تسريحات الشتوية والصيفية

تسريحاتك بالشتوية والصيفية مع الكوافيره ام احمد اللبنانية

طرق طبيعية للتخلص من قشرة الشعر

تقدم خبيرة التجميل والتغذية حنين على طرق طبيعية وأقنعة تساعد على التخلص من قشرة الشعر، فتقول نضع ثلاثة ملاعق من العسل مع مثلهم من زيت الزيتون فى وعاء تحت وعاء أخر ونضع فيه ماء قرب منتصفه ونسخن وعاء الماء على النار لإذابة مكونات الإناء الأصغر، وحتى يمتزج العسل مع زيت الزيتون، وبعد ذلك نضع هذا القناع على الشعر ونتركه نصف ساعة، وبعدها نقوم بغسله بالشامبو.

نقوم بمزج ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، بالإضافة إلى خمس نقاط من زيت الليمون الحامض العطرى فى وعاء، ونقوم بفرك جلد الشعر جيدا بهذا الخليط حتى يتغلغل فى الشعر، ثم نضع عليه منشفة مبللة بالماء الساخن لعمل حمام بخار وتكرر هذا الطريقة عدة مرات حتى يتخلل القناع مسام الجلد وطبقات الشعر، ويتم ترك القناع على الشعر لمدة نصف ساعة، وبعدها نغسل الشعر بالشامبو، ونشطفه جيدا ونضيف إلى ماء الشطف الأخير عصير ليمون.

بالصور.. نمر يوطد علاقته برجل إندونيسى

من الشائع أن تنشأ علاقة قوية وقريبة بين الناس وبعض الحيوانات الأليفة، ولكن الغريب أن تنشأ علاقة بين رجل أندونيسى، يبلغ من العمر 31 عاما، ويدعى عبدالله وحيوان مفترس مثل النمر، وفقا لما ذكره موقع كابيتال باى.

وذكر الموقع أن عبدالله تعود أن ينام ويلعب ويخوض معارك هائلة مع النمر، حيث يقضى الاثنان أغلب الوقت معا، وذلك بعد أن أنقذ لها عبدالله شبل يبلغ من العمر ثلاثة أشهر فى مالانغ باندونيسيا، وهو حاليا يعمل على الاهتمام بهذا النمر بصورة لافتة لأوقات طويلة، حتى أطلق عليه أهل بلدته مربى النمور.

وارتباط عبد الله بالنمر مولان يجعله لا يستطيع النوم بدونه، حيث يذهب يوميا للنوم بجانب النمر الكبير فى مبنى خارجى متهالك، وعلى الرغم من العلاقة الوطيدة بينهما، إلا أنه أثناء لعب الاثنين معا لم يقدر عبد الله قوة مولان الحقيقية، حيث يظهر عبدالله فى إحدى الصور مصابا بكدمات دموية فى العين بعد مداعبة النمر لصاحبه.

ما أسباب انقطاع الدورة الشهرية لفترات طويلة؟

ما سبب هذا الاضطراب وهل يشير إلى أمر ما؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور جورج يواقيم، استشارى أمراض النساء والولادة قائلا:
"بداية يجب أن ننصح الفتاة بالتوجه إلى الطبيب لإجراء بعض الفحوصات والتحاليل الهامة وهى تحليل "flh, lh" وذلك فى اليوم الثالث من بداية الدورة الشهرية وكذلك تحليل لمعرفة نسبة هرمون البرولاكتين، مع ضرورة عمل أشعة بالسونار على الرحم، لأن تلك الحالة تشير إلى وجود مشكلة من اثنتين:
الأولى: تكون أكياس دهنية على المبيضين وهى الحالة التى تصاحبها بعض الأعراض الأخرى مثل زيادة الشعر بالجسم أو زيادة بالوزن، والعلاج يكون من خلال تناول العقاقير التى تحد من الأعراض الناتجة عن تلك التكيسات مثل العلاجات الهرمونية التى تحد من مشكلة زيادة نمو الشعر أو العقاقير التى تخفض الوزن فى حالة زيادته.
الثانية: زيادة فى نسبة إفراز هرمون البرولاكتين وهنا يكون العلاج من خلال وصف العقاقير التى تنظم نسبة هذا الهرمون بالجسم وبالتالى تعود الدورة إلى انتظامها الطبيعى.

