حمية العنب .. طريقة جديدة لتخفيف الوزن!



يعتبر العنب من أغنى الفواكه على الإطلاق بالعناصر الغذائية، حيث يقوم بدورٍ فعالٍ في بناء وترميم الجسم، فكل 100 غرامٍ من العنب تحتوي على 75 وحدةٍ حراريةٍ، وكل كوب عصير عنبٍ يحتوي على 150 وحدةٍ حراريةٍ.

لكن، هل سمعت يوماً أن العنب الشهير باحتوائه على السكر، قادراً على أن يحرق الدهون ويخفف الوزن؟! نعم، يستطيع العنب أن يخلصك من وزنك الزائد، من خلال ما يسمى بحمية العنب التي تساعدك على التخلص من نصف كيلو غرام يومياً، مع الأخذ بعين الإعتبار أنها ممنوعةٌ عن الأشخاص المصابين بالسكري.

هذه الحمية تقوم على تناول ثلاثة كؤوسٍ من عصير العنب يومياً، أي ما يعادل 500 وحدةً حراريةً، مع مراعاة التالي:أن يكون العصير خالياً من القشور والبذور

أن لا تتناولي معه أي أطعمةٍ أخرى، أن تتناولي هذا العصير بسرعةٍ لأنه سريع التخمر، وتذكري أن اتباع أي نوعٍ من الحميات الغذائية، لابد أن يكون تحت إشراف الطبيب أو إخصائي التغذية، لأنهم سيقدمون لك ما يناسبك وما لا يناسبك من أنواع الحميات

احذر.. الاستحمام شوف بعد ااااية؟؟؟

احذر.. الاستحمام شوف بعد ااااية؟؟؟

حذرت الدراسات العلمية الحديثة من خطورة الاستحمام بعد مزاولة أي عمل رياضي بالمنظفات كالصابون وسوائل الاستحمام، وذلك لأن مسامات الجلد تفتح أثناء الرياضة لتفرز العرق، وتبقى المسامات مفتوحة حوالي 30 دقيقة بعد التمارين الرياضية.
وعند الاستحمام بالصابون أو الشامبو أو أي منظف آخر يدخل هذا المنظف مع المسامات التي لا تزال مفتوحة ويعلم الجميع أنها تحتوي على مواد سامة فعند دخولها للجسم تسبب سرطان الجلد مع السنين، لذا يؤكد العلماء على الاستحمام بالماء فقط لتجنب دخول الصابون إلى الجسم.

لماذا نتجنب الوجبات الدهنية؟

لماذا نتجنب الوجبات الدهنية؟

الدكتور وائل صفوت مستشار الطب العام وأخصائى أمراض الباطنية 
 الدكتور وائل صفوت مستشار الطب العام وأخصائى أمراض الباطنية


كثيرا ما نسمع عن مخاطر الوجبات الدهنية وتأثيرها السام على أجسادنا إلا أننا لا نمتنع عن تناولها ولكن لماذا يجب علينا الابتعاد عنها وتجنبها؟

يوضح لنا الدكتور وائل صفوت مستشار الطب العام وأخصائى أمراض الباطنية والجهاز الهضمى والكبد أن التوجه نحو الوجبات التى تحتوى على لحوم أقل عمل جيد و صحى، حيث أن للنظام الغذائى النباتى فوائد كبيرة على الصحة.


ويبين أن هناك ثلاثة أسباب لمعرفة لماذا تجنب اللحوم الدهنية والتى تعتبر خطوة جيدة :

الدهون المشبعة: وهى الدهون الموجودة فى اللحوم مشبعة وهى قد تؤذى القلب.

وأظهر الباحثون أن تناول البروتينات كالدجاج والأسماك والحبوب بدلا من اللحوم الدهنية قد يقلل مستوى الدهون المشبعة والتى تؤدى إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار، مما يؤدى إلى تراكم اللويحات فى الشرايين وانسدادها.


الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات: والتى تحدث عند طهى اللحوم الدهنية على درجات حرارة عالية مما ينتج مواد سامة تسمى الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات. و هذه المواد تتشكل عندما تقطر الدهون على الجمر، ما يؤدى إلى تكون الدخان الذى يستقر على الغذاء، وقد ارتبطت هذه المركبات بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدى .


الديوكسين: أكثر من 90% من سموم الديوكسين التى لها بعض خصائص مسببات السرطان وتأتى من اللحوم والأسماك والألبان لأن هذه السموم تتركز فى دهون الحيوانات.

نصائح غذائية لعلاج الأنفلونزا

نصائح غذائية لعلاج الأنفلونزا

الإصابة بالأنفلونزا يتطلب الحذر منها فى هذا التوقيت من العام  
الإصابة بالأنفلونزا يتطلب الحذر منها فى هذا التوقيت من العام


تزيد فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا فى فصل الشتاء والفترة بين فصلى الشتاء والصيف، وما يصاحبها من تغيرات مفاجئة فى درجات الحرارة فكيف يمكننا الوقاية والعلاج من تلك الأمراض؟

سؤال يجيب عنه الدكتور خالد يوسف، أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:


هناك بعض النصائح والأطعمة التى تساعد بشكل كبير على الوقاية وعلاج حالات نزلات البرد والأنفلونزا ومنها:


- حساء الدجاج: يطلق عليه بنسلين الطبيعة، ويأتى على قائمة تلك الأطعمة، حيث إن تناول طبق من حساء الدجاج الساخن يفتح ممرات الهواء المختنقة، ويعطى مزيداً من الطاقة. وإذا قمنا بإضافة الخضروات للحساء مع البصل والثوم ستزيد من قوته الشفائية.


- الطعام الحار: اكتشف مؤخراً فائدة الفلفل الحار، والصلصة الحارة وتأثيرهما الفعال فى علاج الاحتقان، فبوسعنا تناول الأكل الهندى الحار أو إضافة توابل حارة على الطعام لتخفيف الاحتقان الذى نصاب به مع نزلات البرد والأنفلونزا.

- الثوم: يحتوى الثوم على مادة (Alliin) التى تعمل كمضاد للاحتقان، إلى جانب فوائده المتعددة: فهو مضاد للسموم ويدمر العناصر الحرة وجزيئات الأكسجين النشطة التى تدمر الخلايا ويمكن إضافته إلى أنواع كثيرة من الطعام.
- السوائل: لابد وأن تبقى أجسامنا دائماً مشبعه بالسوائل، ولا يعنى بها شرب القهوة أو المشروبات الأخرى المحلاة، وإنما يقصد بها شرب كثير من الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة، كما أن المشروبات الساخنة لها فاعلية كبيرة لعلاج نزلات البرد ومنها الكاموميل، النعناع،الينسون، الليمون الساخن.
- الفاكهة الحمضية: وهذا النوع من الفاكهة (مثل البرتقال، اليوسفى) يحتوى على فيتامين (سي-ج) الذى يعتبر فاكسين البرد الأول. وينصح بشرب عصير البرتقال فى وجبة الإفطار، كما يمكن أكل نصف ثمرة جريب فروت أثناء الظهيرة، أو إضافة شرائح من اليوسفى على السلطة أثناء وجبة الغذاء ويجب على المدخنين زيادة كمية ما يتناولوه من هذا الفيتامين، لأن التدخين يزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد. مع العلم أن مصادر فيتامين (سى-ج) ليست الفاكهة الحمضية فقط، ولكن توجد مصادر غذائية أخرى غنية به مثل البطاطس، الفلفل الأخضر، الفراولة، الجوافة.
- الزنجبيل: يفيد الزنجبيل فى علاج السعال والحمى التى تصاحب الأنفلونزا أو البرد ويمكن إضافته إلى الشاى، أو شربه منفصلاً ساخناً.
وفى النهاية يجب أن نعلم أن نظامنا الغذائى الروتينى غالبا ما يحتوى على كميات كبيرة من الطعام الغنى بالدهون أو نسبة سكريات مرتفعة، إلى جانب عدم الالتزام بتناول بعض الأطعمة الهامة للحماية من الكثير من الأمراض، وكذلك تناول الكافيين بشكل دائم، وكل هذا يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.

