الكريمات التي تحتوي على الماء..صديقتك في الصيف

غالباً ما تتساءل السيدات عن الكريمات التي يجب تغييرها من موسم الشتاء عنه في الصيف.

وهنا نلفت نظر السيدة انه يجب عليها استخدام كريم خفيف يحتوي على الكثير من المياه والقليل من الزيوت، خصوصاً في الصيف.




ففي الصيف تكون البشرة بحاجة اكثر الى المياه، والزيت سيكون غير مناسباً في ظلّ تواجد الشمس والحرارة المرتفعة.
فالترطيب وبكريمات الماء ضرورة يومية بعد التعرّض للمكيفات الهوائية الإصطناعية وأشعة الشمس.
ولا ننسى أهمية الواقي الشمسي.

نصائح هامة للعروس قبل الزفاف

نصائح مهمة لكل عروسة مقبلة على الزواج، للاهتمام بنفسك لتكوني نجمة يوم زفافك.



قبل 6 أشهر

-إذا وجدت لديك الرغبة بتغيير لون شعرك فعليك بالقيام بذلك الآن حتى يكون لديك متسع من الوقت لتغييره والتأقلم معه.
-ابدئي بإستخدام مقشر للوجه مرتين في الأسبوع للتخلص من الجلد الميت والحصول على بشرة براقة.
-استخدام قناع مرطب مرة في الأسبوع.


قبل 3 أشهر

لا داعي للمغامرة بقصة شعرمختلفة تماما إلا في حال تأكدت من أن الشخص الذي سينفذها متمكن من شعرك وقادر على تنفيذها.


قبل شهرين

-يجب ارتداء قفاذات جلدية أثناء قيامك بالأعمال المنزلية واستخدام الكريم المرطب بشكل مستمر.
-يمكنك القيام بعملية تبيض الأسنان عند طبيبك الخاص.
-امنحي بشرتك فترة راحة من أدوات التجميل قدر المستطاع.


قبل شهـر

-استخدام مقوي للأظافر يحميها من التكسر.
-اكثري من شرب المياه.


قبل أسبـوع

لابد من إجراء تجربة متكاملة في صالون التجميل على ماكياج العرس وتسريحة الشعر.


قبـل يــوم

قناع تنظيف مناسب للبشرة.

غذاء صحي في أيام الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة، وأشعة الشمس الحارقة والرطوبة الخانقة، حان الوقت لتحضير وجبات صيفية خفيفة، شهية لذيذة ومفيدة. غذاء صحي يساهم في تحسين المزاج وطبعا في تحسن الوضع الصحي, وللحصول على صحة جدية حتى في فصل الصيف.


 

الجراثيم بالطريق

المناخ الإسرائيلي مليء بأهم شروط تكاثر وتواجد الجراثيم، الرطوبة ودرجات الحرارة المرتفعة. درجات الحرارة ترتفع ونسبة الرطوبة بازدياد مما يساهم في الإسراع بعملية تكاثر الجراثيم في الغذاء. مما يزيد من ارتفاع واضح للعيان بنسبة الإصابة بالأمراض المعدية في الأمعاء.

الحل: الحفاظ على الغذاء في الثلاجة بدرجة حرارة مناسبة، تقليل من فترة بقاء الأغذية خارج الثلاجة، الحفاظ على النظافة الشخصية(غسل وتنظيف الأيدي)، الحفاظ على نظافة أدوات الطبخ والأسطح التي تستعمل لإعداد الوجبات وللطبخ.

تجربة كل الأذواق والأطعمة:

أحد أهم قواعد التغذية الصحية هو المنطق. يوميا وتقريبا في كل وجبة علينا أن نتناول مأكولات من مجموعات أغذية مختلفة، لأن كل مجموعة تحتوي على مركبات غذائية مختلفة.

يوصى يوميا بالحصول على الكربوهيدرات والبروتينات والفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان والقليل من الدهون.

كيف نُنوع؟

· نتناول الخضار من جميع الألوان كل يوم.

· نغير نوع الخبز الذي نستعمله لتحضير الشطيرة وكذلك نغير مكونات الشطيرة.

