المجلة النسائية

هل تعاني من قلة النوم أو النوم المتقطع ؟؟ تعرف على السبب والعلاج !!

هل تعاني من الأرق؟ هل تستيقظ منتصف الليل دون سبب ومع ذلك لا تعرف كيف تعود الى النوم. تعال نتعرف على خمسة أسباب شائعة للإستيقاظ في الليل وكيفية معالجتها للحصول على نوم هادئ وطويل وعميق طوال الليل. مشكلة #1: تستيقظ بدون سبب، وتفكيرك مشغول. يعتبر الاستيقاظ في منتصف الليل السبب الاول لقلة النوم وهي حالة تصيب الناس من كل الأعمار.

وهي حالة محبطة جدا. ما العمل:

1. حافظ على الظلام. إذا استيقظت في الليل لا تقم بتشغيل الضوء. استعمل مصباح كاشف صغير خفيف أو صغير بجانب سريرك واستعمله لتحديد طريقك الى الحمام، أو استعمل ضوءا ليليا خافتا في الحمام واترك الباب مفتوحا قليلا، حتى تجد طريقك الى هناك. مهما فعلت، لا تشغل الضوء القوي.

2. ابعد الساعة عنك. حركة الساعة الثابتة ستذكرك بالوقت الذي تقضيه وأنت مستيقظ وتزيد من شعورك بالقلق. كلما نظرت الى الساعة كلما ادركت بأنك ستذهب الى العمل أو المدرسة بعد عدة ساعات قليلة فقط مما سيزيد من شعورك بالقلق والإجهاد وهذا لن يساعدك في النوم لأنك لا تستطيع أن تجبر نفسك على النوم.

3. إكتب ما يسبب لك القلق. أحيانا تستيقظ من النوم ودماغك تعمل سواء في حسابات، تكملة خطاب، خاطرة، مراجعة إمتحان، مهما كان الشيء الذي تفكر به، حاول كتابته على دفتر تضعه قرب سريرك كل ليلة وستشعر بعدها بأن ذهنك أصبح صافيا وبأنك أصبحت مستعدة للعودة الى النوم.

4. تنفس واسترخِ. في كتابه، The Worry Solution حل القلق، يوصي مارتن روسمان، إختصاصي القلق بحل مشكلة الارق بخطوات عملية. أولا، “خذ نفسا عميقا من معدتك، “هذا يعني بأن تتنفس بشكل يجعل حجابك الحاجز يرتفع ويهبط. ثانيا، خفف توتر كل جزء من جسمك لوحده، من أقدامك إلى رقبتك، عن طريق شده ثم إرخاءه. أخيرا، تخيل نفسك في مكان هادئ، مثلا على الشاطئ تحت اشعة الشمس الدافئة. إستعمال كل أحاسيسك؛ ثم تخيل بأنك تسمع الموجات وتشم الهواء المالح. إذا لم تنجح المحاولة من المرة الأولى، قم بالخطوات الثلاثة مرة ثانية بنفس الترتيب حتى تسترخي. مشكلة #2: تستيقظ لإستعمال الحمام ثم لا تستطيع العودة للنوم. سواء حصل ذلك مرة واحدة أو عدة مرات، الاستيقاظ لإستعمال الحمام يعرقل دورة نومك ويقطع النوم العميق المريح. وأفضل حل لهذه المشكلة،

عدم الاستيقاظ من الأساس. ما العمل:

1. اشرب السوائل في النهار ولكن ليس في الليل. إذا حافظت على ترطيب جيد أثناء اليوم، يمكنك أن تنام بهدوء في الليل دون الشعور بالعطش. يوصي الخبراء بالامتناع عن تناول السوائل بعد الساعة 8 مساءا، أو 7 مساءا إذا كنت تنام باكرا. أكثر أنواع الشاي — الأسود، الأخضر، أو الأبيض — مدرات للبول، لذا لا تشرب الشاي بعد العصر. يمكنك تناول شاي الاعشاب حتى الساعة 8 مساءا، لكن تأكد من عدم احتواء الشاي على الهندباء، التي تعتبر مدرة للبول أيضا.

2. تكلم مع طبيبك حول مشاكل المثانة. إذا كنت تعاني من مثانة شديدة النشاط، فأن الحاجة الى الذهاب الى الحمام سوف تزعجك في الليل لا محال. إسأل طبيبك حول إعادة تدريب المثانة، العلاج الطبيعي لتقوية عضلات القاع الحوضي، وأي معالجة أخرى.

3. الرجال، ابحث عن حل لمشاكل البروستات. عندما تتضخم البروستات، يتوقف تدفق البول، مما يسبب الحاجة للذهاب الى الحمام، ولكن في أغلب الأحيان بكميات صغيرة. هذه الحالة، تعرف بالتضخم البروستاتي الحميد أيضا، والتي تحتاج الى استشارة طبية.

4. إنتبه إلى السوائل المخفية. لا تأكل الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الشوربة أو الفاكهة، على الاقل قبل 3 ساعات من موعد النوم. إذا كنت مضطرة لتناول الشوربة فحاول أن يكون ذلك خلال وجبة مبكرة.

5. إسأل طبيبك حول علاج التبول الليلي. إذا كان التبول في الليل هو مشكلتك الوحيدة يمكنك الاستفسار من الطبيب حول علاج يمنع التبول. مشكلة #3: الألم يوقظك. الألم المزمن من كل الأنواع يعتبر أحد أكثر مسببات القلق شيوعا ، ويعاني ما بين 60 – 90 بالمائة من الناس من بعض الألم المزمن بشكل سيئ. يمكن أن يسبب الألم المعتدل تأثيرا على النوم العميق —

رغم ذلك العديد من الناس لا يأخذون تأثير الألم على النوم بجدية. ما العمل:

1. سيطر على الألم. الألم المزمن وقلة النوم يمكن أن يتحولا الى دورة شريرة، يؤثران على بعضهما البعض. والأصعب من ذلك، عندما يكون الألم قويا بما فيه الكفاية لإيقاظك، فقد يكون صعب للمعالجة. يؤكد خبراء إدارة الألم على أهمية معالجة الألم عند بدايته وعدم الاستخفاف به و أخذ أدوية وقائية للسيطرة على الألم. استشر الطبيب حول العلاج الذي يناسب حالتك.

2. لا تأخذ إغفاءات قصيرة. في أغلب الأحيان يدخل المصابون بالالم في نمط صعب من النوم فهم لا ينامون جيدا في الليل وبعد ذلك يأخذون إغفاءات طويلة أثناء اليوم لأنهم متعبون. لكن ما تكسبه من نوم في النهار ستخسره في الليل. يقترح الخبراء بأن تتجنب الإغفاءات النهارية وتحددها بمدة 30 دقيقة لا أكثر قبل الساعة الثالثة مساءا.

3. صرف الإنتباه بالقراءة. يجد العديد من الناس بأن القراءة تساعدهم على العودة الى النوم وتخفف من شعورهم بالألم. على أية حال، يمكن أن تؤثر القراءة عكسيا أيضا إذا قرأت طويلا جدا، واستعملت ضوءا لامعا جدا (لأنه يخدع دماغك ويدفعك الى الاستيقاظ)، أو إذا قمت بقراءة شيء مثير أو مقلق. بدلا من ذلك، اختر كتابا سهل القراءة على دفعات صغيرة. مشكلة #4: البيئة المحيطة بك لا تساعدك على النوم. الضوضاء، الاضاءة، تغييرات درجة الحرارة، والإهتزازات كلها لها تأثير على وضع جسمك في حالة إنذار.

أظهرت الدراسات بأن الشخص النائم

الذي يشعر بالازعاج حوله يصاب بقلق أثناء النوم حتى لو لم يستيقظ بالكامل. ما العمل:

1. ضوضاء الشارع. الطائرات، القطارات، والسيارات كلها يمكن أن تعيق نومك. إذا كانت مشكلتك مع السيارات، القطط والكلاب، الخ. حاول تهدئة الصوت بالضوضاء البيضاء. يفضل بعض الناس استخدام الاقراص المدمجة التي تبث موسيقى من الطبيعة، صوت الامواج، المطر، أو شيء يناسبك، وبالطبع إذا كنت ضد ذلك يمكنك استعمال زجاج مضاعف لمنع دخول أي ضوضاء خارجية أو استعمال سدادات الأذن.

2. الغرفة المظلمة. الضوء يمكن أن يسبب إزعاجا حتى للأشخاص النائمين. استعمل ستائر أو طبقة مضاعفة تحت الستائر لمنع دخول إضاءة الشارع أو اللافتات إذا كانت تزعجك في الليل. ضع شريطا لاصقا داكنا على الأضوية الصغيرة في كاشفات الدخان والحريق وشاحن الحاسوب والهواتف النقالة، والتلفاز وأي أدوات أخرى في الغرفة أو قم بغلقها تماما. إستعمل ساعة منبه بدون إضاءة ولا تستعمل الإضاءة في الممر أو أي ضوء قد ينعكس على وجهك وأنت نائم.

3. حافظ على الهدوء. المدافئ والمكيفات الكهربائية التي تعمل تلقائيا يمكن أن تكون مصدر إزعاج كبير خصوصا عندما تبدأ بالعمل فجاءة. تذكر بأن الغرفة الباردة جدا والدافئة جدا لا تعتبر بيئة ملائمة للنوم الصحي. لذا حاول أن تدفئ الغرفة قبل الذهاب الى النوم ثم اطفئها واستعمل بطانية إضافية أثناء النوم. تأكد من إغلاق النوافذ جيدا لمنع تسرب الدفء. (أحذر عند استعمال المدافئ التي تستعمل الغاز أو الكاز أو الحطب).

