كيفية العناية بالبشرة الدهنية

تنظيف البشرة الدهنية:.
ملعقة من زيت الحبة السوداء
ملعقة من خل التفاح

يخلط المزيج حتى يصبح كريمى ويوضع على الوجة بقطنة ويمكن عمل مساج ( تدليك ) من هذا الخليط للجسم كلة ، ويترك على الوجة لمدة ربع ساعة ثم يشطف جيداً ، ستجدين أن البشرة ( وخاصة إذا كانت بها حبوب ) بدأت تتقشر .
لا تلعبى بالحبوب وأتركيها تجف .

أستعملى هذا الخليط على الحبوب بعد ذلك لمنعها من الزيادة والنمو .

قناع منظف ومزيل للخلايا الميتة :.

خميرة بيرة + عصير ليمونة + دقيق الشوفان ( الكويكر )

يمزج الجميع ويترك على البشرة لمدة عشرة دقائق ثم يغسل بالماء والصابون وبعد ذلك يمسح بالمنظف وماء الورد .

هذا القناع منظف للبشرة ومزيل للخلايا الميتة

(( اليكن حبيباتي هذه الأقنعة للعناية بالبشرة الدهنية ))

قناع البذور :.

عندما تتناولين الشمام واليقطين والخيار أحتفظى بالبذور وجففيها

اطحنى كل نوع على حده ( فى مطحنة البهار )
خذى ملعقة كبيرة من مسحوق أحد هذه البذور واخلطيها بالحليب لتحصلى على عجينة ، ضعى العجينة على وجهك على شكل قناع لمدة نصف ساعة ، ثم اغسلى وجهك بماء مزود بنقطتين من عصير الليمون الحامض .

قناع الصلصال والخيار :.

قشري نصف خيارة وضعيها في الخلاط أضيفى اليها ملعقة من العسل وملعقة من بودرة الصلصال الأخضر، ثم اخفقي المزيج لتحصلي على خليط متجانس ، ضعي القناع على الوجه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الممزوج بعصير الليمون الحامض .
قناع الخزامى :.

اخفقى فى الخلاط قليل من زهرة الخزامى الطازج مع ملعقة من القشدة الطازجة وملعقتين من زيت الكتان أو زيت الزيتون ، ضعي طبقة سميكة من القناع على الوجه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الممزوج بعصير الليمون الحامض .

قناع البقدونس :.

هذه الوصفة مهمه لصفاء البشرة
أفرمي كميه من البقدونس بمقدار ملعقتين .. وضعيها فى كمية مناسبة من الماء المغلى لمدة 5 دقائق .. ثم تصفى الخلاصة وتخلط ببياض بيضة أو قليل من الحليب وتوضع على بشرة الرقبة والصدر والظهر لمدة نصف ساعة .. ثم تغسل بماء دافىء يعقبه ماء بارد .

تكر هذه العملية كل اسبوع الى أن نحصل على بشرة صافية .

قناع الكمثرى :.

تمزج ثمرة كمثرى مع ملعقة عسل ... ثم توضع على البشرة لمدة ربع ساعة ثم تشطف البشرة بماء دافىء يعقبة ماء بارد .

قناع الملفوف :.

اطحنى بالخلاط ورقتين من الملفوف ثم امزجيها مع ملعقة من القشدة الطازجة وملعقة من العسل وملعقة من زيت الزيتون .

ضعى هذا القناع على وجهك لمدة 20 دقيقة ثم اغسلية بالماء الفاتر الممزوج بعصير الليمون الحامض .

قناع النعناع :.

اطحنى فى الخلاط قليل من أوراق النعناع الأخضر ثم أضيفي صفار بيضة وملعقة من القشدة الطازجة السميكة وملعقة من زيت الزيتون ، اخلطى المكونات جيداً وضعي القناع على وجهك لمدة ربع ساعة ثم اغسلية .

قناع العسل مع الجزر وبياض البيض :.

ملعقة عسل + ملعقة عصير جزر + بياض بيضة

تخلط المقادير جيداً وتوضع على الوجه لمدة 25 دقيقة ثم يغسل بالماء الفاتر فقط .

قناع الطماطم :.

تعصر ثمرة طماطم مع قليل من بشر ليمونة .. ثم توضع على الوجه ماعدا منطقة العينين لمدة 10 دقائق ويشطف بعدها الوجه بالماء الدافىء وبذلك تعيدين للبشرة توازنها ، كما ان هذا القناع بالاستمرار علية يقضي على الرؤوس السوداء مرة بعد مرة

قناع الليمون والبابونج والعسل :.

خذى مقدار ملعقتين من اعشاب البابونج توضع فى مقدار مناسب من الماء المغلى لمدة 10 دقائق .. ثم تصفى الخلاصة

امزجي مقدار من عصير الليمون مع ملعقة عسل نحل وملعقة من ماء البابونج ، اتركية على البشرة لمدة 15 دقيقة ثم اغسلية .

عصائر طبيعية لتقوية جهاز المناعة

كوكتيل اللبن مع البلح والعسل:
والذى يتكون من كوب لبن و7 ثمرات بلح بدون نوى و1 ملعقة كبيرة او صغيرة عسل نحل حسب الرغبة ويتم تحضيره بوضع كل هذه المكونات فى الخلاط وتضرب جيدا ثم تصفى ويتم تناولها على معده خالية مرة فى اليوم

.
مشروب كوكتيل الزبادى مع جنين القمح والعسل:
يتم تناولها مساءا قبل النوم بساعة والذى يتكون من كوب زبادى و1 ملعقة كبيرة جنين قمح و1ملعقة عسل أبيض ويتم تحضيره بخلط كل هذه المكونات.
شراب العسل :
يساعد على زيادة القوه والنشاط طوال اليوم والذى يتكون من كوب ماء مفلتر أو معدنى و1 ملعقة كبيرة عسل نحل ويتم تحضيره بخلط الماء بالعسل جيدا ويتم تناوله يوميا على الريق على معده خالية.
شراب القرفة بالزنجبيل مع اللبن والعسل:
للقوة والنشاط والاحساس بالدفء وذلك بوضع ملعقة صغيرة زنجبيل و1 ملعقة صغيرة قرفة مع اللبن على النار لمدة 2 دقيقة حتى الفوران ثم يصفى بعد ذلك ويحلى بالعسل ويتم تناوله فى اى وقت ويفضل أثناء الليل فى الشتاء .
كوكتيل الخميرة مع العسل الاسود واللبن الرائب أو الزبادى :
يتوكن من ملعقة كبيرة من العسل الاسود و1 ملعقة كبيرة خميرة بيره و1 كوب زبادى أو كوب لبن رائب ثم قومى بخلط كل هذه المكونات مع بعضها البعض ويتم تناولها على معدة خالية

أبرز الأطعمة لتقوية المناعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كشف تقرير طبى صادر مؤخراً بمشاركة فريق من الباحثين الأمريكيين عن أبرز الأطعمة المستخدمة للوقاية من مرض الإنفلونزا، لافتاً إلى أنها تدخل ضمن الوسائل العلاجية المستخدمة للوقاية من مرض الإنفلونزا، وأنها تتفوق على الحلول العلاجية المستخدمة للتعامل معها مثل تناول المشروبات الدافئة والراحة التامة بالسرير، والتى تستخدم غالباً عند الإصابة بها، وكما أن تقوية جهاز المناعة يساعد الجسم على التخلص من فيروس الإنفلونزا والتعافى من أعراضه، ومن أهمها الكحة الجافة والتهاب الحلق وارتفاع درجة الحرارة والرعشة، وانخفاض الشهية والغثيان والقىء، وإليكم أبرز هذه الأطعمة والوسائل العلاجية:

كيوي

1. قم بإضافة فصوص الثوم الطازجة إلى الحساء والسلطة، حيث يساعد الثوم على تقوية المناعة طبقاً لتقرير المركز الطبى بجامعة ميريلاند، وكما أنه يحتوى على مركبات الأليسين، والتى ثبت خواصها المضادة للفيروسات وتساعد الجسم على التخلص من الفيروس.
2. تناول المكملات الغذائية المحتوية على عشب استراغالوس، الذى ينمو فى شمال وشرق الصين، وهو يقوى من مناعة الجسم، ويساعد الجسم على تدمير الفيروس، وكما أنه يمنع التأثير التدميرى للسموم على الكبد، وهو ما يزيد من كفاءة الكبد فى التخلص من الفيروسات.
3. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "سى" مثل الكيوى والجريب فروت والجرجير والفراولة والبرتقال والأناناس، حيث تقوى من وظائف الجهاز المناعى للإنسان وحمايته من الإصابة بالأنفلونزا، وكما أنها تقى الكبد من التأثير التدميرى للجذور الحرة على الكبد، بما لا يؤثر على وظائفه فى تطهير الجسم من السموم.
4. تناول المكملات الغذائية المحتوية على الجنكو بيلوبا، والتى تنشط الدورة الدموية، وتزيد من تدفق الدم داخل الجسم، موفرة له المعادن والفيتامينات اللازمة لدعم الجهاز المناعى، وكذلك هو الحال بالنسبة للفلفل الحار والزنجبيل.

