فيتامينات تزيد من خصوبتة الرجل والمراة
ملاحظة أوليه: تناول الفوليك أسيد (Folic Acid) بمقدار 400 mcg للحبة مع الحديد (Iron) بمقدار 18 mg من شأنه زيادة فرصك في الحمل.
يزيد من خصوبة الرجل والمرأة، وتبين ان نقصه عند الرجل يسبب قلة في عدد الحيوانات المنوبة.
فوائده للمرأة: تنظيم افراز الهرمونات بشكل طبيعي، ويحسن من نوعية البويضة.
فوائده للرجل: يزيد من فعالية الحيوانات المنوية وعددها وسرعتها.
أثبتت الدراسات ان تناول فيتامين E قد زاد من فرص الحمل بنسبة 20% للحالات التي يكون فيها الزوج يعاني من نقص الخصوبة.
الجرعة اليومية: 400 IU .. ان امكن يفضل أخذ فيتامين E دي ألفا (D-Alpha) وليس دي إل ألفا (DL-Alpha)
لأن دي ألفا طبيعي وله قدرة أعلى على الإمتصاص.
مصدره في الأطعمه : نخالة الحنطة، اللوز، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، زيوت الخضروات، الدبس، البيض، البطاطا الحلوة، البذور، الحبوب الكاملة، الأفوكادو.
ملاحظة: يفضل تناول فيتامين E مع فيتامين C لأفضل نتيجة، لكن الأفضل سؤال طبيبك قبل تناولهما معا، خصوصا لو كنت تعاني من الأنيميا (فقر الدم) أو تخثر الدم أو ارتفاع في الضغط أو أمراض الكبد أو كنت تتناول مخففات الدم.
فيتامين C
يزيد من عدد الحيوانات المنوية وحركتها، كما أنه يقلل من تثاقل أو التصاق الحيوانات المنوية ببعضها.
اذا تم تناوله من قبل المرأة مع علاج الكلوميد فإنه يزيد من فرص حدوث تبويض ممتاز، فهو يحسن من أداء المبايض وجودة البويضة.
من شأن فيتامين C ان يزيد من كمية الماء في الإفرازات المخاطية الرحمية، ولكن يراعى عدم تناول جرعات كبيرة من فيتامين C وإلا فإن نتيجتها ستكون عكسيه ... حيث سوف يقلل الإفرازات ويجفف منطقة عنق الرحم.
الجرعة اليومية:
للرجال: 200 - 1000 ميليغرام
للنسـاء: 1000 ميليغرام
مصدره في الأطعمه: العديد من الفواكه مثل الغريب فروت والكيوي والبرتقال والشمام، أيضا يتواجد في البروكولي والطماطم والسبانخ والفلفل الحلو أو الرومي.
فيتامين A
له فائدة كبيرة لو تم تناوله قبل وبعد الحمل، فهو يعمل على زيادة الإفرازات المهبلية للاتي يعانين من جفاف المهبل.
فوائده للرجل: يعمل على حماية الحيوانات المنوية من التلف، كما ان نقص فيتامين A يؤدي الى تقليل حجم الحيوانات المنوية وعددها، وقد يزيد من عدد الحيوانات المنوية التالفه.
لكن يجب التأكد عند أخذ فيتامين A أن يكون من نوع البيتا-كاروتين (من الخضروات).
لأن النوع الحيواني (retinol) ممكن يؤدي للعيوب الخلقيه في الأجنة اذا تم أخذه بإفراط.
الجرعة اليومية: 10,000 IU بيتا كاروتين، يتوفر عادة من ضمن فيتامينات متعدده.
مصدره من الأطعمة: الجزر، البطاطا الحلوة، الشمام، السبانخ، البيض، الفواكه والخضار الصفراء، منتجات الألبان الكاملة، أوراق الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، زيوت السمك.
فيتامين B
للرجل : من شأن فيتامين B12 ان يزيد من عدد وأداء الحيوانات المنوية.
للمرأة: مجموعة فيتامين B تعمل على تقليل الإجهاد لدى المرأة وعلى تنظيم الهرمونات.
