10 خطوات لمقاومة الشيخوخة
ان الحفاظ على القوة و الشباب المستمرين انما هو امر يرغب فيه كل انسان و
خاصة السيدات فيتجهن الى كل الوسائل التي تعيق ظهور علامات التقدم في العمر
من ماسكات و كريمات و غيرها الا ان هذه الطرق تقوم بتأخير ظهور التجاعيد و
ليس منعها تماما
اذا فما هو السر وراء الاحتفاظ بالنضارة و الحيوية مع تقدم العمر..هل هي الجينات؟
ان الجينات تحتل المركز الثالث في ثأثيرها فمثلا ان كان لك جد عاش مئة عام
بصحة جيدة فانه من الممكن ان تعيش طويلا و لكنه ليس شرطا او الزاما
اذا فان كنت ترغب في ان تعيش حياتك بصحة و بدون امراض فان كل الابحاث اجمعت على وجوب تطبيق الاتي:
اولا: البعد تماما عن التدخين فهو مرتبط ارتباطا و ثيقا بامراض القلب و
السكر و السرطان و اعلم ان تستطيع تقليل اخطار تلك الامراض ان اردت فعلا
الاقلاع عن التدخين و الحفاظ على صحتك و حيويتك.
ثانيا: الرياضة المنتظمة و التي تؤثر بشكل كبير في بقائك نشط و تجعل ذهنك يقظا.
ثالثا: البعد عن الكحوليات مما لها من تأثير في تدمير خلايا الجسم و خلايا المخ.
رابعا: تناول كميات كبيرة من الخضار و الفاكهة و التأكد من انك تحصل على
كميات كافية من الالياف الغذائية و الاسماك و بقدر الامكان الابتعاد عن
الاكلات الغنية بالدهون المشبعة و التي تحوي سعرات حرارية كبيرة و اخيرا
التقليل من كميات الملح (الصوديوم) في الطعام.
خامسا: الحفاظ على صحة الفم و اللثة و الاسنان ولا يجب ان تستهين بهذا
لانك في غنى عن امراض كثير و خطيرة و التي تصل الى امراض القلب .اذا فحاول
ان تقوم بتنظيف اسنانك مرتين يوميا و ان تراجعك طبيب اسنانك بشكل دوري.
سادسا: من المهم زيارة طبيبك كل فترة لعمل فحص كامل على صحتك لاننا كما
نعرف ان الاكتشاف المبكر لاي مرض يساعد في معالجته و الشفاء منه باذن
الله.
سابعا: اشعة الشمس قد تصبح خطيرة جدا لمن هم يتعرضون لها بشكل مستمر و
لفترة طويلة و هي من اهم مسببات السرطان لذا فانصحك بتقليل التعرض لاشعة
الشمس في الفترة من 10 صباحا الى 4 عصرا و ان اضطررت لذا فاستعمل اي كريم
واقي من اشعة الشمس او حتى استعمل القبعات.
ثامنا: الحفاظ على العلاقات و الروابط الاسرية و ذلك ان الاسر المترابطة
يتمتع افرادها بصحة نفسية جيدة تبعدهم عن الاكتئاب و الشعور بالوحده.
تاسعا: من المهم جدا ان تقوم بشغل تفكيرك باستمرار وتقوم دائما بتدريبه و
تحريكه ذلك لان معظم كبار السن و الذين تزيد اعمارهم عن 65 يفقدون جزءا من
ذاكرتهم و يزيد هذا الفقدان مع التقدم اكثر في العمر فحاول ان تقوم بقراءة
الكتب او حل الالغاز او متابعة الاخبار فكلها تجعل من ذهنك يقظا.
عاشرا: محاولة التقليل من التعرض للضغوط ان كانت من العمل او من المنزل او
غيرها و الاستعانه بالله مع تطبيق بعض التمارين البسيطة مثل التنفس العميق
او جلسات اليوجا و حتى تدبر و قراءة القران .