الليمون، الليم

ومن لا يعرف الليمون؟ وهل من منزل يخلو من هذه الثمرة المليئة بالفائدة؟ وهي الثمرة ذات الطعم الحامض المستحب في كثير من الوصفات المنزلية على أنواعها، كالسلطات اللذيذة المتنوّعة، وكثير من الشوربات واليخنات التي لا يكتمل طعمها إلاّ بإضافة عصير الليمون الحامض إليها.
واللايم هو من عائلة الليمون إلاّ أنّه يظلّ أخضر عند نضجه كما أنه أقلّ حموضة وأصغر حجما.
عرف الناس الليمون واستفادوا منه منذ القدم ويعود تاريخ استعماله إلى أكثر من 4000 سنة.
وقد شوهدت رسوماته على حيطان القبور في وادي الملوك في مصر حيث كان المصريّون القدامى يستعملون ثماره وعصيره لتحنيط الجثث، وكان الناس حينها يعتقدون أن للّيمون قدرة كبيرة على التخلّص من الكثير من السموم.
أما اليونانيون فقد كانوا يستعملون عصير الليمون الحامض لحفظ الأطعمة ولمعالجة الأمراض المختلفة. كما كانوا يعتقدون أنّ له خواصّ منظّفة ومطهّرة، ولأجل هذا كانوا يضيفونه إلى مياه غسيل الأواني والملابس، وهذه الطريقة ما زال بعض الناس يتبّعها حتى وقتنا الحالي.
تمتاز شجرة الليمون كما البرتقال بجمالها الأخاذ ورائحتها العطرية المنعشة التي ينتشر أريجها في المكان كلّه، ومن أجل هذا كانت تزرع لتزيين الحدائق الملكية والإمبراطورية في أوروبا.
وأنا لا أنسى رائحة شجرة الليمون التي كانت موجودة في حديقة منزلنا حيث كان يعبق المكان برائحة زهر الليمون المنعشة. حتّى أوراقها الجميلة اللمّاعة لها رائحة عطرية، وهذا كلّه بفضل الزيوت العطرية الموجودة فيها كما في قشرة ثمرة الليمون الصفراء.
هذه الزيوت العطرية نفسها لها فوائد طبية وعلاجية عديدة، وأبرزها وأهمّها مادة الليمونين (Limonene) المحاربة لمرض السرطان.
كما إنّ هذه الزيوت العطرية تتمتّع بخصائص منبّهة للجهاز العصبي، وقد بيّنت الدراسات أنّ لها قدرة فائقة على رفع مستوى اليقظة والقدرة على التركيز للأشخاص اللذين هم في أشد الحاجة لليقظة والتركيز كالموظفين والعمال والطلاب وغيرهم.
هذا بعض من خواصّ زيت الليمون العطري الطبّية، إلاّ أنّ هناك فوائد أخرى عديدة، منها أنّه يقضي على أنواع متعدّدة من الجراثيم والطفيليات الضّارة كما إنّ رشّ القليل منه في الجو يكفي للتخلّص من أجناس محددة من اليرقانات والبعوض، وشرانقها وبيوضها.
وهذا ما استدلّ عليه بعض الناس بالفطرة أو بالتجربة، ولهذا فهم يضعون قشور الليمون على الفحم أو أي مصدر آخر للحرارة لكي تنبعث منه هذه الزيوت العطرية فتملأ الجو وتبعد أنواع البعوض والحشرات الأخرى عن المكان..
هذه الزيوت العطرية هي واحدة مما يميّز الليمون الحامض إلاّ أنّ له خواصّ طبّية وعلاجية عديدة، فالحامض هو من أغنى المصادر الغذائية بالفيتامين C المعروف بقدراته العلاجية الفائقة; هذا الفيتامين C هو نفس الدواء الخارق الذي أنقذ آلاف البحارة اللذين كانوا يموتون واحدا تلو الآخر في أثناء الحرب العالمية الثانية. والليمون هو من أغنى المصادر بالفلافونوئيدات (Flavonoids) المستعملة بكثرة في المجال الطبي الدوائي كالروتين (Rutin) المقوّي لجدران العروق المحيطية والمضادّ للالتهابات (anti inflammatory); وخلاصة القول إنّ ثمرة الليمون الحامض يستفاد منها طبيا كاملة، من القشور واللّب والعصير والزيت العطري أيضا.
وهي من أكثر الثمار وفرة في بلادنا، فكيف لا نستفيد منها أقصى الفائدة؟.

فوائد الليمون

•   لتقوية مناعة الجسم
•   لوقف نزيف اللثّة
•   مضاد للالتهابات ومضاد للفيروسات
•   مخفّض للكولسترول
•   مصدر غني بالفيتامين C والبيوفلافونوئيدات
•   محارب قوي لسرطان الثدي والرئة

المركّبات الدوائية الفعّالة

Volatile oils
Vitamin C
Limonene
Bio Flavonoids
Limonin
Hisperidin
Limonin glucoside
Rutin
Citral
Quercetin
Pectin
Naringin

مكوّنات الليمون

يحتوي الليمون على ثروة لا يستهان بها من العناصر الطبية الدوائية حتى إنّه يمكن تسميته من غير تردّد بالدواء المعجزة.
ففيه، كما سائر الحمضيات، ثروة مهمة من الفيتامين C المضادّ القويّ للمؤكسدات (antioxidant) وللالتهابات، المقوّي للمناعة والمحارب لأمراض الشيخوخة كالكاتاركت وأمراض القلب والشرايين والسرطانات و .. غيرها. وفيه أيضا ثروة كبرى من البيوفلافونوئيدات (Bioflavonoids) وبشكل خاص النارنجين (naringin) والهسبريدين (Hesperidin) والروتين (Rutin).
هذه الفلافونوئيدات موزّعة في الثمرة كلّها من القشرة إلى اللّب، إلاّ أنّها تتمركز بنسبة كبيرة في الطبقة الرقيقة البيضاء التي تفصل اللّب عن القشرة، لذا يستحسن الاحتفاظ بهذه القشرة البيضاء وأكلها بالكامل وإن كان مذاقها مرّا بعض الشيء.
وتلعب الفلافونوئيدات هذه دورا مهما في الحفاظ على سلامة ومرونة الأوعية الشعرية (Capillaries)، كما تعمل على الحفاظ على قابليتها للارتشاح وبمعنى آخر أنّها تسهّل عملية تبادل المواد التي تحتاج إليها الخلايا من الدم كالأوكسجين والعناصر الغذائية الحيوية، وبالعكس فهي تسهّل دفع الفضلات من الخلايا إلى مجرى الدم.
ويحتوي الليمون أيضا على البكتين (Pectin) بنسبة كبيرة، ويتمركز البكتين بشكل خاصّ في القشرة الخارجية التي تحتوي وحدها على 30% من البكتين.
والبكتين هو عبارة عن ألياف قابلة للذوبان تذوب تلقائيا في الأمعاء لتشكّل مادة غروية هلامية تنفع في العلاج والوقاية من العديد من الأمراض، وهو موجود في عدد من الأدوية المركّبة الموجودة في الصيدليات والتي توصف خصيصا لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي. كما أنّ البكتين يحمي من الإصابة بسرطان المعدة والقولون فيما هو يعمل كالغلاف الواقي للغشاء المخاطي لهما وللجهاز الهضمي ككل.
وللبكتين فوائد أخرى، إذ تشير الأدلّة إلى أنّ للبكتين دورا أساسيا في الحؤول دون ارتفاع نسبة الكوليسترول الضّار في الجسم، وهذا ما يمنع ترسّب هذا الكوليسترول الضار على جدران الشرايين مسبّبا الجلطات كالذبحة الصدرية والسكتة الدماغية.
ولا ننسى الزيوت العطرية الموجودة في الليمون كالليمونين (Limonene) والسيترال (Citral)، وهذا الأخير له آثار مضادة للباكتيريا وخاصة الباكتيريا المسبّبة للكوليرا والتيفوئيد، وكذلك الجراثيم العنقودية التي قد تسبّب بعض الالتهابات الجلدية كالبثور والدمامل كما قد تتسبّب بالتهابات الجهاز البولي أو المفاصل أو عضلة القلب .. كما بيّنت الأبحاث أنّ رشّ هذا الزيت العطري في الهواء ينفع في التخلّص من الحشرات كالبعوض وبيوضها.
هذا الزيت العطري أي السيترال هو الذي يمنح ثمرة الليمون ذاك المذاق والرائحة المميزين. والسيترال كالليمونين موجود غالبا في القشرة الخارجية لذلك ينصح بالاستفادة من برش قشر الليمون كمنكّه للطعام لما فيه من فوائد كبيرة.
أما الليمونين فله فوائد كبرى في محاربة مرض السرطان الخطير وبخاصة سرطان الثدي والرئة.
صحيح أنّ الليمونين يتمركز بشكل خاصّ في قشر الليمون الحامض كما بقية الثمار الحمضية إلاّ أنّه موجود أيضا في عصير الليمون، لذا يمكنك الحصول عليه من العصير.
ويحتوي الليمون الحامض أيضا على حامض الليمونيك أو الستريك (citric acid)، وهو غنيّ أيضا بالفيتامينات والمعادن كالحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيزيوم والخ.
ومن فوائد حامض الستريك أنّه يسهّل عملية هضم الطعام ويعزّز عملية امتصاص البروتينات والمعادن كالحديد والكالسيوم من الغذاء، ومن ثمّ يعزّز استعمالها والاستفادة منها في الجسم.

الليمون: لتقوية مناعة الجسم

إنّ أوّل ما يخطر بالبال لتقوية الجهاز المناعي للجسم هو تناول كوب كبير من الليموناضة الطازجة، ولا فرق في هذه الوصفة التقليدية المعروفة منذ أيام جدودنا إن كان الشخص مصابا بالزكام الخفيف أو بالأنفلونزا الشديدة العوارض أو بالتهاب اللوزتين أو أيّ عارض التهابيّ أرهق الجسم فيروسيا كان سببه أم ميكروبيا. وبالطبع في هذا الأخير يجب أخذ المضادّات الحيوية اللازمة مع العلاج المقوّي للمناعة أي عصير الليمون الحامض كبديل أفضل من تناول أقراص الفيتامين C وذلك بسبب احتواء هذا العصير على عدد لا يستهان به من العناصر المهمّة المقويّة لمناعة الجسم. فهو إضافة إلى ما يحتويه من ثروة من الفيتامين C المضادّ للالتهابات والمقوّي للمناعة والمضادّ للفيروسات، يحتوي أيضا على الفلافونوئيدات (Flavonoids) كالروتين (Rutin) والكيرسيتين (Quercetin)، وكلاهما له دور فاعل في تقوية مناعة الجسم والقضاء على الفيروسات وتقوية العروق الشعرية (capillaries).
كما أنّ الكيرسيتين له خصائص مضادّة للحساسية والالتهاب، فهو يحدّ من إفراز الهيستامين ويعمل كمضادّ طبيعي للهيستامين (Antihistamine). والهيستامين مادة يتمّ توليدها في جسم الإنسان نتيجة التعرض للسموم أو أية عوامل مسبّبة للحساسية فهو – أي الهيستامين – يؤدّي إلى توسّع الشعيرات الدموية وانخفاض ضغط الدم هذا مضافا إلى أنّ البيوفلافونوئيدات تعزّز مفاعيل الفيتامين C الذي هو بنفسه مقوّ للمناعة ومضادّ للالتهابات، ويمنع طرحه سريعا من الجسم.
من هنا، ينصح بتناول كوب من الليموناضة الطازجة عدّة مرات في اليوم لكلّ من يحتاج إلى تقوية مناعة جسمه، فهذا كفيل باختصار مدّة المرض والتخفيف من العلائم والأوجاع المرافقة له كسيلان الأنف والعطاس والإرهاق والوهن.

