محجبة وفرحك قرب ادخلى اختاري فستانك
كل واحدة تختار فستانها
دراسة تركية تحذر من عدوى الموبايل
دراسة تركية تحذر من عدوى الموبايل
السبت، 4 يونيو 2011
موبايل
ذكر موقع هلث دى نيوز العلمى الأمريكى على شبكة الإنترنت، أن الباحثين فى جامعة ملطية التركية وجدوا أن أنواع البكتيريا التى وجدت على هواتف المرضى النقالة والأنماط المقاومة منها كانت مقلقة جداً.
وتوصل الباحثون إلى هذه النتيجة بعد تحليل بكتيريا وجدت على 200 هاتف نقال تعود للمرضى والزوار والعاملين فى المستشفى.
وقال الباحث المسئول عن الدراسة محمد سيد تيكيرك أوجلو، إن بعض الباحثين لفتوا إلى أن هواتف الطاقم الطبى النقالة قد تكون مصدراً محتملاً للبكتيريا المسببة للأمراض فى المستشفيات، وأضاف "لكن دراستنا وجدت أن هواتف المرضى ومرافقيهم وزوارهم تمثل خطراً أكبر من هواتف عمال الرعاية الصحية".
وأوضح الباحث فى جامعة ملطية، أن إجراءات خاصة لمكافحة العدوى قد تكون ضرورية لمواجهة هذا التهديد.
ولفت الباحثون إلى أن ربع المرضى الذين يدخلون المستشفيات فى الدول النامية يتعرضون لعدوى أثناء تلقى العلاج، وتحصل حوالى 1.7 مليون حالة من هذا النوع سنوياً فى الولايات المتحدة تتسبب وحدها بقرابة 100 ألف وفاة.
مشروعات وأفكار رائعة لكل ست بيت منتجة واقتصادية - بالتفصيل
مشروعات وأفكار رائعة لكل ست بيت منتجة واقتصادية - بالتفصيل
اضغطي على الوصلة للتحميل المباشر
اضغطي على الوصلة للتحميل المباشر
الزهور: كتاب يوضح كيفية تنسيق باقات من الزهور الطبيعية والصناعية.
التحميل من هنا
التحميل دون ضغط من هنــــــــــــا
التحميل من هنا
التحميل دون ضغط من هنــــــــــــا
الخرز: كتاب يتناول هذا الفن من جوانب عديدة، تطريز الخرز بالملابس، وعمل الاكسسوارات البسيطة التي حتى الطفل يمكنه أن يقوم بعملها.
الخرز1
الخرز2
الخرز1
الخرز2
أفكار منزلية: كتاب يتناول
الكثير من الأفكار المنزلية التي ستفيد كل امرأة في بيتها. كيف نقضي على
البقع المستعصية؟ كيف نحافظ على الخضار لوقت أطول في الثلاجة؟ والمئات من
الأفكار الذكية لربة البيت الذكية.
أفكار منزلية1
افكار منزلية 2
التحميل دون ضغط من هنــــــــــــا
أفكار منزلية1
افكار منزلية 2
التحميل دون ضغط من هنــــــــــــا
الشموع: كتاب يتناول كيفية عمل الشمع بداية من الخطوة الأولى وحتى نصل إلى مختلف الأشكال الجميلة من الشموع.
التحميل من هنا
التحميل دون ضغط من هنــــــــــــا
التحميل من هنا
التحميل دون ضغط من هنــــــــــــا
|
|||
الفلين المضغوط - الفوم: الفلين
مادة اسفنجية لينة مضغوطة ومتينة. ممتعة التشكيل للكبير والصغير. ممكن عمل
الكثير من الفنون الجميلة باستخدام ألوان مختلفة. ممكن الرسم عليها وقصها
بمقص عادي مثل القماش. تابعن هذا الجزء للتعرف على هذه الخامة أكثر.
فنون الأطفال: سنقوم
بالعديد من الأعمال التي تشغل الطفل وتملأ وقته بكل ما هو مفيد. سنتناول
أفكاراً عديدة لبعض الفنون البسيطة التي ممكن أن يقوم بها الطفل مع والديه
أو بمفرده.
التحميل دون ضغط من هنــــــــــــا
الفسيفساء: الفسيفساء
أو الموزايك هو فن بديع للغاية، وهو عبارة عن أحجاز زجاجية ملونة تشكل
بطريقة منسقة أو عشوائية لتعطي منظراً رائعاً في النهاية. ممكن شراء
الفسيفساء من محلات الفنون أو الحصول عليها من طبق مكسور، تابعن معنا
لتعرفن المزيد عبر هذا الكتاب.
الرسم والألوان:كتاب لتتعلمي كيفية القيام برسم ثم تلوينه بخطوات بسيطة، كذلك الرسم على القماش وإضافة الكثير من الجماليات بواسطة الريشة.
تحميل الرسم والالوان1 دون ضغط من هنــــــــــــا
تحميل الرسم والالوان2 دون ضغط من هنــــــــــــا تحميل الرسم والالوان3 دون ضغط من هنــــــــــــا |
|
|
|||
فنون العطور: هذا الكتاب العطري يتناول كيفية عمل بعض التركيبات للأعشاب والزيوت والبخور للحصول على روائح زكية لبيتك.
الصابون: هذا الكتاب يتناول كيفية عمل الصابون بأشكال مختلفة، وروائح عطرة متعددة باستخدام خامات بسيطة ومتوفرة في الأسواق.
لا ترمي .. استغلي:المرأة
المدبرة هي امرأة فنانة تعرف استغلال كل شيء بدلاً من رميه وعدم الاستفادة
منه، فهي تستفيد مرتين، عندما تشتريه أول مرة ومن ثم بعد أن تنتهي من
استخدامه، تعود فتنتج منه عملاً آخر إما للزينة أو لفائدة أخرى. في هذا
الجزء سنتناول الكثير من الخامات التي قد ترمي عادة، ولكن تابعنه وستنظرن
إلى ما يرمى على أنه كنز كبير.
