نصائح غذائية عامة
نصائح غذائية عامة
هذه عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي.
- تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء.
- قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس.
- في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة.
- تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة
بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر
لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن.
- احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة.
- حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء.
1جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية.
1جرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية.
1جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية.
لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا.
- استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير .
- تناول وجبتك بملعقة صغيرة .
- إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل.
- إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات.
- اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على 3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة.
- لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء.
- أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها.
- احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات.
- تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر.
- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان
كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة.
- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض.
- للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون.
- للمساعدة على حرق الدهون يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة
- احرص على المشي مدة لا تقل عن 45دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل.
- اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية.