النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض
- انقاص الوزن مراقبة الوزن هي المفتاح لعلاج متلازمة تكيس المبايض
- تجنب الكربوهيدرات تلك التي تؤدي الى مزيد من الجوع أو الرغبة الشديدة (مثل الطحين المكرر والأطعمة السكرية) و اختيار أطعمة صحية من الكربوهيدرات التي هي عالية من الألياف وكميات قليلة من السكر.
- إزالة كافة المنتجات السكر المكرر من حميتك ، مثل الكعك والحلويات والمشروبات الحلوة
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل غير كافيين في اليوم الواحد. المياه تعمل على القضاء على الهرمونات الزائدة من الجسم.
- الحد من الدهون المشبعة والعابرة وهما الدهنية واللحوم الحمراء والحليب الكامل الدسم الألبان والزبدة والسمن جلد الدجاج ، الأطعمة المقلية ، والحلويات الغنية
- الاكثار من الفواكه والخضروات ما لا يقل عن 5 حصص يوميا لزيادة مناعة الجسم.
- الاكثار من المكسرات والبقول ، والحبوب الكاملة مثل مثل القمح الكامل و الأرز البني
- تناول الاغذية الغنية بالالياف : الألياف تساعد بطريقتين مع متلازمة تكيس المبايض. الطريقة الأولى هي أنها تساعد على إبطاء هضم السكريات في الجسم ، لذلك ليس هناك تصاعدا في الانسولين. والطريقة الثانية هي أنها تساعد عن طريق إزالة الاستروجين الزائد من الجسم ، مما قد يساعد أيضا في تقليل الأورام الليفية.
مصادر كبيرة من الالياف هي : القرنبيط ، والكرفس ، والحبوب الكاملة ، وحزقيال الخبز ، والتفاح ، والخضر الورقية الداكنة.
- تناول وجبات صغيرة وخفيفة كل بضع ساعات بدلا من تناول وجبات كبيرة.
- تضمين دهون أوميغا 3 ، والدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك الدهنية ، والجوز ، وزيت الزيتون وزيت بذر الكتان
- الاقلال من الكافين (القهوة الشاى المشوبات الغازيه ) الكافيين يزيد من مستويات هرمون الاستروجين
- مكملات غذائيه مفيدة لتكيس المبايض
- فيتامين (أ)
فمن المعروف جيدا أن فيتامين (أ) ضروري للحفاظ على صحة الجلد والتوازن الهرموني. المصادر الطبيعية الجيدة لفيتامين (أ) وتشمل الجزر ، والخضار الورقية الخضراء (مثل القرنبيط ، والكرنب ، والسبانخ) ، والأصفر / ثمار البرتقال (مثل الخوخ والمشمش والمانجو).
- الزنك الزنك هو بطبيعة الحال وجدت في مبالغ سخية في مخمرات الخميرة والحبوب الكاملة ، وجوز البرازيل وبذور اليقطين.
- فيتامين B6 و زيت زهرة الربيع المسائية
- الكروم معدن مهم جدا إذا كان لديك تكيس المبيض
- الكالسيوم
في دراسة أجريت مؤخرا ، الأشخاص الذين تناولوا مكملات الكالسيوم قد خفضت مستويات الانسولين
وأظهرت الدراسة أيضا أن الكالسيوم الاضافي يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن.
- فيتامين (د)
فيتامين (د) أمر حاسم لامتصاص الكالسيوم والتنظيم ، ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يكون عاملا مساهما في مقاومة الأنسولين ومرض السكري. ولذلك فمن المهم أن يكون لديك المستويات المثلى من فيتامين (د) في الجسم ، كما أنه سيقلل من مختلف المخاطر الصحية المرتبطة متلازمة تكيس المبايض وكيسات المبيض.