ماذا تعرف عن عملية التلقيح الصناعى؟

تقول الدكتورة هناء عبد المنعم، أستاذ أمراض النساء والتوليد جامعة الأزهر، إنه يمكن للرجل الإنجاب بالطرق الطبيعية، إذا كان متوسط السنتيمتر مكعب فى السائل المنوى يحتوى على عشرين مليون حيوان منوى فأكثر، ومجموع الحركة للحيوانات المنوية التى تتحرك (من النوع الأول والثانى) تشكل خمسون بالمائة من العدد الكلى للحيوانات المنوية.

وأشارت إلى أنه إذا قلت النسبة عن المعدل الطبيعى، فتقل نسبة قدرة الرجل على الإنجاب، لكن عندما يكون العدد من 12 إلى 20 مليون حيوان منوى، للسنتيمتر مكعب، يمكن له الإنجاب عن طريق التلقيح الصناعى (iu)، ونسبة نجاحه عالميا 25 بالمائة، وقد يحتاج لعمله من 4 إلى 6 مرات للحصول على نتيجة فعالة.
وأضافت هناء أنه يمكن أن يتم فى عملية التلقيح الصناعى حقن السائل المنوى داخل رحم السيدة، بعد تجهيزه وغسله بالمعمل عن طريق قسطرة خاصة، عند التأكد من موعد التبويض، أو عمل تنشيط للمبايض، للحصول على عدد أكبر بكثير من البويضات، وعندما يصل قطر البويضات من 18 إلى 22 مللى يتم إعطاء الحقن المفجرة للبويضات، ويتم حقن الحيوانات المنوية بالرحم بعد 36 ساعة من أعطاء الحقن المفجرة للبويضات، أما إذا كانت الحيوانات المنوية عددها أقل من ذلك فيمكن الإنجاب عن طريق أطفال الأنابيب.

هل انقطاع الدورة أثناء الرضاعة كافيا لمنع الحمل؟

أرسلت لنا قارئة تقول أنا سيدة عمرى 24 عاما ولدى طفل عمرة خمسة أشهر، وقد تناولت أقراصا لمنع الحمل قبل انتهاء الأربعين يوما التالية للولادة، بسبب حدوث جماع مع زوجى وبعد الأربعين بشهر واحد، جاءتنى الدورة الشهرية واستمرت أربعة أيام، ولكنها لم تأت منذ هذا الحين فهل هذا يعنى أن رضاعتى نظيفة وأنه لا داعى لتناول أقراص منع الحمل أثناء الرضاعة؟
وهل يمكن فى حالة قدوم الدورة مرة واحدة أن تنقطع بعد ذلك أم أن الرضاعة النظيفة تعنى عدم وجود دورة نهائيا؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور جورج يواقيم استشارى أمراض النساء والولادة قائلا: بداية يجب أن نشير إلى أن مفهوم الرضاعة النظيفة غير سليم بالمرة، فانقطاع الدورة الشهرية أثناء الرضاعة لا يعتبر من العوامل الكافية لمنع الحمل، وكثيرا ما يحدث حمل فى تلك الفترة حتى مع انقطاع الدورة.
ولذلك ننصح كل سيدة بعدم الاعتماد على انقطاعها لمنع الحمل وفى حالة عدم رغبتها بتكرار الحمل فى تلك الفترة يجب أن تذهب للطبيب لإرشادها على الوسيلة المناسبة لمنع الحمل أثناء الرضاعة.
أما بالنسبة لقدوم الدورة مرة واحدة وانقطاعها بعد ذلك فهو من الأمور الطبيعية لأن فى فترة الرضاعة غالبا ما يحدث اضطرابات للدورة الشهرية نتيجة ارتفاع هرمون البرولاكتين، والذى يسبب هذا الاضطراب المؤقت وينتهى بانتهاء فترة الرضاعة.

ما أضرار أقراص منع الحمل على الفتيات قبل الزواج ؟

أرسلت لنا قارئة تقول: أنا فتاة عمرى ثلاثة وعشرون عاما، ومنذ عام لاحظت نمو الشعر بكثافة فى جميع أنحاء الجسم، فذهبت إلى الطبيب، وبعد إجراء الفحوصات والتحاليل والسونار، أخبرنى أن سبب نمو هذا الشعر هو وجود تكيسات على المبيض، ووصف لى أقراص "ديان"، ولكننى علمت أنها أقراص لمنع الحمل.