الجرعة اليومية: تحتوي مجموعة فيتامين B على 50 mcg من فيتامين B12 و 50 mg من باقي مجموعة فيتامين B.
مصدره في الأطعمه: الفول، المكسرات، البيض، اللحوم ، السمك، والحبوب الكاملة.
الفوليك أسيد Folic Acidمن المكملات الغذائية المهمه أثناء الحمل لحماية الجنين من الإصابة بتشوهات الدماغ.
مهم جدا ان يكون الفوليك أسيد موجود في جسم المرأة قبل الحمل، لذلك يفضل تناوله لكل من تفكر في الإنجاب.
كما ان الفوليك أسيد يزيد من انتاج الحيوانات المنوية وعددها وحركتها ، ويعمل على تجنب تشوهها.
الجرعة اليومية: على الأقل 400 mcg. تناول فيتامين C مع الفوليد أسيد يساعد على امتصاصه بشكل أفضل.
مصدره في الأطعمه: الخضروات ذات الأوراق الخضراء، الفول الناشف، الحمضيات سواء كانت فاكهه أو عصير الفاكهه، الحبوب الكاملة، الدواجن، الأسماك الصدفية.
الأحماض الدهنية الأساسية
أوميغا 3 وأوميغا 6 من الأحماض الدهنية الأساسية، التي تعد ضرورية للحفاظ على الصحة الإنجابية الجيدة.
للأسف ، يمكن أن أجسامنا لا تصنع هذه الأحماض ، ولذا يجب علينا الحصول عليها من مصادر خارجية -- من الطعام الذي نأكله أو المكملات الغذائية.
من المهم جدا ان يتم تناول الأحماض الدهنية الأساسية لمن يفكرون في الإنجاب، لأنها منظمة للهرمونات، كما تعمل على نمو طبيعي للحيوانات المنوية.
من المهم أن يكون هناك توازن في تناول الأحماض الدهنية الأساسية، معظم الناس يتناولون أوميغا 6 في نظامهم الغذائي أكثر من أوميغا 3 ، لأن أوميغا 6 يتواجد في البيض واللحوم والحبوب الكاملة والحبوب ، الزيوت غير المشبعة من الخضروات والبندق ، ومعظم الأغذية المعلبة والسلع المخبوزة.
في معظم الأحيان لا يتطلب أخذ اوميغا 6 بشكل كبير فهو يتواجد بشكل أكبر في وجباتنا اليوميه.
ومع ذلك ، فمن الضروري أن يكون هناك توازن بين أوميغا 3 وأوميغا 6 ، ويفضل بنسبة 1:1 أو 1:2.
لسوء الحظ ، العديد من الوجبات الغذائية لديها نسبة تصل إلى 1:30 من أوميغا 6 إلى أوميغا 3 ويشتبه في أن هذا يمكن أن يساهم في مشاكل الخصوبة.
مصادر الغذاء للأوميغا 3 : بذور الكتان وزيوت الأسماك (الماكريل والرنكة والسلمون والسردين) ، والجوز ، والخضار الورقية الخضراء.
مصادر الغذاء للأوميغا 6 : زيت لسان الثور ، زيت بذور الكشمش الأسود ، زيت زهرة الربيع المسائية.
المكملات الغذائية: (1-7 جرام يوميا) من زيت بذور الكتان مع زيت السمك (المنقى) (لتجنب الزئبق وغيرها من السموم) ، لا تأخذ زيت كبد سمك القد التي قد تحتوي على مستويات عاليه من فيتامين (أ).
ملاحظة : يفضل استشارة الطبيب، اسأل طبيبك اذا كنت تتناول أدوية مخففه للدم.
* حبوب لقاح النحل:
يعتبر غذاء كامل ، هو من انتاج جزء من النباتات المزهرة الذكرية.
فهو يحتوي على كل الفيتامينات الضرورية وعشرة من الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة للبروتين الكامل ، وكذلك الانزيمات وcoenzymes. فقد تبين انه يحسين انتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال
