نصائح للحفاظ على سلامة الظهر أثناء السفر
نصائح للحفاظ على سلامة الظهر أثناء السفر
الخميس، 2 فبراير 2012
العمود الفقرى - صورة أرشيفية
يوضح الدكتور عبد العظيم العوادلى، أستاذ الطب الرياضى، أن هناك العديد من المشكلات التى قد تؤذى الظهر أثناء السفر منها إعداد الحقائب والتى تعد إحدى أهم القواعد التى يجب الاهتمام بها، وهى القاعدة التى دائما لا تطبق وتهمل، وهى ألا تحمل أشياء أكثر من اللازم فى حقائبك وألا تحمل ملابس ومتعلقات لكل مناسبة محتملة وممكن توقعها.
ويقول دكتور عبد العظيم إن الشخص عندما يسافر متنقلا عبر جو شديد الحرارة وممتلء بفرص العدوى، وأنت تحمل حقائب ممتلئة، بالإضافة إلى إرهاق السفر يجب عليك أن تعادل الحمل على جانبى عمودك الفقرى، وذلك بأن تحمل حقيبتين متماثلتين فى الحجم والوزن كل فى يد بدلا من واحدة تحنى عمودك الفقرى، وترهقه، وإن زادت أغراضك عن ذلك فما عليك إلا أن تحمل حقيبتك الثالثة وتعلقها على كتفيك أو تحملها على ظهرك، أما إذا كان لابد من حمل حقيبة سفر كبيرة فاخترها من تلك التى تتحرك بعجل وتسحب باليد.
ومن مشاكل السفر أيضا هو السفر بالطائرة، خاصة أن الكثير يعانى من ألام الظهر لحظة وصول الطائرة إلى المطار والإقلاع، كما يعانى من متاعب فى الجلوس على كراسى صالة السفر غير الصحية فهى ذات مسند منخفض للظهر ومجلس صغير، فإذا اضطررت الأنظار لساعات طويلة كالترانزيت فيجب أن تضع مخدة صغيرة خلف المنطقة القطنية أو استخدم السويتر الخاص بك لهذا الغرض، كما يجب أن تغير وضعك كل ثلث ساعة وتمزج بين الوقوف والجلوس، ويفضل أن تحرك أطرافك الأربعة من حين لآخر.