ما تمارين الشهر التاسع من الحمل لولادة سهلة؟
ما تمارين الشهر التاسع من الحمل لولادة سهلة؟
ممارسة بعض التمارين السهلة يساعد الحامل فى الولادة
تسأل قارئة: أنا حامل فى الشهر التاسع وأريد بعض النصائح لتسهيل ولادتى؟ يجيب على هذا التساؤل دكتور جورج يواقيم، استشارى أمراض النساء والتوليد، قائلاً لابد من الاستمرار فى تناول الفيتامينات مع ممارسة بعض التمارين الرياضية بالتمدد على الظهر، مع ثنى الركبتين واستنشاق الهواء ببطء مع ثنى عضلات البطن والورك، مع إبقاء القدمين على الأرض، وإخراج الهواء ببطء، مع إرخاء العضلات والحرص على تكرار العملية، وذلك يساعد على حفظ القوام وتقوية عضلات البطن مع تجنب آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات.
كما يمكن وضع الظهر فى حالة استلقاء وثنى الركبة مع تمديد الأخرى باستقامة، مع رفع الرجل الممدودة ببطء حوالى 30 إلى 45 درجة، مع إعادتها للأرض ببطء مع التغيير إلى الرجل الأخرى، والتكرار لتقوية عضلات الظهر، كما يمكن الاستلقاء على الأرض مع الاحتفاظ بالركبتين مثنيتين، مع تثبيت اليدين على الأرض وممارسة التمارين السابقة.
وهناك عدة علامات قد تجعل المرأة على علم بقرب موعد الولادة، كالشعور بوجع منتظم فى الظهر والبطن، وهذا يعنى حدوث الولادة خلال 24 ساعة، مع تدفق كمية كبيرة من الماء نتيجة انفتاح كيس الجنين المحيط به، وخروج السائل الأمينوزى منه، مع زيادة الإفرازات والإحساس بنزول البطن إلى أسفل، وكذلك نزول كتلة مخاطية مختلطة بكمية خفيفة من الدم، وعادة ما يحدث هذا قبل الولادة بأسبوع أو أسبوعين.