فما أضرار استخدام تلك الأقراص، وهل تؤثر على فرص حدوث الحمل بعد الزواج؟ وهل حقا تسبب زيادة بالوزن؟ وما مقدار تلك الزيادة؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور جورج يواقيم، استشارى أمراض النساء والولادة، قائلا: من الآثار السلبية لتكيسات المبيض هى زيادة نمو شعر الجسم عن المعدل الطبيعى، وعلاج تلك الحالة يعتمد على تناول علاجات هرمونية، مثل أقراص منع الحمل، ولا يوجد أى ضرر من استخدامها قبل الزواج، فوصف تلك الأقراص يكون لفترة محددة ليست طويلة، وذلك لعلاج تلك المشكلة فقط، أما بالنسبة لكونها تسبب زيادة بالوزن فهى مثل جميع الأقراص المانعة للحمل، تؤدى إلى احتباس السوائل بالجسم لفترة، وتنتهى فور التوقف عن تناولها، ولا تتجاوز الزيادة ثلاثة أو أربعة كيلو جرامات، فهذا الأمر يشبه ما يحدث قبل قدوم الدورة، حيث تلاحظ معظم السيدات والفتيات انتفاخا بالجسم، نتيجة لاحتباس الماء، وينتهى هذا بمجرد نزول وانتهاء الدورة الشهرية، لذا فلا داعى للقلق من حدوث سمنة دائمة، نتيجة تناول تلك الأقراص.
أما بالنسبة لتأثيرها على فرص الحمل بعد الزواج فيجب الإشارة إلى أن معظم حالات تكيس الأورام تحتاج إلى منشطات للتبويض فى حالة الرغبة فى الإنجاب، وهنا فإن تأثر فرص الحمل لا يكون نتيجة تلك الأقراص بل نتيجة تكيسات المبيض، وعلاجه يكون بعد الزواج، والرغبة بالحمل.

تناول الطعام المسلوق والنيئ.. تسلم معدتك

يعانى الكثير من الناس من آلام فى المعدة أو عدم السهولة فى تناول الطعام وإحساس مزعج دوما فى المعدة، كما يعانى الكثيرون من الإصابة بالإسهال أيضا مصحوبا بآلام فى المعدة شديدة، وكل هذا يرجع فى البداية إلى أنواع الطعام التى يتناولها الإنسان.
الدكتور محمد المنيسى استشارى أمراض الكبد بطب القصر العينى وعضو الكلية الملكية لأمراض الباطنه بلندن، ينصح بأهم النصائح عند تناول الطعام خاصة لمن يعانون دوما من المعدة أو من يعانون أيضا من الآلام فى المعدة وقد يصابون بالإسهال الشديد أيضا، وهنا يؤكد الدكتور محمد أن الاهتمام بتناول الطعام المسلوق والنيئ هو من أهم الأفعال والعادات الغذائية التى عن طريقها يحافظ الإنسان على معدته بعيدا عن أى إزعاج أو آلام أو حتى الإصابة بالإسهال لأنه من المعروف مدى أهمية الطعام المسلوق والنيئ أى الخضروات والفاكهة وكل ما يمكن أكله نيئا لأن هذا النوع من الطعام يؤدى إلى الحفاظ على المعدة من كل ما يمكن أن يهيجها أو يتسبب فى عدم انتظام عمليه الهضم بها.
وكذلك لأن الطعام المسبك أو الطعام المطبوخ هو من الأطعمة الثقيلة على المعدة، كما أن الألبان كالجبن والزبادى واللبن ومشتقاتها من الممكن أن تصيب المعدة بآلام أو تهييج وليست مرطبة للمعدة فى كل الأحوال.

كيف تتغلب على الشخير؟

قد لا يدرك أولئك الذين يبددون هدوء الليل بصخب شخيرهم، ويشغلون مضاجع شركائهم بالفراش أنهم يعانون من مرض خطير يتربص بقلوبهم ويهدد حياتهم حين يخلدون للنوم.

لقد دعاه البعض بمرض الشريك، وهوداء يصيب الرجال أكثر من النساء ويتظاهر بنوب توقف التنفس أثناء النوم، ثم عودته بشكل صاخب ندعوه الشخير، والذى أصبح يعد اليوم أحد العلامات السريرية لداء خطير نال فى العقد الأخير من الزمن قسطا "وفيرا" فى دراسات الأطباء لما له من أهمية حقيقية فى تهديد صحة الإنسان وحياته.