الليمون: لوقف نزف اللثة

كثير من الناس يعاني من لثّة ملتهبة تنزف بسهولة بعد تعرّضها لأقلّ ضغط ممكن أو حتى وحدها من دون أيّ ضغط يذكر .. وكثير من هؤلاء من يستيقظ صباحا ليجد فمه مليئا بالدّم النازف طوال الليل وأكثر ما يقلق أيامه رائحة نفسه الكريهة والمنفّرة لكلّ من حوله.
وغالبية هؤلاء لم يترك دواء أو وسيلة إلاّ وجرّبها في سبيل التخلّص من هذه الآفّة من دون فائدة تذكر. في حين أنّ علاج هذه المشكلة قد يكون بأسهل الطرق وأبسطها، وذلك بفرك اللثّة بعصير الليمون الحامض مع لبّه عدّة مرّات في اليوم لأيام عدّة، فذلك وحده كفيل بأن يقوّي اللثّة ويوقف النزيف ومشاكله .. وهو مجرّب و .. أكيد.
بل أكثر من هذا، فإنّ قصّة اكتشاف واستخلاص البيوفلافونوئيدات بواسطة العالم المجري الشهير ألبرت زنت غيورغي من عصير الليمون الحامض مشهورة، وقد سمّاها حينها بالفيتامين P المقصود به عامل قابلية الترشّح (Permeability factor)، وذلك بسبب قدرة هذا العامل على وقف نزيف الدم.
هذا العامل الذي يعرف اليوم بالبيوفلافونوئيدات (Bioflavonoids) كان سبب اكتشافه هو أنّ هذا العالم الشهير أتاه أحد أصدقائه يشكو له لثّته التي غالبا ما يسيل منها الدم ويطلب منه علاجا فاعلا، فما كان منه إلاّ أن نصحه بفركها بالفيتامين C المستخرج من عصير الليمون الحامض ولبّه، فتوقّف الألم سريعا. إلاّ أن العلائم سرعان ما عادت، فوصف له حينها الفيتامين C الصّافي (pure) وهو مقتنع إنّ هذا حتما سيفيده، وكانت المفاجأة أنّ صديقه لم يتحسّن على الإطلاق.
حينها اقتنع زنت غيورغي أنّ في مزيج العصير واللّب الطبيعي مادّة غير الفيتامين C هي التي أدّت إلى وقف النزيف في المرة الأولى.
فأجرى العالم البيوكيميائي تحاليله وقام بعزل بعض المواد ونصح صديقه بفرك لثّته بها، فما كانت النتيجة إلاّ أن توقّف النزيف بالكامل.
فأسمى هذه المواد باسم الفيتامين P ظانّا أنّها نوع من الفيتامينات ولأنّ هذه المادّة الجديدة ثبت بالدليل القاطع فعاليّتها في التأثير على قابلية الأوعية على الترشّح وهو ما أدّى بالتالي إلى وقف نزيف الدم من اللثة.
هذه المواد تسمّى اليوم بيوفلافونوئيدات (Bioflavonoids)، وهي ليست فيتامينات أبدا، بل هي موادّ كيميائية تعمل مع الفيتامين C على تقوية جدران العروق الشعرية ومنع هشاشتها وتمزّقها.
واليوم تستعمل هذه المواد وخصّيصا الروتين (Rutin) لعلاج حالات ضعف العروق والأوردة وحالات النزف تحت الجلد والكدمات الناتجة عنها.
وهناك أقراص الفيتامين C مع الروتين موجودة في الصيدليات لنتائج مضاعفة، فالروتين يمنع تأكسد الفيتامين C ويضاعف فعاليته.

الليمون: مضادّ للالتهابات، ومضادّ للفيروسات

يحتوي الليمون الحامض على عناصر عدّة ذات خصائص مقاومة للأمراض، فهو من أغنى المصادر بالفيتامين C وهذا الأخير مضاد فعال للالتهابات وله تأثير مشهود في خفض نسبة الابتلاء ببعض الأمراض الفيروسية كالزّكام، وأيضا في خفض مدّة وشدّة المرض.
وقد يكون هذا بسبب تأثيرات الفيتامين C المضادّة للهيستامين (Anti-histaminic effect) والهيستامين هو تلك المادّة التي يفرزها الجسم البشري في مواجهة أيّة عوامل خارجية مسبّبة للحساسية، ولهذا فهو يخفّف من شدّة ومدّة المرض الفيروسي عن طريق كبت ردّ الفعل الشديد والحسّاس الذي يؤدّي إلى سيلان الأنف واحمراره والعطاس الدائم، وأية ردود فعل حسّاسة ومؤذية للمريض.
وليس الفيتامين C وحده هو الذي لديه هذه المميّزات بل إنّ البيوفلافونوئيدات ولا سيما الكيرسيتين تتميّز بأنّها من أنجع الأدوية في محاربة الفيروسات كما أنّه أيّ الكيرستين له خواصّ مضادة للحساسية وللالتهابات فهو يعمل كمضاد طبيعي للهيستامين، وهذا الأخير هو المسؤول الأوّل عن عوارض الحساسية التي تصيب المريض كالتورّم والاحتقان الموضعيين وكذلك الإحساس الفظيع بالحريق والتعقّص والحاجة الماسّة إلى الحكّة. وبما أنّ الليمون الحامض، كما بقية الحمضيات، هو من أغنى المصادر الغذائية بهذه الأدوية الطبيعية أي الفيتامين C والبيوفلافونوئيدات، يمكن القول إنّه بحق الدواء المعجزة للقضاء على الفيروسات وللتخفيف من حدّة وشدّة وطول مدّة المرض .
ولهذا، فإنّ من أفضل ما يمكن أن يوصف للمريض في هذه الحال كوب من عصير الليمون مع لبّه أو تناول ليمونة كاملة عدّة مرّات يوميا حتى تحسّن حال المريض الذي قد يكون سريعا جدا عند اتّباع هذه الإرشادات.

الليمون: والليمونين المحارب للسرطان

إنّ ما يعطي الليمون تلك الرائحة الجذّابة العطرة هو المادة الكيميائية الدوائية «الفيتوكيميكال» المعروفة بالليمونين (Limonene). والليمونين زيت عطري تفرزه الغدد الزيتية الموجودة في قشور الليمون كما بقية أنواع الثمار الحمضية. واللاّفت في هذه المادة ليس الرائحة العطرية المميّزة فقط بل إنّ ما صوّب الأنظار نحو الليمونين هو الدراسات العديدة التي أكّدت على قدرة هذا المركّب الكيميائي على محاربة مرض السرطان والوقاية منه وخصوصا سرطان الثدي والرئة.
ففي أبحاث أجريت على الحيوانات تبيّن أنّ الأورام السرطانية الخبيثة في الثدي ضمر حجمها وصغر بعد أن أعطيت مقادير كبيرة من الليمونين كعلاج. وفي دراسات أخرى ثبت أنّ إعطاء الليمونين للحيوانات التي عرّضت لمقادير كبيرة من المواد الكيميائية المسبّبة لسرطان الثدي منع إصابتها بالسرطان وحماها إلى حدّ كبير.
ويؤكّد العلماء أنّ الليمونين هو السبب في أنّ الأشخاص الذين يتناولون مقادير كبيرة من الثمار الحمضية كالليمون والبرتقال يعانون من السرطان بنسبة أقلّ بكثير من أولئك الذين لا يفعلون.
والليمونين (Limonene) هو واحد من الزيوت العطرية الموجودة بوفرة في الليمون، وهو يشكّل 65% من الزيوت الموجودة إجمالا في قشرة الليمون الخارجية. لذلك ينصح دوما بالإكثار من الاستفادة من برش قشر الليمون كمنكّه طبيعي للطعام لفوائده الكبيرة.
إلا أنّ الليمون يحتوي أيضا على مركّبات أخرى كالليمونن (Limonin) والهيسبريدين (Hesperidin) والليمونن غليكوزيد (Limonin glucoside)، وهذه جميعها لها تأثيرات واعدة في مكافحة مرض السرطان.
وبخلاصة فإنّ غنى الليمون بالألياف وبالفيتامين C إضافة لكل ما ذكرنا يجعله في طليعة الأغذية المحاربة والواقية من السرطان.

الليمون: مخفّض للكوليسترول

هناك مقولة شائعة بين الناس مفادها أنّ الإكثار من تناول عصير الليمون الحامض يذيب الدهون المتواجدة في مجرى الدم، ونحن بدورنا لا يسعنا إلاّ أن نقول أنّ هذا فيه شيء من الصحة. بل من الأفضل والأحسن طبيا تناول الثمرة مع القليل من قشورها، فالأخيرة أيّ القشور تحتوي على الهسبريدين (Hesperidin)، هذا المركّب المعجزة الذي أظهرت دراسات عديدة أجريت على الحيوانات أنّ له تأثيرات مخفّضة للكوليسترول.
فقد انخفض مستوى الكوليسترول العام (Total cholesterol) والكوليسترول الضار (LDL) وكذلك الدهون الثلاثية أو التريغليسيريد (TG)، وعلى العكس ارتفعت نسبة الكوليسترول النافع (HDL) عندما أعطيت الفئران مركّب الهسبيريدين.
فإذا كان للهسبيريدين نفس التأثير على الإنسان وهذا شيء مرجّح، عندها يمكن الاستفادة من الحمضيات وخصوصا الليمون الحامض وعصيره لتخفيض الكوليسترول المرتفع، هذا الفزّاعة، الذي هو العامل الأول للإصابة بأمراض القلب والشرايين.
من أهمّ الأسباب في أنّ سكان دول حوض البحر المتوسط يعانون أقلّ من غيرهم من أمراض القلب والشرايين، أنّ عادات هذه الدول الغذائية هي أفضل وأسلم من بقية المناطق. ففي هذه الدول يستفيد السكان بشكل واسع من الخضار والفواكه، ولعلّ أهمّ هذه المصادر الثمار الحمضية على أنواعها ، ومنها الليمون الحامض الذي يستفاد منه ومن عصيره بشكل واسع في المطبخ، في السلطات والمتبّلات والمقبّلات والشوربات، وكإضافة لذيذة ومحبّبة لكلّ طعام مهما كان نوعه وصنفه..
والليمون الحامض مضافا إلى احتوائه على الهسبريدين يحتوي أيضا على البكتين (Pectin).
وقشور الليمون كما بقية الحمضيات هي المصدر الأساس في الصيدلة مضافا إلى التفاح لهذه الألياف القابلة للذوبان (soluble fibers)، فمنها يستخرج البكتين وهو الدواء المستعمل بوفرة لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي كالإسهال لدى الأطفال ولتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم لدى الكبار.
ويعمل البكتين على امتصاص ذرّات الكوليسترول الموجودة في الجهاز الهضمي بعد أن يذوب كلّيا متحوّلا إلى مادّة هلامية لاصقة تمنع جذب الكوليسترول إلى الدم، وتؤدّي إلى دفعه خارج الجسم مخفّضة مستوى الكوليسترول العام في الدم ومخفّضة بالتالي خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وأهمها السكتات القلبية والدماغية (stroke) والأخيرة هي المسبّب الأول للوفاة في الدول المتطورة والنامية.

الليمون: مصدر مهم للفيتامين C

إنّ اللّيمون هو بدون استثناء المصدر الأهمّ للفيتامين C في الغذاء فهو يدخل في تركيب أكثر الوصفات المنزلية كالسلطات والصلصات ويمكن إضافته إلى أغلب الأكلات الرئيسية كاليخنات وأنواع اللحوم والدجاج كمنكّه لذيذ يؤمّن طعم الحموضة الذي لا يقاوم.
وفي هذا حكمة، فالليمون الحامض هو مصدر غني بالفيتامين C الضروري للحفاظ على سلامة الجسم والوقاية من الأمراض المختلفة. الفيتامين C الذي اشتهر على أنّه الواقي من مرض الحفر أو الأسقربوط (Scurvey)، المرض الذي كان يصيب البحارة فيقتلهم قبل أن يتمّوا رحلاتهم البحرية في الثمانينات هو نفسه يقي من الإصابة بأمراض عدّة أخطرها السرطان وأمراض القلب والشرايين، وهو نفسه يقوّي مناعة الجسم ويقضي على الفيروسات المهاجمة ويحمي العين ويمنع إصابة كبار السن بالماء الزرقاء (cataract)، كما يحمي المجاري التنفسية والجلد والعظام ويسرّع التئام الجروح والحروق والكسور ويخفّف من عوارضها إضافة إلى أنّه يحمي اللّثة ويمنع احتقانها ونزفها وله آثار مهمة في هذا الشأن.
والفيتامين C هو حاجة ملحّة في فصلي الخريف والشتاء حيث تكثر الإصابة بالأمراض الفيروسية المعدية كالكريب والأنفلونزا، فما من شخص كبيرا كان أو صغيرا إلاّ ويشكو من علامات الكريب كسيلان الأنف واحتقانه والعطاس الشديد واحمرار العيون والخ ..
والسبب في ظهور هذه العلامات كلّها هو مركّب الهيستامين (Histamine) الذي تفرزه الخلايا الدماغية في مواجهة العوامل الخارجية المهاجمة كالفيروسات وبعض العوامل المسبّبة للحساسية كرحيق الأزهار أو لسع النحل أو غيرها من الأسباب.
والفيتامين C يخفّف من حدّة هذه العوارض بسبب خاصّيته المضادة للهيستامين (Antihistaminic effect) كما أنه يخفّف من مدّة وشدّة الإصابة بالأنفلونزا إذا أخذ بجرعات كبيرة (غرام واحد أو أكثر يوميا).
لذلك ينصح بالإكثار من تناول عصير الليمون الحامض أو أيّ نوع آخر من الحمضيات كمصدر غنيّ بالفيتامين C في أيّام البرد القارس للوقاية من الإصابة بالأنفلونزا أو في حال الإصابة به للتخفيف من حدّة وشدّة ومدّة الإصابة بالمرض.