4. تأكد من عدم وجود مشاكل ضوضاء في البيت. إذا كان صوت الباب يوقظك بشكل دوري عندما يفتح، قم بتزيت الفصالات. إذا كانت الأرضية الخشبية في بيتك تصدر صوتا، ضع بساطا سميكا. ابحث عن أي مصادر ضوضاء أخرى تزعجك وحاول علاجها قبل الذهاب الى النوم. مشكلة #5: نظامك الهضمي لا يتركك تنام. هدير المعدة يمكن أن يوقظك – ويوقظ أي شخص أخر معك في الغرفة

وكذلك الحموضة المعوية والغازات. ما العمل:

1. تناول وجبات طعام صغيرة خلال اليوم. هذا علاج عام للحموضة المعوية، لكن يمكنه أن يصنع العجائب لأكثر المشاكل الهضمية التي تعيق النوم. إذا كان جدولك يسمح تناول وجبة خفيفة كبيرة في وقت متأخر بعد الظهر وبعد ذلك عشاء مبكر صغير. (وتجنب تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل). كذلك يفضل أن لا تأكل على الاقل قبل موعد النوم بساعتين.

2. تناول أطعمة تسكن المعدة. اختفظ بالمأكولات الحارة والتوابل والمقرمشات لوجبة الغداء، واترك الأمسيات خالية من التوابل والبهارات. أي شئ به فلفل حار من المحتمل أن يسبب لك حموضة معوية، كذلك اي شيء حامضي، مثل شوربة الطماطم. تجنب الأطعمة الدهنية أيضا، التي تسلط الضغط على صمام المرئ قرب المعدة. بدلا من ذلك كل الكثير من الخضار والحبوب الغنية بالألياف للحفاظ على عملية الهضم.

3. قم بتقوية هضمك. يمكن أن تساعد Probiotics المعدة عن طريق تشجيع نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء. الإنزيمات الهضمية ثمينة لأولئك المصابون بإنزعاج المعدة المزمن، الذي في أغلب الأحيان سببه تهيج بطانة المعدة. للحموضة المعوية والجزر، تناول الكالسيوم بعد وجبات الطعام؛ أظهرت الدراسات بأن الكالسيوم يقوي الصمام بين المرئ والمعدة.

4. نم على جانبك، مع وسادة لدعم الجسم. النوم على الظهر وصفة ممتازة للإصابة بالإنزعاج الهضمي. إذا لم تكن من الأشخاص الذين ينامون بطبيعتهم على الجانب، فالوسادة الإضافية يمكن أن تساعدك لتشعر بالراحة. إذا كنت تتوقع الحموضة حاول النوم على جانبك الإيسر لأن ذلك يخفف من الضغط على المريء.

5. حافظ على معدلات الحموضة الصحية. بالرغم من أنك لا تريد أن تتناول علاجا لتحسين الهضم بإنتظام، إلا أن النوم مهم جدا. ضع حبوبا لتحسين الحموضة قرب سريرك للنوبات العرضية من الحموضة المعوية ودواء للتخلص من الغازات لتجنب الاصابة بالتشنجات المؤلمة اثناء النوم.

داليا البحيري: في حال حصول أي مرشح ديني على منصب الرئاسة فإنه لن يغادره

أبدت الممثلة داليا البحيري تخوفها الشديد من الانتخابات الرئاسية المصرية المقبلة،

قائلة إن "ملامحها اتضحت في أن الرئيس القادم إما أن يكون تابعا للتيارات الإسلامية أو العسكر، وفي حال حصول أي مرشح ديني على المنصب فإنه لن يغادره"، وأضافت: "الواقع الأليم الذي تعيشه مصر حاليا يؤكد أن المباراة النهائية في الانتخابات الرئاسية سيكون الاختيار فيها ما بين التيارات الدينية والعسكر"، مشيرة إلى أنها على ثقة من أنه في حال وصول تلك التيارات إلى حكم مصر فلن تتركها ولا "بالطبل البلدي"، في إشارة إلى صعوبة إخراجهم من السلطة.

وتابعت: "لم استقر حتى هذه اللحظة على مرشح الرئاسة الذي سأعطيه صوتي في الانتخابات نظرا لكم المفاجآت التي تحدث من حين إلى آخر".

هل تعلم لماذا تنامل ساقك ~

هل تعلم لماذا تنامل ساقك اذا جلست عليها

الجواب: هو الضغط العنيف على أعصابهما بين سطح الأرض الصلب وعظام مشط القدم
عندما يكون المشط مضغوط على الأرض .
فإذا جلست بثقل الجسم على الساقين مدة طويلة ،
فان الجزء العلوي من جسمك يضغط على أوعيتك الدموية وأعصابك ،
فتنمل أعصابك وتشعر بالخدر تماما
وهذه الوخزات التي تحس بها هي رسالة من أعصابك لتلفت نظرك الى ضرر
بقائك على هذا الوضع (سبحان الله)
كيفية التخلص من تنمل الساقين
إذا تنملت ساقاك، ثم مددتهما وحركتهما ،
فان إحساسك الطبيعي بهما يعود تدريجيا دلكهما برفق على ألا تفعل
ذلك وأنت مازلت تضغط عليهما .

وجه طفل صيني يتحول قناع جلدي بفعل الحريق - صور

على عكس أقرانه الذين يفرحون بارتداء أقنعة اللعب وخلعها وقتما يحبون، أُجبر الطفل الصيني “وانج شياوبينج” على ارتداء قناع حقيقي من الندب والحروق لا يستطيع أن يخلعه، بعدما اشتعلت النيران في وجهه فشُوَّهت معالمه.

وكان الطفل البالغ من العمر 6 أعوام أصيب بحادث حرق قبل نحو عامين أثناء لعبه بنيران مشتعلة أمام المنزل، تركه دون شعر ودون شفتين وبدون حتى جفني عين، كما تسبب ببتر أصابع يديه، حسب صحيفة “ذا ديلي ميل” البريطانية.

وهرع والدا الطفل به إلى المستشفى الجامعي في مدينة ينشوان بإقليم نينجشيا؛ حيث أنقذت حياته، لكنه رغم ذلك خرج مشوهًا بعد ثلاثة أشهر؛ بسبب عجز أسرته عن تحمُّل نفقات العلاج التي أجبرتهما على بيع مدخراتهما والمنزل الذي يقيمان به ليسددا فاتورة المستشفى التي بلغت 15 ألف دولار.

وتسببت هذه الإصابة بحرمان الطفل الذي يعاني قلة الأصدقاء بسبب مظهره من التعليم؛ فقد طردته المدرسة بعد يوم واحد من التحاقه للسبب نفسه.

وقال وانج يجيو (32 عامًا) والد الطفل الذي عمل مزارعًا: “نعلم أن الطفل الصغير يحتاج جراحة تجميل.. رؤية ابني بهذا الشكل أمر مؤلم للغاية، لكن لا نملك المال اللازم لهذا”، مشيرًا إلى أنه يعاني كثيرًا في الصيف عندما تتعرض بشرته الحساسة للشمس أو البعوض. ودعا والد الطفل المحسنين إلى مساعدته في علاج طفله الذي يحتاج ثلاث جراحات تبلغ تكلفتها 30 ألف دولار لتساعده على التنفس جيدًا وتحسن شكله المشوه.

وعلى الرغم من كون النظام الحاكم في الصين شيوعيًّا، لا نظام مجانيًّا للرعاية الصحية. وفي تعليقه على هذه الحالة، قال الدكتور ماهر سعد استشاري جراحات التجميل: “ما دام الوجه كله قد شُوِّه ففي هذه الحالة يحتاج إلى ما تسمى عمليات إعادة البناء أو الزراعة لتعويض الجزء المفقود من الجسم”.

وأوضح أن “عمليات زراعة الوجه بدأت تؤتي ثمارها مؤخرًا، وتُجرَى بنقل وجه شخص حديث الوفاة لا يزال يحتفظ بحيوية أنسجته؛ إلى المريض، وتوصل أنسجة هذا الوجه بالشريان المغذي للوجه”، مشيرًا إلى أنها تعطي في الغالب نتائج مرضية في تحسين الشكل، لكنها لا تصل إلى الشكل الطبيعي.

وأضاف الدكتور سعد قائلاً: “هذه الجراحة معقدة جدًّا، ويحتاج تنفيذها إلى فريق طبي كبير يضم أطباء التجميل وأطباء أوعية دموية ويضم أطباء أعصاب”.

وتابع: “وفيما يتعلق بالشعر، فإن من الصعب نقل فروة رأس حية كاملة؛ لذلك يُفضَّل أن تجرى عملية زراعة شعر صناعي”.

أسرع 5 أشياء في العالم

لن نتحدث هنا عن الـ5 الأسرع بوجه عام، ولكن عن الأسرع في كل مجال، وهو ما يعني أننا لن نتحدث عن سرعة الضوء، إذ أن هناك ما يظن العلماء أنه أسرع، كما سنرى.

1_ أسرع حيوان بري الفهد أسرع حيوان بري، تصل سرعته إلى 70 ميلاً في الساعة بفضل قوائمه الطويلة وتكوينه الجسدي.

2_ أسرع كمبيوترأسرع كمبيوتر في العالم يسمى "Roadrunner" يوجد في الولايات المتحدة الأميركية، تصل سرعته إلى 1.7 بيتافلوب )البيتافلوب تساوي ألف تريليون عملية حسابية في الثانية( وقد كلف إنشاءه 133 مليون دولار، أي نحو نصف مليار ريال سعودي.

3_ أسرع طائرة تعتبر الطائرة الأميركية "X-15" أسرع طائرات العالم، وقد صنعت في بداية الستينيات من القرن المنصرم لتكون ضمن قطاع السلاح الجوي الأميركي والبحرية الأميركية و"ناسا." وقد بلغت سرعتها 4519 ميلاً بالساعة.

4_ أسرع طائرة مروحية طائرة مروحية معدلة التصميم من نوع "Lynx ZB500" وصلت سرعتها إلى 249.1 ميلاً بالساعة أثناء عرض للطيران في أحد الدول الأوروبية.

5_ التاكيون هو جسيم أولي لم يثبت وجوده بعد، تتخطى سرعته سرعة الضوء وقد ذكره أول مرة الفيزيائي "أرنولد سومرفيلد"، واللفظ "تاكيون" هو مشتق من كلمة يونانية تعني "السرعة."