· نغير نوع منتجات الحليب التي نتناولها.

· ندمج في قائمة الغذاء لحم بقر طازج، دجاج، حبوب وبقوليات على أنواعها.

الحليب-المشروب المنعش

هناك العديد من الأسباب التي تدعو إلى وصف الحليب ب"الذهب الأبيض". يعتبر الحليب ثروة غذائية تزود الجسم بالإضافة الى الكالسيوم العديد من المركبات الغذائية الضرورية لصحة الانسان مثل: البروتين، فيتامينات B وفيتامينات A، وفيتامينات D، الصوديوم المغنيزيوم.

لقد أثبتت الأبحاث بأن استهلاك 3 وجبات على الأقل من الحليب ومنتجاته مفيدة لتقليل خطر الإصابة بالبدانة، ارتفاع ضغط الدم، هشاشة العظم وتكسرها، أمراض القلب والأوعية الدموية وعدة أنواع من السرطان.

لا نتخلى عن المتعة اليومية

من الواضح بأن الطريقة الأمثل للحصول على غذاء متوازن تكون من خلال لحظات قليلة من "المتعة اليومية". من استطلاعات أجريت في البلاد وفي العالم اتضح بأن أغلبية أخصائيي التغذية يتفقون على صعوبة الاستمرار بالحمية الغذائية على الرغم من كل الجهود المبذولة. نسبة كبيرة من الأخصائيين يعتقدون بأن دمج مأكولات كيفية في الحمية الغذائية قد يساهم في النجاح والاستمرار فيها. المأكولات الكيفية هي المأكولات التي تمنحنا الإحساس بالمتعة عند تناولها.

تناول الكثير من السوائل

مع ارتفاع درجات الحرارة، ترتفع درجات حرارة الجسم ويفقد الكثير من السوائل لهذا من المفضل زيادة استهلاك السوائل. الكمية الموصى باستهلاكها يوميا هي بين 12-10 أكواب، بحسب نوع النشاط الذي نقوم به وتعرضنا للشمس ولدرجات الحرارة ألمرتفعه. في اليوم الذي يكون معظم نشاطنا فيه خارج البيت يوصى بالمواظبة على تناول الماء طوال اليوم.

من المفضل شرب السوائل: يوصى بالتقليل من شرب السوائل المحلاة وشرب المياه، الصودا مع الليمون، المياه الباردة مع الأعشاب (النعنع، المرمية وعشب الليمون) أو شرب مشروب دايت.

تناول الخضراوات

الخضروات تمنحك الشعور بالشبع، فهي صحية وغنية بالمركبات الغذائية الضرورية لجسم الانسان، كما أنها تمنح الشعور بالانتعاش والبرودة. يمكن تناول الخضراوات بكل الطرق الممكنة ويوصى باتباع بعض النصائح:

· تحضير سلطة تحتوي على خمسة ألوان، فكل لون يحتوي على مركبات غذائية مختلفة.

· تناول نوع واحد على الأقل من الخضار في كل وجبة.

· تذكر بأن احتواء السكر هو الفارق الوحيد بين الفواكه والخضار، لهذا من المهم تحديد كمية الفواكه اليومية إلى 3 وجبات.

وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات. بعد صيام 12-10 ساعات خلال الليل يخسر الجسم كل مخزون الطاقة. لهذا فانه يكون بحاجة إلى طاقة جديدة.

وجبة الإفطار يمكن أن تكون بسيطة، مغذية وسهلة التحضير. بشكل عام يفضل تحضيرها من وجبة بروتين

(جبنة، بيض) كربوهيدرات(خبز وحبوب الصباح). هذه الوجبة تساهم في الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم لعدة ساعات-ما معناه انخفاض مستوى الطاقة في الجسم وظهور علامات الشعور بالجوع: أوجاع في البطن والرأس.

