دراسة تنصح النساء بالاحتفاظ بسجلات للطعام لفقد الوزن

أظهرت دراسة جديدة أنه في حالة الرغبة في فقد الوزن دون التضور جوعا فإن أفضل وسيلة هي الاحتفاظ بسجل بكل المأكولات والمشروبات وليس عدم تناول وجبات أو أكل كميات أقل من الطعام خاصة في الغداء.

وفي دراسة بحثت أثر وسائل المتابعة الذاتية العديدة لدى النساء الأكبر سنا اللاتي يعانين زيادة الوزن والبدانة أظهر علماء في مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل أن التغييرات البسيطة في السلوك يمكن أن تحدث فارقا في الوزن.

ووجد العلماء في الدراسة التي استغرقت عاما أن النساء اللاتي احتفظن بسجلات للطعام فقدن من الوزن 2.7 كيلوجرام أكثر ممن لم يحتفظن بمثل هذه السجلات لكن إذا لم يتناولن بعض الوجبات كان الوزن الذي فقدنه 3.6 كيلوجرام أقل ممن تناولن وجبات منتظمة.

وقالت ان مكتيرنان مديرة مركز الوقاية التابع لمركز هاتشينسون الذي أجرى الدراسة في مقابلة "معرفة نوعية الأكل التي نأكلها وكمية الأكل التي نأكلها هي الأساس فيما يبدو."

وأضافت "بالنسبة للأفراد الذين يحاولون فقد الوزن فإن النصيحة الأولى استنادا إلى نتائج هذه الدراسات هي الاحتفاظ بسجل للمأكولات للمساعدة على الالتزام بالسعرات الحرارية المطلوبة يوميا."

وقالت مكتيرنان إنه كلما زادت السجلات التي تحتفظ بها النساء كلما زاد الوزن الذي يفقدنه. إذ ان تسجيل ما يأكلنه يزيد من إدراك المرأة للأطعمة والسعرات الحرارية التي تستهلكها.

وأجرت مكتيرنان وفريقها الدراسة على 123 امرأة بين 50 و75 عاما يعيشن في منطقة سياتل. ونشرت نتائج الدراسة في دورية أكاديمية التغذية وعلم الأنظمة الغذائية

طلاء الأظافر ومثبت الشعر بهما مواد تضاعف فرص الإصابة بالسكر

توصل فريق من العلماء الأمريكيين إلى احتواء طلاء الأظافر وسبراي مثبت الشعر التى دأبت الكثير من السيدات على إستخدامهما يعملان على رفع مخاطر الإصابة بمرض السكر بينهن.

وأوضح الباحثون في معرض أبحاثهم التى أجريت فى هذاالصدد على مجموعة من السيدات أن السيدات اللاتى يرتفع تركيز مركب "فثاليت" الكيميائي في أجسامهن هن الأكثر عرضة للإصابة بمرص السكر بالمقارنة بالسيدات اللاتي لا يرتفع هذالمركب الكيميائي السام فى أجسامهن.

وتشير الأبحاث إلى أن مركب "فثاليت" الكيميائي يتواجد في العديد من مستحضرات التجميل وفي مقدمتها طلاء الأظافر ومثبت الشعر والصابون والشامبو.

وشدد الباحثون على وجود علاقة وثيقة بين هذاالمركب الكيميائي وبين سوء تمثيل الانسولين فى الجسم وهى إحدى المراحل التي تسبق الإصابة بمرض السكر، طبقاً لما ورد بوكالة "أنباء الشرق الأوسط".

وكانت الأبحاث قد أجريت على أكثر من 2350 سيدة تراوحت أعمارهن مابين 20 إلى 80 عاماً فى إطار الأبحاث التي أجراها (مركز الوقاية ومكافحة الأمراض ) حول تأثير المركبات الكيميائية المتواجدة في مستحضرات التجميل على صحة المرأة , وذلك خلال الفترة من عام 2001 وحتى 2008.

