5نصائح سهلة لإظهار عضلات البطن الستة

يحرص كثير من الرجال والنساء على تدريب منطقة البطن لتكوين العضلات الستة التي تُعد رمزاً للقوة والقوام المثالي. غير أن هذه العضلات المفتولة غالباً ما تختفي بسبب وجود طبقة من الدهون أسفل الجلد.

1- راقبي نسبة الدهون

وأوضح توماس هاب، من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكن، أن عضلات البطن الستة لا تظهر بشكلٍ بارزٍ وواضح، إلا إذا انخفضت نسبة الدهون في الجسم إلى ما دون 10 أو 12 %. ويؤكد الخبير الألماني على أنه يمكن تحقيق هذه الغاية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والمواظبة على أداء تمارين تقوية العضلات بشكل مكثف.

2- ونظمي أوقات الطعام

بالإضافة إلى أنه ينبغي خفض الإمداد بالطاقة، بمعنى أنه يتم إمداد الجسم بطاقة أقل من القدر الذي يستهلكه. كما يتعين على الرياضي تناول الكربوهيدرات، مثل الخبز والمكرونة والأرز، قبل الظهيرة وقبيل موعد بدء التمارين الرياضية، مع الابتعاد تماماً عن تناول هذه الأطعمة في المساء.

3- قللي الطاقة وزيدي البروتين

ولكن خفض الإمداد بالطاقة قد ينطوي أيضاً على خطر فقدان كتلة العضلات بسبب التدهور الشديد في إمداد الجسم بالبروتين، لذلك ينصح الخبير الألماني بزيادة نسبة البروتين، من خلال تناول المزيد من الأسماك أو منتجات الألبان والبقوليات.

4- تناولي الدهون الصحية

علاوة على أنه لا يجب خفض نسبة الدهون في الأطعمة بدرجة كبيرة للغاية؛ لأن انخفاضها يؤدي إلى تدهور في كتلة العضلات بشدة. وينصح الخبير الألماني بالاعتماد على مصادر الدهون من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، مثل الجوز وزيت الزيتون وزيت الكانولا، وكذلك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي توجد مثلاً في حمض ألفا لينوليك وزيوت السمك.

5- اختاري التمارين المناسبة

وعلى الجانب الآخر يعتمد برنامج تمارين اللياقة البدنية المكثفة في المقام الأول على الخبرة في أداء التمارين الرياضية، فمثلاً ثني الركبة أثناء أداء تمارين البطن يناسب المحترفين، بينما الضغط على الساقين يكون أكثر ملاءمة للمبتدئين.

شفاه جميلة ومتلألئة بـ3 خطوات سهلة

تحلم كل امرأة بشفاهٍ مخملية ومتلألئة كحبات الكرز؛ حيث تُعد الشفاه عنواناً للأنوثة والرقة. ومن ترغب في الحصول على ماكياج مثالي ينبغي عليها الاعتناء بشفاهها جيداً وبصفة مستمرة؛ لأنها رقيقة جداً وحساسة للغاية.

1- التقشير

وأولى خطوات العناية الجيدة بالشفاه تتمثل في استخدام مستحضر تقشير مُخصص للشفاه من أجل إزالة القشور الجلدية بالشفاه. وكإمكانية بديلة ننصح بإجراء مساج للشفاه بواسطة فرشاة أسنان لإزالة الجلد المتقشر، مع مراعاة أن تكون الفرشاة جديدة وذات شعيرات ناعمة وأن يتم تدليك الشفاه برقة وليس بعنف.

2- طبقة الأساس

وكخطوة ثانية، ننصح بوضع طبقة أساس تتألف من الكونسيلر والبودرة، موضحة أن هذه الطبقة تعمل على ملء أصغر تجاعيد الشفاه، مما يمنحها سطحاً مستوياً، كما أنها تساعد على ثبات لون أحمر الشفاه بشكل جيد.