الكروشية: الكروشيه
حياكة الصوف أو الحرير بإبرة واحدة معقوفة. تابعن هذا الجزء لتتعلمن
المزيد عن فن الكروشيه وكيفية عمل القبعات وباقات الزهور والكثير من
الأفكار الجديدة.
|
|
|
|||
التريكو: في هذا الكتاب سنتعلم كل شيء عن الحياكة بإبرتين طويلتين لعمل قبعات، لفحات الرقبة، حقائب، وبشكل مبسط يتمكن من تعلمه المبتدئات.
التطريز: هذا الكتاب يتناول التطريز بمختلف الطرق؛ التطريز بشرائط الساتان، تطريز شبك البلاستك، تطريز ضربة الأكس، والمزيد ...
تزيين الطعام: في
هذا الكتاب سنتعلم كيفية تزيين الخضار والفاكهة للحصول على مناظر جميلة
فنية وكأنها لوحات مرسومة لتصبح طاولة تقديم الطعام فاتحة للشهية.
تزيين الطعام1
تزيين الطعام 2 تزيين الطعام3 التحميل تزيين الطعام 1 دون ضغط من هنــــــــــــا التحميل تزيين الطعام 2 دون ضغط من هنــــــــــــا التحميل تزيين الطعام 3 دون ضغط من هنــــــــــــا
(قيد رفع باقي ملفاتها دون ضغط)
فنون متنوعة: في هذا الكتاب سنتناول العديد من الفنون المتنوعة بأفكار مختلفة لكل من يبحث عن فكرة جديدة.
|
|
|
|||
الأوريجامي: الأوريجامي
فن آسيوي عريق. ببضع ثنيات للورق نحصل على شكل جميل. نحن منذ زمن لم نزد
عن عمل مكعب أو طائرة أو زورق لأطفالنا، ولكن الآن هذا الفن امتد إلى أن
أصبح التشكيل بالورق هو فن جميل يتناوله الجميع وتكتب عنه الكتب ويمارسه
جميع الأعمار.
فنون الورق: ستتعلمين
عبر هذا الكتاب كيفية عمل الورق من الجرائد القديمة، وكيفية عمل بعض
الفنون بلصق الورق فممكن عمل مزهرية عن طريق بالون يلصق عليه ورق ثم يجف
فنلون الخارج ونرتب الفتحة وتصبح مزهرية، تابعن معنا لتعرفن التفاصيل.
استغلال الأقمشة الزائدة:كلنا
نحب أحياناً أن نجرب الخياطة. نخيط وتزيد الكثير من القطع التي نرميها.
فلمَ لا نحتفظ بها ونقوم باستغلالها وعمل شيء جديد منها مثل بكلات الشعر
وإكسسوارات أخرى. أو نرمي الملابس التي لم مللنا منها أو أصبحت قديمة أو
صغيرة، فلنتعلم كيفية استغلالها وإعادة استخدامها.
تحميل استغلال الاقشمة الزائدة1 دون ضغط من هنـــــــا
تحميل استغلال الاقشمة الزائدة2 دون ضغط من هنـــــــا |
|
|
|||
فن التفصيل والخياطة: كل
امرأة يجب أن يكون لديها خلفية عن مبادئ الخياطة، فتفيد بيتها وتوفر
مالها. تابعن هذا الجزء لتتعلمن أصول ومبادئ الخياطة لتكونين ربة بيت أفضل.
(قيد رفع ملفاتها دون ضغط)
هذه الملفات بصيغة pdf
وإليكنَّ هذا البرنامج الصغير لتتمكننَّ من مشاهدة الكتب
Adobe Reader
 |
أفكار مشاريع بسيطة وناجحة
أفكار مشاريع بسيطة وناجحة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
الكثير من السيدات والبنات بدون وظائف ، وتحتاج الوحده أنها تشغل وقتها وتكسب رزق حلال
هذي أفكار بسيطة أكيد البعض يعرفها..وهي للتذكير وبعضها معها إضافات ..
أتمنى تستفيد منها الأخوات
1/ مشروع حضانة منزلية
تحتاجين لجزء من البيت يكون فارغ ومجهز باشياء بسيطة
وتحتاجين معرفة بمدرسة بنات قريبة منك
وتتفقين مع المعلمات ع حضانة أطفالهم الصغار
والوضع راح يكون افضل من الروضات او الحضانات العامة
لأنك بيت ومضمون ، وممكن تكون الحضانة لأطفال الاقارب فقط ..
وممكن تضيفين خدمة حضانة الاطفال باوقات مختلفة مو شرط الصباح ، مثلا الأم معزومة وماتحب تآخذ الاطفال ، فيكونون عندك انتِ
والمقابل راح يكون جيد
منها تسلية ومنها دخل مادي ممتاز......
*****
مندوبة مبيعات لإحدى الشركات
وتستفيدين من الجارات او الصديقات لك أو لاخواتك بالجامعة او المدارس بالتسويق
وترى العمل مو عيب ولا حرام
**
صنع المخللات
لو كنتي شاطرة بعمل المخللات ، فراح تكسبي من تسويقها اما للجارات او عبر البقالة القريبة او السوبرماركت ،بشرط تكون طازجة ولذيذة
**
صنع الحلويات والكعك
كثير من السيدات مايكون عندها وقت تعمل حلى او كيك وبيزورها ضيوف ووقتها ضيق
فتكونين انتي جاهزة لعمل أي حلى أو كعك لها
والاسعار انتي تضعينها
وراح يكون دخلك لا يقل عن 10 دينار كل يوم من 3 اطباق او 4 كل يوم
هذا ان لم يكن اكثر حسب شطارتك وجودة شغلك
ومثلها صنع السمبوسة والكبة وورق العنب
وكلها تكسب ذهب ..وممكن تسوقين بالمدارس مثل ما تعمل بعض الشركات..ويكون العمل بالطلب مو جاهز
**
عمل الطرح والشيلات
كثير سيدات وكبيرات السن يهتمون بالطرح والشيلات والشغل الرايق
تحتاجين مهارة شغل يد ، واسعارها تكون غالية
تنباع بـ15 و 20 دينار
**
تغليف مناديل الافراح والمناسبات
ماتكلفك الادوات شيء
واعملي نماذج كذا شكل ..
