الوقاية من الإمساك عند المرآة الحامل
الوقاية من الإمساك عند المرآة الحامل
تعتمد حركة الأمعاء على تناول الغذاء الصحي السليم
وأحياناً تهمل السيدة الحامل الاهتمام بهذه النقطة، أكثري من تناول الأطعمة
التي توفر كميات كبيرة من الألياف والمواد السلولوزية التي تساعد على حركة
الأمعاء مثل الخضراوات والفواكه اللبية والسلطة .
أيضاً تأكدي من شرب كثير من الماء لأنه كثيراً ما يقل شرب
الماء أثناء الحمل وهذا يجعل البراز جافاً وصعب الإخراج وإذا كنت اعتدت
استخدام أحد الملينات قبل الحمل، فيمكنك الاستمرار في تناوله أثناء الحمل
ولكن عليك استشارة الطبيب قبل أن تبدئي استخدام نوع جديد وأقوى من الملينات
كيف يمكن للمرأة الحامل الوقاية من الإمساك ؟
- تناولي أطعمة غنية بالألياف مثل الحنطة والحبوب وبراعم النخالة والفواكه والخضراوات.
- تناولي منتجات مقويات الألياف المتوفرة في الأسواق مثل
بنيفايبر إذا وجدت صعوبة في الحصول على المقادير الملائمة من الألياف فقط
من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- اشربي الكثير من السوائل مما يعادل 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل.
- اشربي عصائر الفواكه الطبيعية.
- أكثري من ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل.
- توجهي إلى الحمام فور شعورك بالحاجة للتبرز.