نتيجة الثانوية العامة 2012 وائل الثانوية العامة


اضغط هنااااااااا أوائل الثانوية العامة 2012
نتيجة الثانوية العامة 2012

دراسة تنصح النساء بالاحتفاظ بسجلات للطعام لفقد الوزن

أظهرت دراسة جديدة أنه في حالة الرغبة في فقد الوزن دون التضور جوعا، فإن أفضل وسيلة هي الاحتفاظ بسجل بكل المأكولات والمشروبات وليس عدم تناول وجبات أو أكل كميات أقل من الطعام خاصة في الغداء.

وفي دراسة بحثت أثر وسائل المتابعة الذاتية العديدة لدى النساء الأكبر سنا اللاتي يعانين زيادة الوزن والبدانة، أظهر علماء في مركز «فريد هاتشينسون» لأبحاث السرطان في سياتل أن التغييرات البسيطة في السلوك يمكن أن تحدث فارقا في الوزن.

ووجد العلماء في الدراسة التي استغرقت عاما، أن النساء اللاتي احتفظن بسجلات للطعام فقدن من الوزن 2.7 كيلو جرام أكثر ممن لم يحتفظن بمثل هذه السجلات، لكن إذا لم يتناولن بعض الوجبات كان الوزن الذي فقدنه 3.6 كيلو جرام أقل ممن تناولن وجبات منتظمة.

وقالت «ان مكتيرنان» مديرة مركز الوقاية التابع لمركز «هاتشينسون» الذي أجرى الدراسة في مقابلة " معرفة نوعية الأكل التي نأكلها وكمية الأكل التي نأكلها هي الأساس فيما يبدو."

وأضافت "بالنسبة للأفراد الذين يحاولون فقد الوزن، فإن النصيحة الأولى استنادا إلى نتائج هذه الدراسات هي الاحتفاظ بسجل للمأكولات للمساعدة على الالتزام بالسعرات الحرارية المطلوبة يوميا."

وقالت «مكتيرنان» إنه كلما زادت السجلات التي تحتفظ بها النساء، كلما زاد الوزن الذي يفقدنه، إذ أن تسجيل ما يأكلنه يزيد من إدراك المرأة للأطعمة والسعرات الحرارية التي تستهلكها، وأجرت «مكتيرنان» وفريقها الدراسة على 123 امرأة بين 50 و 75 عاما يعيشن في منطقة سياتل، ونشرت نتائج الدراسة في دورية أكاديمية التغذية وعلم الأنظمة الغذائية.

نصائح‏ ‏لقضاء‏ ‏أيام‏ ‏عسل‏ ‏بدون‏ ‏إزعاج‏ ‏

أكثر‏ ‏ما‏ ‏يقلق‏ ‏العروسين‏ ‏المشاكل‏ ‏التي‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏تقع‏ ‏في‏ ‏شهر‏ ‏العسل‏ , ‏وفي‏ ‏الحقيقة‏ ‏أن‏ ‏تلك‏ ‏مشكلة‏ ‏عالمية‏ , ‏فكل‏ ‏شخصين‏ ‏مقبلان‏ ‏علي‏ ‏الزواج‏ ‏يشغلهما‏ ‏اللحظات‏ ‏السعيدة‏ ‏التي‏ ‏ستبدأ‏ ‏بها‏ ‏حياتهما‏ ‏من‏ ‏خلال‏ ‏شهر‏ ‏عسل‏ ‏يجب‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏دون‏ ‏إزعاج‏.