الليمون: لشدّ وتبييض البشرة

هل تعلم أنّ الكثير من الشركات الدوائية تروّج لمنتجاتها من كريمات ولوسيونات ومستحضرات تجميلية على أنّها حاوية للفيتامين C. وهل تعلم أنّ هذا الفيتامين هو مضادّ قوي للتأكسد (antioxidant)، مضادّ لشيخوخة البشرة ومجدّد لخلاياها.
وتتنافس غالبية هذه الشركات العالمية بالقول أنّ منتجاتها هي الأفضل في المجموعة وإنّ الفيتامين C فيها يظلّ على حاله من الجودة ولا يتأكسد.
وثمرة الليمون الطازجة بتواضعها تماثل إن لم تكن أفضل من كثير من هذه المستحضرات المصنّعة، فهي تحتوي على الفيتامين C الطبيعي بجميع ما فيه من فوائد للبشرة وجمالها.
فالفيتامين C هو المسؤول عن صنع ألياف الكولاجين (Collagen) والإيلاستين (Elastin)، هذه الألياف المسؤولة بدورها عن تماسك وشدّ البشرة ومنع ارتخائها وترهّلها.
إنّ إضافة بضع قطرات من عصير الليمون الطازج لأيّ ماسك طبيعي كالأفوكادو المهروس مثلا أو أيّ تركيبة أخرى يجعله واحدا من أفضل الماسكات، لأنّ عصير الحامض الطبيعي هذا يمنع أكسدة المركّبات الموجودة في الماسك أصلا إضافة إلى فائدته الكبرى للبشرة; وبهذه الطريقة يمكن الاستفادة منه إذ قلّما يمكن تحمّل وضعه لوحده على البشرة.
نذكر فيما يلي خلطات عدّة يمكن الاستفادة منها لتبييض وتنعيم وشدّ البشرة وإزالة آثار الكلف والسواد ولها آثار مدهشة في تنقية البشرة وإزالة الشوائب منها.
خلطة رقم 1: لتبييض وتنعيم البشرة:
هذه الخلطة مكوّنة من جليسيريد جل (Glyceride gel) المتوفّر في الصيدليات، قليل من ماء الورد (3-4 ملاعق طعام) وعصير ليمون طازج.
طريقة التحضير:
تخلط هذه المكوّنات معا في طنجرة صغيرة وتطبخ في حمّام مائي حتى تتجانس. يمكن استعمال هذا الخليط كمرهم يوضع بشكل يومي على المناطق الخشنة من الجلد، وكذلك المناطق الغامقة اللون منه.
خلطة رقم 2: لإزالة الكلف:
تتميز هذه الخلطة بسهولة تحضيرها وفعاليتها في إزالة الكلف والسواد وبالتالي تفتيح البشرة وإعادة اللون الطبيعي إليها كما يمكن الاستفادة منها لإزالة السواد في المناطق الحسّاسة.
هذه الخلطة مكونة من: جليسرين سائل (متوفر في الصيدليات) وعصير الليمون الطبيعي.
طريقة التحضير:
تخلط هذه المكوّنات جيدا حتى يصبح الخليط متجانسا، يوضع في الثلاجة ويستعمل لاحقا.
يمكن استعمال هذا المستحضر بشكل يومي قبل النوم ليسري مفعوله على الجلد طوال الليل، ويفضّل استعماله بعد الحمّام مباشرة على بشرة نظيفة وخصوصا في المناطق المسودّة.

كيف تحصل على أفضل النتائج؟

● أضف عصير الليمون مباشرة قبل الأكل
من أهمّ فوائد الليمون هو أنّه يمكن إضافة عصيره إلى عدد كبير من الأطباق، أولا، للتلذّذ بنكهته الحامضة المحببة، وثانيا وهو الأهم للاستفادة من خواصه الشافية والنافعة. وينصح بالإكثار من تناول الليمون كاملا أو عصره فوق الطبق مباشرة قبل البدء بتناول الطعام للاستفادة منه كمصدر غنيّ بالفيتامين C والبيوفلافونوئيدات. وينبغي الابتعاد بالكامل عن إضافته إلى الوعاء المخصّص للطبخ ولو في الدقائق الأخيرة من وقت تحضير الطبخة لأنّ الفيتامين C يتأكسد ويتبخر بسرعة عند تعرضه للهواء وللحرارة.
● أضف عصير الليمون لتسهيل جذب الحديد
من المهم دوما إضافة القليل من عصير الليمون الحامض إلى الأطباق المكوّنة من الخضار والحبوب الغنية بالحديد لأنّ هذا الحديد يحتاج إلى الفيتامين C لأجل عملية جذبه من الكانال الهضمي، وأيضا عملية نقله عبر الدم ومن ثم حفظه في الخلايا عن طريق تحويله إلى فيرّيتين (Ferritin).
من هنا، فإنّ عادة إضافة عصير الليمون إلى اليخنات والشوربات أو اللحوم والدجاج هي خطوة صحيحة وصحية تماما وذلك للاستفادة القصوى من الحديد الموجود في هذه الأطباق.
● نكّه طعامك ببرش الليمون الحامض
لا فرق إن كنت تصنع نوعا من الحلوى كالكيك أو الميرينغ أو البسكويت أو البوظة أو مجرد تحلية بسيطة من اللبن بنكهة الليمون الحامض، يمكنك إضافة الكثير من برش الليمون الحامض لإضفاء النكهة والرائحة الطيبة وللحصول على ألذّ الوصفات وأطيبها.
والأهمّ من كلّ ذلك هو الدواء المعجزة الليمونين (Limonene) الموجود في قشر الليمون بنسبة 65% من نسبة الزيوت العطرية الموجودة في القشرة.
هذا الليمونين الذي أثبتت الدراسات العديدة قدرته الكبيرة في القضاء على الخلايا السرطانية ومعالجة بعض أنواع السرطان من قبيل سرطان الثدي والرئة. ولو لم يفد سوى الوقاية من هذه الأمراض الخطيرة والمميتة وهذا مؤكّد وثابت فكفى … كيف والكثير من الدراسات على الحيوانات تؤكّد ضمور الأورام السرطانية الموجودة أصلا لدى إعطاء هذه الحيوانات كميات كبيرة من الليمونين، وفي البعض من هذه الدراسات عصير الليمون أو البرتقال الغني بالليمونين.
● جفّف برش الليمون لاستعماله لاحقا
يمكنك – عزيزي القارئ – إن لم ترد الاستفادة من برش الليمون الحامض أن تجفّفه للاستفادة منه في وقت لاحق. فهو وإن كان أقلّ فائدة من برش الليمون الطازج من حيث احتوائه على هذه العناصر الشافية إلاّ أنّه جيد ومفيد، ويمكن استعماله دائما في أوقات العجلة كما أنّ هذا المنتوج يمكن الحصول عليه بسرعة من السوبرماركت من القسم المخصّص لبيع التوابل والبهارات.

افضل 10 اطعمه -اغذيه للحصول على الفيتامينات اللازمه للجسم

- الأفوكادو Avocados
الفوائد:
يساعد على الحد من الكولسترول وتقليل خطر الأصابة بمرض السكر والسرطان. كما أنه يحتوى أيضا على مضادات الأكسدة.

العناصر الغذائية:
يحتوى على فيتامين هـ، وج، وB6 ،البوتاسيوم، الألياف ، فيتامين ك والفولات.

طريقة تناوله:
ضعيه على عيش التوست ثم أضيفى القليل من الجبن ومن فوقه شرائح الطماطم.

2- التفاح Apples
الفوائد:
التفاح مشبع بالمواد المضادة للأكسدة، فهو يحتوى على فيتامين ج الذى يحافظ على الأوعية الدموية الخاصة بك ويساعدك على امتصاص الحديد. وهذا يعنى تقليل خطر الأصابة بأمراض القلب والسرطان وخاصة اذا كنتى تأكلين القشرة أيضاً .

العناصر الغذائية:
يحتوى على الألياف وفيتامين c

طريقة تناوله:
قطعيه وأضيفيه الى السلطة الخضراء

3- التوت Berries
الفوائد:
أكل التوت الأزرق يعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى وتأخر سن الشيخوخة، وهذا قد يفيد مرضى الزهايمر والشلل الرعاش ومرضى السكر. وتشير الدراسات الى أن التوت الأزرق يعمل على تقليل خطر الأصابة بالسرطان أكثر من غيره من الفواكه.

العناصر الغذائية: يحتوى التوت على الألياف ، وفيتامين ج و ك ، والمنجنيز.rocc

طريقة تناوله: يضاف الى الزبادى أو الجبن، مع القليل من المكسرات.

4- البروكلى Brocclli

الفوائد:
البروكلى هو جزء من العائلة التى تضم السبانخ والكرنب والقرنبيط واللفت، كما أن به قيمة غذائية عالية ويمكن أن يقى من الأصابة بمرض السكر والقلب وبعض أمراض السرطان.

العناصر الغذائية:
يحتوى البروكلى على الكاليسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز والألياف والفوسفور وفيتامينات ب و ج و ك والماغنيسيوم.
طريقة تناوله:
يمكن قليه مع كمية بسيطة من زيت الزيتون والثوم ومرق الدجاج.

5- سمك السلمون Salmon

الفوائد:
حاولى على الأقل تناول وجبة السمك مرتان فى الأسبوع وخاصة سمك السلمون والرنجة والسردين، فهو يمد الجسم بدهون أوميجا 3 اللازمه لصحة القلب. فأن تناول السمك يساعدك على خفض مخاطر الأصابة بأمراض القلب والسرطان والزهايمر والسكتة الدماغية والبول السكرى وألتهاب المفاصل، كما أنه يساعد المصابين بالأكتئاب.

العناصر الغذائية:
يحتوى على فيتامين ب والفسفور بالأضافة الى دهون أوميجا 3.