لقد اعتقد سابقا" أن هذا الداء يصيب البدينين فقط، ودعى بمتلازمة بيك ويك، إلا أن الدراسات الحديثة أظهرت أن ثلث الحالات تشاهد لدى غير البدينين. وتأتى الشكوى من الشخير الليلى فى الدرجة الثانية بعد الأرق فى شكاوى المرضى.

ومعظم المصابين من الرجال الذين يشكلون أكثر من أربعة أضعاف عدد النساء فى الأعمار المتوسطة إذ أن العمر الوسطى الذى يبدأ فيه الرجال بالشخير يتراوح ما بين 30-45 سنة بينما يزداد انتشاره لدى النساء ما بين الخمسين، مما دعا للاعتقاد بوجود حماية هرمونية عند النساء قبل سن اليأس، وتتساوى أعداد المرضى من الجنسين بعد الستين من العمر.

هناك مجموعة من الأسباب التى تقف وراء انقطاع التنفس أثناء النوم يقف على رأسها ضخامة شراع الفم وارتخاء عضلاته وفقدان مرونة الأنسجة الرخوة للبلعوم الفموى واللهاة، تسد النسج المرتخية مجرى التنفس أثناء النوم فتحجب هواء الشهيق ويتوقف دخول الهواء للرئتين لعدة ثوان قد تصل لدى البعض إلى 40 ثانية أوأكثر، فتحجب عن النائم الأكسجين ويحاول النائم التنفس أثناء التنهد مع حركات التنفس الصدرى والحجاب الحاجز مما يؤدى لتغيرات فى ضغط الهواء الرئوى وتتعر‍‍قل حركة الدم فى الرئتين والقلب فيسرع نبض القلب، ويرتفع ضغط الدم وخلال ثوان من انقطاع التنفس يتدنى مستوى الأكسجين فى الدم ويتنبه الدماغ إلى هذه الحالة الطارئة، فيبدأ النائم بالاستيقاظ لتعود عضلات المجرى الهوائى للانفتاح بعد تقلص فجائى فيندفع الهواء للرئتين بسرعة وتهتز أنسجة العضلات المرتخية فى البلعوم الفموى، مما يسبب الشخير الصاخب، لكن المصاب لا يتذكر هذه العوارض نظرا" لقصرها إلا أنها تكون كافية لفتح المسلك الهوائى العلوى من جديد، ثم يأخذ عدة أنفاس عميقة بسرعة قبل أن يعود الشخص للنوم ويشخر من جديد بعد كل نوبة من توقف التنفس وتتكرر هذه الدورة مئات المرات من نوب توقف التنفس أثناء النوم فى الليلة الواحدة يتبعها الاستيقاظ والشخير، مما يؤدى إلى نوم متقطع يحرم المصاب من مرحلة النوم العميق يحول ليله إلى جحيم دون أن يدرى.

وتقف البدانة على رأس قائمة الأسباب المرضية التى تفاقم من خطورة هذه الحادثة الطارئة، كما يمكن مشاهدة زيادة فى تواتر نوب انقطاع التنفس أثناء النوم لدى المصابين بآفات الأنف والحنجرة كالتهاب الجيوب وضخامة القرينات الأنفية وانحراف الوتيرة الأنفية وضخامة اللوزات والرشح المزمن. وتساهم المهدئات والمسكنات وتناول الكحول فى تفاقم الخطر وزيادة عدد نوب توقف التنفس أثناء النوم .

ويؤثر النوم السطحى المتقطع وغير المجدى على قدرات المصاب الذهنية والمهنية فيشكوالمريض من النعاس الشديد أثناء النهار وعدم القدرة على التركيز وضعف الذاكرة وقلة الانتباه والتقهقر الفكرى ويزداد خطر حوادث الطرق لدى المرضى لاسيما السائقين منهم لأكثر من تسعة أضعاف غيرهم من الأشخاص السليمين، كما يعانى المصاب من الصداع نهارا" وسرعة الانفعال والغضب وفرط الهياج والعصبية.

ويزيد الجوع للأكسجين من مخاطر الأذيات الدماغية كما يؤهب لحدوث الجلطات الدماغية ويسبب نقص الأكسجة الناجم عن توقف التنفس أثناء النوم اضطرابا" فى النظم القلبية وتأرجحا" فى ضغط الدم وزيادة الآفات القلبية الإكليلية مما يؤدى لحدوث النوب القلبية القاتلة .