3- قلم التخطيط وأحمر الشفاه المناسبان

وفي الخطوة الأخيرة، يأتي الدور على لون أحمر الشفاه، وننصح باستعمال محدد الشفاه أولاً قبل وضع أحمر الشفاه؛ لكونه يمنح الشفاه إطاراً واضح المعالم، مما يتيح للمرأة تكبير أو تصغير حجم شفاهها بصرياً، كما أنه يعمل على توزيع اللون بشكل متساو على الشفاه. وفي الختام تضع المرأة لون أحمر الشفاه الذي يحلو لها لتحصل بذلك على شفاه مفعمة بالرقة والأنوثة.

لا تنسي ترطيب بشرة الرقبة يومياً

تفتقر بشرة الرقبة في الغالب إلى العناية الجيدة؛ لأن كثير من النساء يغفلن أهمية استعمال الكريمات في هذه المنطقة خلال العناية اليومية ببشرتهن.

خصائص بشرة الرقبة

وعن أهمية العناية ببشرة الرقبة، تقول خبيرة التجميل الألمانية إلينا هلفنباين :”إن بشرة الرقبة تحتاج إلى الكثير من الترطيب بصفة خاصة”، موضحة أن بشرة الرقبة أرق بعض الشيء وأكثر حساسية من بشرة الوجه، كما أنها تفتقر إلى دهون تحت الجلد والأنسجة الضامة، فضلاً عن احتوائها على القليل من الغدد الدهنية وغدد العرق التي تمد البشرة بالشحوم وترطبها.

غذّيها ورطبيها يومياً

وأضافت الخبيرة: “تتعرض بشرة الرقبة لإجهاد مستمر؛ نظراً لتحركها مع كل حركة رقبة؛ لذا تظهر بها التجاعيد وعلامات الزمن بشكل سهل للغاية”. ولتجنب ذلك، أكدت هلفنباين على ضرورة تنظيف بشرة الرقبة وفتحة الصدر مع الوجه جيداً صباحاً ومساءً، كما أنها تنصح باستعمال كريم غني بحمض الهيالورون الذي يعتني جيداً ببشرة الرقبة المجهدة ويمدها بالرطوبة اللازمة.

ولا تنسي الماسكات

كما تنصح هلفنباين باستعمال مستحضرات العناية التي تعمل على تقوية الكولاجين المثبت للرطوبة في البشرة وتدعم أنسجتها، وأضافت الخبيرة الألمانية :”من الأفضل أيضاً عمل ماسك يغطي الوجه والرقبة وفتحة الصدر مرة واحدة أسبوعياً؛ حيث إنه يحول دون ظهور التجاعيد في الرقبة”.

موضة رسم الحناء على الجسم من عروض الأزياء

Amy Winehouse with her pocket tattoo

التركيز المتزايد على فن الجسم يكشف عن تطورٍ مثير في المواقف تجاه الموضة تماماً مثل النزعة الحالية لفن طلاء الأظافر الإبداعي. لم يعد الماكياج فناً للوجه فقط بل أصبح اكسسواراً للملابس مثل السوار أو القلادة.

غوين ومادونا تبدآن الصيحة

إذا عدنا إلى منتصف التسعينات نرى أن شهيرات عدة مثل غوين ستيفاني قدموا فن الجسم إلى الجماهير. فجعلت مغنية البوب الحنة والبيندي والوشم موضة يمكن للجميع الوصول إليها. ومن ثم جاءت مادونا في ألبومها Ray of Light عام 1998 لتروج لصيحة الحنة والتاتو على اليدين وفوق العينين.

المكياج ليس للوجه فقط

وبعد 10 سنوات ظهر فن رسم الجسم كأكسسوار أساسي في عروض الأزياء لموسم ربيع/صيف 2010 مع مجموعة من الرسومات المرسومة باليد لتبرهن أن المكياج ليس فقط للوجه.

عودة قوية في عروض الأزياء

ويستمر هذا المنحى الجديد لفن الجسم اليوم مع التركيز على الرسوم الكلاسيكية السوداء. فالمصممون يلجأون إلى الرسم والطلاء باليد للحصول على نتيجة ملطخة متعمدة. جان بول غوتييه يختار رسوم الغيتو Getto الرائعة لتناسب مجموعته الراقية من الأزياء العصرية.