وبكذا تكسبي زباين من اهل الحفلات والعزائم والافراح
العلبة ماتكلفك 500 فلس من رامز كخخخخخ
والبيع مو اقل من 2 دينارين
حسب مهارتك وذوقك وتنسيقك بالتغليف
***
طباعة البحوث
اذا عندك مهارة الطباعة ع الحاسب
فكل اللي عليك تسوقي لشغلك بالمدارس القريبة بين المعلمات والبنات
والربح جيد ، وشغل لوقتك
**
مع كل الدعاء للتوفيق للجميع
الكثير من السيدات والبنات بدون وظائف ، وتحتاج الوحده أنها تشغل وقتها وتكسب رزق حلال
هذي أفكار بسيطة أكيد البعض يعرفها..وهي للتذكير وبعضها معها إضافات ..
أتمنى تستفيد منها الأخوات
1/ مشروع حضانة منزلية
تحتاجين لجزء من البيت يكون فارغ ومجهز باشياء بسيطة
وتحتاجين معرفة بمدرسة بنات قريبة منك
وتتفقين مع المعلمات ع حضانة أطفالهم الصغار
والوضع راح يكون افضل من الروضات او الحضانات العامة
لأنك بيت ومضمون ، وممكن تكون الحضانة لأطفال الاقارب فقط ..
وممكن تضيفين خدمة حضانة الاطفال باوقات مختلفة مو شرط الصباح ، مثلا الأم معزومة وماتحب تآخذ الاطفال ، فيكونون عندك انتِ
والمقابل راح يكون جيد
منها تسلية ومنها دخل مادي ممتاز......
*****
مندوبة مبيعات لإحدى الشركات
وتستفيدين من الجارات او الصديقات لك أو لاخواتك بالجامعة او المدارس بالتسويق
وترى العمل مو عيب ولا حرام
**
صنع المخللات
لو كنتي شاطرة بعمل المخللات ، فراح تكسبي من تسويقها اما للجارات او عبر البقالة القريبة او السوبرماركت ،بشرط تكون طازجة ولذيذة
**
صنع الحلويات والكعك
كثير من السيدات مايكون عندها وقت تعمل حلى او كيك وبيزورها ضيوف ووقتها ضيق
فتكونين انتي جاهزة لعمل أي حلى أو كعك لها
والاسعار انتي تضعينها
وراح يكون دخلك لا يقل عن 10 دينار كل يوم من 3 اطباق او 4 كل يوم
هذا ان لم يكن اكثر حسب شطارتك وجودة شغلك
ومثلها صنع السمبوسة والكبة وورق العنب
وكلها تكسب ذهب ..وممكن تسوقين بالمدارس مثل ما تعمل بعض الشركات..ويكون العمل بالطلب مو جاهز
**
عمل الطرح والشيلات
كثير سيدات وكبيرات السن يهتمون بالطرح والشيلات والشغل الرايق
تحتاجين مهارة شغل يد ، واسعارها تكون غالية
تنباع بـ15 و 20 دينار
**
تغليف مناديل الافراح والمناسبات
ماتكلفك الادوات شيء
واعملي نماذج كذا شكل ..
وبكذا تكسبي زباين من اهل الحفلات والعزائم والافراح
العلبة ماتكلفك 500 فلس من رامز كخخخخخ
والبيع مو اقل من 2 دينارين
حسب مهارتك وذوقك وتنسيقك بالتغليف
***
طباعة البحوث
اذا عندك مهارة الطباعة ع الحاسب
فكل اللي عليك تسوقي لشغلك بالمدارس القريبة بين المعلمات والبنات
والربح جيد ، وشغل لوقتك
**
مع كل الدعاء للتوفيق للجميع
المصدر: منتديات عيون البحرين
طبق الخضار مع كرات اللحم
المقادير
* ٧٥٠غ من اللحم المفروم ناعماً
* نصف ملعقة صغيرة من الملح
* نصف ملعقة صغيرة من البهار الحلو
* نصف ملعقة صغيرة من القرفة
* نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
* كوب من الفطر المفروم المعلب
* كوب من البازيلا
* زيت للقلي
* كوب من الجزر
* بصلة متوسطة مفرومة.
الصلصة:
* ٣ ملاعق طعام من الدقيق
* ٣ ملاعق طعام من الزبدة
* ٣ أكواب من مرقة الدجاج
* ربع كوب من صلصة الصويا
* فلفل أبيض
* ملعقة طعام من الخردل.
طريقة التحضير:
يخلط اللحم مع التوابل ويقرّص إلى كرات صغيرة بحجم حبات الكرز.
يسخن الزيت في مقلاة وتقلى فيه كرات اللحم ثم ترفع وتوضع جانباً. يحتفظ بالقليل من الزيت في المقلاة ويقلى فيه البصل المفروم حتى يصبح شاحب اللون. تضاف البازيلا مع الجزر والفطر.
تخلط الخضار المقلية مع كرات اللحم ويوضع الخليط جانباً. في قدر أخرى، تسخن الزبدة ويضاف إليها الدقيق. يخلط الاثنان معاً حتى تفوح رائحة لذيذة. تضاف حينها مرقة الدجاج وصلصة الصويا والخردل. تطهى الصلصة حتى تتكثف.
تخلط هذه الصلصة مع اللحم والخضار، ثم يسكب هذا المزيج في طبق زجاجي مقاوم للحرارة. يدخل الطبق إلى الفرن حتى تتكثف الصلصة قليلاً. يقدم الطبق مع الأرز والسلطة الخضراء.
* ٧٥٠غ من اللحم المفروم ناعماً
* نصف ملعقة صغيرة من الملح
* نصف ملعقة صغيرة من البهار الحلو
* نصف ملعقة صغيرة من القرفة
* نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
* كوب من الفطر المفروم المعلب
* كوب من البازيلا
* زيت للقلي
* كوب من الجزر
* بصلة متوسطة مفرومة.