‏ولذلك‏ ‏فهناك‏ ‏نصائح‏ ‏عالمية‏ ‏في‏ ‏قضاء‏ ‏الإجازة‏ ‏عموما‏ ‏وشهر‏ ‏العسل‏ ‏خصوصا‏ .‏وأهم‏ ‏هذه‏ ‏النصائح‏ ‏لقضاء‏ ‏شهر‏ ‏عسل‏ ‏ممتع‏ ‏موجهة‏ ‏إلي‏ ‏كل‏ ‏من‏ ‏ذهب‏ ‏في‏ ‏رحلة‏ ‏ولم‏ ‏يجد‏ ‏مكان‏ ‏إقامته‏ ‏مثل‏ ‏ما‏ ‏شاهده‏ ‏في‏ ‏كتيب‏ ‏الوصف‏ ‏وإلي‏ ‏كل‏ ‏من‏ ‏ذهب‏ ‏إلي‏ ‏رحلة‏ ‏أو‏ ‏نزهة‏ ‏وتم‏ ‏إلغاؤها‏ ‏أو‏ ‏وجد‏ ‏أي‏ ‏شيء‏ ‏يهدد‏ ‏صفو‏ ‏الإجازة‏ ‏أو‏ ‏يعكرها‏.‏

أولا‏: ‏تحدث‏ ‏عن‏ ‏مشكلتك‏ ‏حين‏ ‏تحدث‏ ‏علي‏ ‏الفور‏, ‏وقم‏ ‏بإعلام‏ ‏الوكيل‏ ‏أو‏ ‏صاحب‏ ‏الفندق‏ ‏أو‏ ‏صاحب‏ ‏الشاليه‏ ‏عن‏ ‏المشكلة‏ ‏التي‏ ‏صادفتك‏ ‏وقت‏ ‏حدوثها‏ ‏فهم‏ ‏من‏ ‏الممكن‏ ‏أن‏ ‏يكونوا‏ ‏لا‏ ‏يعلمون‏ ‏بالمشكلة‏, ‏تعريفهم‏ ‏بالمشكلة‏ ‏قد‏ ‏يكون‏ ‏هو‏ ‏الحل‏ ‏لأن‏ ‏موقفك‏ ‏سوف‏ ‏يكون‏ ‏ضعيفا‏ ‏إذا‏ ‏طلبت‏ ‏تعويضا‏ ‏بعد‏ ‏ذهاب‏ ‏المشكلة‏ .‏

كن‏ ‏ودودا‏ ‏وعقلانيا‏ ‏فإن‏ ‏بالود‏ ‏والتعقل‏ ‏تحل‏ ‏المشكلات‏ ‏قبل‏ ‏حدوثها‏ ‏خاصة‏ ‏في‏ ‏المراحل‏ ‏الأولي‏ ‏من‏ ‏المشكلة‏ ‏وأفضل‏ ‏حل‏ ‏هو‏ ‏المواجهة‏ ‏بحكمة‏ ‏وعقل‏.‏

ضع‏ ‏الأمور‏ ‏في‏ ‏نصابها‏! ‏فإن‏ ‏تحديد‏ ‏مدي‏ ‏سوء‏ ‏الوضع‏ ‏هو‏ ‏الحل‏ ‏حيث‏ ‏إنه‏ ‏ليس‏ ‏كل‏ ‏الإجازات‏ ‏تكون‏ ‏كاملة‏ ‏ومرضية‏ ‏والبحث‏ ‏عن‏ ‏الكمال‏ ‏يأتي‏ ‏بالإحباط‏ ‏دائما‏.‏

احتفظ‏ ‏بالأدلة‏ ‏والشهود‏ ‏إذا‏ ‏كانت‏ ‏المشكلة‏ ‏التي‏ ‏تواجهك‏ ‏خطيرة‏ ‏فيجب‏ ‏الاحتفاظ‏ ‏بالدليل‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏الصور‏ ‏الفوتوغرافية‏, ‏أو‏ ‏أي‏ ‏دليل‏ ‏مكتوب‏ ‏أو‏ ‏فيديو‏ ‏مصور‏ ‏أو‏ ‏شهود‏ ‏عيان‏ ‏وذلك‏ ‏حتي‏ ‏يتسني‏ ‏لك‏ ‏استخدامها‏ ‏لو‏ ‏أدي‏ ‏الأمر‏ ‏إلي‏ ‏الوصول‏ ‏للمحكمة‏.‏