أثبتت الدراسات بأن دمج منتجات الحليب في وجبة الإفطار يساهم في الحصول على غذاء صحي ومتوازن

ما الخطوات التى يجب تنفيذها عند استلام الرضيع؟

يجيب الدكتور السيد محمد، أستاذ أمراض النساء والتوليد، قائلاً: يجب على من تقوم باستلام الرضيع أن تلتزم باتباع عدة خطوات، وهى:
 
صورة أرشيفية

لابد من المحافظة على درجة حرارته، والمحافظة على جفاف ملابسه وأن تلفه جيدًا، وأن تراعى فى هذا اختلاف درجة حرارة الجو وألا تتركه أمام المكيف.


تجب المحافظة على نظافة عينيه واستخدام القطرة التى وصفها الطبيب.


لابد من تنظيف مكان الحبل السرى يوميًّا بالكحول حتى يسقط، وهو يسقط فى العادة فى الأيام ما بين السابع والعاشر.


لابد من استحمام الطفل منذ الأيام الأولى للولادة، فقبل سقوط الحبل السرى، تستخدم قطعة من الإسفنج يغسل بها الحبل أعلى السرة أولاً، ثم الجزء الواقع أسفل السرة، مع مراعاة عدم بلل السرة واستخدام الماء الدافئ النظيف، وبعد سقوط السرة يحمم الطفل كله أولاً، ثم يجفف ويلف وبعد ذلك يأتى دور الرأس.


يضيف سيد أن الأم يجب أن تقوم بتغيير "الحفاضة" بمجرد بللها أو ملئها بالبراز، لأن تركها على الجلد فترة يسبب له حكات فيجب غسل وتنظيف مقعد الطفل بالماء الدافئ ويجفف جيدًا فى كل مرة.


يمكن للمولود استقبال أول وجبة له بعد مدة تتراوح بين 3 و6 ساعات، هذا فى ظروف الولادة الطبيعية، وتكون هذه الوجبة عبارة عن حوالى 2 سم من الماء المعقم أو محلول الجلوكوز 5%، ثم بعد ساعتين تبدأ الأم فى وضع وليدها على ثديها حتى يستقبل الحلمة وتتركه حوالى دقيقتين على كل ثدى بعد تنظيف الثديين، ثم تزداد هذه المدة تدريجيًّا حتى تصل إلى عشر دقائق على كل ثدى، وهذه فترة كافية لإشباع الرضيع.

هل هناك علاقة بين الانتفاخ وفترة الدورة الشهرية؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور حامد عبد الله أستاذ الأمراض الجلدية والتناسلية والعقم بجامعة القاهرة قائلاً:

من أهم الأسباب التى تؤدى إلى وجود تلك التكتلات تحت الجلد إما وجود التهاب بالغدة الدهنية أو بالغدة العرقية تحت بصيلة الشعر، وهذا النوع من الالتهابات غالبًا ما يكون مرتبطًا باضطراب الهرمونات وهو ما يبرر ظهورها فى فترة الدورة الشهرية، وما يصاحبها من اضطرابات بهرمونات الجسم.


صورة أرشيفية

وعلاج هذه الالتهابات يكون من خلال تناول مضاد حيوى عن طريق الفم ولمدة لا تقل عن أسبوعين، وحتى لو انتهت المشكلة قبل تلك المدة لا يجب التوقف عن تناول العلاج لكى لا تعود للظهور مرة أخرى.

أما فى حال انتهاء كورس المضاد الحيوى واستمرار ظهور تلك التكتلات - وهو ما يحدث نتيجة إهمال تلك المشكلة لفترة طويلة - فيكون العلاج من خلال استئصال الغدة المصابة بالالتهاب جراحيًّا، وهى عملية بسيطة تتم باستخدام البنج الموضعى.

كيف تمارس الأم الرياضة أثناء فترة الحمل؟

يجيب الدكتور" السيد محمد" أستاذ أمراض النساء والتوليد قائلا: تعتبر ممارسة الرياضة من الضروريات التى تضمن حياة صحية جيدة وسليمة، وفى فترة الحمل تعد من الضروريات التى تدعم الحمل والولادة بصورة أفضل، كما أنها تقلل إلى حد كبير الكثير من الأعراض الجانبية للحمل مثل ألم الظهر، والإمساك، وتورم القدمين، والإحساس بالإرهاق والإعياء.


