل والتغذية حنين على طرق طبيعية وأقنعة تساعد على التخلص من قشرة الشعر، فتقول نضع ثلاثة ملاعق من العسل مع مثلهم من زيت الزيتون فى وعاء تحت وعاء أخر ونضع فيه ماء قرب منتصفه ونسخن وعاء الماء على النار لإذابة مكونات الإناء الأصغر، وحتى يمتزج العسل مع زيت الزيتون، وبعد ذلك نضع هذا القناع على الشعر ونتركه نصف ساعة، وبعدها نقوم بغسله بالشامبو.

نقوم بمزج ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، بالإضافة إلى خمس نقاط من زيت الليمون الحامض العطرى فى وعاء، ونقوم بفرك جلد الشعر جيدا بهذا الخليط حتى يتغلغل فى الشعر، ثم نضع عليه منشفة مبللة بالماء الساخن لعمل حمام بخار وتكرر هذا الطريقة عدة مرات حتى يتخلل القناع مسام الجلد وطبقات الشعر، ويتم ترك القناع على الشعر لمدة نصف ساعة، وبعدها نغسل الشعر بالشامبو، ونشطفه جيدا ونضيف إلى ماء الشطف الأخير عصير ليمون.

بالصور.. نمر يوطد علاقته برجل إندونيسى

من الشائع أن تنشأ علاقة قوية وقريبة بين الناس وبعض الحيوانات الأليفة، ولكن الغريب أن تنشأ علاقة بين رجل أندونيسى، يبلغ من العمر 31 عاما، ويدعى عبدالله وحيوان مفترس مثل النمر، وفقا لما ذكره موقع كابيتال باى.

وذكر الموقع أن عبدالله تعود أن ينام ويلعب ويخوض معارك هائلة مع النمر، حيث يقضى الاثنان أغلب الوقت معا، وذلك بعد أن أنقذ لها عبدالله شبل يبلغ من العمر ثلاثة أشهر فى مالانغ باندونيسيا، وهو حاليا يعمل على الاهتمام بهذا النمر بصورة لافتة لأوقات طويلة، حتى أطلق عليه أهل بلدته مربى النمور.

وارتباط عبد الله بالنمر مولان يجعله لا يستطيع النوم بدونه، حيث يذهب يوميا للنوم بجانب النمر الكبير فى مبنى خارجى متهالك، وعلى الرغم من العلاقة الوطيدة بينهما، إلا أنه أثناء لعب الاثنين معا لم يقدر عبد الله قوة مولان الحقيقية، حيث يظهر عبدالله فى إحدى الصور مصابا بكدمات دموية فى العين بعد مداعبة النمر لصاحبه.

ما أسباب انقطاع الدورة الشهرية لفترات طويلة؟

ما سبب هذا الاضطراب وهل يشير إلى أمر ما؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور جورج يواقيم، استشارى أمراض النساء والولادة قائلا:
"بداية يجب أن ننصح الفتاة بالتوجه إلى الطبيب لإجراء بعض الفحوصات والتحاليل الهامة وهى تحليل "flh, lh" وذلك فى اليوم الثالث من بداية الدورة الشهرية وكذلك تحليل لمعرفة نسبة هرمون البرولاكتين، مع ضرورة عمل أشعة بالسونار على الرحم، لأن تلك الحالة تشير إلى وجود مشكلة من اثنتين:
الأولى: تكون أكياس دهنية على المبيضين وهى الحالة التى تصاحبها بعض الأعراض الأخرى مثل زيادة الشعر بالجسم أو زيادة بالوزن، والعلاج يكون من خلال تناول العقاقير التى تحد من الأعراض الناتجة عن تلك التكيسات مثل العلاجات الهرمونية التى تحد من مشكلة زيادة نمو الشعر أو العقاقير التى تخفض الوزن فى حالة زيادته.
الثانية: زيادة فى نسبة إفراز هرمون البرولاكتين وهنا يكون العلاج من خلال وصف العقاقير التى تنظم نسبة هذا الهرمون بالجسم وبالتالى تعود الدورة إلى انتظامها الطبيعى.