الصلصة:
* ٣ ملاعق طعام من الدقيق
* ٣ ملاعق طعام من الزبدة
* ٣ أكواب من مرقة الدجاج
* ربع كوب من صلصة الصويا
* فلفل أبيض
* ملعقة طعام من الخردل.
طريقة التحضير:
يخلط اللحم مع التوابل ويقرّص إلى كرات صغيرة بحجم حبات الكرز.
يسخن الزيت في مقلاة وتقلى فيه كرات اللحم ثم ترفع وتوضع جانباً. يحتفظ بالقليل من الزيت في المقلاة ويقلى فيه البصل المفروم حتى يصبح شاحب اللون. تضاف البازيلا مع الجزر والفطر.
تخلط الخضار المقلية مع كرات اللحم ويوضع الخليط جانباً. في قدر أخرى، تسخن الزبدة ويضاف إليها الدقيق. يخلط الاثنان معاً حتى تفوح رائحة لذيذة. تضاف حينها مرقة الدجاج وصلصة الصويا والخردل. تطهى الصلصة حتى تتكثف.
تخلط هذه الصلصة مع اللحم والخضار، ثم يسكب هذا المزيج في طبق زجاجي مقاوم للحرارة. يدخل الطبق إلى الفرن حتى تتكثف الصلصة قليلاً. يقدم الطبق مع الأرز والسلطة الخضراء.
تنظيف الاسنان يحمي القلب!
تنظيف
الأسنان لا يحافظ على صحة اللثة والفم فقط بل يحمي القلب من الأمراض أيضا
.. هذا ما أكده الباحثون في جامعة مينيسوتا الأمريكية في دراسة حديثة نشرت
مؤخرا.
فقد وجد هؤلاء أن سلالة معينة من البكتيريا الموجودة في الفم قد تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب حيث تبين أن معدلات تصلب الشرايين السباتية وزيادة سماكتها التي تعتبر مؤشرا قويا على الأزمات القلبية والسكتات الدماغية كانت أعلى عند كبار السن الذين يعانون من وجود مستويات عالية من البكتيريا المسببة لأمراض اللثة وما حول الأسنان في أفواههم.
ولفت الباحثون إلى أن هذه الدراسة تعتبر الأولى التي تثبت وجود ارتباط مباشر بين أمراض القلب الوعائية والبكتيريا المسببة لالتهابات اللثة والأسنان.
وأوضح الأطباء في مجلة "سيركيوليشن" أن البكتيريا المسببة لانتانات اللثة المزمنة تدخل إلى الدورة الدموية وتساهم في إصابة القلب وأعضاء الجسم الحيوية الأخرى بالأمراض وتعرف هذه الظاهرة بنظرية الانتان المركز أو البؤري التي تشير إلى أن وجود نسبة كبيرة من البكتيريا المؤذية في الفم يزيد احتمالات تضيّق الأوعية الدموية وخصوصا المغذية للقلب والدماغ.
القهوة تقلل الإصابة بسرطان الثدي
وجدت
دراسة سويدية جديدة أن هواة القهوة من النساء لا يتمتعن فقط بمذاقها
المفضل لديهن، بل ويتمتعن أيضا بانخفاض مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بحسب
بيان "بيوميد سنترال".وأظهرت الدراسة التي أجراها باحثون بمعهد كارولينسكا الطبي ونشرت حصيلتها مؤخرا بدورية "أبحاث سرطان الثدي"، أن شرب القهوة يخفض تحديدا مخاطر سرطان الثدي الذي لا يستجيب للعلاج بمضادات هرمون الأستروجين.
وقارن الباحثون السويديون بين أنماط المعيشة بما فيها مستويات استهلاك القهوة لدى النساء المريضات بسرطان الثدي ونظيراتهن في العمر غير المصابات به, فوجدوا أن النساء اللاتي يشربن القهوة بانتظام أقل تعرضا للإصابة بالسرطان من اللاتي نادرا ما يشربنها.
لكنهم وجدوا أيضا عوامل أخرى متصلة بنمط المعيشة لها دور في احتمالات ومعدلات الإصابة بسرطان الثدي، كالعمر عند انقطاع الطمث، والنشاط البدني، والتعليم، والوراثة.
آلية الوقاية
وبعد احتساب تأثير هذه العوامل على بياناتهم الخاصة بمخاطر السرطان، وجد الباحثون أن الأثر الوقائي لاستهلاك القهوة على سرطان الثدي يمكن قياسه بشكل ملموس بالنسبة لنوع سرطان الثدي المقاوم للعلاج بمضادات هرمون الأستروجين تحديدا.
ويقول فريق معهد كارولينسكا إن هناك غالبا معلومات متضاربة عن التأثيرات المفيدة للقهوة, فعندما قارنوا نتائج دراستهم بنتائج دراسة أخرى ألمانية اكتشفوا أن بيانات ومعطيات الدراسة الألمانية أظهرت نفس الوتيرة أو الاتجاه، لكن علاقة الارتباط كانت أضعف بكثير.
ويرى الباحثون أن هذا قد يكون أمرا متصلا بطريقة تحضير القهوة أو بنوع حبوب القهوة المفضلة.
ومن غير المرجح أن يعود التأثير الوقائي للقهوة إلى الأستروجين النباتي الموجود بالقهوة، لأنه ليس هناك انخفاض في معدل الإصابة بنوع سرطان الثدي الذي يستجيب للعلاج بمضادات الأستروجين في هذه الدراسة.
وبينما يظهر بوضوح أن للقهوة تأثيرات مفيدة لوقاية النساء من سرطان الثدي المقاوم للعلاج بمضادات الأستروجين، يبقى من غير الواضح الآلية البيولوجية المحددة للوقاية والمركبات الكيميائية المتصلة بها، وليس كل أنواع القهوة سواء.
تفسير معقول
وفي سياق متصل وجدت دراسة أخرى دليلا جديدا على أن الكافيين الموجود بالقهوة والشاي والأطعمة الأخرى يحمي من حالات مرضية مثل ألزهايمر وأمراض القلب على مستويات بيولوجية أساسية، وهي أمراض كالسرطان متصلة بدور "جذور الأكسجين الفالتة" في إعطاب الخلايا والأنسجة، مما قد يتيح تفسيرا معقولا لنتائج الدراسة السويدية.
أجرى الدراسة الباحثان أنّيا غالانو وخورخيه رفاييل ليون كارمونا ونشرت بدورية "مجلة الكيمياء الفيزيائية" الصادرة عن جمعية الكيمياء الأميركية, وقدما دليلا يشير إلى أن القهوة من أغنى المصادر لمضادات الأكسدة المفيدة في الحمية الغذائية للشخص العادي.
وكانت بعض الدراسات الأحدث قد أشارت إلى الكافيين الموجود أيضا في الشاي والكاكاو وغيرهما كمصدر لتأثيرات مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في حماية الناس من أمراض مثل ألزهايمر وغيره.
استئصال الأكسدة
بيد أن العلماء لا يعرفون سوى القليل عن الكيفية المحددة لعمل الكافيين في استئصال ما يسمى بـ"جذور الأكسجين الفالتة" التي لها آثار ضارة على الجسم, وهناك بالفعل القليل من الدراسات التي انتهت أحيانا إلى نتائج متناقضة.
وفي محاولة لتعزيز المعرفة العلمية حول الكافيين، يقدم غالانو وليون كارمونا حسابات نظرية مفصلة حول تفاعلات الكافيين مع جذور الأكسجين الفالتة.
وتظهر نتائج حساباتهم النظرية اتساقا وانسجاما ممتازا مع حصيلة نتائج الدراسات التجريبية السابقة التي أجراها علماء آخرون على حيوانات المختبر وغيرها، مما يقوي الترجيح القائل بأن الكافيين هو فعلا مصدر النشاط المضاد للأكسدة في القهوة.
تبحثين عن الرشاقة إليك بعض اسرارها
تبحثين عن الرشاقة إليك بعض اسرارها
لتتمتعي بالرشاقة والحيوية أتبعي نظاما غذائيا سليما ..
تبحثين عن الرشاقة؟ هل اتبعت أنظمة غذائية لإنقاص وزنك وفشلت؟.. وهل جربت تطبيق نصائح الصديقات والجارات دون جدوي؟ إذا كان هذا هو حالك فقد يفيدك قراءة السطور التالية:
في أمريكا انهالت فجأة دراسات وأخبار تؤكد أهمية اللوز وقدرته علي تخلصيك من الكيلو جرامات الزائدة في الوزن.. فقد ظهرت دراسة نشرتها المجلة الدولية للسمنة بأمريكا أن الاشخاص الذين كانوا يأكلون مقدار نصف فنجان شاي من اللوز يويما ويتبعون في نفس الوقت نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية نجحوا في خفض أوزانهم بنسبة62% أكثر من الأشخاص الذين كانوا لا يأكلون اللوز يعتقد الفريق المشرف علي الدراسة برئاسة د. فيليب ساندرو أستاذ علم التغذية بواشنطن أن مكونات اللوز يمكن أن تمنع الجسم من امتصاص كل الدهون الموجودة فيه فضلا عن ذلك فإن اللوز مصدر جيد للبروتين والألياف الغذائية, وغني بفتامينE والماغنسيوم.
أيضا أظهرت أبحاث جديدة أجراها معهد التغذية بنيويورك أن تناول25 جراما من اللوز يوميا يمكن أن يساعد علي خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم. في نفس الوقت أظهرت دراسة أخري أن النساء اللواتي كن يكثرن من تناول الأطعمة التي تحتوي علي حبوب كاملة غير مقشرة قلت أو زانهن بنسبة49% طوال فترة12 عاما. وتقول الباحثة د. سيمون إنيوري خبيرة دراسات التغذية في معهد الغذاء القومي بنيو جرسي أن الذين يغمسون في زيت الزيتون يتناولون في وجباتهم سعرات حرارية أقل يحصلون عليها عندما يأكلون كمية الخبز نفسها مع الزبد. وتفسر الباحثة ذلك بقولها أن زيت الزيتون يعتبر أكثر إشباعا
فبالرغم من أن الفرد يضع علي قطعة الخبز كمية من الزيت تفوق ما يضعه من الزبد إلا أنه في نهاية الأمر يأكل كمية أفل من الخبر والزيت. وعموما فإن أفضل طريقة لتفادي الرغبة الملحة في تناول نوع محدد من الأطعمة هي إدخال مذاقات ونكهات متعددة إلي الوجبة نفسها.. وتقترح الأمريكية كاثلين واليمانس المتخصصة في إعداد وجبات تحتوي علي سعرات حرارية ودهون قليلة إدخال عناصر حلوة وحامضة ومرة ومالحة في كل وجبة لجعلها أكثر إشباعا وأكثر قدرة علي منحنا الشعور بالرضا.. وقد يبدو صعبا تحضير وجبة بنكهات متضاربة لكن الباحثة كاثلين تؤكد العكس.
يتضح مما سبق أنه بإمكانك إنقاص وزنك والتمتع بالرشاقة والحيوية إذا اتبعت نظاما غذائيا سليما مفيدا ومغذيا إذا أكلت اللوز والخبز مع زيت الزيتون بدل الزبدة وادخلتي نكهات متعددة في وجباتك الغذائية.
العوامل الخطرة في حياة المرأة
العوامل الخطرة في حياة المرأة .......
