المجلة النسائية

العناية وماكياج الصيف

الجمال نبض وضخ دائم لا ينضب. والبساطة وتناسق الالوان أقرب الى طبيعتك المجردة التي تعبّر عن الذوق والثقافة.

خبير التجميل احمد قبيسي يقدم لك سيدتي ثلاث مراحل عن اساسيات اعداد الماكياج.

المرحلة الاولى

- تحضير البشرة ومعرفة نوعيتها (مختلطة، جافة، دهنية او عادية). ومن اساسيات المرحلة الاولى وضع الماكياج على بشرة نظيفة لتكون مهيأة لاستقبال الماكياج وذلك من خلال:

1- تنظيف البشرة باستخدام جل خاص وغسلها.

2- نمسح البشرة بالتونك لتطهير وقفل المسام.

3- مزيل ماكياج العين لتنظيفها ومنحها الصفاء وتحضيرها للماكياج.

المرحلة الثائية

هذه الطلّة هي فرصتك ان تجعلي وجهك لوحة انت رسامتها فتفنني وعبري عن ابداعاتك وقدراتك فيها.

- بالنسبة للأساس ضعي مستحضرا يشرق بشرتك مع الكريم المغذي على الوجه ثم استخدمي خافي العيوب لتمويه محيط العينين وتألق النظرة بعدها انشري كبسولة واحدة من كريم الاساس باللون البيج المشرق ووزعيه بالتساوي على كامل الوجه والعنق.

- لإضاءة عينيك استعملي الماسكارا وضعي رموش اصطناعية كاملة.

ملاحظة:

في مناسبتك المهمة بادري الى الظهور في هذه الطلة مع وضع ماكياج يلائم تسريحتك وثيابك.

المرحلة الثالثة

- خططي شفتيك بقلم بيج روزي واستعملي ملمع الشفاه الوردي.

- ارسمي عينيك بخط رفيع عبر استعمال الآي لاينر فوق الجفن الاعلى، وقلم كحل اسود للجفن الاسفل.

- انثري بوردة لماعة على حجر عينيك وانتهي بوضع الماسكارا.

ملاحظة:

عندما تستعملين البودرة الحرة اللماعة ابدأي بماكياج عينيك اولا وبعد الانتهاء منه نظفي بشرتك من النثار ثم ضعي كريم الاساس واكملي ماكياج باقي الوجه.

"الجينز" الضيّق يضَر بالأعصاب

أكد باحثون أميركيون أن ارتداء سراويل الجينز الضيّقة قد يلحق الضّرر بالأعصاب .

ونقلت شبكة "ايه بي سي" الأميركية عن الطبيب في مركز "غريتر بالتيمور" الطبي كارين بويل، قولها إن هذا الاضطراب يسمى "ميرالشا باراسثتيكا" ويحدث عندما يتعرّض أحد أعصاب الجزء الخارجي من الفخذ للضغط ما يتسبب بأعراض تشمل الوخز والتخدّر والألم في الجزء الخارجي من الفخذ .

ويزداد الوضع سوءاً عند ارتداء أحذية عالية الكعب ، ويقترح الأطباء من أجل تخفيف الألم إرتداء سراويل الجينز مطاط ، تجنّب لبس الجينز الضيّق في حال الشعور بالأعراض التي سبق ذكرها ، وفي حال غض النظر عن الألم ومواصلة إرتداء هذه السراويل فقد يتعرّض الشخص إلى تضرّر دائم بالأعصاب .

تعرفي على مرض الغدة الدرقية

الغدة الدرقية، هي غدة ذات حجم كبير نسبيا، تقع في مقدمة العنق، و لعل الأدوار المنوطة بهذه الغدة أدوار مهمة جدا، و أي خلل فيها قد يتسبب في خلل عام لجميع أعضاء الجسم…

و يكمن دورها الرئيسي في أنها مفرزة لمجموعة من الهرمونات التي تتحكم في عملية الأيض في الجسم، و بالتالي في وزن الإنسان، وكما أن الهرمونات التي تفرزها تتحكم في الحالة المزاجية للشخص.

و من أهم أعراض إصابة الغدة نذكر منها:

_ زيادة كبيرة أو نقصان كبير في الوزن، لأنه و كما قلنا سابقا الغدة الدرقية تفرز هرمونات تتحكم في عملية الأيض، أي أنه عندما يتم فرز هذه الهرمونات بشكل أكثر أو أقل من الطبيعي، فالأكيد أن وزن الإنسان سيتأثر بهذا الخلل.

_ تورم الرقبة قد يكون من الأعراض الأولى لظهور المرض، الذي يصيب النساء أكثر مما يصيب الرجال.

_ تغير في معدلات ضربات القلب.

_ تغيير ملحوظ في المزاج و الحالة النفسية و الشعور بالإرهاق و العلياء المستمرين.

_ تساقط الشعر.

_ الشعور بالبرد الشديد أو الحر الشديد.

و من بين أكثر الأسباب شيوعا لحدوث هذا المرض هناك:

_ الإصابة بمرض هاشيموتوهو.

_ الإصابة بخلل في الغدة النخامية.

_ التهابات في الغدة الدرقية.

و يتم العلاج بواسطة:

في معظم الحالات يصف الطبيب المعالج أدوية تعمل على خلق توازن في معدل الهرمونات التي يتم إنتاجها من قبل الغدة الدرقية و قد يأخذ الشخص هذا الدواء مدى الحياة. كما قد يكون استئصال الغدة هو العلاج في بعض الحالات.

طفلك حديث الولادة وطرق تعليمه واللعب معه

تعلم الأم أنه خلال الشهر الأول من حياة طفلها فإنه يمضى معظم يومه نائما أو يشعر بالنعاس، ومع مرور الأسابيع والأشهر فإن الطفل ينمو ويصبح أكثر انتباها ونشاطا وسيظل مستيقظا لفترات أكبر من الوقت. وعلى كل أم أن تدرك الأوقات التى يكون فيها الطفل متنبها ومستعدا للتعلم واللعب والأوقات التى يجب ترك الطفل فيها بمفرده.

ومع مرور الوقت فإن الأم ستتمكن من تحديد الوقت المناسب لنقل الخبرة للطفل وتعليمه واللعب معه. وبالتأكيد فإنه أحيانا يكون من الصعب تخيل الطريقة التى يختبر بها الطفل العالم من حوله وكيفية تفكيره وماهية شعوره. يكون الطفل محاطا دائما بمجموعة من الانطباعات الجديدة الواجب عليه استيعابها وترجمتها، فهو على سبيل المثال ينصت للأصوات المألوفة له فيدير رأسه ليبحث عن الوجوه المألوفة والمعروفة بالنسبة له، كما انه مثلا يحب دائما أن تقوم أمه بحمله.