بينما تعيد دار Rodarte إحياء الصورة القبلية مع رسوم قبيلة ماوري في نيوزيلاندا.

وأما Chanel فالتزمت بحرفية مفهوم استخدام فن رسم الجسم كأكسسوار ولم يعد بيت الموضة غريباً عن استخدام منصات عرض الأزياء كلوحة إعلانية لصيحات الموضة وقامت بابتكار رسومات أساور من اللؤلؤ وسلاسل.

من بين المشاهير الذين تبنوا فكرة استخدام فن رسم الجسم كأكسسوار دائم نذكر نيكول ريتشي وفيرن كوتون والراحلة آيمي وينهاوس.

شاهدي الصور وأخبرينا رأيك بهذه الحنّاء والرسوم.

هل يؤثر خمول الغدة الدرقية على نمو الجنين؟

أنا سيدة عمرى 28 سنة، ووالدة لطفلين، و الآن أنا حامل فى بداية الشهر الثانى، واكتشفت من خلال التحاليل التى أجريتها ( لأول مرة فى حياتى) للغدة الدرقية بأن لدى خمولا وكسلا فى الغدة الدرقية بنسبة 11، حيث النسبة الطبيعية 0.4 - 4.0.
ووصف لى الطبيب دواء لعلاج الخلل بتلك النسبة. مع ضرورة إعادة التحليل بعد شهرا من الآن..

وسؤالى هو: هل تؤثر تلك المشكلة على الجنين؟ وهل تناول العلاج أثناء فترة الحمل يمكن أن يؤثر سلبا على نمو الجنين واستمرار الحمل؟ وما الأفضل، تناوله أثناء الحمل أم الانتظار لما بعد الولادة ؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور جورج يواقيم استشارى أمراض النساء والولادة قائلا:
بداية لا داعى للقلق من تأثر الجنين بعلاج تنظيم الغدة الدرقية، فلا يوجد موانع من استخدامه فى فترة الحمل، بل يجب الالتزام بتناول الجرعة التى حددها الطبيب فى مواعيدها المنتظمة، وخاصة أن فى فترة الحمل يجب أن يتم التحكم وتنظيم إفراز هرمون "الثيروكسين" الذى تفرزه الغدة الدرقية، مع ضرورة إعادة التحليل بشكل دورى لمعرفة التغير فى انتظام عمل الغدة، وبالتالى يقوم الطبيب بمواءمة جرعة العلاج تبعا لنتيجة التحليل سواء بالزيادة أو النقص أو بقائها كما هى .

نصائح هامة للتخلص من الآثار الجانبية للرجيم

تسعى حواء دائماً لاتباع الرجيم السريع، لإنقاص وزنها خلال مدّة زمنية وجيزة، لكن يترتب على هذه المرحلة تدابير وخطوات عملية وجادّة، فاتباع برنامج غذائي متوازن يحتاج إلى خطة مركزة وأكيدة.

إن الالتزام ببرنامج غذائي معيّن دون دراسة مثل هذه الخطوة والإقدام عليها دون وعي بالتأكيد له آثار جانبية، ففي كثير من الحالات تُصاب المرأة بحالاتٍ من الصداع والدوخة بسبب نقص معدلات السكر في الجسم، كما تعاني من العصبية والتوتر مع المحيطين من حولها، فيبات الرجيم بلا فائدة وتعود هي إلى الوزن القديم.

من الضوروي عند الإقادم على اتباع برنامج غذائي معين، بأن يكون متكامل وتكون لدى الشخص قابلية للتماشي مع خطواته فالتأثير النفسي يلغي عملية إنقاص الوزن فسيولوجياً. لذك في الحالة السابفة تضطر حواء عادة إلى تغيير الرجيم وتبقى على هذا المنوال دون الالتزام ببرنامج معين، مما يؤدي إلى آثار جانبية ضارّة بالجسم. لذلك نقدّم لك سيدتي 7 نصائح لا بدّ من مراعاتها للقضاء على الآثار لجانبية للرجيم.

وفي مقال منقول عن مجلة شيترن الألمانية روشتة لمكافحة زيادة الشهّة للطعام وضعف النفس ومكافحة التوتر حتى يتحقق الريجيم المطلوب بلا ألم، ولأن تعود الإنسان على الريجيم دون الإحساس بالحرمان والقلق هو مفتاح الاستمرار ونجاح عملية إنقاص الوزن. يقدّم خبراء التغذية في هذا المقال نصائح للتغلب على الآثار الجانبية للريجيم خصوصاً المتعلقة بالتوتر والإحباط وتتلخص النصائح بما يلي:

1- نوعية السعرات الحرارية:
يرى خبراء التغذية بأن الريجيم الآمن هو الذي يعتمد على وجباتٍ تركز على نوعية السعرات الحرارية وليس كمياتها، فمثلاً استبدال الأطعمة المسلوقة والمشويّة أفضل من تناولها مقلية بالزيوت كالدجاج والخضار.

2- وجبات كثيرة بأحجام قليلة:
الاحساس بالجوع أكثر شعورٍ محبطٍ يتعرض له الشخص أثناء الريجيم، لذا ارتأى الخبراء بعمل حيلة نفسية وذلك بتقسيم كميات الطععام الكثيرة إلى وجبات عّة من 5 - 6 وجبات بكميات أقل، وذلك لأن الطريقة الأولى تزيد معدلات إفراز السكر بالدم وبالتالي تقليل الاحساس بالقلق والتوتر.

3- تحويل النمط الغذائي:
إن العادات الغذائية الخاطئة هب السبب الرئيسي بالتوتر، خوصاً وأن المرأة تعتمد في طعامها كثيراً على النشويات والحلوى فهي يجب أت تحول إلى نمط غذائي مختلف، بدلاً من الاعتماد على الأرز والمعكرونة والمعجنات يمكن استبدالها بالخبز الأسمر والخضروات والفواكه.

4- ممارسة الرياضة لتقليل التوتر:
تعتبر ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم أقوى الخطوات للابتعاد عن التوتر الناجم عن الريجيم، بل ويرى خبراء التغذية بأن الهدف من الريجيم تحقيق توازن في السعرات الحرارية في الجسم.

5- التأني أفضل من التسرع عند تناول الطعام:
يقول خبراء التغذية بأن المشكلة التي تواجهها السيدات عادةً في الريجيم، بأنها تبدأ بحماس شديد وتفقد الكثير من الوزن في وقت قصير مما يسبب إرباكاً بسس التحويل الفجائي لعادتها الغذائية. لذا يفضل انقاص الوزن على مهل وتدريجياً.

6- تمارين التنفس:
عند الشعور بالتوتر يمكن الاستعانة بتمارين التنفس لتقليل الاحساس بالقلق، منها اجلسي في وضع مستقيم مع رفع الرأس وفرد الكتفين والظهر ثم استنشقي الهواء بهدوء لمدّة 4 ثوان حتى يمتلئ الصدر بالهواء ثم أخرجيه في زفير طويل لمدة 4 ثوان أيضاً , واستمر هكذا لمدّة 15 دقيقة.

7- حيل للتغلب على الاحساس بالجوع:
تناولي كوباً كبيراً من الماء ثم طبق من السلطة قبل أي وجبة، ولذلك لتشعري بامتلاء معدتك ومن ثم تناولي وجبتك ببطء.
استبدلي الحلوى بالفاكهة والمشروبات الغازية بعصير الطماطم فهو من شأنه أن يقلل السعرات الحرارية.
الشوربة سلاح مهم، خصوصاً شوربة الخضار مثل الجزر والطماطم فهي تشعرك بالإشباع.
كما ينصح الخبراء بتناول مشروبات تساعد على تقليل الوزن مثل الكاكاو والقرفة بدون سكر.
في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات تناولي الجزر فهي يساعد على الاحساس بالشبع.

احرصي دائماً على اتباع مثل هذه النصائح وستزدانين بجسمٍ رشيقٍ وصحيٍ في وقتٍ ليس بالكبير.

3 خلطات طبيعيّة لتكبير شفتيك!

لاشك أن مظهر وجمال الشفاه لا يقل أهميةً عن مظهرك العام والخارجي، وهو ما يتطلب منكِ أن تقومي بتوفير العناية الخاصة بها، واليوم سنستعرض معكِ 3 خلطاتٍ طبيعيةٍ لتكبير شفتيك، تعرفي على المكونات وطريقة التحضير وابدئي في تنفيذها لتحصلي على أجمل شفاه:

1. مرطب التوت لتكبير الشفاه:

المكونات :

• 10 حبات من التوت البري

• معلقة من زيت اللوز

• معلقة من العسل

• معلقة من الفازلين النقي.

طريقة التحضير:

- قومي بوضع الفازلين في وعاءٍ معدنيٍ على حمام ماء ساخن ثم اضيفي إليه العسل وزيت اللوز مع تحريك المزيج حتى يتجانس.

- قومي بتقطيع التوت إلى قطعٍ صغيرةٍ قدر الإمكان ثم ابدئي بإضافته للخليط مع التحريك حتى يذوب في الخليط ويتجانس.

- اتركي الخليط قليلاً على النار ثم قومي بتبريده قليلاً ثم ضعيه في علبة كريم فارغة ونظيفة لديك ويفضل أن تكون معدنية.

- استعملى الكريم يومياً على شفتيك للتخلص من جفافها وتشققها فهو مرطبٌ فعالٌ للشفاه ويساعد على تكبيرها طبيعياً.

2. خلطة اللبن لتكبير الشفاه طبيعياً:

المكونات:

• ملعقة صغيرة بيكينج بودر

• ملعقة صغيرة خميرة

• ملعقة صغيرة نشا

• نصف علبة زبادي

طريقة التحضير:

- اخلطي ملعقة صغيرة من البيكينج باودر، مع ملعقة صغيرة من الخميرة، وأخرى من النشاء، وأضيفي إلى المحتويات نصف علبة من لبن الزبادي.

- واظبي على الخلط حتّى تتفاعل جميعها بشكل جيّد، ثم ّضعيها في الثلاجة، واستعمليها ثلاث مرات أسبوعيّاً ولمدّة ربع ساعة، وستلاحظين الفرق بنفسك.

3. خلطة الفانيليا لتكبير الشفاه:

المكونات:

• ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

• ملعقة صغيرة من زيت جوزالهند

• ملعقة شمع العسل

• ملعقة أو كبسولة فيتامين E

طريقة التحضير:

- ذوّبي ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا، مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند، وأخرى من شمع العسل، وأضيفي إليها - في حال توفرّها - كبسولة أو ملعقة صغيرة من الفيتامين E ، وضعيها في وعاءٍ معدنيٍ على غلاية الماء الساخن على النار، وحرّكيه جيّداً، ثمّ ارفعيه واتركيه جانباً حتّى يبرد، قبل وضعه في الثلاجة، واستعمليه ثلاث مرات أسبوعيّاً لمدّة 10 دقائق.

اختاري الآن واحدة من هذه الخلطات الطبيعية لتكبير الشفاه وجربيها ولا تنسينا أن تخبرينا عن النتيجة.

طرق سحرية للتخلص من الوزن الزائد والسيليوليت

الحصول على جسمٍ رشيقٍ متناسق التفاصيل، ليس بالأمر السهل فرحلة اتباع الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية تحتاج لمجهودٍ وصبرٍ حتى تصلي للنتيجة المرجوة في حين انه يمكنك اختصار جزءٍ من الطريق الطويل عن طريق التعرف على ست حيل ذكية لخسارة الوزن الزائد وأيضاً التخلص من خطوط السيليوليت البيضاء التي تشتكي منها الكثيرات، تعتمد على فكرة الإحلال والتبديل بمعنى استبدال بعض الأطعمة التي تكسب الكيلوجرامات بأخرى تقوم بذات الدور بشكل صحي دون التخلي عن المذاق الشهي للطعام.