ماذا تعرف عن عملية التلقيح الصناعى؟

تقول الدكتورة هناء عبد المنعم، أستاذ أمراض النساء والتوليد جامعة الأزهر، إنه يمكن للرجل الإنجاب بالطرق الطبيعية، إذا كان متوسط السنتيمتر مكعب فى السائل المنوى يحتوى على عشرين مليون حيوان منوى فأكثر، ومجموع الحركة للحيوانات المنوية التى تتحرك (من النوع الأول والثانى) تشكل خمسون بالمائة من العدد الكلى للحيوانات المنوية.

وأشارت إلى أنه إذا قلت النسبة عن المعدل الطبيعى، فتقل نسبة قدرة الرجل على الإنجاب، لكن عندما يكون العدد من 12 إلى 20 مليون حيوان منوى، للسنتيمتر مكعب، يمكن له الإنجاب عن طريق التلقيح الصناعى (iu)، ونسبة نجاحه عالميا 25 بالمائة، وقد يحتاج لعمله من 4 إلى 6 مرات للحصول على نتيجة فعالة.
وأضافت هناء أنه يمكن أن يتم فى عملية التلقيح الصناعى حقن السائل المنوى داخل رحم السيدة، بعد تجهيزه وغسله بالمعمل عن طريق قسطرة خاصة، عند التأكد من موعد التبويض، أو عمل تنشيط للمبايض، للحصول على عدد أكبر بكثير من البويضات، وعندما يصل قطر البويضات من 18 إلى 22 مللى يتم إعطاء الحقن المفجرة للبويضات، ويتم حقن الحيوانات المنوية بالرحم بعد 36 ساعة من أعطاء الحقن المفجرة للبويضات، أما إذا كانت الحيوانات المنوية عددها أقل من ذلك فيمكن الإنجاب عن طريق أطفال الأنابيب.

هل انقطاع الدورة أثناء الرضاعة كافيا لمنع الحمل؟

أرسلت لنا قارئة تقول أنا سيدة عمرى 24 عاما ولدى طفل عمرة خمسة أشهر، وقد تناولت أقراصا لمنع الحمل قبل انتهاء الأربعين يوما التالية للولادة، بسبب حدوث جماع مع زوجى وبعد الأربعين بشهر واحد، جاءتنى الدورة الشهرية واستمرت أربعة أيام، ولكنها لم تأت منذ هذا الحين فهل هذا يعنى أن رضاعتى نظيفة وأنه لا داعى لتناول أقراص منع الحمل أثناء الرضاعة؟
وهل يمكن فى حالة قدوم الدورة مرة واحدة أن تنقطع بعد ذلك أم أن الرضاعة النظيفة تعنى عدم وجود دورة نهائيا؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور جورج يواقيم استشارى أمراض النساء والولادة قائلا: بداية يجب أن نشير إلى أن مفهوم الرضاعة النظيفة غير سليم بالمرة، فانقطاع الدورة الشهرية أثناء الرضاعة لا يعتبر من العوامل الكافية لمنع الحمل، وكثيرا ما يحدث حمل فى تلك الفترة حتى مع انقطاع الدورة.
ولذلك ننصح كل سيدة بعدم الاعتماد على انقطاعها لمنع الحمل وفى حالة عدم رغبتها بتكرار الحمل فى تلك الفترة يجب أن تذهب للطبيب لإرشادها على الوسيلة المناسبة لمنع الحمل أثناء الرضاعة.
أما بالنسبة لقدوم الدورة مرة واحدة وانقطاعها بعد ذلك فهو من الأمور الطبيعية لأن فى فترة الرضاعة غالبا ما يحدث اضطرابات للدورة الشهرية نتيجة ارتفاع هرمون البرولاكتين، والذى يسبب هذا الاضطراب المؤقت وينتهى بانتهاء فترة الرضاعة.

ما أضرار أقراص منع الحمل على الفتيات قبل الزواج ؟

أرسلت لنا قارئة تقول: أنا فتاة عمرى ثلاثة وعشرون عاما، ومنذ عام لاحظت نمو الشعر بكثافة فى جميع أنحاء الجسم، فذهبت إلى الطبيب، وبعد إجراء الفحوصات والتحاليل والسونار، أخبرنى أن سبب نمو هذا الشعر هو وجود تكيسات على المبيض، ووصف لى أقراص "ديان"، ولكننى علمت أنها أقراص لمنع الحمل.