إن التعلم ليس مجرد معرفة شئ ما أو معلومة معينة بل هو القدرة على فهم وترجمة الأمور من خلال الخبرات المختلفة المكتسبة. ولذلك فهذا يعنى أن الطفل عندما يتلقى معلومات جديدة فإنه سيتمكن من استخدام تلك المعلومات فى مواقف لاحقة مع الوضع فى الاعتبار أن قدرة الطفل على التعلم لا تتأثر فقط بالبيئة من حوله ولكن أيضا تتاأر بالعوامل الوراثية.

إن اللعب هو الطريقة الرئيسية التى يمكن للطفل أن يتعلم من خلالها كيف يتحرك ويتواصل ويتعامل اجتماعيا ويفهم العالم من حوله. واعلمى أنه خلال الشهر الأول من عمر طفلك فإنه يتعلم من خلال تفاعله معك، ومن أول الأشياء التى سيتعلمها طفلك كيف يربط بين لمستك ووجهك وصوتك وبين راحته وتلبية حاجاته.

عندما يسمع الطفل وقع خطوات أقدام فإنه يتوقع ويستنتج أنه سيرى وجه شخص بعد ذلك، مع الوضع فى الاعتبار أن توقع الطفل لمثل هذا الشئ يكون ببلوغه شهرا أو شهرين. ولذلك عليك دائما أن تتصرفى مع الطفل بنفس الطريقة فيما يخص هذا الأمر وقومي بالاستجابة له بنفس الطريقة أيضا التى تعود عليها. ويجب أن تعلمى أن خلق روتين للطفل سيمكنه من أن يفهم ويستوعب الأشياء من حوله.

لكى يقلد الطفل أى شخص فإن هذا يتطلب منه عددا من القدرات مثل الملاحظة الجيدة لأفعال الآخرين واختيار أن يقوم بتكرارها مع تنسيق كل هذا مع المهارات الحركية اللازمة لتقليد تلك الحركة أو هذا الفعل.

هناك علاقة وثيقة بين كمية الانتباه والتواصل الجسدى الذى يحصل عليه الطفل منك وبين تطوره ونموه على المستوى العقلى. وقد اثبتت بعض الدراسات أن الطفل عندما يكون فى الأسبوع الثانى عشر وتكون أمه تحمله على سبيل المثال كثيرا فإن الفضول يتكون عنده ويكون متحمسا لاستكشاف الأمور الجديدة.

احرصى على أن يكون منزلك آمنا من جميع النواحى لطفلك لأن هذا الأمر سيساعده على التعلم والنمو مع الوضع فى الاعتبار أنك إذا قمت بمنع طفلك من استكشاف محيطه فى المنزل فإنك بذلك تساهمين فى وقف حب الطفل للتعلم والاستكشاف. وبالتأكيد فإن هذا لا يعنى منح الطفل حرية لمس أو إمساك أى شئ يريده فى المنزل ولكن يجب أن تحاولى جعل بيئة المنزل ملائمة وآمنة للطفل.

يعتبر أكثر أشكال التعلم أهمية عند الطفل هو الذى يحدث عند تفاعله وتواصله مع والديه. واعلمى أن تواصل الطفل معك وجها لوجه خلال الأشهر الأولى سيساعده في التعرف على محيطه وسيمكنه من معرفة كيفية اكتساب مجموعة من المهارات المتنوعة. إن الطفل الصغير يظل يتذكر كل التجارب التى مر بها سواء سلبية أو إيجابية فهى تكون مكونا أساسيا لكيفية رؤيته وفهمه لموقف أو شخص ما. ويعتبر التحدث مع طفلك وسيلة أيضا للتواصل والتفاعل معه. وبالإضافة لما سبق فقد أظهرت بعض الأبحاث أن حصول طفلك على رد فعل سريع عندما يبتسم أو يبكى أو يستخدم صوته فإن هذا سيساعد على تنمية قدراته العقلية وذكائه فى المستقبل.

إن اللعب مع طفلك سيعطيك فرصة لتوجيه التعليمات له ويكون أيضا فرصة لك لكي تجعليه يرى كيفية عمل أو تنفيذ أمر ما. إذا أظهر طفلك أنه مهتم بنشاط معين جديد فهذا يعنى أنه مستعد له، أما إذا حاولت تعريف طفلك على أمر جديد ولم يبد هو اهتماما به، فهذا يعنى أنه غير مستعد لهذا الأمر.

أسباب تأخر الحمل

1-إنسداد أو إلتصاق في قنوات فالوب نتيجة الإلتهابات الحوضية أو الحمل الخارجي أو بسبب التصاقات بطنية وحوضية نتيجة عمل جراحي سابق.

أسباب تأخر الحمل

2-تكيس المبيض.

3-ضعف التبويض.

4-وجود اجسام مضادة تقتل الحيوانات المنوية.

5-وجود ميكروب يجض الحمل.

6-التهابات المهبل مما تؤدى الى قتل الحيوانات المنوية.

7-صغر حجم الرحم.

8-تحرك غشاء الرحم أو سقوطة.

9-أنقلاب الرحم.

10-ارتفاع هرمون الحليب.

11-خلل في الغدة الدرقية:

فإن أي خلل في الغدة الدرقية سواء كان ضعفها أو زيادة إفرازها يؤديان إلى خلل الإباضة وعدم حدوث الحمل.

12-قصور الغدة النخامية :

حيث يحدث انقلاب في نسبة الهرمونات المحفزة للمبيض والتي تفرز من الغدة النخامية.مثل هرموني fsh و lh.

13-فرط نشاط غدة الكظر.

14-تشوهات الرحم في مرحلة التكون الجنيني، مثل: الرحم المضاعف أو الرحم الثنائي القرن، أو الرحم الوحيد القرن، أو الرحم الثنائي الحجرة، أو الرحم المسطح.

15-الإضطرابات النفسية.

16-تناول حبوب الحمل لفترة تزيد عن سنتين أو أكثر.

17-السمنة الزائدة.

18-استخدام بعض أنواع الأدوية يؤدي إلى خلل الإباضة فمثلاً الهرمونات مثل الكورتيزون أو الأدوية المثبتة للمناعة أوالأدوية النفسية التي قد تؤدي إلى ارتفاع هرمون الحليب ستؤدي إلى خلل الإباضة.

19-إستنشاق أو التعرض للمواد الكيماوية بكثرة.

20-الإسراف في شرب القهوة.