طريقة تناوله: اذا تمكنتى من اختيار السلمون البرى، فأن ذلك سيكون أفضل لأنه لا يحتوى على مواد كيميائية مثل الزئبق. قومى بعد ذلك بتغطية السمك بمزيج من عصير ومربى البرتقال ، ثم ضعيه فى الفرن حتى ينضج.

6- البقوليات ( الفول والعدس ) Beans

الفوائد:
تمد الجسم بالطاقة التى تستمر لعدة ساعات، فهى غنية بالألياف التى تقلل من خطر الأصابة بأمراض القلب وتساعد على التحكم فى نسبة السكر الدم.
و تعمل على مكافحة أمراض السرطان. وبشكل عام فأن البقوليات وخاصة فول الصويا تساعد على تنظيم النظم الغذائية النباتية لأنها غنية بالبروتينيات
.
العناصر الغذائية:
تحتوى على الألياف، فيتامين B6 ،المنجنيز، البروتين، النحاس ، الحديد والماغنيسيوم ، الفسفور، البوتاسيوم ،الكالسيوم والزنك.

طريقة تناوله:
أضيفى البقوليات بعد غسلها جيدا أو المعلبة الى السلطة المفضلة لديك.

7- عيش الغراب Mushrooms

الفوائد:
ان له تأثير فعال على جهاز المناعة، فهو يقى ويمنع الأصابة بأمراض السرطان والأمراض الفيروسية وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.

العناصر الغذائية:
يحتوى على الألياف ، والبروتين ، وفيتامين ج و د، أيضا فهو غنى بالحديد والزنك والمنجنيز والفوليك. وكذلك به نسبة كبيرة من الفسفور والبوتاسيوم والنحاس والسيلينيوم.

طريقة تناوله: يقلى مع كمية بسيطة من زيت الزيتوت والبصل والكوسا. أيضا يمكن اضافته الى صلصة الطماطم عند عمل المكرونة وذلك من أجل صحة جيدة للقلب.

8- الجوز/ اللوز Walnuts / Almonds

الفوائد:
مفيدة للغاية لصحة القلب. فأن اللوز يساعدك على تقليل نسبة الكوليسترول ، كما أن الجوز يحتوى على دهون أوميجا 3 والعديد من السعرات الحرارية لذا فهو يساعد فى عملية اكتساب الوزن اذا كنتى تعانين من الوزن المنخفض.

العناصر الغذائية:
يحتويا على الألياف والماغنيسيوم وفيتامين هـ ، كما أن بهما نسبة عالية من فيتامين الريبوفلافين والحديد والكالسيوم.

طريقة تناوله: يمكن أن يتم تناوله مع الفطير الغنى بالجبن قليل الدسم.

9- الكينوا Quinoa

الفوائد:
الكينوا هى نوع من البذور التى تطهى مثل الحبوب، كما أنها تتمتع بنسبة بروتين تفوق أى من الحبوب الأخرى. فهى تساعد المرضى الذين يعانون من الأضطرابات الهضمية ، وتسهم فى السيطرة على نسبة السكريات فى الدم.

العناصر الغذائية:
غنية بالماغنيسيوم والفسفور والنحاس والمنجنيز، كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم والثيامين.

طريقة تناولها:
على عكس العديد من الحبوب ، فأن الكينوا تطهى سريعا فى حوالى 15 دقيقة وتضاف الى الارز أو السلطة الباردة.

10- الرمان Pomegranates

الفوائد:
به ثلاثة أضعاف من مضادات الأكسدة من النبيذ الأحمر والشاى الأخضر.
فعصير الرمان يساعد على منع أمراض القلب والسكتة الدماغية ، كما أن شربه لفترات طويلة يساعد فى عملية تأخر الشيخوخة والحماية ضد بعض أنواع السرطان.

العناصر الغذائية:
يحتوى على فيتامين سى والبوتاسيوم.

طريقة تناوله:
يمكن اضافة البذور الى السلطة الخضراء أو سلطة الفواكه. كما يمكن خلطه مع الزبادى أو دقيق الشوفان المطهى

15 سببا.. لألم أسفل البطن عند المرأة

أبرزها الحمل خارج الرحم والسقوط الرحمي

د. مدحت خليل
قد يمثل الألم في منطقة أسفل البطن علامة إنذار وراية حمراء تشير إلى حالة صحية خطيرة تهدد حياة المرأة مثل انفجار الحمل خارج الرحم.

* التبويض المؤلم
* من أشهر أسباب الشعور بالألم في منطقة أسفل البطن عند المرأة:
* التبويض المؤلم (Painful ovulation). وتعاني الغالبية العظمى من الفتيات والنساء من حدوث ألم في منطقة أسفل البطن يمتد أحيانا إلى منطقة أسفل الظهر. ويتميز هذا الألم بحدوثه في فترة منتصف الدورة الشهرية، لذا يطلق عليه اسم «MittleSchmerz»، وهي كلمة ألمانية مكونة من كلمتين الأولى «mittel» وتعني «منتصف»، والثانية «Schmerz» وتعني «ألم»، أي «ألم المنتصف»، ويحدث هذا الألم نتيجة خروج البويضة من حويصلة جراف (كيس البويضة) مع قليل من السائل والدم، مما يؤدي إلى تهيج أغشية البطن الملاصقة للمبيض الذي تحدث به عملية التبويض، لذلك يختلف موضع الألم بالتبادل من الناحية اليمنى إلى اليسري من شهر إلى آخر.

آلام الطمث
* متلازمة ما قبل الطمث (PMS). تشمل مجموعة من الأعراض التي تظهر قبل ميعاد الطمث بعدة أيام وتختفي مع نزول الحيض، وتختلف هذه الأعراض من امرأة لأخرى كما تختلف عند المرأة نفسها. ومن أشهر هذه الأعراض: أوجاع أسفل البطن – تورم في الجسم نتيجة احتباس الماء والسوائل - ألم وثقل في الثدي - زيادة حدة الصداع النصفي والعصبية والتوتر والقلق والأرق والاكتئاب - انفتاح الشهية وبخاصة للسكريات أو فقدانها في بعض الحالات.
* تقلصات الطمث (Menstrual cramps). تقلصات أسفل البطن تصاحب نزول دم الحيض نتيجة اتساع عنق الرحم وانقباض عضلات الرحم لضخ الدم للخارج، وتستمر هذه التقلصات لمدة يوم أو عدة أيام، وهي شائعة الحدوث بين الفتيات مع بدايات نزول الدورة الشهرية ثم تتناقص تدريجيا في أغلب الحالات مع حدوث الحمل والولادة.
أكياس المبيض
* أكياس المبيض (Ovarian Cysts). يحتوي المبيضان على عدد كبير جدا من حويصلات صغيرة يحتوي كل منها على بويضة غير ناضجة يطلق عليها (حويصلات جراف غير الناضجة) وتتطور إحدى هذه الحويصلات كل نحو 28 يوما لتصل إلى درجة النضج لتكون (حويصلات جراف الناضجة)، وعندئذ تتزايد الحويصلة في الحجم وتكبر البويضة بداخلها ويزداد تجمع السائل المحيط بالبويضة. وحينما تنضج حويصلة جراف تأخذ في الصعود إلى سطح المبيض، حيث تحدث في هذا السطح نتوءا ثم تنفقئ لتطلق البويضة الناضجة لتجتاز إحدى قناتي فالوب وتسمى هذه العملية «التبويض». وأحيانا لا تنفتح حويصلة جراف أو تنغلق مرة أخرى بعد إطلاق البويضة الناضجة، مما يؤدي إلى تجمع كميات كبيرة من السائل داخل الحويصلة مكونا ما يطلق عليه اسم «أكياس المبيض».
وغالبا لا تمثل أكياس المبيض أي أعراض أو مضاعفات، لكن تتسبب أحيانا الأكياس كبيرة الحجم في حدوث ألم في أسفل البطن وكثرة التبول، كما ترتبط الأكياس المبيضية المتعددة بزيادة الوزن والسمنة وتأخر الحمل أو العقم.
الحمل خارج الرحم
* الحمل الهاجر (الحمل خارج الرحم) (Ectopic pregnancy). يتسبب الحمل خارج الرحم في إحدى قناتي فالوب أو المبيضين في حدوث ألم أسفل البطن على ناحية واحدة فقط، وفي حالة انفجار الحمل خارج الرحم يكون مصحوبا بألم شديد ونزيف مهبلي وقيء وإعياء وانخفاض شديد في ضغط الدم، وتحتاج هذه الحالة إلى العلاج الطارئ والتدخل السريع لأنها قد تهدد حياة المريضة.
أمراض الرحم
* الأورام الليفية للرحم (Uterine Fibroids). هي عبارة عن أورام حميدة تتكون داخل أو خارج الجدار العضلي للرحم وتميل هذه الأورام للظهور في نهاية الثلاثينات وبداية الأربعينات من العمر ثم تنكمش مع تقدم السن والوصول إلى سن انقطاع الطمث، ولا تسبب الأورام الليفية أي أعراض في نصف الحالات تقريبا، ويتم اكتشافها أثناء الفحص الروتيني للحوض وفي الحالات الأخرى تتسبب في بعض الأعراض مثل حدوث نزيف شهري غزير أو النزف بين الدورات الشهرية أو تأخر الحمل أو العقم.
كما تتسبب في حدوث أنيميا نقص الحديد والإجهاد وزيادة الإفرازات المهبلية والشعور بالألم عند الجماع أو النزف بعده، كما يمكن أن تتسبب في الشعور بالألم والضغط على الأمعاء أو المثانة البولية أو حدوث ألم في منطقة أسفل الظهر.
* البطان الرحمي (إندوميتريوسيس) (Endomteriosis). حالة تنمو فيها الخلايا المبطنة للرحم في أماكن أخرى خارج التجويف الرحمي مثل المبيضين أو قناتي فالوب أو المثانة البولية أو الأمعاء وأحيانا العجان، وأكثر الأماكن المعتادة لوجود البطان الرحمي هي الغشاء البريتوني المبطن لمنطقة الحوض.
وقد يؤدي البطان الرحمي إلى العديد من الأعراض والمضاعفات مثل حدوث نزيف مهبلي شديد وألم مبرح أسفل البطن والظهر قبل وأثناء نزول الحيض، كما يتسبب في حدوث ألم أثناء الجماع بالإضافة إلى فقر الدم والغثيان والقيء وزيادة حدة الإمساك أثناء الطمث، وقد يتسبب أيضا في تأخر الإنجاب أو العقم وهناك جدل واسع في المجال الطبي بخصوص ما إذا كان البطان الرحمي يسبب العقم أو أن تأخير الحمل هو الذي يؤدي إلى مرض البطان الرحمي.
* السقوط الرحمي (Uterine prolapse). يحتفظ الرحم بمكانه عن طريق عضلات الحوض والأربطة الداعمة. ويحدث السقوط الرحمي عندما يفقد الرحم التدعيم العضلي اللازم لتثبيته، وفي الحالات البسيطة يهبط جزء من الرحم داخل قمة المهبل، أما في الحالات الأكثر خطورة فيمكن للرحم أن يبرز خارج الجسم من فتحة المهبل، كما يمكن أن يصاحبه بروز المثانة في الجدار الأمامي للمهبل (cystocele)، وأحيانا يبرز المستقيم في الجدار الخلفي للمهبل (Rectocele).
ويؤدي السقوط الرحمي إلى عدة أعراض مثل الشعور بعدم الارتياح في منطقة أسفل البطن وسلس البول، خصوصا سلس الإجهاد (خروج البول لا إراديا عند الحزق أو العطس)، بالإضافة إلى زيادة دم الحيض والنزيف المهبلي المتكرر وإفرازات مهبلية غير طبيعية وألم أثناء الجماع وإمساك.
والنساء الأكثر عرضة لحدوث السقوط الرحمي هن النساء اللاتي تكررت مرات ولادتهن أو النساء اللاتي تعرضن لولادات متعسرة استغرقت وقتا طويلا، وهناك بعض العوامل يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بالسقوط الرحمي مثل البدانة والسكري والالتهاب الشعبي المزمن والحزق المتكرر، خصوصا إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة بالفعل.
* قرحة عنق الرحم (Cervical erosion). تآكل الخلايا التي تغلف سطح عنق الرحم بسبب الالتهاب المزمن الذي يصيب هذه المنطقة يؤدي إلى ظهور مساحة حمراء اللون، بل شديدة الاحمرار أحيانا، حول فوهة عنق الرحم تعرف بقرحة عنق الرحم.
وقد تكون قرحة عنق الرحم من دون أي أعراض، وقد يصاحبها نزول إفراز مخاطي كثيف وحدوث ألم أسفل منطقة الظهر والبطن وحدوث ألم أثناء الجماع أو نزول دم بعده، كما يمكن أن تسبب تأخر حدوث الحمل ما دامت القرحة موجودة.
التهاب المثانة
* التهاب المثانة البولية (Cystitis). التهاب المثانة البولية يحدث بشكل أكثر في النساء عن الرجال بسبب قصر مجرى البول واستقامته عند المرأة، بالإضافة إلى قرب فتحة الشرج والمهبل من فتحة مجرى البول ووجود فوهة مجرى البول بمحاذاة فتحة المهبل مما يساعد على انتقال دخول الميكروبات بسهولة إلى المثانة البولية، وتمثل بكتيريا (إي كولاي) (E.Coli) نحو 85 في المائة من الحالات المصابة بالتهاب المثانة البولية عند السيدات.
ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى تكرار التهاب المثانة حدوث التهابات مهبلية متكررة وضعف كفاءة البكتريا النافعة بالمهبل، نتيجة الإكثار من تناول المضادات الحيوية والمبالغة في استخدام المطهرات الموضعية بالإضافة إلى مرض السكري وأمراض المثانة وقلة تناول الماء والسوائل وغيرها.
والتهاب المثانة البولية يتميز برغبة ملحة في إفراغ المثانة وتكرار التبول عدة مرات أثناء النهار وخلال الليل والبول له رائحة نفاذة كريهة، وقد يبدو عكرا بالإضافة إلى حدوث ألم أسفل البطن وإحساس مؤلم بالحرق أثناء التبول وقد يوجد دم في البول.
أمراض الحوض
* مرض التهاب الحوض (Pelvic Inflammatory disease). من المضاعفات الخطيرة للأمراض المعدية المنقولة جنسيا مثل الزهري والسيلان والكلاميديا تتسبب في حدوث التهابات مزمنة تؤدي إلى حدوث ألم أسفل البطن وارتفاع درجة الحرارة وإفرازات مهبلية وألم أثناء التبول وأثناء الجماع، كما تتسبب في تدمير أنسجة الرحم وقناتي فالوب والمبيضين، ويعتبر مرض التهاب الحوض أحد الأسباب الرئيسية للعقم عند السيدات.
* دوالي الحوض (pelvic varicosities). دوالي الأوردة شائعة الحدوث في الساقين والطرف السفلي، لكنها قد تحدث في منطقة الحوض نتيجة ما يطلق عليه «متلازمة احتقان الحوض»، التي تتسبب في حدوث تورم واحتقان في أنسجة وأعضاء منطقة الحوض، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث ألم يزداد سوءا مع الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة ويقل مع النوم والاسترخاء.
* النسيج الندبي والالتصاق (Pelvic adhesions). استئصال الزائدة الدودية أو إجراء عملية قيصرية أو جراحات أخرى في منطقة الحوض.. يتسبب أحيانا في تكوين نسيج ندبي (ليفي) يؤدي إلى حدوث أعراض تعتمد على درجة تكون النسيج الندبي ومكان تكونه، مثل حدوث ألم أسفل البطن يمتد أحيانا إلى منطقة أسفل الظهر وحدوث ألم أثناء التبول وأحيانا احتباس التبول واضطرابات في الدورة الشهرية مثل نزول دم غزير أثناء الحيض أو قلة نزول الطمث وحدوث آلام شديدة قبل وأثناء الدورة الشهرية، كما يؤدي أيضا إلى ألم أثناء الجماع.
* التهاب الزائدة الدودية (Appendicitis). يتسبب الالتهاب الحاد في الزائدة الدودية في حدوث تقلصات في الناحية اليمنى من أسفل البطن، وأحيانا يمتد هذا الألم حول منطقة السرة وتكون مصحوبة غالبا بالشعور بالغثيان والقيء وأحيانا ارتفاع في درجة الحرارة.
القولون العصبي
* متلازمة القولون العصبي (IBS). القولون العصبي عبارة عن اضطراب هضمي مزمن يتسبب في حدوث تقلصات متكررة في منطقة أسفل البطن على الجانبين وأحيانا ينتشر إلى باقي أجزاء البطن، ويكون مصحوبا بالانتفاخ والغازات والإمساك أو الإسهال.
* استشاري الجهاز الهضمي والكبد والتغذية العلاجية في كلية الطب بجامعة القاهرة