صورة ارشيفية

يضيف أن هناك العديد من برامج ممارسة الرياضة التى أعدت خصيصا لفترة الحمل، ويفضل استشارة الطبيب ليحدد لها البرنامج الذى المناسب لحالة المريضة ووزنها، لأن هناك أسلوبا معينا لأداء التمارين الرياضية.


وإذا كانت معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فمن الممكن أن تمارس البرنامج الموضوع لها فى حدود 30 دقيقة يوميا، وأما إذا كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل فتحرص على عدم تجاوز مدتها 15 دقيقة يوميا.


أما عن أنواع الرياضة المستحبة يقول"السيد" إن المشى من أفضل أنواع الرياضيات التى تمارسها المرأة أثناء الحمل، وخاصة إذا لم تكن لم تمارس الرياضة من قبل، والسباحة وتسمح بها فى حمام السباحة وليس مياه البحار حتى تتفادى مخاطر تلاطم الأمواج، بالإضافة إلى بعض التمارين الخفيفة التى ينصح بها الطبيب.


ينصح الدكتور بالابتعاد عن الرياضيات العنيفة التى تتطلب اتخاذ أوضاع وحركات خطيرة قد تؤذى الأم والجنين.


وعند ما تشعر بأى ألم مفاجئ، ودوخة، وسرعة فى ضربات القلب، مع صعوبة فى المشى، أو حدوث انقباضات فى الرحم، وتوقف الإحساس بحركة الجنين، نزيف دموى من المهبل لابد من استشارة الطبيب المعالج على الفور حتى يقوم بإسعافها سريعا.

مع علاج آلام البطن المصحوبة بقىء

يجيب على هذا التساؤل دكتور إبراهيم شكرى استشارى طب الأطفال قائلا: ما يعانى منه هى حالة تسمى فى الطب البديل بالقىء الدورى المتكرر أو الأعراض الدورية وهى بالفعل تتكرر كل شهر أو شهرين بصورة دورية غير منتظمة وغير مرتبطة بأية مسببات أو مؤثرات خارجية أو داخل الجسم وقد أطلق الأطباء على تلك الحالة صداع البطن إذ أن كثيرا من الأطفال الذين تنتابهم هذه الحالة يشكون من الصداع النصفى عند الكبر أما كون هذه الحالة نوعا من أنوع الصرع فهذا غير صحيح


صورة أرشيفية 

بالرغم من أن بعض العقاقير المضادة قد تفيد هذه الحالات أحيانا وكثيرا ما يفسر تلك الحالة بأنها حمى البحر لمتوسط إلا أنه يعتمد على وجود ارتفاع فى درجة الحرارة مع تلك النوبات مع آلام فى المفاصل والصدر وعموما فألم البطن قد يكون حادا ومتكررا، وأسبابه غالبا هى أسباب القيء عند الأطفال فقد تشير آلام البطن المتكررة، خاصةً إذا كانت توقظ الطفل ليلاً وتتزامن مع فقدان الوزن، إلى وجود التهاب أو عدوى مزمنة فى الأمعاء. أما الشكاوى المتكررة التى تظهر فقط عند وجود ضغوط نفسية (مثل الذهاب إلى مدرسة أو حضانة جديدة أو الذهاب فى رحلة) والتى لا تصاحبها أية أعراض أخرى، فهى وسيلة للتعبير عن التوتر. وفى هذه الحالة يجب دراسة حالة الطفل ومشكلته، وليس حالة معدته.

تناولي غذاء صحي وسليم في فترة المراهقة



الإقبال على المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على ملونات التي تؤدي إلى أرتفاع ضغط الدم لاحتوائها على دهون ثلاثية من الأخطاء الشائعة في فترة المراهقة

تعد مرحلة المراهقة من أهم المراحل التي يجب على الفتاة أن تهتم من خلالها بنوعية غذائها وطبيعته حيث يحتاج الجسم إلى نسبة مرتفعة من الطاقة والطعام أكثر من أي وقت آخر. لكن النوعية والطريقة مهمة للحصول على افضل النتائج.



 أخطاء غذائية خلال هذه الفترة
- الإكثار من البطاطا المقلية والمقرمشات التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والدهون والتي تؤدي الى السمنة.