عصير الرمان والفجل الأبيض لعلاج سمنة البطن والأرداف

عصير الرمان والفجل الأبيض لعلاج سمنة البطن والأرداف

الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة 
 الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة


 هل هناك بعض الأطعمة التى تساعد على حرق الدهون بمنطقة البطن والأرداف؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: "هناك بعض الدراسات الحديثة والتى توصلت إلى أن هناك أنواعا من الطعام تساعد على حرق الدهون من أماكن معينة بالجسم، ومن تلك الدراسات دراستان اهتمتا بالسمنة المتركزة فى منطقة البطن والأرداف وكيفية علاجهما من خلال التركيز على أنواع معينة من الطعام وهما:


1- الفجل الأبيض: أثبت الفجل الأبيض فعاليته ونجاحه فى الدراسات التى أجريت على معظم الأغذية النباتية، لمعرفة تأثيرها على أنسجة الجسم، حيث جاء فى مقدمة الأغذية التى يوصى بتناولها فى برامج إنقاص الوزن الزائد. وقال خبراء التغذية، إن التغذية النباتية من أهم الأساليب الغذائية وأفضلها للاستمتاع بالرشاقة والحيوية والصحة، فالإكثار من تناول الخضراوات والفواكه لا يساعد فى التخلص من السمنة فحسب، بل يحمل الكثير من الفوائد للقلب والشرايين، إلى جانب دورها فى الوقاية من الأمراض المزمنة، وأهمها السكرى والسرطان.


وأظهرت الدراسات أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة، والتخلص من الوزن الإضافى، وخاصة فى المناطق القابلة للسمنة، مثل الأرداف والأوراك والبطن عند المرأة.


ويرى الأطباء الباحثين أن الانتظام على تناول الخضراوات الورقية يعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن الزائد، وتزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مفيدة، لذا ينصحون بألا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25 إلى 35% من إجمالى كمية الوجبات الغذائية، سواء كانت تؤكل طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة، على أن يمثل الفجل الأبيض جزءاً من هذه النسبة، لما له من تأثير فعال فى التخلص من الدهون، وخاصة منطقة الأرداف.


وأشار الباحثون إلى أن بالإمكان تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية، دون خلل بمحتوى الوحدات الحرارية المتناول يومياً، لأن هذه الأغذية الغنية بالألياف، وخاصة الفجل الأبيض، تسهل عمليات حرق السعرات والدهون المتراكمة.


2-عصير الرمان: توصل باحثون إلى أن تناول عصير الرمان يومياً يخفف الطبقة الشحمية فى البطن، وخاصة التى تتكون مع مرحلة متوسط العمر ويؤكد العلماء بأن تلك الفاكهة الفائقة الأهمية والتى أطلقوا عليها اسم "سوبر فروت" تمتلك القدرة على تقليص الشحم المخزن حول المعدة فبعد شهر واحد من تناول عدد من المتطوعين زجاجة من عصير الرمان غير المحلى يوميا لكل منهم أثبتوا أنهم أقل احتمالاً، لأن تنمو خلايا شحمية حول بطونهم كما تمتعوا بضغط دم منخفض، وبذلك قللوا من احتمال الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية وأمراض الكليتين.

أهم النصائح للأم حديثة الولادة

أهم النصائح للأم حديثة الولادة

يجب على الأم تجنب القيام بمجهود مرهق 
 يجب على الأم تجنب القيام بمجهود مرهق


يوضح دكتور سعد عبد اللطيف، أستاذ جراحة الأطفال، أن الأم التى لديها طفل حديث الولادة لابد أن تتبع مجموعة من النصائح لها، ولجنينها، متمثلة فى المحافظة على درجة حرارته بالمحافظة على جفاف ملابسه، مع عدم تركه أمام المكيف، مع المحافظة على نظافة عينيه، واستخدام القطرة التى وصفها الطبيب، بجانب تنظيف مكان الحبل السرى يومياً بالكحول حتى يسقط ما بين اليوم السابع والعاشر، مع الحرص على استحمام الطفل منذ الأيام الأولى للولادة، فقبل سقوط الحبل السرى تستخدم قطعة من الأسفنج يغسل بها الحبل أعلى السرة أولا، ثم الجزء أسفل السرة، مع مراعاة عدم بلل السرة واستخدام الماء الدافئ، وبعد سقوط السرة يحمم الطفل كله، ثم يجفف ويلف، مع تغيير الحفاظ بمجرد بلله أصابته بالبراز، لأن تركه على الجلد فترة يسبب له حكات.

أما بالنسبة للأم فيجب تجنب كثرة الصعود والنزول على السلالم، وعدم حمل الأشياء الثقيلة، وتجنب القيام بمجهود مرهق، مع تجنيب تعريض الطفل لعدد كبير من الزوار، بما فى ذلك القبلات التى تكون مصدراً وسبباً لتعرضه لبعض الالتهابات الفيروسية كالرشح وغسل اليد بالماء والصابون، قبل أى معاملة مع المولود، ويجب استشارة الطبيب فى حالة حدوث أى من الحالات الآتية:


- الحرارة المرتفعة فوق الـ 38 درجة مئوية

- الشعور بألم عند التبول
- زيادة كمية الإفرازات المهبلية
- ألام واحمرار الثديين مع ارتفاع فى الحرارة
- آلام وانتفاخ واحمرار فى الرجلين
- زيادة كمية الإفرازات المهبلية

ما مخاطر عادة مص الأصابع لدى الأطفال؟

ما مخاطر عادة مص الأصابع لدى الأطفال؟

مص الأصابع يؤدى لحدوث العديد من التشوهات فى وضع الأسنان 
 
 مص الأصابع يؤدى لحدوث العديد من التشوهات فى وضع الأسنان


تعتبر عادة مص الأصابع من أشهر العادات التى يقوم بها الأطفال ولا يكترث الآباء بأنها من العادات السيئة التى قد تضر بصحة الطفل.

يوضح الدكتور محمد أمجد أستاذ تقويم الأسنان وعضو الجمعية الأوروبية لطب الأسنان أن عادة مص الأصابع من العادات السيئة الفموية التى تقوم الأطفال بها دون السنتين من العمر وترتبط تلك الممارسة عند الأطفال بحاجتهم للطعام فى المقام الأول وقد تكون علامة من علامات الإرهاق والحاجة إلى النوم عند بعض الأطفال وكذلك من علامات التسنين أو قد تكون من علامات الخجل لديهم.


وأظهرت نتائج بعض الدراسات التى أجريت فى هذا المجال أن 30% من الأطفال فى سن المدرسة يستمرون فى عادة مص الأصابع والتى يعبرون بها عن مللهم أو شعورهم بالغضب أو الخوف أو القلق وأن عادة مص الأصابع ليست ذات تأثير عند الأطفال تحت سن الـ4 سنوات ولكن إذا استمرت هذه العادة لابد من وقفها حتى لا تسبب تأثيرات دائمة على الأسنان ووضعها الطبيعى وكذلك وضع اللسان الطبيعى.


ومن المضاعفات الصحية لاستمرار تلك العادة بعد الست سنوات من العمر أنها تمتد إلى الوجه فتؤثر على نمو الوجه والفكين بالشكل الطبيعى وكذلك فإن عادة مص الأصبع تعتبر مصدرا لانتقال العدوى لدى الأطفال.


كما تؤدى أيضا إلى حدوث العديد من التشوهات فى وضع الأسنان والفكين مثل بروز الأسنان الأمامية العلوية أو حدوث ما يسمى بالعضة المفتوحة.

الدموع مفيدة للعين وتعمل على تنظيفها من الأتربة والشوائب..

الدموع مفيدة للعين وتعمل على تنظيفها من الأتربة والشوائب..

صورة أرشيفية 
 صورة أرشيفية


تسأل إحدى الفتيات هل الدموع مفيدة للعين عند البكاء أو الفرح؟

يجيب الدكتور إيهاب سعد أستاذ طب وجراحة العيون مدير مستشفى دنيا العيون قائلا: يغطى سطح العين الخارجى والقرنية طبقة من الدموع تضفى على العين نضارة وحيوية وتتكون الدموع من جهتين أساسيتين أولا غدد دمعية منتشرة على سطح العين وهى مسئولة عن تكوين طبقة الدموع الأساسية المغطية لسطح العين خلال الـ 24 ساعة وهى الطبقة المسئولة عن توصيل الأكسجين للقرنية والحفاظ على سطح القرنية بشكل أملس ومنتظم للسماح بدخول الضوء بدون انكسار لتتكون صورة واضحة على الشبكية، كما تسمح هذه الطبقة بحركة العين بسهولة ويسر كونها طبقة مرطبة تقلل من احتكاك العين مع الجفون.


ثانيا الغدة الدمعية الرئيسية وهى موجودة فى الجانب العلوى الخارجى لعظام الحجاج وهى مسئولة عن الدموع الانفعالية، حيث تفرز كمية كبيرة من الدموع فى الحالات العاطفية أو عند دخول جسم غريب فى سطح العين لتساعد على غسيل سطح العين والتخلص من الشوائب والأتربة المعلقة.