21-عدم ممارسة الجماع في فترة الخصوبة حيث يفضل الإكثار من الجماع منذ اليوم الخامس بعد إنتهاء الدورة ولمدة إسبوعين.

22-زيادة حموضة المهبل التي تمنع وتعيق الحيوانات المنوية من التلقيح.

مشروبات تقضى على دهون البطن

تعاني نساء كثيراتٌ من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر لأسباب عدة. لذا سنقدم بعض المشروبات الطبيعية التي تساعدك سيدتي على حل هذه المشكلة:

مشروب الشاي الأخضر الصيني والنعناع الطازج والزنجبيل وقشر الرمان

الطريقة: يغلى مقدار ملعقتين من كل نوع في كمية مناسبة من الماء ثم يصفى ويترك ليبرد ثم تشرب منه كمية بعد كل وجبة.

مشروب الشاي الأخضر والمريمية والبابونج والقرفة

الطريقة: تنقع كمية متساوية من المكونات في كمية من الماء ثم تترك حتى الغليان ثم تصفى وتترك لتبرد ويشرب منها يومياً صباحاً ومساءً.

مشروب بذور الشمر

الطريقة: إغلي ملعقة متوسطة من بذور الشمر في وعاء ثم صفّي السائل واتركيه ليبرد وإشربي منه مرتين يومياً. وهو مفيد جداً للتخلص من انتفاج البطن وتقليص حجمه.

مشروب الشاي الأخضر والكمون والبابونج

الطريقة: إمزجي ملعقة صغيرة من كل نوع في الماء ثم ضعيها على النار حتى الغليان ثم صفّيها واشربي كوباً يومياً.

أخيراً تجدر الإشارة الى أن تناول مشروب الشاي الأسود والليمون من دون سكر يفيد في حرق الدهون

- كيف تخسرى 3 كيلو فى 5 ايام فقط..

من المدهش والملاحظ في أسرع رجيم أعشاب، أنه يساعدك علي خسارة ما بين 2 إلى 3 كيلو جرامات في خمسة أيام فقط، مما يجعله مناسبا تماما إذا كنت في حاجة لخسارة الوزن الزائد في وقت قياسي.

جميع الوجبات اليومية التي يحتويها النظام الغذائي لا تتعدي ال 1100 سعر حراري، مما يجعله نظاما متزنا.

ينصحك المختصون بالمواظبة علي اتباع هذا النظام الغذائي بعد انقضاء الخمسة أيام، وذلك لتثبيت الوزن أما إذا كنت ترغبين في تحقيق نتيجة مبهرة فعليك الالتزام به لمدة شهر كامل وشاهدي النتيجة بنفسك.

في اليوم الأول:

الإفطار:

- كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+ شريحة خبز أسمر محمص “عيش بلدي بردة”+ شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء:

- حساء أعشاب ساخنة + قطعة خبز+ قطعة جبن بدون دسم “100 جرام”+ كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب، وعند الشعور بالجوع يمكن تناول خس طازج أو كوب من عصير الطماطم.

العشاء:

- كوب من عصير العنب +100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة بدون سكر.

في اليوم الثاني:

الإفطار:

- كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ+ نصف كوب من الحليب خالي الدسم.

الغداء:

- حساء أعشاب + 100 جرام من البفتيك الأحمر ” لحم بقري منزوع الدهن”+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء “خس، طماطم، وجزر”+ شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء:

- نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز محمصة+ 100 جرام جبن خالي الدسم+ خس+ كوب شاي أو قهوة، وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس.

اليوم الثالث:

الإفطار:

- عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب “بابونج، كاموميل”+ بيضة مقلية+ قطعة توست+ سلطة خضراء “خس، جزر، وطماطم”.

الغداء:

- حساء خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء “مسلوقة أو بفتيك” 100 جرام+ 100 جرام خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت.

العشاء:

- نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو ثمرة موز واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس.

اليوم الرابع:

- يمكنك تكرار النظام الغذائي المتبع في اليوم الأول.

اليوم الخامس:

- يمكنك تكرار النظام الغذائي المتبع في اليوم الثاني أوالثالث.

للمعرفة العامة، شاى الأعشاب يقصد به المشروبات العشبية المعتادة مثل المرمريه -النعناع، كل ما عليك فعله هو غليه في الماء الساخن وشربه، أما حساء الأعشاب فمثل عشب جذر النجيل يغسل جيدا ثم يقطع ويغلى على نار هادئة ويشرب كل يوم منه وإذا اردت وضعه على شوربة الخضار لا يضر.

طرق مميزة للف الحجاب هذا الصيف .. صور

تغيير النمط المعتاد في لفة الحجاب مفيد في تجديد الإطلالة، مع اختيار المناسب منها بالطبع لشكل وجهك وملامحك بدقةٍ، لأن الحجاب يقود العيون لتركز على تفاصيل ملامحك. في الصيف علينا اختيار الخامات المناسبة لحرارة الجو. أما من ناحية الألوان فهناك اتجاه نحو اعتماد التنويع، لكن إن كنت تخضعين لتسمير بشرتك، يجب عليكِ حينها اختيار ألواناً تناسب بشرتك. أمّا بالنسبة للفة الحجاب، أنا زهرة تنصحك بطرق جديدة للف الحجاب

بطانة ولفة عادية

ربما لا تعرف الكثيرات من المحجبات أن السر في الحجاب نفسه قد يساعدها في ابراز العديد من محاسن الوجه واخفاء العيوب إن اختارت لفة الطرحة ولونها بعنايةٍ وحسب ملامحها .

القاعدة في هذه اللفة هو اختيار بطانة للرأس أولاً بلونٍ ما. نقترح اللون الابيض أو الزهري، فهو مناسب لموسم الصيف. ثم اختاري حجاباً خارجياً من قماشٍ مناسبٍ مثل الشيفون الناعم او الحرير المموج بألوانٍ متعددةٍ، وهي متوافرةً بكثرةٍ في محلات MY FAIR LADY وحتى الماركات العالمية الشهيرة ، من الألوان المقترحة الفوشيا مع الأبيض، أو الأخضر العشبي مع الذهبي أو حتى البرتقالي الفاتح مع الرمادي، لكن إن كنتِ تفضلين لوناً أقل جرأةً فننصحك بتجربة الأزرق.

هنالك طريقتين بعد ذلك للف الحجاب :

- الأولى للوجه الممتلئ والدائري.في هذه الحالة يجب أن يتم تغطية منطقة حول الوجه جيداً، وجعلها بشكل محدد 8 من اعلى الوجه و7 من اسفل الوجه لإعطاء طولاً اضافياً للوجه ، ومن المهم ان تتركي الحجاب مرتاحاً نوعاً ما وليس مشدوداً للغاية حتى لا يبدو وجهك بارزاً جداً .