شاهد بالصور طريقة لاستغلال علب النسكافيه الفارغة

1-علب نسكافيه كبيرة أو صغيرة كما ترغبين

2-خيط خاص من الخيش +قطعة من الخيشة

-غراء المسدس+ورق مقوى صغير

الطريقة سهلة جداً أولاً

1-قومي بغسل علب النسكافيه جيداً وقومي بتنقيعها في ماء ساخن لمدة 5 دقائق لكي تستطيعي نزع الورقة الملصقة

عليها ثم نشفيها جيداً.

2-أحضري الخيط والغراء وقومي بلصق الخيط من طرفه أسفل العلبة الزجاجية ولفي الخيط على العلبة بعد وضع الغراء في

كل مرة ولا تضعي الغراء كله على العلبة لأنه سريع ويجف بسرعة ولا تستطيعي لف الخيط بطريقة منظمة لذلك لا

تستعجلي وقومي بالعملية خطوة بخطوة لا تلفي الخيط كله على الزجاجة بل أجعلي جزء منها مكشوف .

3- قومي بلصق قطعة من الخيشة بعد قصها بشكل دائرة على الغطاء من أعلى وبعدها خذى الخيط وألصقيه بدقة على

الجوانب لكي تخفي حواشي الخيشة ولفيها جيداً على الغطاء بالكامل .

4-بعد ذلك قومي بقص قطعة صغيرة من الورق المقوى كما ترغبين بها أما بشكل مربع أو سداسي أو دائرة وألصقيها على

العلبة ومن ثم تستطيعين أن تحفضي فيها اي شئ ترغبين فيه وتكتبين علي الورقة .

وهذه هي النتيجة يمكنك وضعها على حامل خشبي أو كما ترغبين ممكن على طاولة او دولاب المطبخ

الفراولة السر السحرى للرشاقة وانقاص الوزن

تعد الفراولة من أكثر الأغذية التى تم الكشف عن فاعليتها الكبيرة فى إنقاص الوزن والمحافظة على رشاقة الجسم بشكل رائع دون الإستعانة بأدويةى التخسيس المملة والتمارين الرياضية الشاقة والمتعبة .

فلكى تنقصى وزنك دون ان تضررى صحتك لا بد من اتباع الاتى ,, املأ ثلاجتك بالفواكه. فالفواكه من أهم الأغذية الصحية والمنخفضة السعرات. فهي تحتوي على نسبة محدودة من الدهون، كما أنها غنية بالألياف.

وتتميز الفواكه أيضا باحتوائها على قدر مرتفع من الفيتامينات والمعادن. وأفضل أنواع الفواكه هي الغنية بفيتامين "أ"، وأهمها الفراولة.
والفراولة فاكهة رقيقة الملمس وجميلة المنظر، وتعد غذاءً جيدا للحفاظ على الرشاقة، ذلك لأن المائة جرام منها تعطي ثلاثين وحدة حرارية فقط .

إلا أن الفراولة تتميز بوجود نسبة عالية من فيتامين سي، وهذا الفيتامين يعد من مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الخلايا والأنسجة وسلامة القلب، ويساعد على التئام الجروح، يحتوي كل 100 جرام من الفراولة على 91.5% ماء، وحوالي 0.61 جرام من البروتين و0.37 جرام من الدهون، هذا بالإضافة إلى 30 وحدة حرارية فقط لذا فهي غذاء جيد للريجيم.

لكن لا ينصح باتباع ريجيم أو حمية غذائية تعتمد على نوع واحد من الأطعمة مثل ريجيم التفاح أو الفراولة، لأنه لا يوجد غذاء واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، لكن لا بأس بهذه الحمية بالنسبة للذين يعانون من السمنة المفرطة

نصائح تسهل تنظيف المنزل من اتربة الربيع

في‏ ‏مثل‏ ‏هذا‏ ‏الوقت‏ ‏من‏ ‏كل‏ ‏عام‏ ‏تشعر‏ ‏كل‏ ‏ربة‏ ‏منزل‏ ‏بدافع‏ ‏قوي‏ ‏الي‏ ‏تنظيف‏ ‏منزلها‏ ‏وإعادة‏ ‏تنظيمه‏ ‏لإدخال‏ ‏روح‏ ‏البهجة‏ ‏و‏ ‏الحيوية‏ ‏علية‏ ‏فتعمل‏ ‏بجدية‏ ‏علي‏ ‏تجديد‏ ‏بعض‏ ‏أركانه‏ ‏بلمسات‏ ‏ديكورية‏ ‏بسيطة‏..

خاصة‏ ‏أن‏ ‏الأتربة‏ ‏الربيعية‏ ‏تمثل‏ ‏مشكلة‏ ‏كبيرة‏ ‏لكل‏ ‏سيدة‏ ‏حريصة‏ ‏علي‏ ‏نظافة‏ ‏منزلها‏ ‏حيث‏ ‏إنه‏ ‏من‏ ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏الأتربة‏ ‏الدقيقة‏ ‏تنتشر‏ ‏حاملة‏ ‏معها‏ ‏حشرات‏ ‏الربيع‏ ‏التي‏ ‏تخرج‏ ‏من‏ ‏بياتها‏ ‏الشتوي‏ ‏لتستنشق‏ ‏بدورها‏ ‏هي‏ ‏الأخري‏ ‏نسيم‏ ‏الربيع‏.. ‏وإليك‏ ‏نصائح‏ ‏مهمة‏ ‏تسهل‏ ‏عليك‏ ‏تنظيف‏ ‏البيت‏..‏

‏- استخدمي‏ ‏شماعة‏ ‏قديمة‏ ‏كحامل‏ ‏للمناديل‏ ‏الورقية‏ ‏لاصطحابها‏ ‏معك‏ ‏أثناء‏ ‏التنظيف‏ ‏في‏ ‏كل‏ ‏مكان‏ ‏بالمنزل‏ ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏ذلك‏ ‏يوفر‏ ‏الكثير‏ ‏من‏ ‏الوقت‏.
‏
‏- ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏أطباق‏ ‏وأوان‏ ‏وأحواض‏ ‏لامعة‏ ‏جربي‏ ‏ملء‏ (‏ملاحة‏) ‏بخليط‏ ‏من‏ ‏الصابون‏ ‏الخاص‏ ‏بتنظيف‏ ‏الأطباق‏ ‏مضافا‏ ‏إليه‏ ‏بعض‏ ‏الملح‏ ‏وذلك‏ ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏ملمس‏ ‏ناعم‏ ‏ولامع‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏تعقيمها‏.‏

- ‏استخدمي‏ ‏الفرشاة‏ ‏الخاصة‏ ‏بإزالة‏ ‏الوبر‏ ‏عن‏ ‏الملابس‏ ‏بإضافة‏ ‏بعض‏ ‏الصابون‏ ‏السائل‏ ‏المخفف‏ ‏لها‏ ‏في‏ ‏تنظيف‏ ‏البقع‏ ‏التي‏ ‏قد‏ ‏تظهر‏ ‏علي‏ ‏السجاد‏ ‏حتي‏ ‏تبدو‏ ‏نظيفة‏ ‏طوال‏ ‏الوقت‏.‏

‏- ‏حوائط‏ ‏المنزل‏ ‏تكون‏ ‏عادة‏ ‏من‏ ‏أكثر‏ ‏الأماكن‏ ‏جذبا‏ ‏للأتربة‏ ‏مما‏ ‏ينتج‏ ‏عنه‏ ‏انطفاء‏ ‏لون‏ ‏طلاء‏ ‏الجدران‏ ‏وبالتالي‏ ‏يتسبب‏ ‏ذلك‏ ‏في‏ ‏احتياجها‏ ‏للطلاء‏ ‏بصورة‏ ‏سريعة‏ ‏ومتكررة‏ ‏ويمكنك‏ ‏تجنب‏ ‏ذلك‏ ‏بتخصيص‏ ‏عشر‏ ‏دقائق‏ ‏مرتين‏ ‏أسبوعيا‏ ‏لتنظيف‏ ‏جميع‏ ‏حوائط‏ ‏المنزل‏ ‏بصورة‏ ‏سريعة‏ ‏بواسطة‏ ‏فوطة‏ ‏جافة‏ ‏معلقة‏ ‏بأي‏ ‏أداة‏ ‏تنظيف‏ ‏ذات‏ ‏عصا‏ ‏طويلة‏ ‏حيث‏ ‏يساعدك‏ ‏ذلك‏ ‏علي‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏حوائط‏ ‏دائمة‏ ‏النظافة‏ ‏بدون‏ ‏انتشار‏ ‏الأتربة‏ ‏الدقيقة‏ ‏بالمكان‏ ‏بصورة‏ ‏تدعو‏ ‏إلي‏ ‏هياج‏ ‏حساسية‏ ‏الربيع‏. ‏

‏- ‏علب‏ ‏التوابل‏ ‏تصاب‏ ‏بالاتساخ‏ ‏السريع‏ ‏بسبب‏ ‏إصابة‏ ‏أصابع‏ ‏يديك‏ ‏بالبلل‏ ‏كثيرا‏ ‏أثناء‏ ‏إعداد‏ ‏الطعام‏, ‏لذلك‏ ‏يجب‏ ‏تنظيفها‏ ‏بصورة‏ ‏دورية‏ ‏حتي‏ ‏تظهر‏ ‏في‏ ‏صورة‏ ‏أنيقة‏ ‏بصفة‏ ‏دائمة‏, ‏ولتحقيق‏ ‏ذلك‏ ‏بصورة‏ ‏سريعة‏ ‏دون‏ ‏الشعور‏ ‏بالكسل‏ ‏خصصي‏ ‏زجاجة‏ (‏بخاخة‏) ‏بها‏ ‏بعض‏ ‏الخل‏ ‏المخفف‏ ‏بالماء‏ ‏ومنشفة‏ ‏قطنية‏ ‏صغيرة‏ ‏للقيام‏ ‏بهذه‏ ‏المهمة‏ ‏التنظيفية‏ ‏السريعة‏ ‏مرة‏ ‏واحدة‏ ‏أسبوعيا‏, ‏مع‏ ‏مراعاة‏ ‏أن‏ ‏تقومي‏ ‏أيضا‏ ‏باختبار‏ ‏جميع‏ ‏أنواع‏ ‏التوابل‏ ‏في‏ ‏أثناء‏ ‏ذلك‏, ‏فإذا‏ ‏تغيرت‏ ‏ألوانها‏ ‏أو‏ ‏روائحها‏ ‏يمكنك‏ ‏تغييرها‏ ‏في‏ ‏الحال‏.‏

‏- ‏بكل‏ ‏منزل‏ ‏درج‏ ‏خاص‏ ‏بالإصلاحات‏ ‏المنزلية‏ ‏وعادة‏ ‏ما‏ ‏يكون‏ ‏هذا‏ ‏الدرج‏ ‏مصابا‏ ‏بالفوضي‏ ‏بصفة‏ ‏دائمة‏ ‏خصوصا‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏تتجنبين‏ ‏تنظيمه‏ ‏بين‏ ‏الحين‏ ‏والآخر‏.. ‏في‏ ‏حين‏ ‏أنك‏ ‏إذا‏ ‏خصصت‏ ‏لهذه‏ ‏المهمة‏ ‏عشرين‏ ‏دقيقة‏ ‏شهريا‏ ‏سوف‏ ‏تحصلين‏ ‏علي‏ ‏درج‏ ‏منظم‏ ‏طوال‏ ‏الوقت‏, ‏ولتنفيذ‏ ‏تلك‏ ‏المهمة‏ ‏بسهولة‏ ‏وسرعة‏ ‏قومي‏ ‏بتصنيف‏ ‏محتويات‏ ‏الدرج‏ ‏ووضع‏ ‏كل‏ ‏مجموعة‏ ‏في‏ ‏كيس‏ ‏مستقل‏ ‏أو‏ ‏الاستعانة‏ ‏بمنظم‏ ‏الأدوات‏ ‏المكتبية‏ ‏المتوافر‏ ‏بالمكتبات‏ ‏الكبري‏.‏

‏- ‏مقابض‏ ‏الدواليب‏ ‏المطبخية‏ ‏عادة‏ ‏ما‏ ‏تعاني‏ ‏ايضا‏ ‏من‏ ‏الاتساخ‏ ‏الشديد‏, ‏ويمكنك‏ ‏علاج‏ ‏ذلك‏ ‏بفكها‏ ‏مرة‏ ‏واحدة‏ ‏كل‏ ‏ثلاثة‏ ‏أشهر‏ ‏وغسلها‏ ‏جيدا‏ ‏مع‏ ‏تنظيف‏ ‏المناطق‏ ‏المحيطة‏ ‏بها‏ ‏بالمحلول‏ ‏الخاص‏ ‏بإذابة‏ ‏الدهون‏ ‏ثم‏ ‏قومي‏ ‏بتلميعه‏ ‏بواسطة‏ ‏الملمع‏ ‏الخشبي‏.‏

‏- ‏لتنظيف‏ ‏المايكرويف‏ ‏أو‏ ‏الفرن‏ ‏الكهربائي‏ ‏من‏ ‏الداخل‏ ‏قومي‏ ‏باستخدامه‏ ‏في‏ ‏تسخين‏ ‏إناء‏ ‏به‏ ‏بعض‏ ‏الماء‏ ‏المضاف‏ ‏إليه‏ ‏ثمرتان‏ ‏من‏ ‏عصير‏ ‏الليمون‏ ‏المركز‏ ‏وذلك‏ ‏لمدة‏ ‏خمس‏ ‏دقائق‏ ‏ثم‏ ‏استخدمي‏ ‏منشفة‏ ‏قطنية‏ ‏في‏ ‏تنظيف‏ ‏الجدران‏ ‏الداخلية‏ ‏للجهاز‏ ‏بواسطة‏ ‏الرذاذ‏ ‏الناتج‏ ‏عن‏ ‏عملية‏ ‏التسخين‏ ‏وسوف‏ ‏تذهلين‏ ‏بالنتيجة‏.‏

- أما‏ ‏بالنسبة‏ ‏لغلاية‏ ‏المياه‏ ‏الكهربائية‏ ‏يمكنك‏ ‏استخدامها‏ ‏بين‏ ‏الحين‏ ‏والآخر‏ ‏بغلي‏ ‏بعض‏ ‏المياة‏ ‏المضاف‏ ‏اليها‏ ‏بعض‏ ‏الخل‏ ‏والبيكنج‏ ‏باودر‏ ‏ثم‏ ‏اتركي‏ ‏هذا‏ ‏المحلول‏ ‏بها‏ ‏لمدة‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏بداخلها‏ ‏ليعمل‏ ‏علي‏ ‏تحليل‏ ‏أي‏ ‏أوساخ‏ ‏متراكمة‏, ‏بعدها‏ ‏قومي‏ ‏بشطفها‏ ‏جيدا‏ ‏ثم‏ ‏كرري‏ ‏تلك‏ ‏العملية‏ ‏مرتان‏ ‏أو‏ ‏ثلاثا‏ ‏بالمياه‏ ‏وحدها‏ ‏بدون‏ ‏أي‏ ‏إضافات‏ ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏رائحة‏ ‏وطعم‏ ‏الخل‏ ‏والبيكنج‏ ‏باودر‏.‏
من‏ ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏السلك‏ ‏الخاص‏ ‏بالثلاجات‏ ‏يكون‏ ‏غالبا‏ ‏في‏ ‏مكان‏ ‏مختف‏ ‏عن‏ ‏الأنظار‏ ‏ويصعب‏ ‏الوصول‏ ‏إليه‏ ‏مما‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏صعوبة‏ ‏تنظيفه‏, ‏
ولكن‏ ‏أحدث‏ ‏الأبحاث‏ ‏في‏ ‏مجال‏ ‏الإلكترونيات‏ ‏قد‏ ‏أوصت‏ ‏بضرورة‏ ‏التغلب‏ ‏علي‏ ‏هذه‏ ‏المشكلة‏ ‏بسبب‏ ‏تأثير‏ ‏تلك‏ ‏الأتربة‏ ‏علي‏ ‏قوة‏ ‏تدفق‏ ‏الكهرباء‏ ‏وبالتالي‏ ‏كفاءة‏ ‏الثلاجة‏ ‏وفي‏ ‏الوقت‏ ‏ذاته‏ ‏تتسبب‏ ‏الكهرباء‏ ‏الموجودة‏ ‏بالأسلاك‏ ‏في‏ ‏جذب‏ ‏الأتربة‏ ‏الدقيقة‏ ‏بصورة‏ ‏أكثر‏ ‏كثافة‏, ‏لذلك‏ ‏يمكنك‏ ‏التغلب‏ ‏علي‏ ‏هذه‏ ‏المشكلة‏ ‏باستخدام‏ ‏العصا‏ ‏الخاص‏ ‏بالمكنسة‏ ‏الكهربائية‏ ‏في‏ ‏شفط‏ ‏هذه‏ ‏الأتربة‏ ‏بين‏ ‏الحين‏ ‏والآخر‏.‏

- للتخلص‏ ‏من‏ ‏الرائحة‏ ‏الكريهة‏ ‏لسلة‏ ‏القمامة‏ ‏قومي‏ ‏بعد‏ ‏غسلها‏ ‏جيدا‏ ‏بوضع‏ ‏بعض‏ ‏الثلج‏ ‏المجروش‏ ‏بها‏ ‏ورجيها‏ ‏جيدا‏ ‏ثم‏ ‏اتركيه‏ ‏حتي‏ ‏يسيح‏ ‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏بعض‏ ‏الصابون‏ ‏السائل‏ ‏واغسليها‏ ‏مرة‏ ‏أخري‏, ‏وسوف‏ ‏تختفي‏ ‏أي‏ ‏روائح‏ ‏كريهة‏ ‏تماما‏.‏

- لا‏ ‏تحتفظي‏ ‏بالصابون‏ ‏المعطر‏ ‏في‏ ‏دواليب‏ ‏المطبخ‏ ‏أو‏ ‏الحمام‏, ‏بل‏ ‏ضعيه‏ ‏في‏ ‏دولاب‏ ‏الملابس‏ ‏أو‏ ‏الملاءات‏ ‏لحين‏ ‏الاستخدام‏, ‏حيث‏ ‏يؤدي‏ ‏ذلك‏ ‏إلي‏ ‏تعطير‏ ‏الملابس‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏طرد‏ ‏أي‏ ‏حشرات‏ ‏بدلا‏ ‏من‏ ‏النفتالين‏ ‏ذي‏ ‏الرائحة‏ ‏النفاذة‏.‏

- ‏عند‏ ‏قيامك‏ ‏بغسيل‏ ‏بعض‏ ‏الملابس‏ ‏الصوفية‏ ‏أو‏ ‏المنسوجات‏ ‏الرقيقة‏ ‏يدويا‏ ‏جربي‏ ‏إضافة‏ ‏كمية‏ ‏قليلة‏ ‏من‏ ‏الشامبو‏ ‏الخاص‏ ‏بشعرك‏, ‏لماء‏ ‏الغسيل‏ ‏وسوف‏ ‏تلاحظين‏ ‏قوة‏ ‏الرائحة‏ ‏العطرة‏ ‏بالملابس‏ ‏مع‏ ‏نعومة‏ ‏ملمسها‏.‏

‏- ‏عند‏ ‏قيامك‏ ‏بتخزين‏ ‏الملابس‏ ‏الشتوية‏ ‏وفي‏ ‏حالة‏ ‏الاحتفاظ‏ ‏بها‏ ‏في‏ ‏دولاب‏ ‏يندر‏ ‏استخدامه‏, ‏عادة‏ ‏ما‏ ‏تكون‏ ‏تلك‏ ‏الملابس‏ ‏معرضة‏ ‏للتلف‏ ‏بسبب‏ ‏عدم‏ ‏تعرضها‏ ‏للهواء‏ ‏النقي‏ ‏بين‏ ‏الحين‏ ‏والآخر‏, ‏حيث‏ ‏ينتج‏ ‏عن‏ ‏ذلك‏ ‏ازدياد‏ ‏نسبة‏ ‏الرطوبة‏ ‏التي‏ ‏يمكنك‏ ‏التخلص‏ ‏منها‏ ‏بتعليق‏ ‏حقيبة‏ ‏شبكية‏ ‏وسط‏ ‏الملابس‏ ‏بها‏ ‏بعض‏ ‏الطباشير‏.‏

‏- ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏الازدحام‏ ‏الذي‏ ‏تسببه‏ ‏حقائبك‏ ‏المتنوعة‏ ‏بالدولاب‏ ‏يمكنك‏ ‏الاستعانة‏ ‏بحزام‏ ‏قديم‏ ‏به‏ ‏عدة‏ ‏خروم‏ ‏علقي‏ ‏بها‏ ‏بعض‏ ‏الشماعات‏ ‏ثم‏ ‏استخدمي‏ ‏تلك‏ ‏الشماعات‏ ‏لتعليق‏ ‏الحقائب‏ ‏التي‏ ‏يفضل‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏مكانها‏ ‏خلف‏ ‏باب‏ ‏الحجرة‏.‏

- ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏زجاج‏ ‏لامع‏ ‏و‏ ‏براق‏ ‏للنافذة‏ ‏جربي‏ ‏استخدام‏ ‏الماء‏ ‏المضاف‏ ‏إليه‏ ‏بعض‏ ‏الخل‏.‏مع‏ ‏تنظيفه‏ ‏بواسطة‏ ‏قطعة‏ ‏من‏ ‏القماش‏ ‏القطني‏ ‏مرة‏ ‏أفقيا‏ ‏وأخري‏ ‏عرضيا‏.