بعد‏ ‏العودة‏ ‏من‏ ‏الرحلة‏! ‏إذا‏ ‏قررت‏ ‏المضي‏ ‏في‏ ‏الإجراءات‏ ‏اكتب‏ ‏إلي‏ ‏الشركة‏ ‏أو‏ ‏الجهة‏ ‏التي‏ ‏قمت‏ ‏بالرحلة‏ ‏معها‏ ‏واسرد‏ ‏شكواك‏ ‏واكتب‏ ‏لها‏ ‏عن‏ ‏حجم‏ ‏التعويض‏ ‏الذي‏ ‏يرضيك‏. ‏وحاول‏ ‏ان‏ ‏تجعل‏ ‏كلامك‏ ‏بسيطا‏ ‏ومرتبا‏ ‏فلا‏ ‏داعي‏ ‏لسرد‏ ‏الكثير‏ ‏من‏ ‏الحكايات‏ ‏عن‏ ‏رحلتك‏ ‏ولا‏ ‏تكن‏ ‏انفعاليا‏ ‏فهذا‏ ‏أشبه‏ ‏بمذكرة‏ ‏قانونية‏ ‏مستندة‏ ‏إلي‏ ‏عقدك‏ ‏مع‏ ‏شركة‏ ‏السفر‏ ‏أو‏ ‏وكيل‏ ‏السفر‏.‏

قم‏ ‏بالتركيز‏ ‏علي‏ ‏الأمور‏ ‏المهمة‏ ‏التي‏ ‏أخلت‏ ‏بشروط‏ ‏الحجز‏ ‏وعن‏ ‏أسباب‏ ‏التعويض‏ ‏الذي‏ ‏تطلبه‏.‏

استمع‏ ‏إلي‏ ‏النصيحة

أصعب‏ ‏شيء‏ ‏هو‏ ‏معرفة‏ ‏حجم‏ ‏التعويض‏ ‏وتقديره‏. ‏فيجب‏ ‏الاستماع‏ ‏إلي‏ ‏نصيحة‏ ‏الخبراء‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏المجال‏ ‏واستشارتهم‏ ‏أو‏ ‏الاستماع‏ ‏إلي‏ ‏صديق‏ ‏قد‏ ‏يساعد‏. ‏وحين‏ ‏يقدر‏ ‏حجم‏ ‏التعويضات‏ ‏يجب‏ ‏الأخذ‏ ‏في‏ ‏الاعتبار‏ ‏تكلفة‏ ‏الرحلة‏ ‏كلها‏. ‏ولو‏ ‏كانت‏ ‏شكواك‏ ‏تتضمن‏ ‏إصابة‏ ‏شخص‏ ‏فيجب‏ ‏استشارة‏ ‏محام‏ ‏وتوجد‏ ‏بعض‏ ‏الشركات‏ ‏التي‏ ‏تقدم‏ ‏استشارات‏ ‏مجانية‏.‏

لا‏ ‏تستعجل‏ ‏في‏ ‏القيام‏ ‏بالتقاضي‏! ‏واتخاذ‏ ‏الإجراءات‏ ‏القانونية‏ ‏فيجب‏ ‏أن‏ ‏تحاول‏ ‏حل‏ ‏المشكلة‏ ‏بجميع‏ ‏الطرق‏ ‏أولا‏. ‏فإن‏ ‏تلويحك‏ ‏بالقيام‏ ‏بدعوي‏ ‏أمام‏ ‏المحكمة‏ ‏قد‏ ‏يعجل‏ ‏من‏ ‏حل‏ ‏المشكلة‏ ‏والوصول‏ ‏إلي‏ ‏تعويض‏ ‏مناسب‏.‏

ولكن‏ ‏إذا‏ ‏فشلت‏ ‏كل‏ ‏الطرق‏ ‏فإن‏ ‏اللجوء‏ ‏إلي‏ ‏القضاء‏ ‏أصبح‏ ‏أمرا‏ ‏حتميا‏ ‏ولكن‏ ‏مع‏ ‏مراعاة‏ ‏التكاليف‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏تكون‏ ‏الخسارة‏ ‏أكبر‏.‏