وتتكون الدموع الأساسية من ثلاث طبقات أولاها طبقة مخاطية ملتصقة بسطح العين مسئولة عن إبقاء الطبقة الثانية وهى الطبقة المائية فى وضع مستقيم ضد الجاذبية الأرضية يليها الطبقة الثالثة وهى طبقة دهنية على سطح الطبقة المائية لتمنع تبخر الدموع وتسمح ببقائها أطول فترة ممكنة على سطح العين ويساهم حركة الجفن العلوى عن إغلاق وفتح العين فى توزيع الدموع بالتساوى وانتظام حتى تؤدى الدموع وظيفتها ويساعد ذلك على الرؤية بوضوح ويشبه ذلك مساحة السيارة عند هطول المطر حيث توزع المطر على سطح السيارة للتمكن من الرؤية.


ومع حركة الجفون تصرف الدموع عن طريق أنابيب رقيقة موجودة بالجفن العلوى والسفلى بزاوية العين الداخلية إلى الكيس الدمعى، ثم إلى الأنف ومن ثم نشعر فى بعض الأحيان بطعم القطرات فى الحلق وكذلك مضاعفات بعض القطرات على الصحة العامة نتيجة امتصاصها من خلال الأنف إلى الدورة الدموية.

وقد يشتكى بعض المرضى من زيادة إفراز الدموع وقد يصاحب ذلك احمرار بالعين وتفرز الدموع بصورة زائدة فى حالة اختلال التوازن بين إفرازها وتوزيعها على سطح العين وصرفها عن طريق الكيس الدمعى إلى الأنف مثل حالات التهابات سطح العين والتى يصاحبها عادة احمرار وإفرازات مخاطية مع ازدياد فى إفرازات الغدد الدمعية على سطح العين وقد يؤدى الخلل فى تكوين حافة الجفن العلوى أو السفلى إلى عدم انتظام الدموع على سطح العين وسقوطها على الخد ويحدث ذلك فى حالات ارتخاء الجفن السفلى أو إصابات حافة الجفن أما السبب الثالث للتدميع فيكون ناتجا عن انسداد مجرى الدموع نتيجة وجود التهابات مزمنة أو وجود غشاء رقيق يمنع صرف الدموع فى الأنف خاصة عند الولادة ويحدث ذلك فى حوالى 10 % من الأطفال الطبيعيين بعد الولادة. وعلى عكس ما هو مفهوم فإن بعض حالات جفاف العين ونقص الدموع قد يصاحبه زيادة إفراز الدموع وذلك لزيادة نشاط الغدة الدمعية الرئيسية لتعوض نقص إفرازات الغدد الدمعية المنتشرة على سطح العين ويعالج ذلك بإعطاء قطرات مرطبة للمريض للحفاظ على توازن إفراز الدموع بصفة منتظمة.

ويتمثل العلاج فى التعرف وتشخيص سبب زيادة إفراز الدموع لتوجيه العلاج للسبب فيستوجب علاج التهابات الملتحمة عن طريق المضادات والمضادات الحيوية ومضادات الالتهاب ويجب إصلاح الجفن ليأخذ وضعة الطبيعى ملاصقا للعين أما فى حالات انسداد القنوات الدمعية فى الأطفال فيتم العلاج بالقطرات فى الستة أشهر الأولى من حياة الطفل مع تدليك الكيس الدمعى فى زاوية العين الداخلية بواسطة الأم، وتسليك القنوات الدمعية أو وضع أنابيب بمجرى الدموع فى الحالات غير المستجيبة للعلاج خلال الـ6 أشهر من الولادة.

هل الأعمال المتكررة تتسبب فى آلام الظهر؟

هل الأعمال المتكررة تتسبب فى آلام الظهر؟

تكرار الأعمال المنزلية قد يعرضك لخطورة الإصابة بآلام الظهر  
 تكرار الأعمال المنزلية قد يعرضك لخطورة الإصابة بآلام الظهر


عندما نعمل أو عندما ننظف أو حتى عندنا نجلس باتباه نشاهد المباراه كلها أعمال نقف أو نجلس فيها لفترات طويلة ولكن هل يمكن أن يتسبب تكرار تلك الحالات لفترات طويلة فى آلام الظهر؟

يوضح الدكتور عبد العظيم العوادلى أستاذ الطب الرياضى أن أحد أهم العوامل الشائعة التى تسبب آلام الظهر الناتجة عن العادات السيئة والخاطئة للإنسان حيث إن تكراره لبعض الأعمال لفترة طويلة ودون راحة مستغرقا فى العمل بنفس طريقة الوقوف أو الجلوس يجهد عضلات الظهر خاصة مع تكرار تزايد الإصابة بالطبع

ويبين دكتور عبد العظيم أن العمال الذين عليهم أداء نفس الطقوس فى العمل مرات عديدة خلال اليوم وهو فى وضع واحد دون تغييرة هم أكثر الناس عرضة لمثل هذه الإصابات.

كما أن ربة المنزل عند قيامها بمسح البلاط بالطريقة التقليدية القديمة أو تقوم بغسل الملابس فى الطشت أو تلميع زجاج النوافذ وغيرها من الأعمال المنزلية لفترات طويلة صفحة قد يعرضها ذلك أيضا لخطورة الإصابة بتلك الآلام ولذا يجب عليك أن تحاولى عمل اتزان للشد والإجهاد باستخدام مجموعات من العضلات على جانبى جسمك كلما أمكنك ذلك، ويمكنك البدء باستخدام اليد اليمنى مثلا لتحريك ماكينة التريكو ثم نريحها ونستخدم اليد اليسرى


كذلك لابد أن نمزج بين الجلوس والوقوف والحركة وألا نستغرق فى وضع واحد أكثر من 20 إلى 30 دقيقة يعقبها بعض الحركة كالتجوال فى المكان ويفضل أداء بعض التمرينات الخفيفة ويجب أن نهتم بتمرينات الإطالات والمرونة للأطراف الأربعة والجذع.

ماهي اسباب استرجال البنات!



ماهي اسباب استرجال البنات!


تشتكي الأمهات أحيانا من أن بناتهن يتصرفن كإخوتهن الأولاد، أو يفضلن الملابس ذات الطابع الرجالي، ولا يتصرفن كالإناث الرقيقات‏.وهناك أسباب لتصرف البنت على هذا النحو، منها أن البنت
قد تعاني من تفضيل عائلتها لأخيها الذكر، كما أن لها أسبابا اجتماعية أخرى نتيجة الموروث الاجتماعي الذي ينظر إلى الفتاة برؤية متدنية ويركز حالة التمييز بين الذكر والأنثى بالشكل الذي يعطي للولد الذكر الحرية المطلقة والتقدير الكامل، الأمر الذي ينعكس على رؤية البنت لذاتها، فهي تسعى للتعويض عن الحالة بالميل إلى السلوك الذكوري سواء في طريقة الكلام أو الحركات أو الملابس.


وهناك أسباب أسرية أيضا مثل انشغال الوالدين عن التربية وعدم توفير الأجواء التي تجعل الفتاة تفرح بأنوثتها، كما أن الأم المتسلطة قد تكون سببا في تأصيل البنت للسلوك الذكوري، وكذلك تدليل الفتاة قد يأتي بنفس النتيجة أو أن تكون وحيدة وسط أولاد ذكور.

والحل في مثل هذه الحالات قد يحتاج لبعض الوقت، فلابد أن تولي الأسرة عناية لمهام التربية ومتابعة شئون الأبناء بشكل واضح, ويتطلب الأمر توفير حالة من الاعتزاز بالأنوثة وهو ما قد يكون مطلوبا بالدرجة الأولى من الأم التي هي الشخص الأول الذي تنظر إليه الفتاة، وكذلك ينبغ تأكيد قيمة الأنوثة داخل المدرسة

20 أكلة.. لامرأة عصرية

20 أكلة.. لامرأة عصرية

أكيد لما بتيجي سيرة الأكل أول حاجة بتفكري فيها هي علاقة الأكل بوزنك والريجيم..

لكن عمر ما جه في بالك إن الأكل له تأثير على حاجات تانية خالص زي تأثيره على حالتك النفسية، وكمان على قوة ذاكرتك وتركيزك وقدرتك على استجماع واسترجاع المعلومات..

علشان كده النهارده هنعرف مع بعض إيه أنواع الأكل اللي ممكن يكون ليها تأثير كويس على صحتك النفسية علشان تساعدك إنك تكوني امرأة عصرية قادرة على أن تتكيفي مع كل الأزمات والضغوط اللي ممكن تقابليها في حياتك...