- الإقبال على المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على ملونات والتي تؤدي الى إرتفاع ضغط الدم لاحتوائها على دهون ثلاثية.


- كثرة تناول الوجبات الخفيفة والتي تسبب السمنة وتفقد الشهية الصحية للطعام.


- استبدال الفاكهة بالحلويات الجاهزة مما يحدث إمساك ويؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن ولا يظهر نتائج ذلك إلا بعد بلوغ سن الرشد.
- نقص المغذيات كالكالسيوم، الحديد، فيتامين B والمغناسيوم، فنجد أن نقص الحديد يؤدي إلى الاصابة بالانيميا وفقر الدم خاصة عند الفتيات المراهقات التى تفقد كمية كبيرة من الدم اثناء الدورة الشهرية مما يؤثر على نشاطهم اليومي، أما نقص الكالسيوم فيحدث مرض الهشاشة وقلة الماغنسيم يؤثر على التركيز والأداء الدراسي، أما نقص فيتامين B فيؤثر على الأعصاب وقوتها.
كيف يمكننا أن نتجاوز الأخطاء السابقة؟
- حاولي أن تكثري من تناول منتجات الألبان والأجبان الغنية بالكالسيوم وضعيها دائما ضمن وجبات طعامك اليومية.

- التخفيف من تناول المشروبات الغازية على أن لا تتجاوز من كوبين إلى ثلاثة أكواب في الأسبوع والإهتمام بتناول اللحوم على الأقل قطعة واحدة كل يوم مع البقوليات كالعدس والفول لأهميتها في بناء الجسم.


- لا تهملي النشويات ضمن وجبات الطعام كالأرز والخبز والمعكرونة لأنها تمدك بالطاقة اللازمة.


- عليكِ أن تخففي من تناول الدهون وأن تكثري من تناول الخضروات من خلال تناول طبق من السلطة يوميا.
- لا يجب أن يتعدى معدل تناولك للوجبات السريعة عن مرة أو مرتين في الاسبوع واستبدال البطاطا المقلية بالسلطة والمياة الغازية بالمياة أو العصير الطبيعي.

دراسة:استهلاك اللحوم مرتبط بحدوث الدورة الشهرية

توصلت دراسة بريطانية إلى أن الإكثار من تناول الفتيات للحوم خلال مرحلة الطفولة يجعلهن تصلن مرحلة البلوغ بأسرع من غيرهن.
ويقول الباحثون إن استهلاك غذاء غني باللحوم قد يعد جسم الفتاة للحمل وبالتالي يتسبب في البلوغ المبكر. ورغم أن الدراسة لم تدخل وزن الجسم كأحد المتغيرات، إلا أنها توصلت إلى نفس ما توصلت إليه دراسات سابقة بأنه كلما ازداد وزن الفتاة كلما زادت فرصة حدوث الدورة الشهرية لديها في سن مبكر.

 دراسة:استهلاك اللحوم مرتبط بحدوث الدورة الشهرية

علاقة محتملة
يذكر أن دراسات طبية قد وجدت علاقة بين بدء الدورة الشهرية مبكرا والإصابة بسرطان الثدي، ربما لأن الفتاة هنا تتعرض لمستويات أعلى من هرمون الاستروجين خلال عمرها.
إلا أن باحثين أكدوا أنه لا حاجة هناك أمام الفتيات صغيرات السن لتقليل كمية اللحوم التي يتناولنها، لأن الاستهلاك العالي للحوم مقصود به استهلاك كميات ضخمة بالفعل.
فالبنات في سن السابعة ذوات الاستهلاك العالي للحوم كن يتناولن 12 حصة من اللحوم أو أكثر أسبوعيا، ومن هن في الثالثة من العمر كن يستهلكن اكثر من 8 حصص أسبوعيا.
وأضافت  الدكتورة أن "اللحوم مصدر جيد لعنصري الزنك والحديد واللذين يزيد احتياج الجسم إليهما أثناء الحمل". ويمكن أن يكون استهلاك غذاء غني باللحوم إشارة إلى توفر الظروف الغذائية المناسبة لحدوث حمل مكتمل لطفل سليم".