ومن‏ ‏طرق‏ ‏التقاضي‏ ‏المحاكم‏ ‏الصغيرة‏ ‏التي‏ ‏تكون‏ ‏إجراءاتها‏ ‏سهلة‏ ‏وبسيطة‏ ‏وبطريقة‏ ‏غير‏ ‏رسمية‏ ‏وبذلك‏ ‏تتجنب‏ ‏مصاريف‏ ‏المحامي‏ ‏ولكنها‏ ‏تأخذ‏ ‏بعض‏ ‏الوقت‏ ‏الذي‏ ‏قد‏ ‏يمتد‏ ‏إلي‏ ‏شهور‏ ‏وقد‏ ‏ترفض‏ ‏الشركة‏ ‏دفع‏ ‏التعويض‏ ‏مما‏ ‏قد‏ ‏يضطرك‏ ‏إلي‏ ‏عمل‏ ‏دعوي‏ ‏أخري‏ ‏أمام‏ ‏محكمة‏ ‏أخري‏.‏

ولكن‏ ‏إذا‏ ‏تم‏ ‏التعامل‏ ‏مع‏ ‏أفراد‏ ‏وليس‏ ‏شركة‏ ‏للسفر‏ ‏وحين‏ ‏يتم‏ ‏الحجز‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏صاحب‏ ‏الفيلا‏ ‏أو‏ ‏الشاليه‏ ‏يكون‏ ‏الأمر‏ ‏أصعب‏ ‏حين‏ ‏تحدث‏ ‏مشكلة‏ ‏خاصة‏ ‏حينما‏ ‏تكون‏ ‏في‏ ‏بلد‏ ‏آخر‏ ‏أجنبي‏.‏

دراسة تكشف "الإعجاز" فى النوم على الشق الأيمن

كشفت دراسة أمريكية عن الإعجاز العلمى فى السنة النبوية المتعلق بالنوم على الشق الأيمن مع وضع اليد اليمنى تحت الخد الأيمن فى تهدئة جسم الإنسان والنوم السريع، واستغناء الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر عن تناول للمنومات.

وأوضح موقع العربية.نت، أنّ فريق بحثى أمريكى برئاسة العالم المصرى المغترب الدكتور جمال الدين إبراهيم، أستاذ علم السموم بكاليفورنيا ومدير مركز علوم الحياة "لايف ساينس لاب" بالولايات المتحدة الأمريكية، أجرى هذه الدراسات.

وقال الدكتور جمال إبراهيم إن هذه الدراسة تأتى فى إطار اتجاه المراكز والمعاهد البحثية الأمريكية الجديد نحو الاعتماد على الطبيعة واللجوء إليها فى حل المشاكل العلاجية المترتبة عن الآثار الجانبية الضارة، والسموم التى تنتج عن استخدام الأدوية الكيميائية، حسبما ذكرت وكالة أنباء الشرق الأوسط.

وأضاف، أن فريقه البحثى استند فى تلك الدراسة على نتائج أبحاث سابقة أجريت مؤخرا فى بريطانيا على الأطفال، وأشارت إلى أن نوم الأطفال على شقهم الأيمن يساعدهم على النوم الهادئ بسهولة ويمنع حدوث الكوابيس.

وأشار إلى أنه وفريقه البحثى عند تطبيق نتائج الأبحاث البريطانية على البالغين توصل إلى أن القلب يعمل بمجهود أقل إذا كان فى الجزء العلوى من الجسم، وهو الوضع الذى يحدث عند النوم على الجانب الأيمن، فيضخ القلب الدم للجزء الذى أسفل منه بسهولة مما يساعد على تهدئة جسم الإنسان والنوم السريع.