1- السمك لتحسين قدراتك
أكيد كلنا عارفين إن السمك له فوائد كتيرة جداً، لكن اللي مش كلنا نعرفه إن فيه أنواع زي البلطي والسردين والأنشوجا فيهم مواد بتغذي المخ وشبكية العين والأعصاب، وكمان بتزود طاقتك وقدرتك على تعلم أشياء جديدة وكمان بتقوي ذاكرتك جداً وبتحسّن قدرتك على حل المشاكل.

2- البقول غذاء العقول
كل أنواع البقول زي البسلة والعدس والفاصوليا الخضراء أو البيضاء والفول واللوبيا، بتساعد على تنشيط الدماغ واستقرار مستويات "الجلوكوز" وهو غذاء المخ، وعلى فكرة الفاصوليا الخضراء مهدّئة جداً للأعصاب.

وتقدري إنك تتغلبي على اضطرابات المعدة اللي ممكن يسببها أكل البقول، بإنك تنقعيها من 6 لـ 12 ساعة قبل ما تطبخيهم.

3- الألبان للروقان
 كل منتجات الألبان زي الزبادي والجبن واللبن مليانة بالكالسيوم اللي بيحسن وظيفة الأعصاب ويقويها، وكمان الزبادي بيحتوي على مواد بتزود القدرة على الانتباه والتركيز.

 4- المكسرات لأحلى الأوقات
المكسرات من الأكلات التي تحتوي على فيتامين E و B6 ومكونات تانية كلها بتحسن الحالة المزاجية جداً وكمان مفيدة جداً للمخ، ومن المكسرات دي الكاجو واللوز والفستق والفول السوداني.

5 - الشاي الأخضر لعلاج التوتر
الشاي الأخضر هو أفضل مشروب ممكن أنه يساعدك على علاج التوتر، مش كده وبس ده كمان بيساعد على زيادة التركيز والذكاء.

6 - البيض لذاكرة حديد
 البيض وخصوصاً الصفار عنصر غني بفيتامين B وكمان بيحتوي على مواد مقوّية جداً للذاكرة.

7 - الخضروات لأحلى الذكريات
الخضروات من الحاجات المهمة جداً لتقليل الإحساس بالغضب والعصبية، وكمان لتحسين القدرة على استرجاع الذاكرة يعني لو كنتِ بتنسي بسرعة وخصوصاً لو كنتِ لسه طالبة ومحتاجة تفتكري كل حاجة بتذاكريها يبقى لازم تاكلي خضار كتير، ومن الخضروات دي الكرنب واللفت والبروكلي والقرنبيط والفجل والسبانخ.

8 -اللحم الأحمر للتفكير
 اللحوم الحمراء والكبدة من الأكلات اللي فيها نسبة الحديد عالية جداً، والحديد ضروري لإمداد المخ بالأكسجين اللازم علشان يؤدي وظيفته بشكل جيد، وكمان قلة نسبة الحديد في الجسم بيؤدي لنقص الذكاء وبطء التفكير وقلة التركيز.

9- الماء سر الذكاء
 الماء من العناصر الأساسية والضرورية جداً علشان المخ يشتغل بشكل سليم، حيث إن الماء بيدخل في حوالي 3/4 مكونات المخ، وعلشان كده قلة شرب الماء بتؤدي إلى قلة قدرة المخ على تخزين المعلومات والتفكير وضعف الذاكرة.. يعني لازم تشربي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً.

10- المريمية وصفة سحرية
 المريمية ده عشب يُشبه النعناع، ويستخدم كأعشاب في الأكل أو ممكن تشربيه ساخن، وهو له فوائد صحية كتيرة جداً، وثبت إنه بيحمي من مرض السرطان، ده غير إنه بيساعد على إفراز مواد مسئولة عن نقل الرسائل العصبية من وإلى المخ. وكمان بيساعد في رفع الحالة المعنوية وعلاج الاكتئاب.

11- الفراولة.. شباب على طول
 الفراولة من الفواكه اللي لها تأثير جيد جداً على القدرات الحركية والقدرة على التعلم وتنشيط الذاكرة، كمان بتقلل من مخاطر ضعف الإدراك المرتبط بالتقدم في السن.

12- الصويا للحيوية
كل الأكل اللي بيحتوي على الصويا زي اللبن الصويا وفول الصويا بتقلل من فقدان الذاكرة وكمان فيه نسبة عالية جداً من البروتينات المفيدة للجسم واللي بتخليكِ مليانة صحة وحيوية، ولو كنتِ عايزة تقللي وزنك فهو بيقلل الشهية وبيسرع الشعور بالامتلاء والشبع كما تلعب الصويا دوراً في تخفيف الكرش وتراكم دهون البطن.

13- الشيكولاتة لأوقات السعادة  
 الشيكولاتة مش بس حاجة لذيذة لا دي كمان مفيدة جداً للمخ، وكمان بتحسّن الحالة النفسية جداً، وبتزود القدرة على الاستيعاب والتركيز، بس لازم تاخدي بالك من كميات الشيكولاتة اللي بتاكليها لأن كترها ممكن يؤدي إلى إدمانها بإنك تبقي مش قادرة تستغني عنها.

14- القهوة للقوة
 لو شربتِ فنجان أو فنجانين قهوة في اليوم ده بيقلل من فرصة تعرضك للاكتئاب وبيزود من قدرتك على تحمل المشاكل اليومية، بس أهم حاجة إنك ما تزوديش الكمية عن كده علشان ما تعملش نتيجة عكسية.

15- البرتقال للتفاؤل
 البرتقال عنصر غني جداً بفيتامين سي، الذي يعتبر مولد الطاقة في الجسم، وأي نقص في كمية الفيتامين ده في الجسم  بيتسبب في الشعور بعدم الراحة والإرهاق، كما أن تناول كمية أكبر من فيتامين سي يمكن أن تجعلك أكثر ابتهاجاً وتفاؤلاً.

16- الموز  قبل النوم
 الموز من الفواكه اللي بتقلل من إحساسك بالقلق والتوتر، وكمان بتخلي نومك هادئ ومريح؛ لأنه غني بمادة الماغنيسيوم اللي بتهدي الأعصاب جداً.

17- الكاري لتجنب الزهايمر
 الكاري مفيد جداً  لتجنب أعراض الشيخوخة وفقد الإدراك أو "الزهايمر".

18- الجزر.. مش بس بيقوي النظر
 كلنا طبعاً عارفين من زمان إن الجزر مفيد جداً في تقوية العين والقدرة على الإبصار، لكن مش دي بس فايدته الوحيدة؛ لأنه له فوائد تانية كتيرة جداً، ومنها إنه بيعمل على تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة النفسية.

19- التمر فيه السر
التمر من الأكلات اللي ذُكرت في القرآن الكريم، وطبعاً له فوائد كتيرة جداً صحية، بالإضافة إلى إنه بيزيد من الإحساس بالهدوء النفسي والعصبي.

20- النشويات لرفع المعنويات
 كل الأغذية الغنية بالنشويات زي الخبز والمكرونة وغيرها من المعجنات بتحسن معنوياتك جداً، وبتقلل من فرصة إصابتك بالعصبية والعنف الشديد أمام المواقف الصعبة، وعلشان كده الناس اللي بتتبع ريجيم خالي من النشويات بيكونوا أكثر عرضة للاكتئاب من غيرهم.

احترسي من عشرة أطعمة تحارب رشاقتك في 2012

احترسي من عشرة أطعمة تحارب رشاقتك في 2012




من منا لا يحب الجسم الرشيق الخالي من الأمراض، ولكننا للأسف لا ندرك أننا نتناول العديد من الأطعمة دون أن نعلم أنها حقا مضرة بصحتنا، وتسبب لنا البدانة و ربما الأمراض المزمنة على المدى البعيد.

نستعرض معك أكثر عشرة أطعمة تحارب الرشاقة و تضر بصحتك، لتتجنبيها وأنت في بداية عام 2012:
الأرز الأبيض:

يعتبر الأرز الأبيض من الأطعمة الخطيرة التي تجعلكِ تشعرين بالجوع بعد فترة قصيرة من تناولها، وذلك نتيجة أنه يساعد على زيادة نسبة السكر في الدم مما يقلل من نسبة ضخ الأنسولين ويزيد من معدل امتصاص الجلوكوز في الدم فتهضمين الطعام سريعا و تشعرين بالجوع.

حبوب الإفطار المحلاة:

لا تنسي عند شراء حبوب الإفطار أن تقرئي المكونات المدونة على العبوة من الخلف، لتتأكدي أنها حبات قليلة السعرات، فعادة عندما تشترين حبوب الإفطار تظنين أنها وجبة صحية خالية من أي مكونات تزيد الوزن، ولكنك عندما تقرئين ما هو مدون على العبوة تكتشفين أنها تحتوي علي نسبة عالية من السكر!.