سبعة أسباب لبكاء الطفل وكيفية تهدئته

يبكي جميع الاطفال في بعض الأحيان، ولا بد لهم أن يفعلوا ذلك. حتى الأطفال حديثو الولادة يبكون ما بين ساعة إلى ثلاث ساعات يومياً، فهم غير قادرين على فعل أي شيء لأنفسهم، ويعتمدون على شخص آخر لإمدادهم بالغذاء والدفء والراحة المطلوبة. إن البكاء هو الطريقة التي يعبّر بها الطفل عن أحد هذه الاحتياجات. ربما يصعب عليك تفسير بكاء طفلك وأنت ما تزالين حديثة العهد بالأمومة، هل هو جائع، أم يشعر بالبرد، أم هو عطشان، أم يحتاج إلى الاحتضان؟ في الأيام الأولى، عندما تكونين في بداية مرحلة التعلّم، قد تنزعجين قليلاً من بكاء طفلك. شيئاً فشيئاً، ستبدئين بالتعرف على أنماط بكاء طفلك المختلفة، وكلما توطدت علاقتك به أكثر، ستكونين قادرة على توقّع احتياجاته.

مع نمو الأطفال، تزداد تدريجياً قدرتهم على تعلّم طرق جديدة للتواصل معنا. تتحسن القدرة على التواصل بالعيون، أو بالأصوات، أو حتى عن طريق الابتسامة، فتخفّ الحاجة إلى البكاء. فيما يلي، نوضح الأسباب الأكثر شيوعاً لبكاء الأطفال. إذا كان لديك طفل تصعب تهدئته، حاولي إيجاد الحل المناسب من خلال هذه القائمة. بهذه الطريقة تضمنين أنك جربت كل الطرق الممكنة لتلبية احتياجات طفلك.

أنا بحاجة إلى الغذاء

يعتبر الجوع من أكثر الأسباب شيوعاً لبكاء الأطفال حديثي الولادة. كلما كان طفلك صغيراً، كلما زادت احتمالات بكائه بسبب الجوع، باستثناء اليوم الأول أو اليومين الأولين بعد الولادة، عندما يأكل الأطفال قليلاً جداً. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية قد تكونين على دراية بالأمر، لأن أول حليب (لبن) الأم المركّز عقب الولادة والمسمّى “اللبأ” يتم إنتاجه بكميات صغيرة وستلاحظين عندما “يأتي” الحليب قرابة اليوم الثالث. لا تستطيع معدة طفلك الصغيرة استيعاب كمية كبيرة من الغذاء، لذلك إذا بكى طفلك، حاولي إعطاءه الحليب (اللبن) فقد يكون جائعاً. ربما لا يتوقف عن البكاء فوراً، لكن واصلي عملية الرضاعة لو رغب في الأمر، فسرعان ما سيهدأ عندما تبدأ معدته بالامتلاء. أما إذا واصل طفلك البكاء على الرغم من إنهاء الرضعة بالكامل، فربما يجرّب بذلك التعبير عن رغبته التالية.

أنا بحاجة إلى الراحة

في بعض الأحيان، يعلن الأطفال احتجاجهم على ملابسهم الضيقة أو اتساخ الحفاض. في حين لا يثير الحفاض المبلّل أي ضيق لدى أطفال آخرين، ومن المحتمل أن يشعروا معه بالدفء والراحة. يصرخ البعض الآخر مطالبين بتغيير الحفاض في الحال، وبالذات لو كان الجلد الطري متهيجاً. إن تفحّص حفاض طفلك وتغييره إذا لزم الأمر قد يلبي رغبة صغيرك، لذلك تستحق المسألة التجربة. مع تفحّص الحفاض، تطمئنين إلى أنه ليس ضيقاً وأن ليس هناك شيء آخر مرتبط بالملابس يزعجه.

أنا بحاجة إلى الدفء، لا مبالغة في الحرارة أو البرودة

يكره بعض الأطفال حديثي الولادة تغيير حفاضهم أو الاستحمام، لأنهم لم يعتادوا على أن يلامس الهواء بشرتهم ويفضلون البقاء في قماطهم (لفّتهم) متمتعين بالدفء. إذا كان طفلك من هذا النوع، فسرعان ما ستتعلمين كيفية تغيير الحفاض بسرعة كي تتمكني من التعجيل في تهدئته. تأكدي من أنك لم تبالغي في ملابس طفلك كي لا يشعر بالحر. والقاعدة الجيدة تقول إن الطفل يحتاج إلى ارتداء طبقة واحدة فقط أكثر منك للشعور بالراحة.

في المهد أو سلّة موسى، حاولي استخدام ملاءة وبطانية (حرام) خفيفة كفراش للسرير بدل الأغطية، كي تتركي لنفسك مساحة من أجل إضافة أو إزالة الطبقات حسب الحاجة. يمكنك معرفة ما إذا كان طفلك يشعر بالحرارة أو البرد عن طريق تحسّس معدته، فلو كان يشعر بالحرّ، قومي بإزالة طبقة من الغطاء، أما إذا كان يشعر بالبرد فعليك إضافة طبقة أخرى. لا يجب أن تعتمدي على تحسّس يدي الطفل وقدميه كمؤشر، لأنه من الطبيعي أن يكون ملمسهم بارداً بعض الشيء. اضبطي درجة حرارة غرفة طفلك على حوالي 23 درجة مئوية واجعليه ينام على أحد جانبيه، وقدماه إلى جهة نهاية المهد، حتى لا يتحرك تحت الغطاء ويتلوّى في الأسفل فيشعر تحته بالحرّ.