وإذ ندرك اليوم المخاطر التى تنطوى عليها هذه الآفة لا ينبغى أن ننظر إلى الشخير كوسيلة للتندر والسخرية بل كعلامة هامّة من العلامات السريرية التى تدعونا لقرع ناقوس الخطر، والعمل بجدية لتحديد أسباب الآفة واتقائها قبل أن تستفحل وتودى بحياة صاحبها، دون سابق إنذار، وليس بغريب أن يخلد أمثال هؤلاء المرضى لسبات أبدى لا يستيقظون منه البتة.

إن المرضى لا يدركون مدى خطورة إصابتهم، وغالبا "ما يكون شركاء الفراش هم الذين يقرعون أجراس الخطر عند اكتشافهم لشريك مضجع بجوارهم بلا حراك أونفس لا يلبث بعد لحظات أن يصحوتحت هذا الشخير ولذلك يتم اكتشافها متأخرا.

ويضع العلم اليوم، بين أيدينا مجموعة من الوسائل الاستقصائية الهامة لتشخيص الإصابة بهذا المرض، وتشهد المراكز العلمية تحولات جديدة فى إعادة تقييم مفهوم الشخير القابع خلف آفة انقطاع التنفس أثناء النوم.

وتنتشر اليوم فى معظم المشافى ومراكز أبحاث الأمراض الصدرية مختبرات خاصة لدراسة هذه الظاهرة وتحرى أسبابها تدعى بمختبرات النوم، يستغرق إجراء مخططات النوم فى هذه المختبرات ليلة" كاملة .

عند إجراء مخططات النوم متعدد المسارى يجرى ربط الشخص المريض برسم كهربائى للقلب والدماغ لدراسة وظائف الأعضاء الحيوية، كما يجرى تخطيط العضلات الكهربائى، وحركات مقلة العين والتنفس الفموى الأنفى ويسجل الشخير بميكرفون ويتم تحديد مستوى الإشباع بالأكسجين.

وفى نهاية ليلة من التسجيل يقوم الأطباء بترجمة هذه المخططات وإجلاء معانيها وتبلغ العتبة المقبولة لتشخيص توقف التنفس أثناء النوم عند تسجيل انقطاع التنفس لمدة عشر ثوان على الأقل بحيث تتكرر هذه الظاهرة خمس مرات أوأكثر خلال اليوم، يشاهد تباطؤ فى دقات القلب يرافق انقطاع التنفس ونقص الأكسجين فى الدم ثم يتسرع القلب مع عودة التنفس .

يصاب المرضى بالهلع عند مشاهدتهم أفلاما "هم أبطالها فينتابهم الرعب لما قد ينتظرهم من مخاطر تهدد قلوبهم، وليس لهم من حيلة لتجنب ذلك إلا استخدام الجهاز المصمم من قبل الأطباء الأستراليين الذى يعطى الهواء بضغط مرتفع مما يخفف من ارتخاء العضلات وإغلاقها للمجرى التنفسى.

إلا أن مثل هذا الجهاز المانع لتوقف التنفس أثناء النوم لا يزال بعيد المنال عن جيوب الكثيرين لغلاء ثمنه، وليس بحوزة الأطباء علاج رخيص لعلاج المرضى على الرغم من وجود عشرات الطرق المبتكرة لتخفيف المعاناة بدء" من القطرات الأنفية وحتى الأقنعة التى تشابه تلك المستخدمة أيام الحرب ضدّ الغازات السامة والتى تمتص الأصوات الصاخبة، وتلك الأجهزة الإلكترونية الحساسة للأصوات، والتى تعطى إنذارات منبهة للنائم أثناء الشخير، ويناضل الأطباء فى سبيل تخفيف المعاناة بإجراء جراحات يستأصلون خلالها الزوائد والكتل الأنفية المانعة للتنفس وتصنيع العضلات المرتخية فى البلعوم وشراع الحنك .

وينصح الأطباء للوقاية من الشخير بعدم تناول المهدئات والكحول قبل النوم كما ينصحون بتخفيف الوزن الذى يحسن من النوم ويخفف من نوب توقف النتفس، ومازالت الدراسات قائمة لإيجاد حلول أنجع فى علاج هذه المعضلة .