لذلك فإن الاختيار الأفضل للجميع هو شراء حبوب الإفطار التي تحتوي على 13 جراما من السكر مع جرام من الألياف و 2 جرام بروتين، مع تقديمها بالحليب. يمكنك أيضا أن تجربي شراء حبوب الإفطار من الشوفان أو الحبة الكاملة مع نثر بعض قطع الفواكه من أعلى، فذلك هو الخيار الأمثل لفقد الوزن الزائد.

الوجبة الخفيفة "سناك":

تناول الوجبات الخفيفة من المشاكل المعضلة حقا، حيث تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة "سناك" علي نسبة قليلة من البروتين والدهون، مما لا يحدث توازنا مع الكربوهيدرات المتناول معهما، لتكون النتيجة فقدان الطاقة من الجسم سريعا.
وبالتالي عندما تشعرين أن جسمك أصبح ضعيفا وتحتاجين للطاقة لمواصلة اليوم، يصبح تناول المزيد من الطعام هو سبيلك لمزيد من النشاط والحيوية، لتجدي في نهاية المطاف أنك تتناولين كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم.


                  الكوكيز و قطع الحلوى:

يحتوي الكوكيز و قطع الحلوى الصغيرة "البونبوني" على نسبة عالية من السكر، حيث تتراوح نسبة السكر من 37 - 66.6 لكل 100 جرام من الكوكيز أو قطع الحلوى، لذلك احرصي على تناولهما مع المكسرات.

                          الجيلي:

طبق الجيلي من الحلويات المفضلة لدي الجميع، ولكن اعلمي جيدا أن معظم أنواع الجيلي الموجود في الأسواق، يحتوي على 19 جراما من الكربوهيدرات المستخرجة من السكر بطبيعة الحال.

                البطاطا المقلية والدونتس:

رغم طعم البطاطا المقلية والدونتس اللذيذ، فإنهما ببساطة يعتبران من أعداء الرشاقة نظرا لأنهما مقليان في الزيت و مكونان من السكر الذي يعد عنصرا أساسيا فيهما.
يقول الخبراء إن تناول واحدة من البطاطا المقلية يعد أخطر من شرب سيجارة واحدة، أما الدونتس فمتوسط السعرات الحرارية في القطعة الواحدة يتراوح ما بين 200 - 300 سعر حراري. فهي تتكون من السكر والقليل من المواد الغذائية القيمة.

                  عصير الفواكه المعلب:

من المعروف أن السكر الموجود في قطع الفواكه يسمى "بالفركتوز"، وهو أقل خطرا من السكروز الذي يزيد من مستوى السكر في الدم، ولكن توجد بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الذي يظهر بشكل واضح في المذاق مثل البلح و الموز و المانجو والتين والعنب، أما الفواكه التي تحتوي علي نسبة منخفضة من السكر فهي التوت والبرتقال و الجريب فروت و الليمون و الفراولة وغيرها.

في حين معدل السكر الموجود في الفواكه المجففة وعصائر الفواكه المعلبة يكون أعلى من السكر الموجود في الفواكه الطازجة، حيث عملية تجفيف الفواكه تخرج الماء من داخل الحبات تاركة السكر بنسبة مركزة للغاية، ولعمل عصير معلب يتم التخلص من الألياف الموجودة في الثمرة.

لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول حبات الفاكهة أو شرب عصيرها الطازج، حتى تحصلي على كافة القيم الغذائية الموجودة في الثمرة، مع التحكم في كمية السكر الموجودة في العصير.

                             الصودا:

أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يواظبون علي شرب الصودا، يكونون أكثر عرضة للإصابة فيما بعد بأمراض القلب وتآكل الأسنان والبدانة، كما أن مشروبات الطاقة التي يطلق عليها المشروبات الرياضية تعمل أيضا علي تآكل الأسنان وتسوسها لما تحتويه من نسبة عالية من السكر.
ولهذا ينصحك الخبراء بشرب الماء والحليب كما تشائين، فهما أفضل مشروبين يمكن تناولهما بين الوجبات.

                الشعرية الصينية "النودلز":

تصنع الشعرية الصينية من الماء والطحين، ويتم تشكيل العجينة على هيئة أشكال لولبية أو "أنابيب صغيرة"، ثم تعرض للبخار وتقلى قليلا للتخلص من الرطوبة، وأخيرا تعبأ في أكياس وتباع مع كيس صغير من التوابل التي تحتوي على نكهات مختلفة مثل "الجمبري أو الدجاج أو اللحم البقري أو الفطر.

الخطورة تكمن في أن كيس التوابل يحتوي على 1560 جراما من الصوديوم، في حين تقول الدراسات العلمية إن جسم الإنسان يحتاج من 1200 إلى 1440 جراما فقط من الصوديوم.

وفي بعض الأحيان تحتوي النودلز على 3000 جرام من الصوديوم، لأنها تكون قد تعرضت لمزيد من القلي، مما يجعلها لا تحتوي علي قيمة غذائية عالية، أما الكارثة الكبري التي لا يعلمها الكثيرون فهى أن كيس التوابل الخاص بالنودلز يحتوي على ما يسمي بـ " ملح الصوديوم أو حمض الجلوتاميك" الذي يسبب على المدى الطويل مرض الزهايمر.

4 مستحضرات تجميل ممنوعة في فترة الحمل

4 مستحضرات تجميل ممنوعة في فترة الحمل
 
فترة الحمل من الفترات المهمة جدا في حياة المرأة، لذلك عليك الاهتمام والعناية الجيدة بكل شيء، سواء الأكل أو العناية بجسمك في هذه الفترة.
ويجب أن تحذري من استخدام بعض منتجات التجميل في هذه الفترة، لأنها ربما تحتوي على بعض السموم القوية التي تشق طريقها بالجلد وتدخل مجرى الدم وتؤثر على نمو جنينك.
وإليك بعض منتجات التجميل التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل:
1- أدوية علاج حب الشباب لأنها قد تسبب تشوهات خلقية كبير بالجنين، وكذلك أدوية علاج تقدم السن مثل أحماض  Retinols, and Salicylic..
2- المنتجات ذات الرائحة الكريهة، مثل غسول الجسم والعطور التي تحتوي علة مواد كيميائية والتي يكون لها تأثير سام على الحمل، فيجب تجنبها في هذه الفترة.
3- منتجات تبيض وتفتيح البشرة، لأنها تحتوي على مواد كيميائية تسمى الهيدروكينون أو الجلوتاثيون التي تستخدم لتبييض البشرة, التي تؤثر على الإنزيمات الموجودة في الجسم التي تنتج مادة الميلانين، وبالتالي  تؤدي إلى عرقلة عملية النمو  الطبيعية اللازمة لطفلك. وبالإضافة إلى ذلك، قد تكون هذه العناصر تسبب الحساسية لدى بعض الناس، وينبغي تجنبها أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
4- مستحضرات العناية بالأظافر، لأن المنتجات الكيميائية الموجودة في طلاء الأظافر قد تؤثر على الجنين وربما تؤدي إلى موته أو ظهور بعض العيوب الخلقية

نصائح مهمة للتخلص من إنتفاخ البطن

نصائح مهمة للتخلص من إنتفاخ البطن




معدة ظاهرة، وبطن منتفخ وظهور بارز لمنطقة البطن كلّها مشاكل تواجه الكثير في منطقتنا العربية. لهذه المشاكل أسباب عدة منها تجمّع المياه في منطقة البطن، وزيادة نسبة الغازات في الجسم، وتناول بعض المأكولات التي تسبّب النفخة. وكل هذه الأسباب يمكن تجنّبها عن طريق الغذاء الصحي الذي يمنع تراكم المياه والغازات في الجسم ويحدّ من النفخة. إذا كنت تعانين من هذه المشاكل، إليك بعض نصائح التي تخلّصك من انتفاخ البطن نهائياً.