فما أضرار استخدام تلك الأقراص، وهل تؤثر على فرص حدوث الحمل بعد الزواج؟ وهل حقا تسبب زيادة بالوزن؟ وما مقدار تلك الزيادة؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور جورج يواقيم، استشارى أمراض النساء والولادة، قائلا: من الآثار السلبية لتكيسات المبيض هى زيادة نمو شعر الجسم عن المعدل الطبيعى، وعلاج تلك الحالة يعتمد على تناول علاجات هرمونية، مثل أقراص منع الحمل، ولا يوجد أى ضرر من استخدامها قبل الزواج، فوصف تلك الأقراص يكون لفترة محددة ليست طويلة، وذلك لعلاج تلك المشكلة فقط، أما بالنسبة لكونها تسبب زيادة بالوزن فهى مثل جميع الأقراص المانعة للحمل، تؤدى إلى احتباس السوائل بالجسم لفترة، وتنتهى فور التوقف عن تناولها، ولا تتجاوز الزيادة ثلاثة أو أربعة كيلو جرامات، فهذا الأمر يشبه ما يحدث قبل قدوم الدورة، حيث تلاحظ معظم السيدات والفتيات انتفاخا بالجسم، نتيجة لاحتباس الماء، وينتهى هذا بمجرد نزول وانتهاء الدورة الشهرية، لذا فلا داعى للقلق من حدوث سمنة دائمة، نتيجة تناول تلك الأقراص.
أما بالنسبة لتأثيرها على فرص الحمل بعد الزواج فيجب الإشارة إلى أن معظم حالات تكيس الأورام تحتاج إلى منشطات للتبويض فى حالة الرغبة فى الإنجاب، وهنا فإن تأثر فرص الحمل لا يكون نتيجة تلك الأقراص بل نتيجة تكيسات المبيض، وعلاجه يكون بعد الزواج، والرغبة بالحمل.

تناول الطعام المسلوق والنيئ.. تسلم معدتك

يعانى الكثير من الناس من آلام فى المعدة أو عدم السهولة فى تناول الطعام وإحساس مزعج دوما فى المعدة، كما يعانى الكثيرون من الإصابة بالإسهال أيضا مصحوبا بآلام فى المعدة شديدة، وكل هذا يرجع فى البداية إلى أنواع الطعام التى يتناولها الإنسان.
الدكتور محمد المنيسى استشارى أمراض الكبد بطب القصر العينى وعضو الكلية الملكية لأمراض الباطنه بلندن، ينصح بأهم النصائح عند تناول الطعام خاصة لمن يعانون دوما من المعدة أو من يعانون أيضا من الآلام فى المعدة وقد يصابون بالإسهال الشديد أيضا، وهنا يؤكد الدكتور محمد أن الاهتمام بتناول الطعام المسلوق والنيئ هو من أهم الأفعال والعادات الغذائية التى عن طريقها يحافظ الإنسان على معدته بعيدا عن أى إزعاج أو آلام أو حتى الإصابة بالإسهال لأنه من المعروف مدى أهمية الطعام المسلوق والنيئ أى الخضروات والفاكهة وكل ما يمكن أكله نيئا لأن هذا النوع من الطعام يؤدى إلى الحفاظ على المعدة من كل ما يمكن أن يهيجها أو يتسبب فى عدم انتظام عمليه الهضم بها.
وكذلك لأن الطعام المسبك أو الطعام المطبوخ هو من الأطعمة الثقيلة على المعدة، كما أن الألبان كالجبن والزبادى واللبن ومشتقاتها من الممكن أن تصيب المعدة بآلام أو تهييج وليست مرطبة للمعدة فى كل الأحوال.

كيف تتغلب على الشخير؟

قد لا يدرك أولئك الذين يبددون هدوء الليل بصخب شخيرهم، ويشغلون مضاجع شركائهم بالفراش أنهم يعانون من مرض خطير يتربص بقلوبهم ويهدد حياتهم حين يخلدون للنوم.

لقد دعاه البعض بمرض الشريك، وهوداء يصيب الرجال أكثر من النساء ويتظاهر بنوب توقف التنفس أثناء النوم، ثم عودته بشكل صاخب ندعوه الشخير، والذى أصبح يعد اليوم أحد العلامات السريرية لداء خطير نال فى العقد الأخير من الزمن قسطا "وفيرا" فى دراسات الأطباء لما له من أهمية حقيقية فى تهديد صحة الإنسان وحياته.