- الطريقة الثانية تناسب الوجوه المربعة والنحيلة جداً، ويجب أن يتم لف الحجاب بشكلٍ دائري نوعاً ما وبدون تحديد من الأعلى أو الأسفل، بل بشكلٍ منسابٍ تماماً ،يُمكنك كذلك ارتداء بلوزةً بقبةٍ عاليةٍ وترك الحجاب غير مربوط بل توضع نهايته على الكتف لإعطاء مظهراً مختلفاً حيث ستكونين مرتديةً بطانةً داخليةً تغطي الشعر جيداً .

اللفة الإسبانية المميزة

هذه اللفة ممتازةً وعمليةً مع فساتين السهرات وكذلك في أيام العمل الطويلة حيث يتم ربطها جيداً.

القاعدة في هذه اللفة ارتداء بلوزةً بقبةٍ عاليةٍ أولاً ، ثم اختيار لفة حجاب بلونٍ هادئ، كالرمادي والأسود والبني. بعد ذلك قومي بربط الطرفين حول الرأس بشدها من النهاية، ثم يُصبح لكِ الخيار إما بإعادة لف القماش حول الرقبة، أو تركه من الخلف وجدل النهايتين مع بعضها، ثم إعادة وضعها على أحد الكتفين، وهي طريقةً جديدةً تماماً .

تناسب هذه اللفة جميع السيدات اللواتي يملكن ملامحاً دقيقة ووجهاً مربعاً او معيناً وليس الوجوه الدائرية او البيضاوية الممتلئة. لكن إن كان وجهك بيضاوياً وأحببتِ تجربتها، فيمكنك ذلك لكن احرصي على إعادة لف الجزء المتبقي حول منطقة الذقن فيتقاطع الجزئيين عند أطراف الوجه، ما يُعطي طولاً إضافياً له.

بعض الأفكار المتقرحة هذا الموسم :

جربي قماش الجرسيه في لفة الطرح فهو ناعم جداً مع حرارة الصيف ولا ينزلق بسهولة. أيضاً قطع الحجاب الشيفون حيث يأتي بعضها بشكل Double بمعنى أن القماش مؤلف من طبقتين، وهذا يمنع انزلاقه من على الرأس.

لا تستخدمي الدبابيس والمشابك فقد انتهت موضتها وان كان لابد حاولي اخفاؤها. إن كنتِ ستقومين بجعل بشرتك برونزية هذا الصيف، اعتمدي لون الحجاب الأبيض والأصفر لأنهما الاكثر تناسباً مع لون البشرة البرونزية .

أفكار لجعل بيتك يفوح من النظافة

* إن من الممكن تعطير كيس المكنسه الكهربائيه قبل استعماله وعند تشغيل المكنسه سوف تفوح رائحة العطر في المكان فمنه نظافه ومنه تعطير. *بعد القليه أو الطبخ كل ما عليكي فعله للتخلص من روائح الزيت أن تضعي اناء علي النار وبه ماء وعليه أي عطر لديكي فيخرخ بخار الماء بالعطر ويفوح المكان ويقضي على الروائح التي تسببها عملية طهي او قلي الطعام.

*ومن لديها في منزلها المبرداد الصحراوية التي تعمل بالماء عليها أن تضع في المكان المخصص للماء العطر التي تريده وهذا له نتيجه مبهره في تعطير المنزل.

كيفية تنظيف السجاد والفروشات:
هذه خلطه سوف تبهركم نتيجتها لنظافة السجاد وهي:

المواد المطلوبة:
*1كوب خل.
*5ملاعق ملح ليمون ويباع عند العطار.
*3ملعقة بيكربونات الصوديوم.
*نصف كوب كلور ألوان.
*1لتر ماء دافئ.

طريقة العمل:
* ثم نبدأفي دعك السجاد بفرشاة خشنه وفي حركه دائريه ثم نعرض السجاد للهواء حتي يجف سترين النتيجه المبهره.

* ومن الممكن استعمال نفس الخليط لنظافة المفروشات ولكن باستعمال ليفة ناعمه حتى لا تتسبب في تلف الفرش .

أسباب بكاء الطفل خلال الأشهر الأولى

هناك عدة أسبب لبكاء لطفل، فمنها الجوع الذى يسبق "الرضعة" أو الوجبة المقبلة أى بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الرضعة السابقة حسب الكمية التى تناولها ويمكن أن يكون السبب فى البكاء العطش، فيجب إعطاء الطفل الماء بين الرضعات ابتداءً من الأسبوع الأول بمقدار ثلاث ملاعق صغيرة ثلاث ما يوميا وتزداد الكمية حسب قابلية الطفل خاصة فى أشهر الصيف وقد لوحظ أن الطفل الذى يرضع لبنا خارجيا يحتاج أن يشرب ماء بين الرضعات أكثر من الرضيع من الثدى إذ أنه أكثر ظمأ بسبب ارتفاع نسبة الأملاح المعدنية والبروتينات فى الألبان الحيوانية.

وقد يبكى الطفل أحيانا بعد الانتهاء من الرضاعة مباشرة وخاصة بعد الرضاعة من الثدى ويرجع السبب إلى:

رغبته فى الاستمرار فى مص الحلمات وقد يحاول أن يستعيض عن ذلك بمص أصابع يديه وتعتقد بعض الأمهات خطأ أنه مازال جائعا، ويمكن أن نذكر أهم الأسباب التى تجعل الطفل يبكى فى الشهور الأولى ما يلى:

1- برودة الجسم والأطراف فى فترة الشتاء والرغبة فى تغيير حفاضاته المبتلة بالتبول أو التى تبرز فيها.

2- انسداد الأنف وصعوبة التنفس.

3- عدم الارتياح فى الوضع الذى نام عليه.

4- بكاء أثناء التبول نتيجة ضيق فتحة البول عند طرف القضيب فى الذكور مما يستلزم توسيعها.

5- التقلصات المعوية أو المغص.

كيف تبرد فمك من آثار الفلفل الحار

رغم الإحساس بالنيران في فمنا، إلا أن هناك من لا يستطيع الاستغناء عن المذاق الحار، بوجه عام ننصح بالتقليل من أكل الفلفل الحار بجميع أشكاله، ولكن إن كنت مصراً، أو تناولته عن طريق الخطأ، فتعال نخبرك بأفضل الطرق لإطفاء نيران الفم.