إذا كنت تشكين من انتفاخ مزعج في البطن، عليك الابتعاد عن الخضار النيئة واستبدالها بالمطبوخة. هذه الفكرة غريبة لأن كل النصائح الغذائية تدفعنا الى تناول الخضار النيئة لما تتمتع به من فوائد. لكن الخضار النيئة للنساء اللواتي يعانين من انتفاخ في البطن، تسبّب لهن انزعاجاً كبيراً لأنها غنية بالألياف التي يصعب هضمها من قبل هذه النساء. لكن بهدف الحصول على الفيتامينات والمعادن المتوافرة في الخضار، ننصحك بطهي الخضار إما على البخار أو في المايكرويف لحفظ أكبر عدد من المواد المغذية داخلها.
ابتعدي عن البقوليات
ترغم فوائد البقوليات الرائعة، الا أنّها تسبّب انتفاخاً وتجمعاً للغازات في منطقة البطن. تحتوي البقوليات على نوعين من السكر "رافينوز" و "ستاكيوز" اللذين يصعب هضمهما في الجسم، خصوصاً عند بعض النساء. لذا يفضل أن تبتعد النساء اللواتي يعانين من انتفاخ في البطن، عن الفول، العدس، الحمص، الفاصولياء والبازيلاء لأنها تزيد من حدة الألم والإنزعاج.
لا تستخدمي الملح نهائياً
تناول كميات كبيرة من الملح يؤدي الى انتفاخ البطن. إذ يؤدي الملح الى زيادة حجم البطن لأنّه يزيد من تجمّع المياه في هذه المنطقة. وللتخفيف من كمية الملح في طعامك،
إليك بعض الأفكار:
- لا تضعي المملحة على طاولة الطعام.- أضيفي كمية قليلة من الملح الى الطعام خلال طهوه لأنّ طعمه سيتعزّز بهذه الطريقة.
- استبدلي الملح ببعض الأعشاب المنكّهة في طعامك.
- ابتعدي عن الزيتون، والمخلل، والمأكولات المعلبة واللحوم المصنعة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الملح.- تناولي المكسرات النيئة بدلاً من المحمصة التي تحتوي على كميات هائلة من الملح.
إضافة الى ذلك، ننصحك بتناول الطعام في أجواء مريحة مع محاولةعدم التكلم أثناء تناول الطعام لتجنّب دخول الهواء الى الجهاز الهضمي، مما يزيد مشكلة الانتفاخ. عليك أخيراً تجنب مضغ العلكة التي تزيد نسبة الغازات في الجسم.

خطوات إزالة ماكياج العيون

خطوات إزالة ماكياج العيون

بعد ما عرفتِ إزاي ترسمي عينيكِ بالشكل اللي يناسبك.. دلوقتي لازم تعرفي كمان إزاي تزيلي ماكياج عينيكِ؛ لأن دي خطوة مهمة جداً عشان تحافظي على عينيكِ وتخليها دايماً مشرقة ونضرة..

وأفضل طريقة لإزالة ماكياج العيون من غير ما تحسي بحرقان في عينيكِ هي إنك تتبعي الخطوتين دول..


الخطوة الأولى
إزالة الماسكرا

وده عن طريق إنك تحضّري قطنة وتحطيها في كريم زي "نيفيا" أو "لوريال" أو "دوف" أو "فيزاج"، وتمسحي عينيكِ بالقطنة دي بطريقة دائرية من الداخل للخارج حتى لا تتساقط رموشك لغاية ما تنظفي عينيكِ تماماً من الماسكرا.

الخطوة الثانية
غسيل وترطيب العينين

بعد إزالة الماسكرا اغسلي عينيكِ ووشك بصابون زي "دوف"،  وبعد كده ادهني المنطقة اللي حول العين بزيت اللوز عشان تنشّطي الدورة الدموية.

طريقة طبيعية لإزالة ماكياج العيون:
ممكن كمان إنك تزيلي ماكياج العين بطريقة طبيعية تماماً وهي إما:

•    إنك تدهني المنطقة اللي حول العين بنقطة فازلين ونقطة زيت زيتون، وتدلكِ المنطقة دي كويس وبهدوء، وبعد كده تحضري قطنة مبللة بماء الورد، وتمسحي بيها عينيكِ وتغسلي وشك بعد كده بالماء والصابون.

•    أما لو كانت بشرتك حساسة ممكن تغسلي وشك بالشامبو الخاص بالأطفال، وبعد كده تشطفيه بماء بارد، وممكن كمان تعملي كمادات بماء الورد على عينيكِ وبعد كده تحطي كريم مرطب حول العين.

وفي النهاية أحب أقول لك على نصيحة مهمة أوي :
وهي إنك لازم دايماً تشتري أحسن وأضمن حاجة خصوصاً في ماكياج العيون، وكمان لازم تتأكدي من تاريخ الصلاحية، ومهم أوي إنك تسجلي في ورقة إنتِ اشترتيهم إمتى؟! وابتديتِ تستعمليهم من إمتى بالظبط؟! لأن منطقة العيون دي حساسة جداً جداً....
وده جدول بأحسن وأضمن الماركات في ماكياج العيون، وعلى فكرة كل الماركات دي مش غالية وبتعطي نتيجة هايلة....

الآي شادو
"فلوريل"، "مادينا"، "كيرولان "، "ريمال"
الكحل
"فلوريل"، "بورجوا"، "مدينا"، "كيرولان"
الماسكرا
"بورجوا"، "ريمال"، "مدينا"
الأي لاينر
"بورجوا "، "كريستيان ديور"

شاهد مدى خطور المشروبات الغازية على الشباب




أظهرت دراسة شملت شبانا من بوسطن من بيئة فقيرة أن المشروبات الغازية تماما كالتدخين والكحول مرتبطة بالسلوك العنيف لدى الشبان، من دون تحديد أية علاقة سببية في هذا السياق.ولاحظ باحثون أميركيون في معرض دراستهم للعلاقة المحتملة بين المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر والبدانة وجود رابط ليس بين هذه المشروبات والوزن الزائد بل بينها وبين العنف.


وأشاروا إلى أن الطلاب المقيمين في وسط بوسطن والذين يستهلكون أكثر من خمس زجاجات من المشروبات الغازية أسبوعيا يميلون بنسبة تتراوح بين 9 و15% إلى المشاركة في أعمال العنف أكثر من زملائهم الذين يستهلكون كمية أقل من المشروبات الغازية.


واستند الباحثون في دراستهم إلى استفتاء شمل 1878 طالبا بين الرابعة عشر والثامنة عشر من العمر من مدارس عامة في وسط بوسطن حيث تسجل الجرائم نسبة أعلى منها في الضواحي الغنية. وكان غالبية الطلاب الذين شملهم الاستفتاء من السود أو من أصول أميركية لاتينية.


ويشرب واحد من أصل ثلاثة منهم خمس عبوات أو أكثر أسبوعيا. وتبين أن 23% من الذين يشربون عبوة واحدة على الأكثر يحملون سكينا أو سلاحا و15% منهم يعاملون صديقاتهم بعنف و35% يعنفون زملاءهم.


أما الذين يستهلكون 14 عبوة أو أكثر أسبوعيا، ف43% منهم يملكون سلاحا أو سكينا ونحو 27% يعاملون صديقاتهم بعنف و58% يعنفون زملاءهم.


أما العنف تجاه الأشقاء والشقيقات فارتفع في الحالتين من 35% إلى 58%.


إلى ذلك، فإن الذين يستهلكون المشروبات الغازية بكميات كبيرة يمليون أكثر من غيرهم إلى التدخين واستهلاك الكحول. وتبين أن تأثير المشروبات الغازية على السلوك العنيف مشابه لتأثير التدخين والكحول.


ويعزى ذلك إلى أسباب عدة منها نسبة الغلوكوز المنخفضة جدا في الدم والتي ترتبط عادة بالسلوك العنيف وتدفع الشخص المعني إلى استهلاك السكر. ومن التفسيرات الأخرى أن الشبان الذين يشربون الكثير من المشروبات الغازية يستهلكون أطعمة غير صحية تفتقر إلى المغذيات الصغرى، ما يدفعه إلى ممارسة العنف.

إحذر ال 3 دقائق الاولى من الأستيقاظ....

إحذر ال 3 دقائق الاولى من الأستيقاظ....





إحذر ال 3 دقائق الاولى من الأستيقاظ....

تعتبر الدقائق الثلاث التالية لاستيقاظ الإنسان في الصباح هي الأكثر خطورة في اليوم كله، إذ يحذر من النهوض فورا من الفراش بعد أن يدق جرس المنبه حيث يؤدى ذلك لحدوث اضطرابات عصبية وإدراكية وقد يصل الأمر إلى حدوث جلطة بشرايين المخ أو القلب كنتيجة للاستيقاظ المفاجئ على صوت التليفون أو المنبه.