اتفرجوا بالصور من بواقى الجينز ممكن تعملى ايه

شوفو مصيرها بقى إيه

من زاوية تانية

ودى من جوا حطيت فيها الدهب

بس خلو بالكو حاجة تروح كدا ولا كدا

ودى أجندة

ودى واحدة تانية

ودى واحدة تالتة

ودى الرابعة والأخيرة

تقرير يحذر: أقراص منع الحمل قد تصيب بالجلطة

نيويورك، الولايات المتحدة الأمريكية (CNN)-- حذر تقرير صادر عن منظمة الغذاء والدواء الأمريكية، من أن تناول النساء لأقراص منع الحمل، وخصوصاً الأنواع الجديدة التي تم نشرها في الأسواق العالمية، قد يؤدي إلى الإصابة بتجلط للدم.

وجاء في التقرير، الذي نشرته مجلة التايم الأمريكية، الشقيقة لـCNN، أن منظمة الغذاء والدواء أجبرت عدد من الشركات المصنعة لأقراص منع الحمل بوضع تحذيرات صحية، تشير إلى إمكانية الإصابة بتجلطات، على العلب التي تحتوي هذه الحبوب.
وبين التقرير أن أنواع من الأقراص، التي تم التحذير منها، تُعتبر من الأنواع الأكثر انتشاراً في الأسواق على مستوى العالم، مثل حبوب ياز YAZ، وحبوب ياسمين Yasmin، بالإضافة إلى حبوب بياز Beyaz، وحبوب سافيرال Safyral، وذكر أنه سيتم إجبار الشركات المصنعة لها على وضع الملصقات التي تحذر من احتمالية الإصابة بتجلطات الدم.
وجاء في التقرير أن احتمالية الإصابة بتجلطات الدم يزداد بين النساء اللواتي يتعاطين حبوب منع الحمل، مقارنة مع مثيلاتهن ممن لا تستخدمن وسيلة تنظيم الأسرة هذه.
وبينت الدراسة أنه من واحدة إلى خمس فتيات سيتعرضن لتجلطات جراء تعاطيهن هذه الحبوب، من بين كل 10 آلاف فتاة. وأكد التقرير أهمية استشارة النساء الراغبات باستخدام حبوب منع الحمل للمتخصصين والأطباء، للتأكد من عدم وجود آثار سلبية، والحد من احتمالية التعرض للتجلطات الدموية.

بالفيديو: سجادة تغير شكلها بمجرد المشي عليها

تهتم كل ربه منزل بجمال وأناقة منزلها، والتي دائما تدعمه بالستائر والمفروشات والسجاد المتغير أشكاله وألوانه وفقاً لطراز كل ركن من أركان المنزل ولكن هل تخيلت يوماً ان يتم اختراع سجادة إلكترونية.
فقد نشر فيديو علي موقع اليوتيوب يظهر سجادة إلكترونية رائعة مليئة بالورود الملونة وعندما يمشي عليها الشخص تفتح أمامه لتوسع له الطريق ويظهر تحت قدمية الأعشاب الخضراء في شكل متناغم ينم عن روعة الفكر ومهارة الإبداع.

حرق الدهون بالتوابل

الفلفل :

يساعد الفلفل على حرق الدهون الزائدة وبالتالى التخلص من الوزن الزائد .

القرفة :

القرفة لها تأثير كبير على حرق الدهون خاصة دهون البطن , كما ان لها قدرة كبيرة على خفض مستوى السكر فى الدم وبالتالى فقدان المزيد من الوزن خاصة فى منطقة البطن.

الكمون :

يقوم الكمون على زيادة التمثيل الغذائى مثلة مثل الفلفل كما يزيد من نشاط القلب وبالتالى يخفض الوزن.

الكركم:

مسحوق الكركم له العديد من الفوائد فهو قادر على التخلص من سموم
الجسم الضارة كما يساعد على زيادة التمثيل الغذائى وبالتالى خفض الوزن.

فيليه الدجاج المبهّر وصفة من منال العالم

التصنيف	أطباق جانبية
النوع	دواجن
مدة الطهي	15 دقيقة
العدد	4 أشخاص

المقادير

1	كوب	بقسماط
1	ملعقة صغيرة	بهارات الكاري
1	ملعقة صغيرة	بابريكا
1/4	ملعقة صغيرة	شطة بودرة
1/4	ملعقة صغيرة	كركم
1/4	ملعقة صغيرة	كمون
1	ملعقة صغيرة	ملح
1/4	ملعقة صغيرة	فلفل أسود
1/4	كوب	جبن "بارميزان" مبشور
2	حبة كبيرة	بياض بيض
1	ملعقة صغيرة	ثوم بودرة
4	قطع	فيليه دجاج
للتقديم: "كاتشاب"، صلصة "مايونيز"

طريقة التحضير

ثبّتي الرف الشبكي في وسط الفرن. سخّني الفرن على حرارة 200 درجة مئوية. احضري صينية قصيرة الحافة، وضعي عليها شبكاً معدنياً. ادهني الصينية والشبك بقليل من الزيت.

في طبق واسع، ضعي البقسماط والبهارات والبابريكا والشطة والكركم والكمون والملح والفلفل والجبن، وقلّبي لتختلط المواد.

في طبق عميق، ضعي بياض البيض والثوم، قلبي بمضرب شبكي لتختلط هذه المكوّنات.

استعملي سكين حادّة، قطعي فيليه الدجاج إلى أصابع متوسطة الحجم.

ضعي قطعاً عدّة من أصابع الدجاج في البياض، وقلّبي لتتغطّى تماماً. ثم، ضعيها في البقسماط وقلبيها لتتغطى، مع الضغط على البقسماط ليلتصق جيداً بالدجاج. ضعي أصابع الدجاج متباعدة على الشبك المعدني فوق الصينية، واكملي تغطية بقيّة أصابع الدجاج.

ضعي أصابع الدجاج في الفرن لمدة 20 دقيقة، وذلك إلى أن ينضج الدجاج تماماً، مع الحرص على تقليب القطع بعد مرور 10 دقائق من وقت الطهي.

قدمي أصابع الدجاج مباشرة، مع "الكاتشاب" وصلصة "المايونيز".

دليلك إلى أبرز الإسعافات الأولية المنزلية

لا يستلزم بعض الأعراض الصحية الشائعة استشارة الطبيب، بل يمكن علاجه بالإسعافات الأولية المنزلية. وتشير أبحاث "منظمة الصحة العالمية" في هذا الإطار، إلى أن معدّل استجابة نسبة كبيرة من المصابين بهذه الأعراض للإسعافات الأولية، غالباً ما يكون سريعاً ومباشراً.

...... أهم الإسعافات الأولية المنزلية الواجب اتّخاذها عند التعرّض لأبرز الأعراض الصحية شيوعاً.

1 الصداع البسيط

تعزى الأسباب المسؤولة عن الإصابة بالصداع البسيط، إلى: اضطرابات النوم أو قلّة الغذاء أو انعدام الهواء النقي وارتفاع نسبة التلوّث في البيئة المحيطة بالمرء. ويوضح بعض الدراسات العلمية الصادرة عن "منظمة الصحة العالمية" في هذا الإطار، أنها ترتبط عادةً بالتوتر والتعرّض للضغط النفسي لساعات طويلة ومتّصلة.

ويرى الخبراء أن بعض العلاجات المنزلية فعّال في علاجها والتغلّب عليها، أبرزها:

_ وضع كيس من الثلج أو كمّادة باردة على موضع الألم.

_ الاستلقاء على الفراش في غرفة مظلمة، ما يريح الأعصاب ويخفّف التوتر.

_ ممارسة رياضة الاسترخاء كاليوغا والتنفّس بعمق.

_ النوم بعمق لساعات أطول من المعتاد. وتوضح دراسة صادرة عن "مركز الوقاية والتحكم في الأمراض" بأميركا أن 60% من حالات الصداع البسيط تنتج عن قلّة ساعات النوم بسبب التعرّض لضغوط في العمل أو المنزل.

_ تناول وجبة تحتوي على نسبة عالية من "الكربوهيدرات" والسكريات. وتبيّن دراسة صادرة أخيراً أن غالبية المصابين بالصداع اليومي يهملون تناول وجباتهم بانتظام، وقد يكتفون بوجبة واحدة طيلة اليوم في وقت متأخر من الليل، ما يصيبهم بصداع في اليوم التالي.

_ اللجوء إلى المسكّنات العادية التي لا تستلزم استشارة الطبيب.

2 حمرة العين

يتّفق الأطباء في "الجمعية الأميركية للبصريات"American Optometric Association أن حمرة العين هي عارض ينتج من عوامل بيئية أو مناخية محيطة بالشخص، كضغوط العمل أو قلّة ساعات النوم أو انتشار الأتربة والغبار في الهواء أو البقاء لساعات طويلة أمام التلفاز أو الكومبيوتر أو غسل الوجه بماء ملوّث بالجراثيم.