أنا بحاجة إلى الاحتضان

يحتاج بعض الأطفال إلى قدر كبير من التدليل والإحساس بالأمان. يطمئن الطفل الأكبر سناً لرؤيتك في الغرفة أو سماع صوتك، ولكن يحتاج الأطفال حديثو الولادة عادة إلى الاقتراب الجسدي للشعور بالراحة. لو قمت بإرضاع طفلك وتغيير حفاضه، ربما يحتاج الآن فقط إلى أن تحمليه بين ذراعيك. يخشى بعض الأهل أن “يفسدوا” أطفالهم إذا أكثروا من حملهم، لكن هذا غير صحيح خلال الأشهر الأولى من العمر. بالرغم من أنه لا يبدو على بعض الأطفال الحاجة إلى الكثير من التلامس الجسدي، فربما تحتاج الفئة الثانية إلى الحمل طيلة الوقت. إذا كان طفلك من الفئة الثانية، جربي استخدام حمّالة الأطفال التي تمنحك فرصة حمل طفلك قريباً منك مع إبقاء يديك حرّتين لأداء أعمال أخرى، وقد يكون هذا الحلّ مريحاً للطرفين.

أنا بحاجة إلى استراحة

من السهل افتراض أن الأطفال ينامون حين يحتاجون إلى النوم أينما كانوا لمجرد أن كثيراً منهم يفعل ذلك. لكن لو حصل طفلك على كثير من الاهتمام، كأن تكوني قد استقبلت الكثير من الزوار وكان اليوم مزدحماً، يتنبّه الطفل أكثر من اللازم فيصعب عليه النوم. يجد بعض الأطفال حديثي الولادة صعوبة في التأقلم مع التنبيه الزائد والمتزامن مع الأضواء والأصوات والتّنقل بين أيدي الأقارب فيصابون بالخوف. وقد لاحظ بعض الأهل أن بكاء أطفالهم يزداد مع زيارة الأقارب، أو في بعض الأحيان مع نهاية كل يوم. ما لم يكن هناك سبب محدد لبكاء طفلك، من المحتمل أنه يريد القول: “لقد نلت ما يكفيني”. قد يعبّر عن مشاعره لفترة ما من خلال البكاء ثم يهدأ بعدها ويخلد إلى النوم لو انتقلت معه إلى مكان هادئ، وانسحبت تدريجياً بعيداً عن جميع المؤثرات الخارجية.

أنا بحاجة إلى ما يشعرني أنني أفضل

إذا أرضعت طفلك وتأكدت من أنه مرتاح، لكنه يستمر في البكاء، فتتساءلين إذا كان مريضاً أو متألماً. عادة، يصعب على الأهل للمرة الأولى الحسم في أن سبب بكاء طفلهم هو أنه غير سعيد بالفطرة (هذه حال بعض الأطفال الذين يحتاجون إلى كثير من الوقت للتأقلم مع وجودهم في الحياة) أم أنه يرجع إلى شيء مؤلم بالفعل. تختلف نبرة بكاء الطفل المريض وتتميز بكثير من الإلحاح والصوت الأعلى من المعتاد. في المقابل، يدلّ هدوء الطفل المعتاد على البكاء أن هناك شيئاً ما لا يسير على ما يرام. ضعي في بالك جيداً أن لا أحد يعرف طفلك أكثر منك. لو شعرت أن هناك مشكلة، سارعي إلى الاتصال بطبيبك. يأخذ الأطباء دائماً شكوى الأم بشكل جدي، وستشعرين ببعض الراحة لو عرفت أن لا سبب عضوياً وراء بكاء طفلك. عليك استشارة طبيبك إذا لاحظت أن طفلك يجد صعوبة في التنفس أثناء البكاء، أو إذا كان البكاء مصحوباً بالقيء أو الإسهال أو الإمساك . إقرئي المزيد عن دواعي الاتصال بالطبيب لتتعرفي أكثر على كيفية تهدئة طفلك.

أنا بحاجة إلى شيء لا أعرفه بالتحديد

أحياناً، لا تستطيعين تحديد ما يزعج طفلك عندما يبكي. ينتاب العديد من الأطفال حديثي الولادة نوبات من البكاء ويصعب تهدئتهم بسهولة. تتراوح مدة هذه الحالة المحزنة بين بضعة دقائق من البكاء الذي يصعب تهدئته وبضعة ساعات متواصلة تعرف أحياناً بالمغص الحاد. يتم تعريف المغص الحاد بأنه حالة من البكاء الذي يصعب تهدئته لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات في اليوم، وعلى مدى ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل. يجد الكثير من الأهل صعوبة في التأقلم مع الطفل المصاب بالمغص الحاد، فيشكّل ضغطاً عصبياً على الأسرة بأكملها. لا يوجد علاج سحري لهذه مشكلة، لكنها نادراً ما تستمر لأكثر من ثلاث ساعات. ربما يفيدك التفكير في أن طفلك سوف يكبر وعندئذ لن يمر بكل هذه الحالة. إقرئي موضوعنا عن التأقلم مع مشكلة المغص الحاد للتعرّف على مزيد من الطرق التي تساعدك في التغلّب على هذا الوضع المؤلم.

طفلي يبكي، ماذا أفعل؟

يمكنك القيام ببعض الأمور لتهدئة الطفل الباكي. لا تنفع كل الأساليب مع جميع الأطفال، لذا عليك التعرّف على شخصية طفلك بالتدريج لاكتشاف ما ينفع معه ومعك أنت أيضاً.

لفّي طفلك جيداً واحتضنيه بقوة

عادة، يستمتع حديثو الولادة بإحساس الاحتضان الدافئ وما يتبعه من أمان، تماماً مثلما كان داخل الرحم، لذا ينبغي أن تجربي لفّ طفلك بملاءة لتري إذا كان يعجبه ذلك. يجد بعض الأهل أن حمل طفلهم قريباً منهم كي يسمع دقات قلبهم يمنحه شعوراً بالأمان، ووضع الطفل داخل الحمّالة المخصّصة لذلك يؤدي المهمة ذاتها. في حين يجد بعض الأطفال في اللفّ تقييداً ويستجيبون بوسائل أخرى مثل الهزّ والاحتضان.

حاولي إيجاد إيقاع منتظم

لقد اعتاد طفلك داخل الرحم على سماع الإيقاع المنتظم لدقات قلبك، وهذا أحد أسباب تفضيل العديد من الأطفال حملهم عن قرب. كما تعطي الأصوات المنتظمة والمتكرّرة أيضاً تأثيراً مهدئاً. يمكنك أن تجربي إسماعه القرآن أو الموسيقى الهادئة أو الغناء له. بالإضافة إلى ذلك، يرى العديد من الأهل أن طفلهم قد ينام على الصوت الرتيب في الإيقاع المنتظم لغسالة الملابس أو المكنسة الكهربائية أو مجفف الشعر. (لا تجربي أبداً وضع طفلك فوق الغسالة الكهربائية أو مجفف الملابس، ضعيه دائماً إلى جانبهما على الأرض).

هزّي طفلك

يعشق معظم الأطفال الهزّ برفق، وربما يهدأ طفلك بهذه الطريقة أيضاً، سواء أحملته ومشيت به أو جلست معه في كرسي هزاز. يمكن أيضاً استعمال الأرجوحة المخصصة للأطفال والتي تنفع مع البعض منهم، لكن يهدأ البعض الآخر بالحركة ذات الإيقاع الأسرع فينامون عند ركوب السيارة.

دلّكي طفلك

في بعض الحالات، يساعد تدليك (عمل مساج) طفلك أو فرك ظهره أو بطنه في تهدئته. لو كان طفلك يعاني من الغازات، جربي إرضاعه بوضعية مائلة إلى الأعلى وحاولي أن تدفعيه إلى التجشؤ بحمله على كتفك. أحياناً، يهدأ الأطفال الذين يعانون من المغص بتدليك بطنهم، ومن المحتمل أن تشعري بأنك أفضل وأنت تحاولين القيام بشيء يساعد طفلك على الراحة من المشكلة التي تضايقه.

دعيه يمصّ شيئاً

قد تكون الحاجة إلى المصّ ملحّة عند بعض الأطفال حديثي الولادة، فنجد أن مصّ لعبة أو إصبع أو إبهام (نظيف) يمنحه الكثير من الراحة. إن عملية “المصّ الباعث على الراحة” قد ينظم دقات قلب الطفل، ويريح معدته ويساهم في تهدئته.

لا يكلّف الله نفساً إلا وسعها

لا يلحق الطفل، الذي يبكي تقريباً بشكل دائم، ضرراً مستديماً بنفسه، لكن قد يتسبّب في خلق جو من التوتر والحيرة لدي أبويه. إذا بدا طفلك غير سعيد بوجوده في هذه الحياة ويظهر أنه يقاوم كل المحاولات لإسعاده أو تهدئته، فمن الصعب أن تمنعي نفسك من الإحساس بالرفض والإحباط. يلوم بعض الأهل أنفسهم ويشعرون أن السبب وراء بكاء الطفل هو عدم أهليتهم وكفاءتهم كوالدين، وقلّما يكون هذا هو السبب الحقيقي. إذا كنت واثقة من تلبية جميع احتياجات طفلك، ولا مبرر لما يزعجه جسدياً فيقوده إلى نوبة البكاء، وإذا جربت كل ما يخطر على البال لتهدئته ولم تفلحي في ذلك، فقد حان الوقت للاعتناء بنفسك حتى لا تشعري تفيض بك المشاعر وتزيد عن حدها. فيما يلي بعض الاقتراحات:

• خذي نفساً عميقاً.

• ضعي طفلك في مكان ما ودعيه يبكي لفترة بعيداً عن مسامعك.

• استمعي إلى الموسيقى الهادئة لو كان ذلك يساعدك واسترخي مدة عشرة دقائق.

• اتصلي بإحدى صديقاتك أو قريباتك واحصلي على الدعم النفسي اللازم. امنحي نفسك فترة راحة واتركي شخصاً آخر مثل زوجك أو المربية يتولّى أمر الطفل لفترة.

• تذكري أن ليس هناك ما يسوء وأن البكاء في حدّ ذاته لن يصيب صغيرك بأي ضرر. يفيد في بعض الأحيان تقبّل حقيقة أن طفلك من النوع الباكي فلا ترهقين نفسك في البحث عن أسباب بكائه. كما يساعدك في ألا تلومي نفسك على بكائه، ويمنعك من تقديم علاجات جديدة لا حصر لها والتي لن تنفعه في شيء.

• لا تنسي أنها مجرد مرحلة سرعان ما تنتهي .

أن تكوني أمّاً لمولود جديد هو عمل شاق. أما أن تكوني أمّاً لمولود جديد كثير البكاء، فهذا قطعاً عمل يحمل مشقة أكبر. احصلي على المساعدة والدعم عندما تحتاجين إليهما، بدلاً من ترك زمام الأمور تفلت من يديك. اعلمي أن كل يوم يمر، ينمو خلاله طفلك ويتعلّم طرقاً جديدة للتواصل معك والتعبير عن احتياجاته. لذلك، ستجدين أنه سيتوقف عن البكاء بالتدريج.