لقد اعتقد سابقا" أن هذا الداء يصيب البدينين فقط، ودعى بمتلازمة بيك ويك، إلا أن الدراسات الحديثة أظهرت أن ثلث الحالات تشاهد لدى غير البدينين. وتأتى الشكوى من الشخير الليلى فى الدرجة الثانية بعد الأرق فى شكاوى المرضى.

ومعظم المصابين من الرجال الذين يشكلون أكثر من أربعة أضعاف عدد النساء فى الأعمار المتوسطة إذ أن العمر الوسطى الذى يبدأ فيه الرجال بالشخير يتراوح ما بين 30-45 سنة بينما يزداد انتشاره لدى النساء ما بين الخمسين، مما دعا للاعتقاد بوجود حماية هرمونية عند النساء قبل سن اليأس، وتتساوى أعداد المرضى من الجنسين بعد الستين من العمر.

هناك مجموعة من الأسباب التى تقف وراء انقطاع التنفس أثناء النوم يقف على رأسها ضخامة شراع الفم وارتخاء عضلاته وفقدان مرونة الأنسجة الرخوة للبلعوم الفموى واللهاة، تسد النسج المرتخية مجرى التنفس أثناء النوم فتحجب هواء الشهيق ويتوقف دخول الهواء للرئتين لعدة ثوان قد تصل لدى البعض إلى 40 ثانية أوأكثر، فتحجب عن النائم الأكسجين ويحاول النائم التنفس أثناء التنهد مع حركات التنفس الصدرى والحجاب الحاجز مما يؤدى لتغيرات فى ضغط الهواء الرئوى وتتعر‍‍قل حركة الدم فى الرئتين والقلب فيسرع نبض القلب، ويرتفع ضغط الدم وخلال ثوان من انقطاع التنفس يتدنى مستوى الأكسجين فى الدم ويتنبه الدماغ إلى هذه الحالة الطارئة، فيبدأ النائم بالاستيقاظ لتعود عضلات المجرى الهوائى للانفتاح بعد تقلص فجائى فيندفع الهواء للرئتين بسرعة وتهتز أنسجة العضلات المرتخية فى البلعوم الفموى، مما يسبب الشخير الصاخب، لكن المصاب لا يتذكر هذه العوارض نظرا" لقصرها إلا أنها تكون كافية لفتح المسلك الهوائى العلوى من جديد، ثم يأخذ عدة أنفاس عميقة بسرعة قبل أن يعود الشخص للنوم ويشخر من جديد بعد كل نوبة من توقف التنفس وتتكرر هذه الدورة مئات المرات من نوب توقف التنفس أثناء النوم فى الليلة الواحدة يتبعها الاستيقاظ والشخير، مما يؤدى إلى نوم متقطع يحرم المصاب من مرحلة النوم العميق يحول ليله إلى جحيم دون أن يدرى.

وتقف البدانة على رأس قائمة الأسباب المرضية التى تفاقم من خطورة هذه الحادثة الطارئة، كما يمكن مشاهدة زيادة فى تواتر نوب انقطاع التنفس أثناء النوم لدى المصابين بآفات الأنف والحنجرة كالتهاب الجيوب وضخامة القرينات الأنفية وانحراف الوتيرة الأنفية وضخامة اللوزات والرشح المزمن. وتساهم المهدئات والمسكنات وتناول الكحول فى تفاقم الخطر وزيادة عدد نوب توقف التنفس أثناء النوم .

ويؤثر النوم السطحى المتقطع وغير المجدى على قدرات المصاب الذهنية والمهنية فيشكوالمريض من النعاس الشديد أثناء النهار وعدم القدرة على التركيز وضعف الذاكرة وقلة الانتباه والتقهقر الفكرى ويزداد خطر حوادث الطرق لدى المرضى لاسيما السائقين منهم لأكثر من تسعة أضعاف غيرهم من الأشخاص السليمين، كما يعانى المصاب من الصداع نهارا" وسرعة الانفعال والغضب وفرط الهياج والعصبية.

ويزيد الجوع للأكسجين من مخاطر الأذيات الدماغية كما يؤهب لحدوث الجلطات الدماغية ويسبب نقص الأكسجة الناجم عن توقف التنفس أثناء النوم اضطرابا" فى النظم القلبية وتأرجحا" فى ضغط الدم وزيادة الآفات القلبية الإكليلية مما يؤدى لحدوث النوب القلبية القاتلة .