إليكِ ست طرق سحرية للتخلص من الوزن الزائد والسيليوليت:

حفلة الخضراوات!

استبدلي إحدى الوجبات الرئيسة في يومك بالاكتفاء بتناول كميةٍ كبيرةٍ من الخضراوات المقطعة أي طبق كبير من السلطة الخضراء.

وذلك لأن تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطماطم والكرفس والفلفل وغيرها من الخضراوات الطازجة، تكسب الجسم قدراً عالياً من الألياف التي تمنحك ببساطة إحساساً بالشبع لمدةٍ طويلةٍ، بخلاف دورها الحيوي في التقليل من بروز خطوط السيليوليت البيضاء.

تجديد فواكه الحمية الغذائية

من الأسرار غير المعروفة لدى الكثيرات، أن الطريق السريع لخسارة الوزن الزائد، يعتمد بشكلٍ أساسي على استبدال الفواكه التي يتضمنها برنامج الحمية الغذائية كل أسبوعٍ.

على سبيل المثال ابدئي بتناول الفواكه الدارجة عادةً في برامج الحمية الغذائية، الكمثرى والتفاح والبرتقال ثم استبدليها بشريحتين من فاكهة البطيخ وهكذا، ولكن احذري أن تستبدلي الفواكه بأخرى من الأنواع التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عاليةٍ مثل التين والعنب والمانجو دون أن تتبعي نظاماً غذائياً صحي الأركان.

الأطعمة جيدة التخزين

احرصي على شراء الأطعمة المغلفة والمخزنة جيداً، فالمأكولات الصحية جاهزة الإعداد عادةً ما تتكون من مكوناتٍ صحيةٍ، بجانب جودة التغليف وإتباع الطرق الملائمة للتخزين، وعلى المستوى المنزلي المتبع، لا تنسي شراء أكياس التخزين الصحية لتضعي فيها الخضراوات الورقية والفواكه لتظل طازجةً أطول فترةٍ ممكنةٍ.

البصل المشوي

إذا كنت من هواة تناول حلقات البصل المقلية كوجبة خفيفة "سناك" بين الوجبات الأساسية، فاستغني عن كمٍ ليس بقليلٍ من السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم باستبدال البصل المقلي بالمشوي.

وأيضاً، تخلي عن تناول البطاطا المقلية ووجبات السناك التي تطهى بالزيت أو الزبد، بأخرى صحيةٍ لا تطهى بالمواد الدهنية.

الخبز كامل الحب

من أولى الخطوات التي تفرق عن حق في خسارة الوزن، نوع الخبز المتناول في الوجبات المختلفة، لذا دائماً ما ينصحك الخبراء بضرورة استبدال الخبز المعتاد أو رقائق التورتيللا بالخبز كامل الحب.

مجرد تناول الخبز كامل الحب كجزءٍ رئيسي من الوجبة، يساعدك على حرق ما يزيد على 100 سعر حراري لنفس الوجبة التي سبق أن تناولتيها بالخبز التقليدي.

وحتى تكوني أكثر ايجابية، قاومي إغراء الطعام عالي السعرات الحرارية، بتناول ساندويش سواءً في وجبة الإفطار أو الغداء من الخبز كامل الحب والخضراوات اللذيذة.

سر كوب الزبادي المجمد!

من أكثر الأوقات التي تضعفين فيها أمام إغراء الطعام، هي الفترة التي تلي تناول الوجبة الخفيفة "سناك" بعد العشاء، فغالباً ما تحتاجين في ذلك التوقيت المتأخر لتناول شئٍ حلو المذاق مثل الآيس كريم أو الشيكولاته.

وهنا، يسدي لك خبراء التغذية نصيحة ذهبية، وهي الابتعاد تماماً عن المثلجات واستبدالها بتناول كوب زبادي مثلج مقطع فيه حبات فواكه طازجة، حتى تحرقي ما يعادل الـ 100 سعر حراري.

Subscribe to: Posts ( Atom )