ولعلاج حمرة العين، ينصح الأطباء، بـ:

_ غسل العين بالماء الفاتر بشكل مستمر لمنع جفافها والحدّ من انتشار حمرتها.

_ عمل كمّادات ماء دافئ على العين المصابة وغلقها لمدة 15 دقيقة، لتسترخي وتخفّ حمرتها.

_ استعمال الدموع الاصطناعية ومطهرات العين البسيطة.

_ إراحة عضلات العين، وذلك عبر إغلاق العين المصابة في مكان مظلم.

_ النوم بعمق لساعات طويلة ومتواصلة.

3 الإغماء المؤقت أو الدوار البسيط

يحدث الإغماء البسيط، بصورة عامة، نتيجة لتعسّر وصول الأوكسجين للمخ بشكل كاف، بالإضافة إلى مجموعة من العوامل المباشرة كالجوع الشديد أو ضعف الطاقة أو التقلّبات المناخية المفاجئة أو الإرهاق الشديد. ويرى أطباء في "الجمعية الأميركية للصحة العامة"، في هذا الإطار، أن النساء أكثر عرضة للإغماء أو فقد الوعي من الرجال نتيجة الوقوف لفترات طويلة بسبب تجمّع الدم في الرجلين، ما يمنع وصول الأوكسجين للمخ بالشكل الكافي، بالإضافة إلى عوامل أخرى تكون النساء أكثر عرضة لها من الرجال كسوء التغذية الناتج عن اتباع الحميات الخاطئة وكثرة التعرض للإرهاق وارتفاع درجة التوتر في الحياة اليومية والتعرض للصدمات النفسية والانفعالات المستمرة مع الأطفال. ويخلصون إلى بعض الإسعافات الأولية المنزلية الواجب القيام بها عند التعرض للدوار أو فقدان الوعي في المنزل، أهمها:

_ التأكّد من سلامة مجرى التنفس لدى المصاب بالدوار.

_ وضع المصاب في وضع الاستلقاء على ظهره، ورفع رجليه لمستوى أعلى من رأسه، على ألا يكون هناك ألم أو إصابة في الرأس.

_ تخليصه فوراً من أي ملابس حول العنق.

_ فتح النوافذ والأبواب للحصول على أكبر قدر من الهواء النقي والأوكسجين.

_ نثر بعض قطرات الماء البسيطة على وجهه أو استخدام قطعة من القماش المحمّلة برائحة مواد عطرية نفّاذة ووضعها على مسافة قريبة من وجهه منعاً لاختناقه. ولكن، يجب الابتعاد عن استخدام العطور مباشرة على الوجه، كما يفعل كثيرون، ما يؤدي إلى المزيد من الاختناق وضيق النفس.

وتجدر سرعة استشارة الطبيب في الحالات التالية:

تكرار الدوار.

الشعور بالأشياء تدور من حول المصاب، في أثناء وقوفه بدون حراك.

الشعور ببعض الأعراض الأخرى المصاحبة للدوار، كألم الأذن أو تورّمها أو وجود طنين فيها أو الغثيان أو القيء.

تغيّر لون الجلد ليصبح باهتاً أو ضيق مجال الرؤية أو بعد الأصوات.

بطء نبض قلب المصاب أو وجود رجفة في أثناء الإغماء.

4 آلام البطن البسيطة

تتنوّع الأسباب المسؤولة عن الإصابة بآلام البطن البسيطة والتي ترتبط بسوء الهضم أو قرب موعد الحيض لدى النساء أو تناول أطعمة ملوّثة أو الإصابة بالقولون العصبي أو الحساسية من أطعمة معينة قد تتسبّب بتقلّصات في المعدة والأمعاء.

وينصح، في هذه الحالة، ببعض الإسعافات الأولية لمنع استمرار الألم، أبرزها:

_ جعل المريض في وضعية الاسترخاء وتقديم سوائل بكميات قليلة إليه، كي لا يتقيّأ.

_ وضع منشفة دافئة على موضع الألم لتخفيفه.

_ تناول بعض المسكنات البسيطة التي يوصى بها في حالات المغص البسيط أو في فترة الطمث الشهري عند النساء.

_ تجنّب تعرّض منطقة الألم للحرارة في حالة الحمى أو الألم الحاد.

ويحذّر خبراء الصحة من بعض العلامات الخطيرة عند الإصابة بألم في البطن، ما يستلزم سرعة استشارة الطبيب، أبرزها: الغثيان والقيء، الإسهال أو الإمساك، ألم في الظهر، التنفس السريع وارتفاع في درجة الحرارة، تسارع في نبضات القلب وزيادة في إفراز العرق وتحوّل ملمس الجلد إلى لزج بارد، تصلّب أو بروز في جدار البطن أو المعدة، وجود رخاوة في البطن عند الضغط عليه، نزول دم من المهبل خارج وقت الدورة الشهرية.

5 الحكّة الجلدية

تظهر الحكة الجلدية في صورة طفح جلدي ينتشر في أجزاء متفرّقة من الجسم، وتُعزى أسباب الإصابة، إلى:

تناول أطعمة مثيرة للحساسية الجلدية (الموز أو الفراولة أو أنواع معينة من المكسرات أو المأكولات البحرية أو الشوكولاتة أو البيض).

استعمال المنظفات المنزلية، بدون استخدام قفازات واقية.

التعرّض المباشر للمواد الكيميائية في النباتات التي تضرّ بصحة الجلد.

تناول بعض المضادات الحيوية أو أدوية "الأنسولين" المثيرة للحساسية.

لدغ الحشرات أو وجود حيوانات في المنزل كالقطط والكلاب.

ويوصي الأطباء في "الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية"، في هذا المجال، بضرورة القيام ببعض الإسعافات المنزلية عند ملاحظة وجود طفح جلدي وحكة في مناطق متفرّقة في الجسم، وفق التالي:

_ وضع الثلج على منطقة الطفح الجلدي لتخفيف الحكة.

_ تناول أدوية مضادة للهيستامين.

_ استخدام محلول ملطّف على المنطقة المصابة بالطفح الجلدي.

_ تجنّب مثيرات الحساسية، سواء الطعام أو البيئة.

_ تهوئة المنزل باستمرار والتخلّص من الأتربة بانتظام.

6 ألم أسفل الظهر

تعاني نسبة كبيرة من ألم الظهر، وخصوصاً في المنطقة السفلية منه أو في الفقرات القطنية بسبب الوزن الزائد أو حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة أو الإجهاد المستمر نتيجة العمل المتواصل على الكومبيوتر أو الإفراط في القيام بالأعمال المنزلية، ما يمثّل إجهاداً مستمراً على الظهر.

ويعدّد الخبراء بعض العلامات التي تشير إلى وجود ألم في أسفل الظهر، أبرزها:

عدم القدرة على تحريك الظهر، خصوصاً عند الانحناء إلى الخلف.

تشنّج العضلات في الظهر، ما يسبّب تصلّب الرقبة.

وجود ضعف في عضلات الظهر نفسها.

من جهة أخرى، تجدر سرعة استشارة الطبيب في الحالات التالية:

1. وجود ألم في الردفين والرجلين والذراعين، مصاحباً لألم الظهر.

2. وجود تنميل في الأطراف أو فقد الإحساس.

3. فقد الوعي وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.

4. شعور عام بالتعب والإعياء وضعف في الحركة والقوة البدنية.

5. وجود مشكلات في البول كالحرقان أو تغيّر لونه أو رائحته أو كميته.

وينصح الباحثون ببعض الإسعافات الأولية المنزلية عند الشعور بألم في أسفل الظهر، أهمها:

_ تناول مسكنات لألم الظهر، كالأدوية المضادة للالتهاب أو التورّم.

_ تناول أدوية ارتخاء العضلات.

_ استخدام كمّادات من الثلج على المنطقة المصابة لفترات منتظمة.

عادات صحية ...........تنقص كيلوغراماتك الزائدة وتخلّص جسمك من السموم

تبيّن دراسة صادرة عن جامعة كامبردج أن زيادة الوزن مؤشر إلى الامتناع عن تناول الطعام الصحي أو اتّباع العادات السليمة، وأهمّها: المواظبة على شرب الماء وممارسة الرياضة وتناول المكمّلات والمغذّيات. وتؤكّد أن التهاون في اتباع هذه العادات يضرّ بصحة الكبد والكلى، ما يعيق التخلّص من السموم وفقد الكيلوغرامات الإضافية من الوزن. وتخلص إلى أن نقص ماء الجسم بنسبة 3% يقود نحو نقص 8% من قوة العضل في الجسم، ما يضعف الأيض ويزيد من تراكم الدهون في الجسم.

....... العادات الصحية المساعدة على إنقاص الوزن بشكل سليم وآمن، مع التمتّع بنمط معيشة أفضل.

1 شرب الماء بالكميّة المطلوبة

يحمل تناول الماء بالكمية المطلوبة (8 أكواب) يومياً فوائد صحية عدّة، أبرزها:

تفكيك السموم الموجودة في الدم، بهدف التخلص منها.

مساعدة الكلى على العمل بشكل أفضل، حيث أن نسبة كبيرة من السموم التي ينتجها الجسم تمرّ عبر الكلى إلى خارج الجسم.

يحافظ على توازن رطوبة الجسم، تفادياً لامتصاص السموم مجدداً من الأمعاء.

ينشّط الدورة الدموية ويزيد معدّل الطاقة وصفاء الذهن والقدرة على التركيز.

