خطوات لنوم هادئ بدون أرق
خطوات لنوم هادئ بدون أرق
خطوات النوم الهادئ بدون أرق
تنتابنى حالة من التوتر والقلق تسبب لى صعوبة فى النوم، هل لابد من تناول أدوية منومة؟
يجيب د.أحمد سعيد وهبة، أخصائى الطب النفسى، قائلا: إن أسباب الأرق كثيرة من أهمها، هو أنه عندما يذهب الشخص إلى فراشه يبدأ فى تذكر أحداث اليوم وتقليب صفحات ما حدث ومراجعة ما كان وما كان ينبغى أن يفعل ووضع افتراضات لما قد يصير غداً، وما يولد داخله مشاعر تتراوح بين القلق والتوتر والضغط وحتى الغضب.
فيجد صعوبة فى الفصل بين هذا كله فى فترة الذهاب إلى النوم والاستسلام للنعاس فيزداد توتراً لعدم القدرة على النوم، وازدحام الأفكار فى رأسه فيزداد أمر النوم صعوبة فيزداد توتراً ويدخل الإنسان فى دائرة مفرغة تسبب له هذا الأرق وعدم الخلد للنوم بصورة سلسة.
وينصح الدكتور وهبة الأشخاص الذين يعانون من الأرق ببعض الإرشادات التى ينبغى اتباعها قبل التفكير فى اللجوء إلى المنومات، وهى:
1- السرير مكان لايستخدم إلا للنوم فلا ينبغى أبدا الجلوس على السرير أثناء مشاهدة التلفاز أو القيام بعمل ما أو حتى للتحدث.
2- الامتناع عن المنبهات من وقت المغرب، والمقصود بالمنبهات أية المشروبات التى تحتوى على نسبة من الكافيين مهما كانت ضئيلة كالمشروبات الغازية.
3- القيام ببعض التمارين الخفيفة فترة الليل، ولكن ليس قبل ميعاد النوم مباشرة.
4- عدم الإفراط فى تناول الطعام ليلاً، مع الاهتمام بتناول بعض المأكولات والمشروبات التى تحتوى على مادة التربتوفان التى تساعد على الاسترخاء ومن أشهر تلك المشروبات اللبن.
5- تثبيت ميعاد للاستيقاظ صباحاً وعدم أخذ فترة قيلولة طويلة عصرا.
6- عدم الذهاب للفراش إلا عندما يشعر الشخص أنه سيسقط من فرط الإرهاق والنعاس، وإذا هزمته أفكار تثير التوتر وهو فى السرير فليقم ويجلس بعيدا عن السرير.
7- إذا لم تتحسن الحالة أو ازداد الأمر سوءً فإن السائل يحتاج الى مراجعة الطبيب وأخذ عقاقير تساعده على النوم وذلك تحت إشراف طبى.
يجيب د.أحمد سعيد وهبة، أخصائى الطب النفسى، قائلا: إن أسباب الأرق كثيرة من أهمها، هو أنه عندما يذهب الشخص إلى فراشه يبدأ فى تذكر أحداث اليوم وتقليب صفحات ما حدث ومراجعة ما كان وما كان ينبغى أن يفعل ووضع افتراضات لما قد يصير غداً، وما يولد داخله مشاعر تتراوح بين القلق والتوتر والضغط وحتى الغضب.
فيجد صعوبة فى الفصل بين هذا كله فى فترة الذهاب إلى النوم والاستسلام للنعاس فيزداد توتراً لعدم القدرة على النوم، وازدحام الأفكار فى رأسه فيزداد أمر النوم صعوبة فيزداد توتراً ويدخل الإنسان فى دائرة مفرغة تسبب له هذا الأرق وعدم الخلد للنوم بصورة سلسة.
وينصح الدكتور وهبة الأشخاص الذين يعانون من الأرق ببعض الإرشادات التى ينبغى اتباعها قبل التفكير فى اللجوء إلى المنومات، وهى:
1- السرير مكان لايستخدم إلا للنوم فلا ينبغى أبدا الجلوس على السرير أثناء مشاهدة التلفاز أو القيام بعمل ما أو حتى للتحدث.
2- الامتناع عن المنبهات من وقت المغرب، والمقصود بالمنبهات أية المشروبات التى تحتوى على نسبة من الكافيين مهما كانت ضئيلة كالمشروبات الغازية.
3- القيام ببعض التمارين الخفيفة فترة الليل، ولكن ليس قبل ميعاد النوم مباشرة.
4- عدم الإفراط فى تناول الطعام ليلاً، مع الاهتمام بتناول بعض المأكولات والمشروبات التى تحتوى على مادة التربتوفان التى تساعد على الاسترخاء ومن أشهر تلك المشروبات اللبن.
5- تثبيت ميعاد للاستيقاظ صباحاً وعدم أخذ فترة قيلولة طويلة عصرا.
6- عدم الذهاب للفراش إلا عندما يشعر الشخص أنه سيسقط من فرط الإرهاق والنعاس، وإذا هزمته أفكار تثير التوتر وهو فى السرير فليقم ويجلس بعيدا عن السرير.
7- إذا لم تتحسن الحالة أو ازداد الأمر سوءً فإن السائل يحتاج الى مراجعة الطبيب وأخذ عقاقير تساعده على النوم وذلك تحت إشراف طبى.