الكحوليات :-
قد تؤدي إلي أمراض القلب والسكر وتزيد من نسبة حدوث الالتهابات واضطرابات بالمعدة وتعب بالكبد وتدمير للبنكرياس وفقدان الذاكرة واكتئاب واضطراب في النوم
سوء التغذية وعدم إجراء تمارين رياضية :-
الغذاء الجيد وإجراء بعض التمارين الرياضية قد يؤثر علي السيدات الصغيرات فإذا كان هناك تقصير في الغذاء الجيد قد يؤدي إلي أمراض القلب وسرطان وله تأثير علي العظام والرئة والعضلات
التدخين :-
قد يؤدي إلي أمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة المزمنة والالتهاب الرئوي ولكن السيدات من سن 18 - 24 سنة من العمر هم أكثر عرضة للإصابة من الرجال . 19 % من البنات من سن 12 - 18 سنة مدخنات وتدخين التبغ يزيد من عقم السيدات وحدوث انقطاع الدورة مبكراً ومشاكل في الحمل
الاستعمال الخاطئ للمواد :
- استخدام العقاقير مع عدم استشارة الطبيب يؤدي إلي مشاكل صحية للسيدات. استخدام بعض المخدرات مثل الكوكايين والمارجوانا قد يسبب إدمان ومشاكل مثل العقم وارتفاع نسبة الهرمون الذكري ويساعد علي زيادة أعراض الرجولة في السيدة مثل ظهور الشعر في الجسم وظهور حب الشباب
( الدورة الشـــــــهرية )
إن بداية نزول بعض نقط دم في المهبل هي بداية مرحلة البلوغ والتي تصبح فيها المرأة / الفتاة قادرة علي الحمل. وإن مدة الدورة تتراوح بين ثلاثة إلي سبعة أيام.
والدورة الشهرية تعتمد في حدوثها علي أربعة أنواع من الهرمونات هي:
استروجين
بروجسترون
الهرمون المنشط لحويصلات المبيضين(FSH).
الهرمون المسئول عن خروج البويضات من الحويصلات المبيضيه (LH)
وهذه الهرمونات تحدث تغيرات في كلا من المبيض والرحم. وهذه التغيرات تتمثل في نمو البويضة وخروجها من المبيض وإحداث تغيرات في جدار الرحم الداخلي لاستقبال البويضة.
وتتكون الدورة الشهرية من أربعة مراحل:
المرحـــــــــــلة الأولـــــــي:
تبدأ في اليوم الأول من نزول الدم إلي نهاية نزول دم الحيض وفي أثنائها يتم إفراز الهرمون المسئول عن إنتاج الحويصلات المحتوية علي البويضات.
المرحــــــــلة الثانيــــــــــة:
تبدأ من نهاية نزول دم الحيض الي بداية مرحلة التبويض الجديدة وفي هذه المرحلة يتم إفراز هرمون الاستروجين الذي يساعد علي تقوية جدار الرحم لإستقبال البويضات الجديدة الملقحة ثم يقل إفراز الاستروجين ليبدأ إفراز الهرمون الذي يساعد علي إخراج البويضة من الحويصلات الخاصة بها.
المرحـــــــــلة الثالــــثة:
عملية التبويض غالبا ما تتم في اليوم الرابع عشر من بداية نزول دم الحيض وتبدأ البويضة في الخروج إلي قناة فالوب ثم الي الرحم وغالبا ما تبقي البويضة حية لمدة 24 - 48 ساعة .
المرحـــــــــلة الرابعــــة:
في هذه المرحلة يتم إفراز هرمون الاستروجين وكمية كبيرة من هرمون البروجسترون اللذان يساعدان على زيادة كثافة الجدار الداخلي المبطن للرحم لاستقبال البويضة الملقحة .
الدورة الشهرية تكرر نفسها طوال فترة الاخصاب طالما أن المرأة يحدث لها حمل وتستمر هذه الدورة حتي تصل المرأة الي نهاية الاربعينات أو بداية الخمسينات من عمرها وهو ما يعرف بفترة انقطاع الدورة.
ماهـــــــــو الطمــــــث (الحيض):
الحيض أو نزول الدورة الشهرية يبدأ ما بين سن التاسعة والسادسة عشر من العمر ويتحكم في حدوثه بعض العوامل مثل الغذاء ووزن المرأة.
وقد تظهر بعض الأعضاء التناسلية مثل نمو الثديين وظهور شعر العانة وتحت الإبطين وذلك قبل حدوث الطمث.
وقد تكون الدورة غير منتظمة في خلال العام الاول من حدوثها، ويصاحبها بعض الآلام نتيجة انقباضات بجدار الرحم.
وتوجد بعض الأعراض التي تنبؤ بقدومها: تعب جسماني وتضخم بالثديين وصداع وإرهاق وعصبية وتغير في المزاج
الدورة الشــــــــهرية ومشاكلها:
إن الدورة الشهرية قد يصاحبها لبعض المشاكل وهذه بعض النقاط التي سوف نركز عليها:
ما هي نوع هذه الآلام؟
غالبا ما يأتي الألم في صورة تقلصات أسفل البطن والأرجل وأسفل الظهر ويكون مصاحبا لغثيان وقيء.
ويحدث هذا الألم لساعات قليلة قبل بداية الدورة وينتهي غالبا بنزول الدم .
ما هي أسباب هذه الآلام؟!
إذا لم يحدث إخصاب للبويضة فإن الغشاء المبطن لجدار الرحم يتفكك ويتمزق ويتم فرز هرمون اسمه البروستاجلانتين الذي يساعد عل إنقباض عضلات الرحم وطرد بقايا الغشاء المفكك إلي الخارج.
ماذا يجب أن تفعلي تجاه هذه الآلام؟
- استلقي علي ظهرك وضعي قطعة مبللة بماء دافئ علي البطن.
- استعملي بعض المسكنات عند بداية حدوث الآلام.
- القيام بعمل تدليك لعضلات البطن.
- القيام ببعض التمارين الرياضية.
متي تستشيري طبيبك الخاص؟
يمكن أن يصف الطبيب لك الدواء المناسب لتقليل الآلام ومنها بعض أنواع حبوب منع الحمل وأقراص تقلل من إفراز هرمون البروستاجلاتنين.
في بعض الحالات يتم العلاج فيها بأشعة الليزر لإزالة جزء من الجدار الداخلي المبطن للرحم لتقليل الآلام وانقباضات الرحم.
هل يوجد أشياء أخري متعلقة بآلام الدورة الشهرية؟
إن التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية ممكن أن تحدث نتيجة أشياء أخري خارج الرحم وهي ما تسمي بالتقلصات الثانوية. (اعراض متلازمه قبل الدوره)
حتى الآن لا يوجد سبب لحدوث هذه الأعراض وهي تحدث في السيدات اللاتي يحدث لهن تبويض طبيعي منتظم ونسبة حدوثها تكون عالية ما بين 20 - 40 سنة من العمر.