ويطرح خبراء في "مركز الوقاية والتحكم من الأمراض" بأميركا بعض الأسئلة التي تكشف عمّا إذا كان الجسم ينال كفايته من الماء، وهي:

1.         هل تعانين من الإصابة بالإمساك؟

2.         هل غالباً ما تشعرين بالظمأ؟

3.         هل تعانين مشكلة في المفاصل؟

4.         هل تشعرين بالتعب والخمول؟

5.         هل تعانين من ضعف في التركيز؟

6.         هل تشعرين بالحر الشديد مقارنة بمن حولك؟

7.         هل تعانين من جفاف البشرة؟

8.         هل غالباً ما تصابين بالالتهابات؟

9.         هل شعرك متقصّف ومتكسّر؟

10.        هل لون البول داكن وكميته قليلة لديك؟

ويرى الخبراء أن الإجابة بـ "نعم" على غالبيّة الأسئلة السابقة تفيد بنقص السوائل في الجسم، ما ينتج الضعف في الدورة الدموية والقصور في وظائف الكلى والكبد والصعوبة في التخلص من السموم والفضلات وطرحها خارج الجسم. ويعدّد الباحثون، في هذا الإطار، مجموعة من النصائح المحفّزة على شرب الماء، أبرزها:

الحرص على شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ مباشرة، علماً أن ارتفاع نسبة تركيز السموم في الدم والبول يبلغ ذروته عند الصباح الباكر.

شرب كوب من الماء قبل الطعام بـ 10 دقائق لتجنّب الخلط ما بين شعور الظمأ والجوع، ما يؤدي إلى عدم الإفراط في كميته.

شرب كوبين من الماء بعد الفراغ من ممارسة التمرينات الرياضية، علماً أن الجسم يحتاج إلى 600 مللغرام من الماء في الساعة الواحدة من وقت التدريب، وتتوقّف هذه الكمية على نوع التدريب وصعوبته.

إضافة بعض النكهات إلى الماء لتشجيع استهلاكه كالليمون الحامض والذي يعتبر مزيلاً للسموم ومضاداً للأكسدة، بالإضافة إلى دوره في مساعدة الكبد على التخلص من سمومه وطرحها في الأمعاء للتخلص منها خارج الجسم.

إضافة الزنجيبل وقليل من العسل إلى الماء لإنتاج الطاقة قبل ممارسة الرياضة، إذ يعمل الزنجيبل على تحفيز الأيض لإحراق الدهون والتخلص منها.

2 تناول الأطعمة المفيدة

يتّفق خبراء في "الجمعية الأميركية للتغذية" على أنّه يجدر تناول الأطعمة الخمسة التالية يومياً بهدف إنقاص الوزن والارتقاء بالصحة:

*الخضر الداكنة: تمتاز بارتفاع محتواها من الفيتامين "سي" C وحمض الفوليك B9 ومادة "الكلوروفيل"، وأبرزها: السبانخ والبقدونس. وتبين دراسة صادرة أخيراً عن جامعة هارفارد أن تناول مكمّل يومي يحتوي على حمض الفوليك يساعد على تنظيف الكبد ويزيد القدرة على التركيز. وبعد أن شملت 818 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 50 و75 عاماً لمدة 3 سنوات، قدّمت جرعة يومية (800 مللغرام) من الفيتامين "بي 9" B9 وحمض الفوليك إليهم، تخلص إلى أهمية المغذيات في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

*الخضر الصليبية: تعزّز المناعة وتزيل السموم من الجسم. وينتمي إلى هذه الفئة كلّ من: الملفوف والزهرة والبروكولي وملفوف بروكسل واللفت. وتكشف دراسة صادرة عن "منظمة الصحة العالمية" عن فوائد المعالجة بـ "الغلوكوسينولات" في تحسين وظائف الانزيمات المضادة للأكسدة. وبعد أن شملت مجموعتين من الأشخاص: اتّبعت الأولى نظاماً غذائياً يحتوي على ملفوف بروكسل العادي، فيما الثانية خضعت للنوع الذي نزعت منه مادة "الغلوكوسينولات"، خلصت نتائجها إلى أن المجموعة الأولى سجّلت نشاطاً أكبر بنسبة 30% فيما يتعلّق بالانزيمات المضادة للأكسدة والتخلص من السموم.

*الغذاء المحتوي على الكبريت: يشمل البصل والثوم والكراث التي تنظّف الكبد من السموم، ما يرفع معدل الأيض ويساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أن الكبريت يعتبر بمثابة مضاد طبيعي للالتهابات والفطريات ومخفّف للألم.

*الحبوب المغذية: تحتوي الحبوب على نسبة مرتفعة من المعادن (الكالسيوم والماغنسيوم والمنغنيز والزنك) والتي تعدّ أساسية من أجل إزالة السموم. وتنقسم حسب مناطق زراعتها، إلى: حبوب المناطق الحارّة (بذور السمسم ودوار الشمس) التي تعد مصدراً غنياً بدهون "الأوميغا– 6" المساعدة في توازن الهرمونات في الجسم والحفاظ على صحة البشرة ونضارتها، وحبوب المناطق الباردة (بذور الكتان واليقطين) الغنية بـ "الأوميغا – 3" المفيدة لصحة الشرايين والمفاصل والدماغ.

3 زيادة استهلاك مضادات الأكسدة المكافحة لعلامات التقدم في السن:

تعمل مضادات الأكسدة كمجموعة واحدة في مساعدة الجسم على إزالة العناصر المؤكسدة من جرّاء تناول الأطعمة المشبّعة والمهدرجة (البطاطس المقلية والوجبات السريعة). وينصح الخبراء، في هذا الإطار، بتناول الأطعمة المحتوية على الفيتامين "إي" E (الحبوب الكاملة والأسماك) والفيتامين "سي" C (الفاكهة الحمضية وبعض الخضر الورقية) والأحماض الدهنية الأساسية (المكسرات والأسماك) و"البيتا كاروتين" (الجزر والفراولة والمشمش والتوت) والغلوتاثيون (البصل والثوم). ويوضح باحثون في "هيئة الغذاء والدواء الأميركية" أن فاكهة الرمان والتوت البري والفراولة والفاكهة والبرتقال والليمون الهندي، بالإضافة إلى السبانخ والبروكولي هي من أكثر الأطعمة المقاومة لظهور علامات تقدم السن لاحتوائها على مادة "البيتا كاروتين" المضادة للأكسدة بالإضافة إلى الفيتامين "سي" C المحسّن للأيض.

4 تناول مكملات إزالة السموم

ينصح الباحثون باستهلاك 3 مكملات غذائية يومياً، ولكنهم يوصون بالتوقّف فوراً عن تناولها في حال ظهور الأعراض التالية: الصداع أو الغثيان. وتشمل:

•          تركيبة من المعادن والفيتامينات المنوّعة والتي تتضمّن 5 مللغرامات من الزنك و100 غرام من الماغنسيوم شريطة استشارة اختصاصي في التغذية العلاجية، قبل البدء بتناولها.

•          غرام واحد من الفيتامين "سي" C إلى جانب "البيوفلافونويد" المتوافرة في خلاصة التوت.

•          دهون "الأوميغا – 3" الأساسية EPA)و(DH، بالإضافة إلى دهون "الأوميغا _6" GLA.

5 ممارسة رياضات التنفّس والتأمّل

ينصح عدد من خبراء اللياقة البدنية بممارسة الرياضات الهوائية واللاهوائية لإزالة السموم وإنقاص الوزن، كما الاسترخاء كالتأمل والتنفس بعمق واليوغا. وتشير تجارب "المركز الأميركي للطب الرياضي" في هذا الصدد، إلى أهمية التأمل في إنتاج الطاقة الحيوية وتصفية الذهن وزيادة القدرة على إزالة السموم. ويعزى الأمر إلى فعاليتها في مدّ الجسم بالأوكسجين الذي يزيد من قدرة العضل على إحراق الدهون وزيادة القدرة على التركيز.

ويؤكد الخبراء، من جهة أخرى، على أهمية التدليك الجيد في تحفيز الدورة الدموية والجهاز اللمفاوي وتحريك مناطق تخزين السموم، بما يساعد على سرعة التخلص منها.

اعترافات مثيرة لقاتلة العروس الكويتية

تمكن رجال المباحث في الكويت من إقناع الخادمة الاثيوبية، أقدمت
على قطع رأس فتاة كويتية، بالعدول عن صمتها الذي احتمت به
ساعات عدة بعد القبض عليها أمس في مطار الكويت وهو تحاول الهروب،

فبدأت باعترافات مثيرة، ومفصلة عن دوافعها للجريمة، وكيفية تنفيذها
، قبل أن تغادر بيت كفيلها.
وبحسب ما نشرته صحيفة "الرأي" الكويتية، فقد جاء في التفاصيل
التي أوردتها القاتلة، أنها ارتكبت جريمتها بعد أن امتلأ قلبها
بالغل والكراهية لأسرة مخدومها، الذين وصفتهم بالقساة؛
وذكرت أنها كانت تتعرض للضرب والسب منهم، وانتهى الأمر
بأنهم هددوها بتسفيرها الى بلادها.
وأكمل المصدر ان «رجال المباحث سجلوا اعترافات القاتلة، وأحالوها
على الإدارة العامة للمباحث الجنائية لاستكمال التحقيقات معها،
وكشف جميع الملابسات التي أحاطت بالجريمة، تمهيدا لتحويلها
الى النيابة العامة بتهمة القتل العمد».
«كنت اريد قتلها.. وبعدها الانتحار ولكنني عدلت عن رأيي وبحثت
عن جواز سفري حتى وجدته وبعدها توجهت الى المطار لأغادر البلاد»،
كانت هذه ابرز ما اعترفت به الخادمة الاثيوبية «عيشة» المتهمة بنحر
ابنة كفيلها في منطقة جابر العلي، ووفق مصدر امني فإن التحقيق مع
الخادمة القاتلة استمر نحو ثلاث ساعات.