وإذ ندرك اليوم المخاطر التى تنطوى عليها هذه الآفة لا ينبغى أن ننظر إلى الشخير كوسيلة للتندر والسخرية بل كعلامة هامّة من العلامات السريرية التى تدعونا لقرع ناقوس الخطر، والعمل بجدية لتحديد أسباب الآفة واتقائها قبل أن تستفحل وتودى بحياة صاحبها، دون سابق إنذار، وليس بغريب أن يخلد أمثال هؤلاء المرضى لسبات أبدى لا يستيقظون منه البتة.

إن المرضى لا يدركون مدى خطورة إصابتهم، وغالبا "ما يكون شركاء الفراش هم الذين يقرعون أجراس الخطر عند اكتشافهم لشريك مضجع بجوارهم بلا حراك أونفس لا يلبث بعد لحظات أن يصحوتحت هذا الشخير ولذلك يتم اكتشافها متأخرا.

ويضع العلم اليوم، بين أيدينا مجموعة من الوسائل الاستقصائية الهامة لتشخيص الإصابة بهذا المرض، وتشهد المراكز العلمية تحولات جديدة فى إعادة تقييم مفهوم الشخير القابع خلف آفة انقطاع التنفس أثناء النوم.

وتنتشر اليوم فى معظم المشافى ومراكز أبحاث الأمراض الصدرية مختبرات خاصة لدراسة هذه الظاهرة وتحرى أسبابها تدعى بمختبرات النوم، يستغرق إجراء مخططات النوم فى هذه المختبرات ليلة" كاملة .

عند إجراء مخططات النوم متعدد المسارى يجرى ربط الشخص المريض برسم كهربائى للقلب والدماغ لدراسة وظائف الأعضاء الحيوية، كما يجرى تخطيط العضلات الكهربائى، وحركات مقلة العين والتنفس الفموى الأنفى ويسجل الشخير بميكرفون ويتم تحديد مستوى الإشباع بالأكسجين.

وفى نهاية ليلة من التسجيل يقوم الأطباء بترجمة هذه المخططات وإجلاء معانيها وتبلغ العتبة المقبولة لتشخيص توقف التنفس أثناء النوم عند تسجيل انقطاع التنفس لمدة عشر ثوان على الأقل بحيث تتكرر هذه الظاهرة خمس مرات أوأكثر خلال اليوم، يشاهد تباطؤ فى دقات القلب يرافق انقطاع التنفس ونقص الأكسجين فى الدم ثم يتسرع القلب مع عودة التنفس .

يصاب المرضى بالهلع عند مشاهدتهم أفلاما "هم أبطالها فينتابهم الرعب لما قد ينتظرهم من مخاطر تهدد قلوبهم، وليس لهم من حيلة لتجنب ذلك إلا استخدام الجهاز المصمم من قبل الأطباء الأستراليين الذى يعطى الهواء بضغط مرتفع مما يخفف من ارتخاء العضلات وإغلاقها للمجرى التنفسى.

إلا أن مثل هذا الجهاز المانع لتوقف التنفس أثناء النوم لا يزال بعيد المنال عن جيوب الكثيرين لغلاء ثمنه، وليس بحوزة الأطباء علاج رخيص لعلاج المرضى على الرغم من وجود عشرات الطرق المبتكرة لتخفيف المعاناة بدء" من القطرات الأنفية وحتى الأقنعة التى تشابه تلك المستخدمة أيام الحرب ضدّ الغازات السامة والتى تمتص الأصوات الصاخبة، وتلك الأجهزة الإلكترونية الحساسة للأصوات، والتى تعطى إنذارات منبهة للنائم أثناء الشخير، ويناضل الأطباء فى سبيل تخفيف المعاناة بإجراء جراحات يستأصلون خلالها الزوائد والكتل الأنفية المانعة للتنفس وتصنيع العضلات المرتخية فى البلعوم وشراع الحنك .

وينصح الأطباء للوقاية من الشخير بعدم تناول المهدئات والكحول قبل النوم كما ينصحون بتخفيف الوزن الذى يحسن من النوم ويخفف من نوب توقف النتفس، ومازالت الدراسات قائمة لإيجاد حلول أنجع فى علاج هذه المعضلة .