وتابع أنه من ناحية أخرى، فإن الإنسان عندما يكون متوترا فإن الشحنات الكهربائية تتراكم فى المخ وعند وضع اليد اليمنى تحت الخد الأيمن عند النوم يتم تفريغ تلك الشحنات الزائدة الضارة الموجودة فى المخ.

وفسر ذلك بأن الشقين الأيمن والأيسر من جسم الإنسان غير متماثلين كهرومغناطيسيا، فالشحنات الكهربائية فى الجزء الأيمن من الجسم أقل من الجزء الأيسر لوجود القلب، وأن الجزء الأيمن من مخ الإنسان يتحكم فى النصف الأيسر من الجسم والعكس صحيح، وبالتالى فإنه عند وضع اليد اليمنى تحت الخد يحدث تفريغ الشحنات الكهربائية من الجزء الأيمن فى المخ إلى اليد اليمنى الأقل شحنات، مما يساعد الإنسان على الاسترخاء بسهولة والنوم بيسر.

الوقاية من الإسهال

أغلب حالات الإسهال تزول خلال بضعة أيام، دونما تلقي أي معالجة دوائية. وحينما تُراجع الطبيب للشكوى من الإسهال، فإنه سيُؤكد على أهمية الإكثار من شرب السوائل وتناول الأملاح، لتعويض ما فقده الجسم منها.

و هذه الأملاح تشمل الصوديوم و البوتاسيوم، المهمين في ضبط عمل القلب و الأوعية الدموية و الجهاز العصبي. و في حالات ظهور الإسهال كأحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، كالمضادات الحيوية أو غيرها، فإن الطبيب سيطلب منك التوقف عن تناولها.

و حينما تتسبب الميكروبات بالإسهال، فإن تناول أحد المضادات الحيوية، قد لا يكون هو الحل الأمثل، خاصة في حال الفيروسات التي لا تتأثر بالمضادات الحيوية.

و إذا ما يتم عزل أحد الميكروبات البكتيرية أو الطفيلية، فإن المعالجة تكون بالدواء المناسب للقضاء عليها. و ثمة أدوية مسكنة للإسهال، قد يستفيد البعض منها لتخفيف تكرار الحاجة للذهاب إلى دورة المياه.

- كما أن الصوم بحد ذاته قد يكون مفيدًا، وخاصة في الحالات التي تتسبب الأطعمة أو الأدوية بالإسهال فيها.

- و من الضروري للوقاية من حالات الإسهال، الاهتمام بتناول أطعمة و مشروبات نظيفة، خاصة أثناء السفر, و تحديداً عدم شرب الماء من الحنفية أو استخدامه في تفريش و تنظيف الفم و الأسنان.

- و الحرص على عدم تناول الأيس كريم المُعد محلياً باستخدام ماء الحنفية.

- تجنب تناول الخضار والفواكه الطازجة، حتى لو كانت مغسولة، دون تقشيرها.

- و تجنب تناول السلطات المقطعة في المطاعم.

- و عليك عدم تناول اللحوم أو المأكولات البحرية غير الناضجة بالطهي.

- كذلك تجنب تناول الحليب أو مشتقات الألبان غير المبسترة.

- و بديهي، عدم تناول تلك الأطعمة أو المشروبات التي يُقدمها الباعة المتجولون.

- و احرص على شرب المياه المعدنية المحكمة الإغلاق، و لا تقبل شرب الماء منها، ما لم تفتح غطاء عبوتها بنفسك .

طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم

تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.

فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن. وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:

الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني: أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض". وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل. أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد. كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.

الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم. تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم

فيديو....طريقة عمل ماسك للحبوب السوداء

Subscribe to: Posts ( Atom )

توصل فريق من العلماء الأمريكيين إلى احتواء طلاء الأظافر وسبراي مثبت الشعر التى دأبت الكثير من السيدات على إستخدامهما يعملان على رفع مخاطر الإصابة بمرض السكر بينهن.

اضغط هنااااااااا

تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.