وقال المصدر ان الخادمة روت كيفية تخطيطها لجريمتها البشعة
مبررة فعلتها بأنها لدوافع «انتقامية». وذكرت انها كانت تخطط
لارتكاب الجريمة منذ نحو شهر، ولكنها في كل مرة كانت تؤجل
التنفيذ لأمور خارجة عن ارادتها قائلة: كنت في كل مرة انوي
القيام بالجريمة يكون المنزل مزدحما بأفراد العائلة أو الزوار
الضيوف من الخارج خاصة أن الفترة السابقة كانت عائلة
كفيلي تستقبل اقرباء واصدقاء بشكل شبه يومي لكون القتيلة (هـ)
كانت تستعد لحفل عقد قرانها الذي كان مقررا (الجمعة) أمس.
وقالت الخادمة: في اليوم السابق للجريمة استوقفتني ابنة كفيلي
(هـ) وأنبتني بشدة لعدم تنظيفي المنزل بشكل جيد خاصة أنه
كان من المنتظر وصول ضيوف، وهنا قررت أن أمضي قدما
وأنفذ جريمتي، وفي اليوم التالي (الخميس) كان المنزل خاليا إلا من
المجني عليها (هـ) وذهبت الى المطبخ وقمت باستلال ساطور
وتوجهت إلى غرفتها والتي عادة ما تكون غير مغلقة وتسللت
على أطراف أصابعي حيث كانت تغط في نوم عميق وقمت بضربها
على صدرها بعنف قاصدة إزهاق روحها إلا انها نهضت على وقع الضربة
وهي تصرخ وحاولت الإمساك بي ولكنني تمكنت من تثبيتها وقمت
بتوجيه طعنة إلى رقبتها وقمت بجز عنقها بعنف حتى خارت قواها
وأسلمت روحها وكنت لا أزال أجز عنقها.
وأضافت الخادمة القاتلة في اعترافاتها بعد ان تركتها جثة هامدة
توجهت الى الحمام وهناك تناولت «موسا صغيرا» وحاولت قطع
شراييني بقصد الانتحار ولكنني عدلت عن الانتحار وقمت بتضميد
جراحي وربطها بقماش طبي من صيدلية المنزل وبعدها شرعت في تفتيش
المنزل بحثا عن جواز سفري وتوجهت الى غرفة كفيلي وبعد تفتيش
استمر نحو 10 دقائق عثرت على جواز سفري، وكنت وقتها اخشى
قدوم اي شخص من افراد عائلة كفيلي، وبعد ان اخذت جواز سفري
توجهت الى غرفتي وقمت بتجهيز حقيبة سفري وخرجت من المنزل
حيث كان بحوزتي مبلغ 220 دينارا هو مجموع رواتبي التي لم اكن
ارسلها الى بلدي.
ومضت القاتلة في اعترافاتها قائلة: بعد ان اغتسلت ونظفت نفسي
من دماء القتيلة وبدلت ملابسي خرجت الى الشارع جريا حتى وصلت
الى الشارع الرئيسي واستوقفت تاكسي جوالا وطلبت منه التوجه
الى المطار.
وأضافت: حالما وصلت الى المطار كنت اريد ان اقطع تذكرة على اي
رحلة تقبل بجواز سفري وبينما انا في الانتظار القي القبض علي
من قبل رجال امن المطار. هذا، وذكر مصدر امني ان الخادمة القاتلة
نقلت الى الطب الشرعي لمطابقة آثار الدماء التي كانت على ملابسها
كما تم فحص سلاح الجريمة المستخدم الذي كان قد عثر عليه في حوش
منزل القتيلة ورفع البصمات من عليه وتطابقت مع بصمات الجانية التي
ينتظر ان ترسل الى النيابة العامة غدا لاستكمال التحقيق معها

أكلات دايت للنباتيين

أريد أن أعرف بعض الوصفات للأكلات النباتية الخفيفة والتى لا تسبب السمنة.

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة، قائلا:
بالنسبة للأكلات النباتية التى يمكن وصفها لمن يتبع نظام غذائى لفقدان الوزن وتجنب السمنة فيمكننا تقديم وصفتين وهما:
سلاطه البطاطس بالمشروم:
وتتكون من:بطاطس مسلوقة مقطعة مكعبات – ملعقة زيت زيتون – ملح – فلفل – عصير ليمونه – بقدونس مفروم – شرائح مشروم.
طريقة التحضير:
تسلق مكعبات البطاطس فى ماء مضاف إليه ملح مع مراعاة عدم النضج التام للبطاطس ، ثم تصفى من ماء السلق و تترك حتى تبرد ثم يضاف إليها المشروم و الملح و الفلفل و زيت الزيتون و عصير الليمون و البقدونس المفروم و يقلبوا جيداً ثم وتقدم بارده .
المسقعه الدايت ومكوناتها هى:
ثمرتين باذنجان رومى حجم وسط - أربع ثمرات فلفل أخضر رومى- ثمرتين طماطم مقطعه حلقات - كوب عصير طماطم - نصف كوب خل - ملعقتين كبيرتين ثوم مفروم - ملح و فلفل- نقطتين زيت

طريقة التحضير:
يقطع الباذنجان إلى شرائح رفيعه و ترش صينية بنقطتين زيت و يوضع فيها شرائح الباذنجان و تدخل الفرن حتى يحمر لونها و تقلب على الوجه الآخر ثم نشوح الفلفل الأخضر فى نقطتين زيت حتى يلين ثم يتركوا جانباً. و فى إناء غير لاصق للطعام يشوح الثوم حتى يصفر لونه ثم يضاف الخل و الملح و الفلفل و يغلى قليلا ثم نضيف حلقات الطماطم ثم الباذنجان و الفلفل الأخضر و عصير الطماطم و يغطى الإناء و يترك على النار لمدة عشر دقائق ثم يقدم .

نصائح لزيادة وزنك بطريقة صحية

لزيادة وزنك بطريقة صحية، ما عليك سوى أن تزيدي الوحدات الحرارية والعناصر الغذائية ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن.
كيف يمكنك القيام بذلك ؟ من خلال زيادة عدد وجبات الطعام التي تتناولينها يومياً.
فبالإضافة إلى الفطور، الغداء والعشاء ، تناولي وجبتين خفيفتين، واحدة منها قبل الظهر والثانية بعد الظهر.

يمكن لوجباتك الخفيفة أن تتضمن الفاكهة المجففة (مشمش وتمر)، كوكتيل فاكهة مع مكونات إضافية (مثل أفوكادو، قشطة وعسل مثلاً)، عصائر الفاكهة الطازجة، السندويشات (لبنة، جبنة، زعتر، زبدة الفستق والمربى)، مقدار قليل من المكسرات المتنوعة وبعض أنواع الحلويات (كالمثلجات، الكاسترد، المهلبية والأرز بالحليب).

لزيادة السعرات الحرارية:
قومي باضافة الدهون الصحية الى صحنك مثل زيت الزيتون أو بضعة حبات الزيتون مع اللبنة، والجوز أو الأفوكادو في السلطة. وتأكدي أن الوجبات الأساسية تحتوي دوماً على مصدر نشويات كالبطاطا، الأرز، الخبز والمعكرونة.

ومن المهم أن تتناولي أطعمة متنوعة من كل المجموعات الغذائية (الحبوب والخبز، الخضار، الفاكهة، اللحوم والبقوليات والحليب ومشتقاته) وذلك لتحصلي على كافة العناصر الغذائية وزيادة وزنك بطريقة صحية.

إذا كنت تودين الحصول على نظام غذائي مدروس ومخصص لك، يمكنك زيارة أخصائية تغذية من أجل وضع أهدافك لزيادة الوزن، متابعة هذه الزيادة وإعطائك المزيد من الأفكار لزيادة وزنك بطريقة صحية.

5 اطعمة تساعدك على تخفيف وزنك الزائد

بمجرد التفكير في الأطعمة الخريفية أول ما قد يتبادر لك من الأطعمة هما التفاح والقرع- وهما بالفعل نوعان شائعان من الأطعمة في موسم الخريف. ولكن هل تعرف ما هي الأطعمة الثلاثة المتبقية. تعالي نتعرف على فوائد هذه الاطعمة الموسمية وقدرتها على مساعدتك في محاربة السمنة.

التفاح:
دائما أحمل تفاحة في حقيبتي فهي أفضل وجبة خفيفة. منخفضة بالسعرات الحرارية وغنية بالليف (95 سعرة حرارية و4 غرامات من الليف لكل حبة متوسطة)، التفاح مشبع وحلو المذاق أيضا. وفي دراسة أخيرة صدرت عن جامعة ولاية فلوريدا، ساعد التفاح المجفف المشاركين في خسارة بعض الوزن. فالنساء اللاتي أكلن كوب من التفاح المجفف يوميا لمدة سنة فقدن الوزن وخفضن من نسبة الكولوستيرول أيضا. ويعتقد الباحثون بأن مانعات تأكسد والبكتين (نوع من الليف) قد يكونان المسؤولان عن المنافع.

القرع العسلي:
لا شك بأن القرع العسلي من الأطعمة الخريفية المميزة: كوب واحد مطبوخ يحتوي على 214 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين أي وثلث جرعتك اليومية الموصى بها من فيتامين ج، القرع العسلي صفقة رابحة أيضا من ناحية السعرات الحرارية فهو يحتوي على 80 سعرة حرارية فقط لكل كوب. (نفس كمية البطاطة الحلوة ستكلفك 180 سعرة حرارية. وبالطبع تعتبر البطاطة الحلوة من الأطعمة المغذية جدا.)

البروكلي:
أظهرت الدراسات بأن دمج الخضار إلى اطباق النشويات مثل الباستا تساعدك على أكل سعرات حرارية أقل. لماذا؟ لأنك تضيف الالياف النباتية الى وجبتك وتقلل من عدد السعرات الحرارية. يحتوي كوب من البروكلي على (31 سعرة حرارية، 2.4 غرام من الليف).

اللفت:
هذه الأيام، الجميع يتحدث عن أيقونة الصحة الجيدة. مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف، اللفت lk الخضار الكبريتية، وهو غنية بمادة isothiocyanates التي تعمل على إزالة السموم من جسمك؛ بالاضافة، فأن أوراق اللفت غنية بفيتامين أي والالياف.تحتوي الاوراق على 6 غرامات من الالياف وهي مناسبة للسلطات والاطباق الخضراء الأخرى.

الملفوف:
مع 17 سعرة حرارية لكل كوب، الملفوف غذاء خال من السعرات الحرارية تقريبا. لا تأكل الملفوف مطبوخا فقط، يمكنك اعداد سلطة شهية منه باضافة الجزر والملح والفلفل والخل مع عيدان البروكلي. تقول الدراسات بأن الملفوف قادر على محاربة سرطان الثدي، الرئة، القولون وغيرها من أنواع السرطانات.

Subscribe to: Posts ( Atom )