• الحليب
يحتوي اللبن على مادة بروتينية تعرف باسم الـ(Casein) والتي تعمل كمطهر ضد مادة الـCapsaicin الحارة التي يتركها الفلفل في الفم، وتبعدها عن أماكن الاستقبال العصبي به. تناول ما لا يقل عن نصف كوب من اللبن، مع الحرص على غسل فمك جيداً بالماء قبل القيام بذلك، واعلم أنه كلما زادت برودة اللبن، كلما كان تأثيره أكثر، أما إذا كنت تشعر بالحرارة في أصابعك فضعها في إناء به حليب ومكعبات من الثلج كي تتخلص من الألم الناتج، وإذا وجدت أن الشعور بالألم يقل، فاستبدل اللبن من وقت لآخر بإناء به لبن جديد.
أما في حالة عدم توفر اللبن في المنزل، فيمكن أن تضع في فمك قطعة تكفيه من الجبن، أو الزبادي، أو كريم الطهي، أو الآيس كريم لأنها جميعها تحتوي على مادة الـCasein البروتينية.

• السكر المذاب في الماء
قم بخلط ملعقة كبيرة أو أكثر من السكر في كوب من الماء واستخدمه في غسل فمك، يفضل أن يكون المحلول بارداً لأن ذلك سيساعد بشكل أكبر في تخفيف الشعور الحار في الفم، عليك أن تظل تغسل فمك بالمحلول وتبصق المياه دون ابتلاعها.

• اغسل فمك بالزيت
من المعروف أن مادة الـCapsaicin يمكن التخلص منها عن طريق زيوت الخضراوات، ولهذا يمكنك اللجوء لاستخدام الزيت كحل أخير إذا لم تفلح المياه والحليب.

13نصيحة للحصول على رشاقة نجمات هوليوود

الحصول على قوام رشيق ومثالي يُشبه قوام نجمات هوليوود هو حلم قد يعتبره الكثير من الفتيات صعب المنال، ولتحقيق هذا الحلم نشرت مجلة Allure في عددها السابق نصائح ستة من مدربي نجمات هوليوود للوصول لجسم صحي ورشيق...
مدربة كاميرون دياز: تمارين الصباح ترفع معدل حرق السعرات
نصائح تيدي باس مدربة النجمات (كاميرون دياز - كريستينا أبليجيت - لوسي ليو):

1- المواظبة على ممارسة تمارين الصباح؛ لأنها تزيد من معدّل حرق السعرات الحرارية في الجسم طوال اليوم.

2- لا تمتنعي تماما عن تناول الطعام؛ لأنك بذلك ستعودين له بشكل أكبر، ولكن احرصي على تناول كميات صغيرة.

مدرب ناتالي بورتمان: ممارسة تمارين الأيروبكس لمدة 40 دقيقة
نصائح أندي هيكر مدرب النجمات (جينيفر جودوين - ناتالي بورتمان - كريستين بيل):
1- ممارسة تمارين الأيروبكس لمدة 45 دقيقة، ويُوضّح: "صحيح أن ممارسة الأيروبكس لمدة 15 دقيقة فقط أفضل من لا شيء، ولكن الجسم يحتاج 35 دقيقة ليحرق السكر في الدم قبل أن يبدأ في حرق الدهون".

2- مارسي التمارين الرياضية التي تعمل على كلا الجزأين العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد مثل السباحة؛ لأنكِ بهذه الطريقة ستحصلين على معدّل حرق أكبر للسعرات الحرارية.

مدرب جيسيكا ألبا: اختاري بنطلون جينز ضيق ليصبح مقياسا لوزنك
نصائح رامونا برجانزا مدرب النجمات (جيسيكا ألبا - آن هاثواي - كيت بيكنسيل):
1- أنتِ في حاجة دائما لمقياس لمراقبة وزنك وشكل جسمك، لذا عليكِ دائما اختيار قطعة من الملابس، ولتكن بنطلون جينز ضيق، وارتديها مرة أسبوعيا لتتأكدي أنكِ ما زلتِ تحتفظين برشاقتك، ولو لاحظتِ أن البنطلون لم يعد مقاسك، عليكِ اتّباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لتعودي مرة أخرى لرشاقتك.

2- خصّصي يومين للراحة من التمارين الرياضية خلال الأسبوع؛ لأن عضلات جسمك في حاجة لذلك لتتعافى بشكل جيّد، وتكون مستعدة للبدء من جديد.

مدرب جينيفر لوبيز: لا تشاهدي التليفزيون أثناء التمارين
نصائح تريسي أندرسون مدرب النجمات (جينيفر لوبيز - مادونا - وجيسيكا سيمبسون):
1- لا تنشغلي بمشاهدة التليفزيون وأنتِ تمارسين التمارين الرياضية على السير المتحرك؛ لأنه يُقلّل من تركيزك ومقدار المجهود المبذول أثناء ممارسة التمرين، وبالتالي سيصبح عدد السعرات الحرارية التي سيتمّ حرقها وأنتِ منشغلة به أقل بكثير من عددها إذا كان تركيزك بالكامل في التمرين.

2- تناولي وجبة سريعة غنية بالبروتين مثل السمك قبل أن تبدئي في ممارسة التمارين الرياضية بـ20 دقيقة، ولا تُقلّلي من تأثير التمارين بتناول أي عصائر أو مشروبات محلاة بعدها، واكتفي فقط بتناول الماء.

3- غيّري من روتينك الرياضي كل 10 أيام؛ لأن العضلات تعتاد بشكل ما على التمارين بعد فترة من الوقت، وهو ما يُقلّل من فاعلية وتأثير تلك التمارين.

مدرب هالي بيري: خصّصي وقتا لتمارين اللياقة يوميا
نصائح جونر باترسون مدرب النجمات (هالي بيري - كيم كاردشيان - صوفيا فيرجارا):
1- تخصيص وقت قليل يوميا لممارسة التمارين الرياضية البسيطة، أفضل من ممارستها لوقت طويل مع عدم الانتظام عليها.

2- لا تحددي أهدافك من التمارين الرياضية بالوقت ولكن حدّديها بالعدد؛ لأن هذا سيجعل عندك حافز أكبر لزيادة أهدافك مع الوقت؛ فمثلا حدّدي أنك تريدين القيام بـ100 قفزة وأنتِ تمارسين رياضة نط الحبل بدلا من أن تقرري أنكِ ستمارسينها لمدة 10 دقائق.

مدرب ليدي جاجا: لا تتبعي ريجيم السوائل
نصائح هارلي باسترناك مدرب النجمات (ليدي جاجا - جينيفر هودسون - كيت بيري - ميجان فوكس):
1- عدم اتباع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على السوائل فقط؛ لأنها مُضرّة جدا بالصحة.