حيث يفسر أخصائيون ذلك بأن النوم يمر بأربع مراحل معروفة تبدأ بمرحلة النوم الخفيف وتنتهي بمرحلة النوم العميق ولكل مرحله تأثيرها على الجسم ويختلف تأثير عملية الاستيقاظ المفاجئ باختلاف مرحلة النوم التي يستيقظ فيها الإنسان حيث نجد أنه عند مرحلة النوم العميق تكون ضربات القلب منتظمة وعضلات الجسم في حالة ارتخاء وإذا استيقظ الإنسان من نومه العميق قد يؤثر ذلك على ضربات قلبه مما يؤدى إلى سرعة التنفس نتيجة لسرعة ضربات القلب فإذا كان الشخص مريضا بالاكتئاب أو بأي مرض عصبي فان استيقاظه المفاجئ قد يوثر على جهازه العصبي بشكل سلبي ، كما يمكن أن يؤثر على القدرات الإدراكية وعلى الذاكرة فيما يعرف بالذاكرة القصيرة إلى جانب حدوث ارق واضطرابات في النوم واضطرابات عصبية وقد يصل الأمر في بعض الأحيان إلى حدوث نوبات صرعية بخاصة إذا كان جهازه العصبي لديه استعداد لذلك.

ويؤكد الأطباء أن الاستيقاظ المفاجئ قد يكون ناتجا عن كابوس مخيف مما يؤدى إلى حالة الفزع وقد يكون بسبب أي مؤثرات خارجية مما يسبب ارتفاع ضغط الدم وزيادة ضربات القلب ومشاكل في الدورة الدموية ولكن يتأثر بشكل اكبر الأشخاص الذين يعانون أمراضا نفسية وعصبية، مثل التوتر الدائم أو القلق وكذلك مرضى السكر والقلب والضغط العصبي مما يسبب لهم جلطة في شرايين القلب.

تعلمي فن الإتيكيت مع زوجك

تعلمي فن الإتيكيت مع زوجك

الحياة بلا دستور ومجموعة من القوانين والأنظمة تحترم وتطبق ، حياة جاهلية فوضوية متخلفة . والبيت الذي يؤسس على الغرائز تهدمه الغرائز.. والمنـزل الذي يبنى على الماء يغرقه الماء.. والدار التي تشيد في مجرى السيل يهدمها السيل..
والأسرة التي تتكون على تقوى وطاعة الله لا تقلعها الريح مهما كانت.. ابن بيتك على صخرة.. تلك نصيحة الأجداد للأحفاد. ما أجمل النظام وما أروعه في داخل الأسرة.. والمدرسة.. والمصنع. والمسجد والشارع. وما أقبح الفوضى وما أفظعها في البيت والمدرسة والنادي والميادين. ومن مهام الأنبياء العظيمة التي خصهم الله تعالى بها : تعليم الناس مكارم الأخلاق. ويطلق بعض الناس على الفضائل ومحاسن الأخلاق لفظ الإتيكيت.

ومن يطبق هذه القواعد فإنه رجل عالم بالإتيكيت وأصوله . ومن يخالف هذه اللوائح يسمى رجلاً جاهلاً بالإتيكيت وفنونه . وكثيراً ما يراعي كل إنسان مشاعر الطرف الآخر الغريب عنه ، حتى يكتسب ثقته واحترامه وتقديره . ونحن غالباً لا نلقي بالاً لطريقة تعاملنا مع إنسان عزيز علينا ، يعيش بيننا – مثل شريك الحياة – وقد نجرح مشاعره دون قصد غالباً (أو بقصد أحياناً) لأننا نعتقد أن أصول الإتيكيت تطبق فقط حين نتعامل مع الغرباء.. أما الجفاء والغلظة وقلة الذوق تستعمل مع الأقرباء . ومن هنا وجب على كل عروسين جديدين أن يتفقا سوياً على قواعد ، تكتب في شكل وثيقة أو اتفاق ، تشمل كل ما تثرى به الحياة ،
ويوفر المتعة فيها من أنشطة وهوايات مختلفة وقراءات وزيارات وتأملات ورحلات .. إلخ . وذلك ليحترم كل شريك شريكه ويشعره بقيمته ، ويقلل مخالفاته وسوء معاملاته . وليكن هناك نوع من الجزاء أو التأديب المناسب للمخالفة مثل خصام يوم أو يومين فقط ، والاعتذار لمن أخطأنا في حقه ، أو دفعُ مبلغ من المال للإرضاء ، أو شراء هدية معقولة..إلخ . وبعد ذلك يوقع الطرفان على الوثيقة برضا كامل . وقد تضاف بنود جديدة مع مرور الوقت وتحذف بنود ،
ولكن يظل النظام قائماً والاحترام متواصلاً. ومن قواعد الأخلاق التي يحث عليها الإسلام وأصحاب العقول المستنيرة والتي يسميها البعض إتيكيتاً :


1. قبل أن ندخل على أحد في غرفته نستأذن ونطرق الباب.
2. عند الدخول إلى البيت أو الغرفة أو السيارة نلقي السلام.
3. الخروج من الغرفة نسأل من فيها: هل يريد شيئاً قبل الانصراف؟
4. لا نقرأ خطاباً أو شيكاً أو ورقة لا تخصنا.
5. عندما نستعير قلماً أو كتاباً أو مسطرة نعيدها إلى مكانها.
6. إذا كسرنا شيئاً أو أفسدناه اشترينا بديلاً له.
7. عندما نقلب شيئاً أو نغير موضعه مما يخص شريكنا نعيده إلى وضعه الأول.
8. إذا أخطأ أحدنا في حق الآخر فليعتذر له.
9. إذا اعتذر أحدنا وهو مسيء فليقبل الثاني اعتذاره ، ولا يكثر في اللوم.
10. الحديث بيننا يجب أن يكون هادئاً ومحترماً ، وليس فيه سباب.
11. نقول الحق ولو كان مراً ، ولكن بطريقة لطيفة غير جارحة.
12. من يحتج إلى نصيحة ، نقدمها له بحب وبلا تعالٍ.
13. عندما يفرح أحدنا فليفرح الآخر ، وإذا بكى أحدنا فليحزن الثاني معه ، وليبك أو يتباك.
14. إذا حلّت مناسبة سعيدة لأحدنا فلنشارك جميعاً فيها دون اعتذار.
15. نحترم هوايات كل منا ونقدرها ، ونثني عليها ، وكأنها هواياتنا.
16. لا نقابل عصبية واندفاع أحدنا بعصبية مماثلة.
17. إذا عجز أحدنا عن أداء مهمة واحتاج للعون فلنعاونه دون إبطاء.
18. لا داعي لخلق المشكلات والنبش في الماضي حتى لا تتجدد الآلام والأحزان.
19. التسامح والعفو عند المقدرة من شيم الأكرمين.
20. فلنقسم العمل فيما بيننا ، وليؤد كل منا ما عليه ، قبل أن يطلب ما له.
21. لا نكذب مهما كان الأمر والخطأ فالكذب أبو الخطايا ، ولا يدخل كذاب الجنة.
22. ولا يكذّب أحدنا الآخر إذا تحدث أمام الناس ، وروى قصة شاهدناها معاً فنقص منها شيئاً أو زاد ، بل ندعه يكملها كما أراد.
23. لا نسرق مهما كان احتياجنا للمال.
24. فليجب كل منا لزوجه ما يحبه لنفسه وليعمل على راحته قدر استطاعته.
25. الصبر على الشدائد عبادة .. وشكر الله دوماً واجب. 26. الصلاة عماد الدي ، والثقة بالله هي أساس النجاح واليقين.
27. فلينادِ كل منا صاحبه بلقب يحبه ، ولا يرفع الكلفة في الحوار والمزاح سراً أو جهراً.

النحافة.. أسبابها والخطوات الصحيحة لعلاجها

ممارسة رياضة المشي بانتظام.. تُساعد على علاج النحافة بشكل ملحوظ
ممارسة رياضة المشي بانتظام.. تُساعد على علاج النحافة بشكل ملحوظ
ما زلنا مع مشكلة النحافة وأسبابها وخطوات علاجها..
  • هل علاج النحافة فعلا بيحتاج لوقت أطول بكتير من علاج السمنة.. وإيه السبب؟
ده حقيقي فعلا؛ فالشخص السمين ممكن يخس في الأسبوع 2 كيلو، لكن مش ممكن الشخص النحيف يتخن 2 كيلو في أسبوع؛ لأن النحافة زي ما قلنا لها أسباب نفسية، فحتى لو كانت التحاليل سليمة ومافيش مشكلة عضوية؛ ففيه السبب النفسي وهو الأكثر تأثيراً على المريض وزواله أو التعامل معه بياخد وقت طويل.