نصائح جوهرية للون بشرة موحد

الأهم من تفتيح لون البشرة هو الحصول على لون بشرة موحد والتخلص من البقع الداكنة والنمش والكلف وغير ذلك من عيوب البشرة التي تجعل البشرة غير موحدة اللون ويمكنك استخدام الطريقة البسيطة التالية لترطيب وتوحيد لون البشرة في نفس الوقت.

كيف توحدي لون بشرتك:

أولا: أحضري كريم الترطيب المناسب لنوع بشرتك وضعي منه القليل علي ظهر يدك.

ثانيا: ضعي كمية متساوية من كريم الأساس بدرجة لون بشرتك أو أفتح درجة واحدة فقط.

ثالثا: ضعي أيضا القليل من الكونسيلر الذي تفضلين استخدامه.

رابعا: اخلطي الثلاثة معا جيدا جدا باستخدام أطراف أصابعك ثم استخدمي الخليط على بشرتك ووزعيه بالتساوي لتحصلي على بشرة صافية موحدة اللون وخالية تماما من المشاكل.

خامسا: يمكنك بعد ذلك وضع طبقة واحدة من البودرة السائبة لتثبيت المكياج ومنع لمعان البشرة.

قناع بودرة اللوز للبشرة الجافة

إذا كنتِ صاحبة بشرة جافة فعليكِ العناية بها خاصة في فصل الشتاء , إستخدمي المواد الطبيعية التي تعمل على ترطيب البشرة وإمدادها بالحياة والحيوية , القناع التالي يساعدك للحصول على بشرة مرطبة.

المقادير.

1-ملعقة كبيرة بودرة اللوز.

2-ملعقة كبيرة قشطة طازجة.

3-ملعقة كبيرة من عسل زهر البرتقال.

الطريقة.

إخلطي المقادير جيداً وتأكدي من عدم وجود أي كتل فيه , إفرديه على البشرة والعنق وقومي بتوزيعه بشكل مناسب , إتركيه لمدة 10 دقائق ثم إغسلي بشرتك بالماء النقي.

نصائح مهمة جدا لسرعة النوم

هل تجد صعوبة في النوم؟

هل تعاني من الأرق الدائم؟

هل تشعر بالتوتر خلال ساعات الليل؟

أنت إذاً تعاني من الأرق الذي يصيب عدداً كبيراً من الاشخاص بسبب التعب والإرهاق وزيادة الضغط العصبي.

تنعكس قلة النوم سلباً على حياتك العملية وتخفف من طاقتك اليومية.

لكن يبقى هناك بعض النصائح السهلة التي تساعدك في النوم بشكل أسرع.

شرب الكثير من المياه خلال النهار من أجل الحصول على الترطيب اللازم للجسم، ما يخفف من الشعور بالآلام قبل الخلود الى النوم وبالتالي النوم بشكل أفضل.

كتابة قائمة بالأعمال التي يجب القيام بها في صباح اليوم الثاني، ما يضفي شعورا بالمزيد من الهدوء.

يجب الحصول على ساعتين من الهدوء قبل الخلود الى النوم من خلال قرائة كتاب أو الاستمع إلى الموسيقى الهادئة وتجنّب مشاهدة أفلام بوليسية أو برامج تلفزيونية خلال الساعتين.

لتكن غرفة النوم مظلمة، ما يساعد في النوم بطريقة أفضل.

يجب اخد وضعية النوم التي تشعر بأنّها الأفضل لك مع وضع رقبتك بطريقة مستقيمة على المخدة، ما يجعلك تنام بشكل أسرع.

الابتعاد عن كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي.

التفكير في الأشياء الجميلة ووضع كل الأفكار السلبية جانباً.

ابعاد الهاتف النقال عن غرفة النوم حتى لا يصلك أي بريد الكتروني أو رسالة تبعدك عن الاسترخاء الذي تعيشه قبل النوم.

وإذا كنت من المدخنين، لا تدخّن نهائياً قبل الخلود الى النوم لأنّ السجائر تحتوي على مادة النيكوتين التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط.

تناول عشاء خفيفاً خالياً من الدهون وقليل البهارات من أجل هضمه بشكل أسرع وبالتالي النوم بطريقة هادئة.

ممارسة تمارين اليوجا لمدة 15 دقيقة قبل الخلود إلى النوم، ما يمنح المزيد من الاسترخاء.

Subscribe to: Posts ( Atom )