2- لا تعتمدي فقط على الوقت الذي تمارسين فيه التمارين الرياضية في الجيم، ولكن راعي تحريك عضلات جسمك طوال اليوم، وذلك بأشياء بسيطة تقومين بها في حياتك اليومية؛ كاستخدام السلالم بدلا من المصعد، أو المشي بدلا من استخدام المواصلات.

- تعرض الأم الحامل للمبيدات الحشرية يؤدى إلى خلل‎

كشفت دراسة علمية أجراها فريق من الباحثين الفرنسيين بالاشتراك مع زملائهم البرازيليين برئاسة البروفسورشارل سولتان فى جامعة مونبلييه الفرنسية والتى استغرقت عامين فى مدينة بارابا البرازيلية أن تعرض الأم الحامل للمبيدات الحشرية يؤدى إلى وجود خلل فى الجهاز التناسلى للذكر.

وقد أجريت الدراسة على نحو 2710 ذكور بعد مرور 48 ساعة على عملية الوضع بحيث تم أخذ عينة من هرمون الذكورة "تستوستيرون"وأجرى تحاليل جينية فتبين وجود 56 حالة خلل فى الجهاز التناسلى وهذه النسبة أعلى من الملاحظ عبر دول العالم الأخرى فالنسبة أعلى 44 مرة من الموجودة فى الولايات المتحدة الأمريكية فى نهاية التسعينات وأكثر بحوالى 11 مرة من الموجودة فى مصر فى عام 2010.

مشروبات رائعة تقضى على دهون البطن

تعاني نساء كثيراتٌ من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر لأسباب عدة , لذا سنقدم بعض المشروبات الطبيعية التي تساعدك سيدتي على حل هذه المشكلة .

مشروب الشاي الأخضر الصيني والنعناع الطازج والزنجبيل وقشر الرمان
الطريقة : يغلى مقدار ملعقتين من كل نوع في كمية مناسبة من الماء ثم يصفى ويترك ليبرد ثم تشرب منه كمية بعد كل وجبة .

مشروب الشاي الأخضر والمريمية والبابونج والقرفة
الطريقة : تنقع كمية متساوية من المكونات في كمية من الماء ثم تترك حتى الغليان ثم تصفى وتترك لتبرد ويشرب منها يومياً صباحاً ومساءا .

مشروب بذور الشمر
الطريقة : إغلي ملعقة متوسطة من بذور الشمر في وعاء ثم صفّي السائل واتركيه ليبرد وإشربي منه مرتين يومياً. وهو مفيد جداً للتخلص من انتفاج البطن وتقليص حجمه .

مشروب الشاي الأخضر والكمون والبابونج
الطريقة : إمزجي ملعقة صغيرة من كل نوع في الماء ثم ضعيها على النار حتى الغليان ثم صفّيها واشربي كوبا يوميا

- لتتمتع بنوم هادئ ، أختر أحد هذه المشروبات السحرية

إذا كنت عانيت من يوم طويل و مرهق بسبب عملك أو فروضك المنزلية أو دراستك فإليك عدة مشروبات تُكسبك نوم هادئ و مُريح و تبعد عنك القلق و الأرق طيلة الليل .

1- النعناع :
فالنعناع يعالج الالام والتشنجات و يقلل من تهيُج القولون ، كما إنه يطهر الجسم و يخفف من تشنجات العضلات و يطرد النعناع الأخضر الغازات من الجسم و يعطي إحساساً بالبرودة ، و له فائدة في التخفيف من آلام المعدة و يستعمل النعناع كمخدر موضعي للجلد و يساعد النعناع الأخضر على العلاج من أمراض القلب والجهاز الهضمي و يعالج النعناع أمراض الروماتيزم و يفيد النعناع الأخضر في علاج أمراض اللثة كما يعتبر النعناع دواء منشط للقلب والدورة الدموية إذا شرب كالشاي بانتظام.

أيضاً مضغه يخفف من آلام الأسنان ويزيل روائح الفم و يعمل على تهدئة الجهاز العصبي و يسكن السعال المستعصي و يهدئ الأعصاب وحالات الغضب و مزيل للأرق ، كما إنه مفيد للسعال والزكام ويقلل من حدة للصداع وهو من أكثر المهدئات الطبيعية المعروفه ولذا حاول تناوله قبل النوم .

2- الزنجبيل :
فبالإضافة إلى إنه مهدئ للأعصاب حيث إنه من الاعشاب التي تُصنف على إنها من المهدئات ، فهو يساعد على ازالة التهابات المعدة.
و ينشط الكبد عن طريق مادة الكبريت الموجودة فى الزنجبيل, ويطرد السموم , ويساعد على بناء الدم . ومضاد للغثيان والدوار ، يساعد على علاج القولون او التخفيف من امراضه, لانه يوازن البكتيريا الموجودة فى القولون التى تسبب المرض. يزيد من نسبة المناعة فى الجسم ، يساعد على ازالة الارق و الاعصاب . يساعد على تقوية الذاكرة ويقلل من ضعفه يعالج امراض الربو و الجهاز التنفسى

كما إنه يعالج مرض الزكام و البرد و يمنع تجلط الدم فى الاوعية الدموية و بذلك يساعد على توسعة الاوعية وهذا مفيد جدا لمرض ضغط الدم ومرض تجلط الدم وايضا يساعد على زيادة القدرة الجنسية ، و إذا مزج مع الحليب يكون مركب مفيد جداً .

3- الكموميل :
فهو من أفضل الشايات المهدئة حيث أن له مفعول مهديء للاعصاب خاصة لمن يعاني من الأرق كما إنه مشروب منعش يساعد على االقلق حيث يطلق عليه "مشروب للفراش" لمساعدة الشخص على النوم بسلاسة، و يمكن إعداد شاى الكاموميل منزلياً بوضع من أربع إلى خمس زهرات من الكاموميل فى كوب ماء مغلى ويترك منقوع قليلاً ثم يشرب شاى الكاموميل لتجد النتيجة المذهلة.

"10 أطعمة" تمنحك السعادة وتطرد عنك الكآبة

ما يلي 10 أنواع من الأطعمة التي تساعد في جلب السعادة والشعور بالابتهاج:

1- الشكولاتة:
وتحتوي الشكولاتا على مادة الكافيين التي تعتبر منشطا فعالا للجهاز العصبي وعاملا مهما يخلصه من التعب والإجهاد فيتولد على الفور إحساس بالراحة والهدوء والسعادة.

"10 أطعمة" تمنحك السعادة وتطرد عنك الكآبة

كما أنها تحتوي على نسبة من السكر تساعد في رفع مستويات هرمون السيروتونين المنظم لمزاج الإنسان.