أعراض هذه المتلازمة:
تحدث هذه الاعراض غالبا في النصف الثاني من الدورة الشهرية .
أعراض جسمانية:
صداع.
الآم في الظهر.
تقلصات بالبطن.
إحساس بالامتلاء والانتفاخ بالبطن.
تورم القدمين واليدين.
تقلصات بالعضلات.
تعب وتضخم بالثديين.
زيادة بالوزن.
زيادة كمية حب الشباب بالوجه.
إضطرابات القولون (إسهال - إمساك).
آلام بالدورة الشهرية
أعراض نفســــــية:
قلق - توتر - اكتئاب - عصبية - عدم التركيز - عدم الحكم أو التقدير علي الأشياء - تغيرات في الإحساس الحسي - الإحساس بالخوف.
علاج هذه الأعراض وطرق الوقاية:
غذاء صحي جيد متوازنة يحتوي على: فيتامين ب6 - كالسيوم - ماغنسيوم.
بعض الأدوية التي تمنع إفراز البروستاجلانتين مثل الأسبرين والبروفين لتقليل الآلام المصاحبة لهذه الأعراض.
مدرات البول للسيدات التي اكتسبن زيادة في الوزن نتيجة تخزين السوائل بالجسم .
بعض المهدئات .
العلاج بالهرمونات، لكن لم يثبت فاعليته حتى الآن من الممكن أن يزيد أو يقلل من هذه الأعراض.
كيفية التعامل مع الحمل السكرى وتلافى أضراره
| كيفية التعامل مع الحمل السكرى وتلافى أضراره | |
عند بداية الحمل ينصح الأطباء المتخصصون المرأة الحامل بضرورة الابتعاد عن
كل المؤثرات التى من شأنها أن تؤثر على حملها بصورة سلبية، وما إن تصاب
المرأة الحامل بأى تغيير حتى تسارع إلى الطبيب خوفاً على جنينها، ومن
الأشياء التى تقلق الكثير من النساء هو حدوث ما يسمى بالحمل السكري.. والحمل السكرى يعنى.. (ارتفاع مؤقت لنسبة السكر أثناء الحمل فقط ينتهي بالوضع).. لذلك ينصح الأطباء بعمل تحليل للسكر لكل النساء الحوامل ابتداء من منتصف الشهر الخامس. |
|
| الأعراض.. | |
| والحمل السكرى له أعراض تظهر غالباً فى صورة.. (العطش، كثرة الإدرار، التعب المبكر، والإجهاد السريع).. وتظهر مع بداية الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل، وفي قليل من الأحيان يكون المرض بدون أعراض. | |
| ويشير
المتخصصون إلى أن الحمل المصاحب بمرض السكر يعد من أنواع الحمل ذات
الخطورة، ويؤثر تأثيراً سلبياً على صحة وحياة الأم والجنين، وينقسم إلى
قسمين: 1- حدوث الحمل مع وجود مرض السكر عند الأم. 2- حدوث المرض أثناء فترة الحمل فقط. ويجب على النساء اللاتى تنطبق عليهن الحالات الآتية أن يجرين فحوصاً طبية مستمرة للاطمئنان على حملهن، حيث إنهن أكثر عرضة للإصابة بالحمل السكرى: 1- إذا كانت تعاني من زيادة في الوزن. 2- إذا توفر لديها تاريخ وراثي في العائلة لمرض السكر. 3- إذا سبق وأصيبت بارتفاع في السكر في حمل سابق. 4- إذا رزقت من قبل بأطفال ولدوا بأوزان كبيرة (أكثر من 4 كيلوجرامات). |
|
| كيف تتعاملين مع ارتفاع السكر أثناء الحمل؟ | |
| يمكنك أن تتعاملى مع ارتفاع السكر أثناء الحمل بالتنظيم الغذائي أولاً، ثم عن طريق التمرينات الخاصة بالحمل، وقد تحتاج بعض الحالات إلى استخدام إبر الأنسولين، التى يصفها الطبيب المتابع للحالة، لذلك عليك بمراجعة الطبيب إذا ما أحسست بأى من تلك الأعراض الخاصة بالحمل السكرى، حتى يتمكن الطبيب من اتخاذ الإجراءات اللازمة للمحافظة على صحتك وصحة جنينك. | |
| آثار الحمل السكرى على الأم: | |
| 1- حدوث نزف ما بعد الولادة نتيجة لكبر حجم الرحم. 2- تكرار نوبات الاضطرابات أو تشنجات النفاس بسبب ارتفاع ضغط الدم. 3- التهاب المجاري البولية. 4- استمرار مرض السكر لما بعد الولادة. ويختفي هذا النوع من مرض السكر بعد الولادة عادة، وفي بعض الأحيان يعود بعد فترة طويلة قد تكون عدة سنوات، ليظهر على شكل مرض السكر من النوع الثاني الذي لا يحتاج إلى الأنسولين، وإرضاع الطفل يسهم في منع عودة سكر الحمل بعد الولادة، حيث تسهم عملية الإرضاع عادة فى إنقاص الوزن. |
|
| طعام الأم الصحى أثناء الحمل | |
| علي كل امرأة حامل أن تبدأ بتنظيم طعامها، حيث تحتاج إلى زيادة تناول البروتينات، وبعض الفيتامينات مثل حمض الفوليك والمعادن مثل الحديد، بنسب معقولة يحددها الطبيب، كما أنه على كل امرأة حامل أن تزيد من السعرات الحرارية التى تعطيها الطاقة اللازمة. | |
| آثار الحمل السكرى على الجنين | |
| 1- حدوث تشوهات خلقية في القلب أو في الجهاز البولي فى الأشهر الأولى، وهى تشوهات نادرة الحدوث. 2- يزداد وزن الجنين ويبدأ جسمه في التضخم ثم يعاني من انخفاض السكر، فى الشهور المتوسطة من الحمل، خاصة إذا لم يتم علاج حالة الأم. 3- قد تتأثر المشيمة وأوعيتها الدموية من استمرار ارتفاع السكر فى الأشهر الأخيرة، مما يؤثر على نمو الجنين. 4- موت مفاجئ للجنين داخل الرحم ولسبب غير معروف. 5- زيادة الماء حول الجنين، مما يزيد من احتمال الولادة المبكرة. 6- قد يترافق مع ارتفاع ضغط الدم لدى الأم، مما قد يؤدي إلى قصور في وظيفة المشيمة وبالتالي نقص نمو الجنين داخل الرحم. 7- اختلاط تنفسي بعد الولادة نتيجة لعدم نضج رئة الجنين. 8- نقص في سكر الدم لدى الوليد بسبب نقص الوارد من السكر عن طريق دم الأم. 9- نقص في الكالسيوم لدى الوليد. |
|
تخفيف الالام الدوره الشهريه
من الوصفات القديمة لتخفيف آلام الدورة هي شاي البابونج
تحضيره:
تؤخذ ملعقة كبية من أزهار البابونج ثم تغمر في كوب من الماء الساخن وتترك لتنقع
مدة 5-10دقيقة ثم تصفى
يشرب 3 أكواب في اليوم قبل الطعام أو حسب الحاجة.