نصائح جوهرية للون بشرة موحد

الأهم من تفتيح لون البشرة هو الحصول على لون بشرة موحد والتخلص من البقع الداكنة والنمش والكلف وغير ذلك من عيوب البشرة التي تجعل البشرة غير موحدة اللون ويمكنك استخدام الطريقة البسيطة التالية لترطيب وتوحيد لون البشرة في نفس الوقت.

كيف توحدي لون بشرتك:

أولا: أحضري كريم الترطيب المناسب لنوع بشرتك وضعي منه القليل علي ظهر يدك.

ثانيا: ضعي كمية متساوية من كريم الأساس بدرجة لون بشرتك أو أفتح درجة واحدة فقط.

ثالثا: ضعي أيضا القليل من الكونسيلر الذي تفضلين استخدامه.

رابعا: اخلطي الثلاثة معا جيدا جدا باستخدام أطراف أصابعك ثم استخدمي الخليط على بشرتك ووزعيه بالتساوي لتحصلي على بشرة صافية موحدة اللون وخالية تماما من المشاكل.

خامسا: يمكنك بعد ذلك وضع طبقة واحدة من البودرة السائبة لتثبيت المكياج ومنع لمعان البشرة.

قناع بودرة اللوز للبشرة الجافة

إذا كنتِ صاحبة بشرة جافة فعليكِ العناية بها خاصة في فصل الشتاء , إستخدمي المواد الطبيعية التي تعمل على ترطيب البشرة وإمدادها بالحياة والحيوية , القناع التالي يساعدك للحصول على بشرة مرطبة.

المقادير.

1-ملعقة كبيرة بودرة اللوز.

2-ملعقة كبيرة قشطة طازجة.

3-ملعقة كبيرة من عسل زهر البرتقال.

الطريقة.

إخلطي المقادير جيداً وتأكدي من عدم وجود أي كتل فيه , إفرديه على البشرة والعنق وقومي بتوزيعه بشكل مناسب , إتركيه لمدة 10 دقائق ثم إغسلي بشرتك بالماء النقي.

نصائح مهمة جدا لسرعة النوم

هل تجد صعوبة في النوم؟

هل تعاني من الأرق الدائم؟

هل تشعر بالتوتر خلال ساعات الليل؟

أنت إذاً تعاني من الأرق الذي يصيب عدداً كبيراً من الاشخاص بسبب التعب والإرهاق وزيادة الضغط العصبي.

تنعكس قلة النوم سلباً على حياتك العملية وتخفف من طاقتك اليومية.

لكن يبقى هناك بعض النصائح السهلة التي تساعدك في النوم بشكل أسرع.

شرب الكثير من المياه خلال النهار من أجل الحصول على الترطيب اللازم للجسم، ما يخفف من الشعور بالآلام قبل الخلود الى النوم وبالتالي النوم بشكل أفضل.

كتابة قائمة بالأعمال التي يجب القيام بها في صباح اليوم الثاني، ما يضفي شعورا بالمزيد من الهدوء.

يجب الحصول على ساعتين من الهدوء قبل الخلود الى النوم من خلال قرائة كتاب أو الاستمع إلى الموسيقى الهادئة وتجنّب مشاهدة أفلام بوليسية أو برامج تلفزيونية خلال الساعتين.

لتكن غرفة النوم مظلمة، ما يساعد في النوم بطريقة أفضل.

يجب اخد وضعية النوم التي تشعر بأنّها الأفضل لك مع وضع رقبتك بطريقة مستقيمة على المخدة، ما يجعلك تنام بشكل أسرع.

الابتعاد عن كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي.

التفكير في الأشياء الجميلة ووضع كل الأفكار السلبية جانباً.

ابعاد الهاتف النقال عن غرفة النوم حتى لا يصلك أي بريد الكتروني أو رسالة تبعدك عن الاسترخاء الذي تعيشه قبل النوم.

وإذا كنت من المدخنين، لا تدخّن نهائياً قبل الخلود الى النوم لأنّ السجائر تحتوي على مادة النيكوتين التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط.

تناول عشاء خفيفاً خالياً من الدهون وقليل البهارات من أجل هضمه بشكل أسرع وبالتالي النوم بطريقة هادئة.

ممارسة تمارين اليوجا لمدة 15 دقيقة قبل الخلود إلى النوم، ما يمنح المزيد من الاسترخاء.

Subscribe to: Posts ( Atom )