بالإضافة إلى أن الجسم النحيف بيكون معدّل حرق السعرات الحرارية فيه عالي جدا، وبالتالي بيحرق كميات الأكل بشكل أسرع، وعلشان الجسم يتعوّد على نظام غذائي يستوعب هذا المعدل المرتفع من الحرق بيحتاج لوقت طويل.
  • عايزين نعرف إيه هو السبب الأساسي اللي بيؤدّي للإصابة بالسمنة أو النحافة؟
في أجسامنا ما يُسمّى بميزان الطاقة؛ وده بيوازن بين كميات الأكل اللي بنحصل عليها والنشاط اللي بنقوم به...

فمثلا لو الأكل اللي بنحصل عليه يوزاي ما نقوم به من نشاط؛ فالوزن يظلّ ثابتا؛ لأن السعرات اللي بيحصل عليها الجسم بيتم حرقها، وهو ده السر في ثبات وزن ناس كتير لسنوات طويلة.

وبالتالي فالسمنة والنحافة مؤشّران على اختلال ميزان الطاقة في الجسم، ففي حالة السمنة، بيكون معدّل الحرق بطيء، وفي النحافة بيكون معدّل الحرق عالي جدا وكلاهما خلل، وفي علاج النحافة بنحاول نعطي سعرات حرارية أكتر من السعرات اللي بيستهلكها الجسم.
  • إيه هي الخطوط العريضة في علاج النحافة؟
طبعا بعد التأكّد من خلو المريض من أي مشكلات صحية متعلّقة بالطفيليات أو سوء الهضم أو عدم إصابته بمرض السكر أو سلامة تحاليل الغدة الدرقية أو أحد الأمراض السرطانية -عافنا الله وإياكم من شر هذه الأمراض- نبدأ خطوات علاج النحافة؛ وهي:

أولا: إعطاء المريض نظاما غذائيا يعتمد على سعرات حرارية عالية، والسعرات الحرارية تكون من خلال إرشادات للأم أو للشخص المسئول عن إطعام المريض، وهي متعلّقة بزيادة السعرات الحرارية في الوجبة دون زيادة حجمها، يعني ممكن طبق رز باللبن فيه كمية سكر تكفي لطبقين، ويكون اللبن كامل الدسم أو بدون نزع القشطة منه، وعلى سطحه يضاف طبقة آيس كريم ورشّة مكسرات مثلا، وبكده يكون عندنا طبق صغير الحجم لكن السعرات فيه عالية جدا.

ولازم نراعي إن الكميات تكون قليلة؛ لأن مريض النحافة سعة المعدة عنده قليلة ولا تستوعب كميات كبيرة من الأكل على عكس مريض السمنة، وبالطريقة دي هيلاحظ إن جسمه بدأ يتحسّن حتى لو كانت عدد الكيلوات قليلة، لكن المهم إن جسمه بدأ يستجيب، وأكيد المريض بعد فترة نفسيته هتكون أفضل، وطبعا دي أوّل خطوة في العلاج وهي تحسين حالة المريض النفسية، وإعطاؤه الأمل في الشفاء؛ لأنه ما دامت نفسيته تحسّنت هيبدأ ياكل وشهيته للأكل هتزيد.. والمهم هو الصبر والأمل في الشفاء.

ثانيا: إعطاء المريض مكمّلات غذائية وفيتامينات وفواتح شهية تساعده على الأكل، وبعد الأكل مهضمات تساعد في الهضم السليم علشان جسمه يستفيد من الوجبة كاملة.

ثالثا: إعطاء المريض جدول لممارسة الرياضة بشكل منتظم؛ لأن كل الدراسات أثبتت أن الرياضة تساعد في علاج النحافة بشكل ملحوظ، ومن الرياضات الأساسية والمهمة هي المشي البطيء، لكن يكون منتظما ومن 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
  • معنى كده إن الرياضة لها دور في العلاج؟
طبعا الرياضة لها 11 فايدة، صحيح المشي مفيد لمن يعاني السمنة؛ ولكنه عامل حيوي وجزء مهم من علاج النحافة، وقد يكون دورها أهم من النظام الغذائي؛ والسبب أن مريض النحافة شخص مكتئب ومجهوده قليل وفاقد للشهية وغير منفتح على الناس، علشان كده شرط ممارسة الرياضة أن تكون في مكان مفتوح وفي الهواء الطلق.

والمشي البطيء يعمل على تنشيط الدورة الدموية وإخراج السموم من الجسم، كمان المشي بيساعد على إفراز المسكنات الداخلية للجسم التي خلقها الله في جسم الإنسان.. وهذه المادة تعطيه شعورا بالاسترخاء والانبساط والإحساس بأن المشكلات التي يعانيها ضئيلة جدا، وبالتالي بعد ممارسة رياضة المشي هتكون نفسيته أحسن وشهيته مفتوحة للأكل.
  • ولكن طول فترة العلاج قد تصيب المريض بالإحباط!
من الخطأ أن يضع المريض لنفسه جدولا زمنيا، ولكن الأهم أن يضع أمامه هدفا وهو الوصول إلى الوزن المثالي، وأكيد هيحقق هدفه مع الوقت وبذل المجهود المطلوب، ولكن بدون جدول زمني حتى لا يصاب بالإحباط ويتوقّف في منتصف الطريق فيخسر كل ما وصل إليه.

وفكرة الريجيم أو اتباع نظام غذائي سواء للنحيف أو السمين، هي التعوّد على نظام حياة جديد يعني المريض بيكون متعود على طريقة أكل لمدة 20 سنة، فمن غير المعقول أن يتغيّر في شهرين تلاتة، ولكن الموضوع بيحتاج لبعض الوقت.

تأثير اقتراب الدورة الشهرية على وزن الجسم

من الحاجات اللي بتقلق المرأة زيادة وزن الجسم في فترة الدورة الشهرية
من الحاجات اللي بتقلق المرأة زيادة وزن الجسم في فترة الدورة الشهرية
مِن الحاجات التي تُشعر المرأة بالقلق ارتباط اضطراب الهرمونات والتغييرات الفسيولوجية بزيادة الوزن، خاصة في فترة الدورة الشهرية، أو حتى بعد انقطاعها.
إيه سبب زيادة الوزن مع اقتراب الدورة الشهرية؟
 

يصاحب الدورة الشهرية تغييرات فسيولوجية تسبّب زيادة في الوزن، ولكن الزيادة هنا مجرّد احتفاظ الجسم بالميه مش الدهون، فيبدأ الجسم يحوّش الميه قبل بداية الدورة بأسبوع، لكن بمجرد نزول الدورة يتخلّص الجسم تدريجياً منها مع بداية اليوم الأول وحتى الثالث.

ولازم نعرف إن تجمّع الميه بين خلايا الجسم مش سمنة، ولكنها بتعمل رقم على الميزان من كيلو إلى ثلاث كيلوات؛ عشان كده نصيحتي لكل واحدة ماشية على نظام تثبيت للوزن ولقت وزنها زايد كيلو أو حتى اتنين أو أكتر قبل الدورة ما تعملش ريجيم، ولكن تنتظر انتهاء الدورة أكيد هتلاقي الكيلوات الزايدة على الميزان اختفت.

وجود الميه في الجسم مش معناه سمنة؛ لأن السمنة هي الدهون، علشان كده الريجيم اللي بيعتمد على فقدان الميه من الجسم مش ريجيم حقيقي، والوزن بيرجع تاني مع استرداد السوائل اللي الجسم فقدها.

مع انقطاع الدورة.. ما هي التغييرات الفسيولوجية التي تتسبب زيادة الوزن؟
تعتبر فترة انقطاع الدورة الشهرية هي التغيير الفسيولوجي الذي يُسبّب زيادة في الوزن عند السيدات، وبالطبع مع ارتباطه بمجموعة من العادات الاجتماعية الخاطئة يزيد الوزن من 2 إلى 10 كيلو في هذه الفترة، وتتوزّع هذه الكيلوات في أماكن مختلفة من الجسم بطريقة تحوّل شكل السيدة من أم إلى جدة...

من العوامل التي تساعد على زيادة الوزن في هذه الفترة قلّة الحركة؛ فهي ممكن أن تكون في هذه المرحلة أصبحت في تدرج وظيفي أعلى، وأصبحت تقضي أغلب وقتها في الشغل خلف مكتبها مع قلة في الحركة والنشاط، بالإضافة إلى الشعور المتزايد بالاكتئاب، وهو طبيعي في هذه المرحلة السنية، وهو ما يجعلها أكثر رغبة في تناول الحلويات والشيكولاتات التي تعدل من الحالة المزاجية نوعاً ما، طبعاً بالإضافة إلى قلة ممارسة الرياضة وغيرها من الأمثلة التي تساعد على زيادة الوزن في الفترة التي تحتاج فيها المرأة إلى الحركة؛ لمقاومة السمنة المرتبطة بالتقدّم في السن.