2- الأسماك:
وأظهرت أبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحار يبدون أكثر سعادة من غيرهم، ويعود ذلك ربما لكثرة تناولهم الأسماك المحتوية على أوميجا 3 التي تساعد بدورها على تهدئة الأعصاب.

3 – السبانخ:
وتحتوي على حامض الفوليك الذي يؤدي إلى انخفاض الإصابة بالتوتر والقلق.

4- الطماطم:
وتحتوي الطماطم على مركب اللايكوبين، الذي يمنحها لونها الأحمر اللامع، ويعد علاجا فعالا في محاربة الكآبة وتحسين المزاج، كما يمنع تشكيل المركبات الالتهابية في الدماغ التي ترتبط بالكآبة.

وتحتوي الطماطم على محسنات أخرى للمزاج، مثل حامض الفوليك والمغنيسيوم والحديد.

5- البنجر الأحمر:
ويعتبر البنجر مصدرا جيدا لفيتامين بـ، الضروري لعمل الذاكرة، وحس الفكاهة، والقدرة على إيجاد المعلومات بسرعة ومعالجتها. ويحتوي البنجر على مركب betaine أيضا وهو مركب يستعمله الدماغ في محاربة الكآبة طبيعيا.

6 - الفلفل الحار:
ويأتي الطعم اللاذع للفلفل الحار من مادة capsaicin، والتي تساعد في إذابة الدهون في الدم، وإنتاج الدماغ مركبات endorphins - التي تعمل على تهدئة الأعصاب.

7 – الثوم:
ويحتوي كمية كبيرة من معدن الكروم، الذي يؤثر على هرمون serotonin، المعروفة بأنه المادة الكيميائية "السعيدة".

8 – العسل:
وعلى عكس السكريات الضارة عديمة الفائدة، يحتوي العسل على كثير من المواد المحسنة للمزاج كفيتامينات بـ، وحامض الفوليك، والحديد، والمنجنيز و181 مركبا حيويا مختلفا، مثل quercetin.

9 – الكرز:
ويطلق عليه الأطباء في الغرب الأسبرين الطبيعي؛ حيث يمنح من يتناوله شعوراً عارماً بالسعادة.

10 – الموز:
ويحتوي على مركب كيميائي طبيعي يمنح الثقة بالنفس.

علاج خاطئ (يطيح) بالنجمة الاماراتية بدرية أحمد في المستشفى

شفت الموت بعيني وشفت خيال عيالي چدامي» بهذه الجملة التي تحمل الكثير من المعاني، حمدت النجمة الاماراتية بدرية أحمد الله سبحانه وتعالى بعد أن منّ عليها بالشفاء من مرضها «المفاجئ» الذي أربك من حولها، مؤكدة لـ «الأنباء» أن «طيحتها» في المستشفى كشفت لها معادن الناس الذين من حولها.

علاج خاطئ (يطيح) بالنجمة الاماراتية بدرية أحمد في المستشفى

وتضيف بدرية بعد أن اتصلت عليها «الأنباء» للاطمئنان على صحتها: الحمد لله على كل شيء وأنا حاليا بصحة جيدة وأشكر كل من سأل عني وأنا طريحة الفراش. وبخصوص «طيحتها» المفاجأة بالمستشفى قالت: شعرت بارتفاع كبير بضغطي واتجهت الى المستوصف الذي أعطاني علاجا بالخطأ فانتكست حالتي وتم نقلي لمستشفى الحبيب في الرياض ولم يقصر معي أطباؤه حتى استقرار حالتي الصحية، ولله الحمد «عدت على خير» خصوصا أنني شفت الموت بعيني وشفت خيال عيالي چدامي وأنا أتألم من المرض الذي حدث لي فجأة وأنا في لوكيشن تصوير مسلسل «السلطانة» الذي يجمعها بنخبة كبيرة من الفنانين الخليجيين متمنية للجميع الصحة والعافية.

الآثار الجانبية لموانع الحمل لدى السيدات

كل وسائل منع الحمل عند السيدات تتسبب فى كثير من الأعراض الجانبية المؤلمة جداً، وعن موانع الحمل لدى السيدات تقول الدكتورة تغريد معروف، أستاذ أمراض النساء والتوليد بطب الأزهر ورئيس قسم النساء والتوليد بمستشفى المنيرة، إن وسائل منع الحمل تؤثر تأثيرا كبيرا على صحة المرأة، ويرجع سبب ذلك إلى أن موانع الحمل تعمل على خلل التوزيع الهرمونى المضبوط داخل جسم السيدة، والذى يتسبب فى إحداث أعراض جانبية شديدة على الجسم، ومنها إصابة السيدة بدوخة وقىء، وعدم الانتظام فى الدورة الشهرية أو انتفاخ فى الثدى والإصابة بالاكتئاب، وكذلك ارتفاع نسبة السكر فى الدم، وكذلك ارتفاع الضغط لديها.

وتؤكد تغريد أن استخدام موانع التخصيب أو الحمل لدى الرجل أفضل بكثير عن استخدام المرأة لها، لأن كل الوسائل عند الرجل خارجية، فى حين أنها عند المرأة تكون وسائل هرمونية تتسبب فى خلل هرمونى.

وتضيف تغريد أن العازل يعد الوسيلة الأكثر أماناً للزوجين، كما أنها تحميهما من الأمراض الجنسية المعروفة، وهى أيضا وسيلة بعيدة عن كل المفاهيم الخاطئة التى توارثها مجتمعنا على مر السنين، ولا يوافق عليها الرجل الشرقى فى كثير من الأحيان، ولا تقلل الشهوة الجنسية أو قدرة الرجل الجنسية.

التخلص من المغص عند الرضع

توضح الدكتورة نهى أبو الوفا استشارى طب الأطفال عضو الجمعية العربية للحساسية والمناعة قائلة: السبب الحقيقى للمغص عند الرضيع غير معروف تماما، ولكن يحتمل أن الطفل المصاب بالمغص يتأثر بوجود الغازات فى أمعائه، وحركة هذه الغازات أكثر من الرضع الطبيعيين وقد يكون المغص نتيجة وجود غازات داخل الأمعاء.

وتؤكد أن المغص يحدث عادة فى الفترة ما بين عمر عشرين يوما وعمر أربعة أشهر وأكثر حالات المغص تحدث أو تسوء مساء وتستمر نوبة المغص عادة من 10 دقائق حتى الساعة أحيانا، ويصبح لون الطفل غامقا خلال نوبة المغص وتزول أكثر حالات المغص عندما يصبح عمر الطفل أربعة أشهر.