ملاحظات هامة:- توضع ابابونج في الماء الملي مسبقاً أي لا تضعي الأزهار ثم تغلي الماء
إغلي الماء أولاً ثم أضيفي الأزهار.
-لا تشربيها بعد الطعام لأنها قد تسبب ألم في المعدة.
التمدد الرحمي
* التمدد الرحمى:
- إن هذا المرض معناه أن الرحم قد يتم سقوطه لدرجة أنه قد يصل إلي المهبل ويرجع هذا إلي ضعف الأربطة المعلقة للرحم في جدار الحوض.
ويحدث هذا المرض إحساس بالضغط في داخل المهبل وعدم الارتياح، والبول ضعيف ومتكرر.
- ما هي أهم وسائل علاج هذا المرض:
يعتمد أساساً علي مدي ضعف هذه الأربطة وعلي سن السيدة وصحتها وعلي مدي رغبتها في الحمل.
- أهم أساليب العلاج هي:
- القيام بالرياضة التي تساعد علي تقوية عضلات الحوض والتي يتم فيها شد عضلات البطن والحوض لبعض ثواني ثم إرخاء هذه العضلات وتكرر عدة مرات.
- إعطاء هرمون الاستروجين للحد من زيادة ضعف عضلات وأنسجة الأربطة المعلقة للرحم.
- يتم وضع حلقة مطاطية حول عنق الرحم للمساعدة في رفع الرحم لأعلي وفي هذه الحالة يجب أن تزال بإنتظام لتنطيفها.
- إجراء جراحة لربط وشد الأربطة الضعيفة وذلك من خلال المهبل أو البطن.
- استئصال الرحم إذا كانت الأربطة ضعيفة جداً لدرجة أن الرحم يبدأ في الظهور من خلال المهبل.
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر
إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة
صور تمارين تقوية عضلات الظهر
رفع الذراع والساق المعاكسة
هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ،
وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح
ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر
تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام
بسط الظهر
ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي
رفع الصدر
ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك
رفعة الجسر
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك
صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر
الثنية الحوضية
ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي
الطحن البطني الصغير
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي
اطالة الورك
ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى
اطالة العضلات المأبضية
ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى****
منقووووووووول
من الوصفات القديمة لتخفيف آلام الدورة هي شاي البابونج
تحضيره:
تؤخذ ملعقة كبية من أزهار البابونج ثم تغمر في كوب من الماء الساخن وتترك لتنقع
مدة 5-10دقيقة ثم تصفى
يشرب 3 أكواب في اليوم قبل الطعام أو حسب الحاجة.
ملاحظات هامة:- توضع ابابونج في الماء الملي مسبقاً أي لا تضعي الأزهار ثم تغلي الماء
إغلي الماء أولاً ثم أضيفي الأزهار.
-لا تشربيها بعد الطعام لأنها قد تسبب ألم في المعدة.
التمدد الرحمي
* التمدد الرحمى:
- إن هذا المرض معناه أن الرحم قد يتم سقوطه لدرجة أنه قد يصل إلي المهبل ويرجع هذا إلي ضعف الأربطة المعلقة للرحم في جدار الحوض.
ويحدث هذا المرض إحساس بالضغط في داخل المهبل وعدم الارتياح، والبول ضعيف ومتكرر.
- ما هي أهم وسائل علاج هذا المرض:
يعتمد أساساً علي مدي ضعف هذه الأربطة وعلي سن السيدة وصحتها وعلي مدي رغبتها في الحمل.
- أهم أساليب العلاج هي:
- القيام بالرياضة التي تساعد علي تقوية عضلات الحوض والتي يتم فيها شد عضلات البطن والحوض لبعض ثواني ثم إرخاء هذه العضلات وتكرر عدة مرات.
- إعطاء هرمون الاستروجين للحد من زيادة ضعف عضلات وأنسجة الأربطة المعلقة للرحم.
- يتم وضع حلقة مطاطية حول عنق الرحم للمساعدة في رفع الرحم لأعلي وفي هذه الحالة يجب أن تزال بإنتظام لتنطيفها.
- إجراء جراحة لربط وشد الأربطة الضعيفة وذلك من خلال المهبل أو البطن.
- استئصال الرحم إذا كانت الأربطة ضعيفة جداً لدرجة أن الرحم يبدأ في الظهور من خلال المهبل.
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر
إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة
صور تمارين تقوية عضلات الظهر
رفع الذراع والساق المعاكسة
هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ،
وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح
ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر
تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام
بسط الظهر
ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي
رفع الصدر
ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك
رفعة الجسر
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك
صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر
الثنية الحوضية
ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي
الطحن البطني الصغير
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي
اطالة الورك
ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى
اطالة العضلات المأبضية
ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى****
منقووووووووول
Subscribe to:
Posts
(
Atom
)