تهيئة النفس للاختبارات:

إعـداد المكـان المناسب

على الطالب أن يهتم بالبيئة التي يدرس فيها باعتبارها عاملاً هاماً للغاية. فبعض الناس يجيد التركيز في جو يتميز بالعزلة والهدوء التام، وبعضهم بمقدوره المذاكرة في جو يشوبه صوت خفيف، ولذلك عليك أن تتعرف على ما يناسبك، وحاول أن تهيئ لنفسك مكاناً منتظماً للعمل فيه، حينما يكون ذلك ممكناً. فإذا رتبت الغرفة بحيث تستوعب كتبك وأدواتك ومعداتك، واستخدمتها بشكل منتظم، فستجد بالتالي أن دلوفك إلى هذه الغرفة سيعني الخصوصية والتحرر من كل ما يلهي عن الدراسة والتركيز. ويجب أن تتميز تلك الغرفة بالتهوية الجيدة، والإنارة الممتازة التي تجنب العين الإجهاد، والاحتواء على كل مستلزماتك وأجهزتك بحيث تكون جميعها في متناول يدك بمنتهى السهولة.

توقيت المذاكرة

حينما تشرع في إعداد خطة للمذاكرة، يحسن بك أن تختار ساعات معينة يومياً، وتلتزم بأداء عملك فيها، بحيث يصبح هوايتك المفضلة في هذا الوقت. فتشتيت الذهن بالمذاكرة في مكان ما لمدة ساعة ثم تغييره لمكان آخر لن يحقق لك النتائج المرجوة، الأمر نفسه يحدث حينما تلتزم بخطة الدراسة والمذاكرة لمدة أسبوع ثم تتناساها لأسبوعين بعد ذلك. حاول دائماً أن تكون واقعياً في أهدافك ولا تبالغ في طموحك وتطلعاتك. ويجب أن تتيح لك خطة الدراسة التي أعددتها أن تكون شخصاً اجتماعياً نشطاً تجاه الآخرين من حولك، بحيث لا تكون خطة صارمة قاسية تنسيك الاستمتاع بوقتك وتلهيك عن المشاركة في الالتزامات الأسرية أو العائلية. وعندما تستقر على ساعات معينة للمذاكرة، التزم بها إلى أن يعرف الجميع الوقت المناسب للالتقاء بك ومن ثم تتضاءل فرص حدوث أي اضطراب أو ارتباك في مواعيدك.

ذاكر صباحاً

ويتمتع الوقت الذي تختاره للدراسة والمذاكرة بأهمية كبرى. فمن الناحية النفسية، تؤكد الأدلة أن الدراسة في الصباح الباكر تفيد غالبية الطلاب أكثر من أي فترة أخرى، حيث يكون الذهن خلال فترة الصباح متيقظاً ونشطاً للغاية. على العكس من ذلك، نجد أن الفترة المسائية تعكس قدر الطاقة المبذولة طوال اليوم، بالإضافة إلى تأثير تناول الوجبات الثقيلة على المعدة والذهن، ومن ثم قد تقل الرغبة في الدراسة أو المذاكرة خلال هذه الفترة. ومع ذلك، لو خطط الطالب للعمل في الفترة المسائية، فيحسن أن يمنح نفسه قسطاً من الراحة، ومن ثم يصبح بمقدوره الجلوس للعمل بشكل أفضل، وهذه هي الطريقة المثلى للاعتياد على العمل في مثل هذا الوقت.

التركيز لا يدوم طويلا

وقد أثبتت التجربة أيضاً أنه لا يمكن الحفاظ على التركيز العقلي لفترة طويلة. ويختلف وقت التركيز من طالب إلى آخر، ويعتمد على الحدة واليقظة الذهنية لكل طالب. وتعتبر إدارة بيوت الشباب الأمريكية أن أقصى مدة عمل متصلة تصل لثلاث ساعات بالنسبة للطالب الجيد، وينخفض مستوى التركيز عند زيادة هذه المدة. وقد لاحظ علماء النفس أيضاً أن تحقيق أفضل النتائج المرغوبة في تلك الفترة يعتمد على مهارة الطالب الشخصية وقدرته على تنظيم جدول أعماله. وبمقدور الفرد إذا وجد نفسه يقرأ مقطعاً مراراً وتكراراً دون أن يستوعب أن يدرك آنذاك أنه قد فقد نقطة التركيز المثلى.
ويجد بعض الناس أن من المناسب تخصيص معظم وقتهم للمادة التي يعتبرونها صعبة. ومن الأساليب الأخرى لتنشيط التيقظ والانتباه تغيير أسلوب العمل في فترات المذاكرة الطويلة. ويمكن أيضاً تغيير فترات الحفظ القصيرة بفترات أطول من التدريب العملي.
وهناك جانب آخر لتحقيق الدراسة والمذاكرة الفعالة يتمثل في أخذ فترات راحة قصيرة بعد كل ساعة عمل. والهدف من فترة الراحة، التي لا تتجاوز خمس إلى عشر دقائق، تهدئة وإراحة الطالب بعد تجاوز حمل دراسي.

كن مرنا مع ظروفك

ويلاحظ هنا أن الدراسة أو المذاكرة المستمرة لا تناسب إلا عدداً قليلاً من الناس، ولذلك يؤكد علماء علم النفس ورجال التربية على أهمية مثل هذه الاستراحات القصيرة.
وعلى الرغم من نجاح الفرد وتميزه في تخطيط برنامج عمله، إلا أن هذا لا يمنع من وقوع بعض المشكلات التي تنشأ أحياناً، ولذلك يجب أن يتمتع الطالب بقدر من المرونة الكافية التي تتيح له التكيف مع هذه المشكلات. ويجب على الطالب ألا يستسلم بسهولة وخصوصاً في الأسابيع الأولى التي يعود فيها الفرد نفسه على عادات معينة.
وإذا ضاعت من الطالب بعض ساعات الدراسة بسبب بعض الظروف الطارئة غير المنظورة، فعليه أن يحاول جاهداً تعويض هذه الساعات ومتابعة نظام الخطة التي أعدها من جديد.

للمساعدة في الاختبارات :

أولاً : قول بسم الله توكلت على الله [ من قلــ ـب ]

يقول رسولنا الحبيب صلى الله عليه وسلم : { لو أنكم تتوكلون على الله حق توكله لرزقكم كما يرزق الطير، تغدو خماصاً - جياعاً - وتروح بطاناً - شباعاً }.. [رواه أحمد والترمذي] ..

بالمختصر المفيد ..يعني [ إخلص النية لله ، وإجعل طلب العلم عبادة ]

\
/
\

ثانياً : استمتع بالمذاكرة

كيف طبعاً ؟؟

" في مكان هــادىء ..

" وجلسة مريحة ..

" وإضاءة مناسبة ..

جهّز مشروبك المفضل [ .. قهوة _ كابتشينو _ شاهي _ شاهي بالحليب _ نسكافيه ... ]

ابتســم للكتــاب لأنه صديقك من اليوم ..

خُــذ نفـس عمـيق ..

ثالثاً : نبدأ الخطوات العملية ..

1. القراءة الإجمالية للدرس :
تبدأ مذاكرتك بقراءة الدرس قراءة عامة بصورة إجمالية وسريعة للإلمام بمحتوياته وموضوعه.. أنا أسمّيها [نظرة عامة]

2. الحفظ والمذاكرة :
القاعدة الذهبية لتحقيق أعلى الدرجات وأفضل النتائج في أي مادة هي : ( أحفظ ثم أحفظ ثم أحفظ ) فرغم أهمية الفهم في عملية المذاكرة إلا أنه مهما كانت قدرتك على الفهم فلابد أن تحفظ المعلومات التي سوف تضعها في الاختبار وكثير من الطلبة الأذكياء يرجع فشلهم إلى اعتمادهم على الفهم فقط دون الحفظ بعكس بعض الطلبة متوسطي الذكاء الذين استطاعوا التفوق في الاختبارات معتمدين على قدرتهم الفائقة على الحفظ وقليل من الفهم حتى في أدق المواد مثل الرياضيات ... !!

فـ تعرّف على النقاط الرئيسية في الدرس وضع خطاً تحتها وكرر قراءتها حتى تثبت في ذهنك وذاكرتك .
وبعدها انتقل للتفاصيل باحساس المتعة ..[ استمتع وابتسم وتناول رشفه من مشروبك المفضل وتتلذ بطعمه وابتسم لما هو آت... ]

3. التسميع :
فهو يكشف لك مواضع ضعفك والأخطاء التي تقع فيها فهو مرآة لذاكرتك .
فإذا كنت تسمّع لنفسك يجب الرجوع إلى الكتاب في الأجزاء التي لا تتأكد منها .

4. المراجعة :
فللمراجعة فوائد كثيرة جداً أهمها تثبيت المعلومات وسهولة استرجاعها مرة أخرى عندما تسأل فيها .

رابعاً : مشكلة النسيان ..

بعد إتمام المذاكرة استودع ماذاكرته عند الله بقولك [ اللهم إني استودعتك ماذاكرت وما حفظت فأرجعه لي عند حاجتي]
فعند الله لا تضيع الودائع ..

كيف تقاوم النسيان وتقوي ذاكرتك ؟؟
اهتم علماء النفس بدراسة ظاهرة النسيان خاصة لدى الطلاب وحددوا بعض المواد القواعد التي تساعد على التغلب النسيان وتعمل على تقوية القدرة على التذكر وأهمها :
ـ تعرّف على النقاط الرئيسية في الدرس وضع خطاً تحتها وكرر قراءتها حتى تثبت في ذهنك وذاكرتك .
ـ لا تذاكر وأنت مرهق فالتعب لا يساعد على تثبيت المعلومات فتنساها بسرعة .
ـ قسّم المادة الطويلة إلى وحدات متماسكة يسهل فهمها وحفظها كوحدة مترابطة .
ـ ثق في نفسك وفي ذاكرتك وأحفظ بسرعة .
\
/
\
خامساً : الإستغفار ..
وقد أخرّته لسبب وهو [ أريده آخر ما يثبت فـي أذهانكم ]
فقولك { أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه

سيرضيك بإذن الله ..
فاعمل على أن ترضي الله ليرضيك ..

- فإذا استصعب عليك شيء في المذاكرة .. رطّب لسانك بذكر الله والإستغفار ..

- عند استلامك لورقة الامتحان سمِّ الله وإبدأ بالاستغفار ..

وأكتب بياناتك الشخصية [ اسمك , رقمك ...] و لا تتعجل بحل الأسئلة ..

- حاول أن تستغفرالله 100 مرة أثناء حلّ الأسئلة ..
[كـيف تحسبها ؟ : كل أنملة خمس مرات على عدد سبع أصابع ]

فعند نسيانك لمعلومة لبعض الأسئلة استغفرالله .. فستفاجأ بنفسك وأنك تكتبها بفضل من الله ..

فأعمل على أن ترضي الله ليرضيك ..

وأخيراً....!

[ لا تجعل الله أهون الناظرين إليك.. ]

فأخلص النية لله ..

وابتعد عن .....

/
\
/
\
/
\
/

الغـــش ..

Subscribe to: Comments ( Atom )