ولكن كيف تتعاملين مع الطفل خلال نوبة المغص؟
تقول الدكتورة نهى تذكرى دوما أن الطفل المصاب بالمغص هو طفل سليم وليس طفلا مريضا وهو يرضع وينمو بشكل طبيعى.

ويمكنك اتباع هذه النصائح للتخلص من المغص لدى طفلك:
فيجب أن تكون الأم صبورة ومتفهمة لحالة الطفل وهادئة وحنونة أثناء التعامل مع الطفل لأن الصبر والهدوء ومنح الطفل الحنان اللازم سيساعد تخفيف المغص، أما إذا كانت الأم عصبية المزاج وقلقة أثناء التعامل مع الطفل فهذا سينعكس عليه وستسوء حالة الطفل أكثر فأكثر.

ومن الأمور التى تخفف حدوث المغص هو القيام بتجشأة الطفل بعد كل رضعه لإخراج الهواء من معدته، خاصة إذا كان الطفل يرضع بالزجاجة لأن الأطفال الذين يرضعون بالزجاجة يبتلعون كميات من الهواء ويمكن التخفيف من ذلك أثنا الرضاعة، وأفضل طريقة لتجشأة الطفل هى وضعة على بطنه بعد الرضعة والتربيت بلطف على ظهره وفى الحالات الشديدة والمستعصية من المغص يمكن اللجوء إلى أحد حلين، الأول هو وضع الطفل فى مغطس من الماء الدافئ لمدة ربع ساعة مع تدليك بطنه أثناء المغص، والحل الثانى هو إخراج الطفل من المنزل برحلة قصيرة فى السيارة.

نصائح عامة للتخلص من المغص لدى الأطفال الرضع:
قومى بغسل جسم الطفل بماء دافئ إذا ما شعر بالمغص وتجنبى إضافة السكر إلى غذائه واستعملى النعناع أو الينسون أو البابونج أو الكراوية وضعية فى الرضعة ثم أعطيها لطفلك، ثم قومى برفع الطفل وهزة أو المشى به بلطف وغالبا ما تنفع هذه الطريقة فى التخلص من الغازات ولا تتركى الطفل يبكى لفترة طويلة قبل أن تقومى بإطعامه، لأن ذلك يؤدى إلى دخول كمية كبيرة من الهواء إلى جوفه ولا تقدمى الطعام الجاف للطفل قبل إكماله سن ال6 أشهر.

التنوع فى الخضار والفاكهة يحمى من الإصابة بالسكرى

ذكرت دراسة بريطانية حديثة، أن الأشخاص الذين يتناولون أنواعاً مختلفة من الخضروات والفاكهة تقل لديهم مخاطر الإصابة بالبول السكرى "النوع الثانى".

ولم تثبت نتائج هذه الدراسة التى نشرت مؤخراً فى جريدة العناية بالسكرى، أن تناول الفواكه والخضروات يحمى من الإصابة بالسكرى، وهو المرض المرتبط بالبدانة وكبر السن، بالرغم من ذلك يرى الباحثون أن هذه الدراسة تحفز الناس على الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل يومى.

وقد اكتشفت الدراسة وفق "العربية.نت" التى أجريت على ما يقرب من 3,700 شخص بالغ ببريطانيا، أن الأشخاص الذين يتناولون أكبر كميات من الفواكه والخضروات بالأسبوع تقل لديهم مخاطر الإصابة بالسكرى على مدار 11 عاماً، فى مقابل من يتناولون أقل مقدار من هذه الأطعمة الصحية.

وقد قلت احتمالات الإصابة بالسكرى أيضاً بين الأشخاص الذين يتناولون أنواعاً مختلفة من الفواكه والخضروات بصرف النظر عن كمياتها، هذا يعنى أن الأشخاص يجب ألا يركزوا فقط على كمية الخضروات والفاكهة التى يتناولونها يومياً، بل وتنوعها أيضاً.

وتشير النتائج لأهمية تنوع ما نحصل عليه من فواكه وخضروات، لأنها توضح أنه بالإضافة للفائدة التى يحققها الشخص بزيادة كميات هذه الأطعمة، فإن إمكانية الحصول على فوائد إضافية وهامة تتحقق من اختيار أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات كجزء من نظام غذائى متوازن.

فى هذه الدراسة تفحص الباحثون بيانات 3,704 أشخاص بالغ ممن تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 79 عاماً كجزء من دراسة أكبر عن التغذية والأمراض المزمنة، ومن بين هؤلاء الأشخاص أصيب 653 بالبول السكرى النوع الثانى على مدار 11 عاماً من المتابعة.

عند بدء الدراسة سجل جميع المشاركين النظام الغذائى الذى يتبعونه على مدار الأسبوع، وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين سجلوا أعلى مقدار من الفواكه والخضروات المتنوعة كانوا أقل عرضة للإصابة بالسكرى عبر السنوات التالية.

ويختلف محبو الفواكه والخضروات عمن لا يفضلون هذه الأطعمة فى طرق متعددة، بما فى ذلك أوزانهم ومقدار ممارستهم للتمارين الرياضية وعادة التدخين ومستوى التعليم، وقد أخذ الباحثون تلك العوامل الأخرى فى الاعتبار، لكن ظل الإكثار من الفواكه والخضروات يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بالسكرى بنسبة تصل إلى 21%.

عندما يتعلق الأمر بتنوع الفواكه والخضروات التى يتناولها الشخص، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون أنواعا مختلفة من الفواكه والخضروات تصل إلى 16 نوعا بالأسبوع تقل لديهم مخاطر الإصابة بالسكرى بنسبة 40%، بالمقارنة بمن يتناولون ثمانية أنواع فقط.

هذا التنوع فى الفواكه والخضروات يساعد على الحصول على سلسلة من المواد الغذائية تتضمن الفيتامينات والمعادن، بل والألياف ومكونات نباتية تعرف بالأصباغ النباتية التى تساعد فى حماية الخلايا من العطب، وبالتالى تمنع الإصابة بالأمراض المزمنة.

وأشارت الباحثون إلى اختلاف حاجة كل شخص للكمية المناسبة من الخضروات والفاكهة وفقا للوزن وللنشاط البدنى الذى يقوم به، إلا أنها عادت لتوصى بأربعة إلى خمسة مقادير من كل نوع، وهذا المقدار يماثل نصف قدح من الخضروات الناضجة أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

وفى النهاية ينصح الباحثون بتجنب السمنة التى تمثل أكبر عامل خطورة للإصابة بالسكرى مع ممارسة التمارين وملاحظة السعرات الحرارية فى الطعام.

Subscribe to: Posts ( Atom )