• الفاكهة: إلجئي للفاكهة الغنية بالألياف في وجباتك الأساسية أو الخفيفة: مثل الإجاص، التفاح، الفراولة أو الموز.
• الخضار: الخضار من أهم المصادر الطبيعية للألياف، تناوليها على شكل سلطة، مطبوخة أو أضيفيها إلى وجباتك بأي شكل حين تستطيعين: بروكولي، بندورة، سبانخ..
• الحبوب الكاملة: رقائق الفطور الكاملة، الأرز الكامل أو الأسمر والمعكرونة ذات القمحة الكاملة، الحبوب الكاملة خاصةً الشوفان، تحثُّ على عملية هضمية جيدة.
• البقوليات: الفاصوليا، العدس، البازيلاء والحمص هي مصادر غنية بالألياف. تناولي كميات مُعتدلة من البقوليّات. فالكثير منها قد يؤدّي إلى نفخة.

تحتوي الطماطم على الحديد والبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات التي تعيد لبشرتك الحيوية والنضارة والجمال , كما أنها مفيدة جدا كماسك لصاحبات البشرة الدهنية حيث تقلل من افراز الدهون وتنظيف مسام البشرة بعمق وتمتع ظهور البثور والرؤوس السوداء.

تحتاج البشرة الجافة الى اهتمام وعناية مكثفة للحفاظ على شبابها ونضارتها وجمالها باستمرار.

كشفت دراسة علمية حديثة أشرف عليها باحثون من جامعة فلوريدا بالولايات المتحدة الأمريكية، عن معلومات جديدة وخطيرة بشأن بعض العادات الغذائية الخاطئة التى تتبعها السيدات الحوامل، وتأثير ذلك على الأجنة والأطفال فى مراحل لاحقة من حياتهم.

يكشف لك خبراء التغذية  عن أهم تسعة أسرار تساعدك على فقدان الوزن الزائد سريعا، دون الحاجة للمعاناة في اتباع أنظمة الحمية الغذائية المختلفة القاسية، ورغم أنها طرق بسيطة فإن نتائجها النهائية مدهشة.

 يجيب عن هذا السؤال الدكتور مصطفى عبد الحميد أستاذ أمراض النساء والولادة  قائلا: فى بعض حالات تكرار الولادة الطبيعية يمكن أن تتعرض السيدة لنوع من الضعف فى عضلات المهبل والتى تتسبب أيضا فى عدم القدرة على التحكم فى البول بشكل كامل

 ولكن فى حالة مصاحبة تلك الأعراض لآلام أثناء الجماع فهذا الأمر ربما يشير إلى مشكلة أخرى وهى وجود جرح داخلى فى عضلات المهبل تعرضت له السيدة أثناء الولادة ولم يلتئم بشكل جيد، 



وهو ما يمكن معرفة من خلال الكشف على السيدة لذا ننصحها بسرعة التوجه للطبيب المعالج حتى يبدأ بعلاج تلك الحالة بشكل سريع وبالطبع فطرق العلاج تختلف تبعا لشدة الحالة

سنقدم لكل امرأة تهتم لأناقتها و تبحث عن  ملابس تناسبها، مجموعة قمصان تجمع بين الأناقة و العملية في نفس الآن فما رأيك بها..

 

تقول خبيرة التجميل مروة يجب الاهتمام بمكياج النهار الذى يحتاج إلى طلة بسيطة، وأنيقة فى نفس الوقت لذلك يجب أن تتجنبى المكياج الثقيل والملفت لأنه من النوع المخصص للسهرات أو المناسبات الخاصة فقط.

 كخطوة أولى ضعى لمسة من الكريم المرطب على كامل الوجه ليحفظ بشرة الوجه الرقيقة ويحافظ على مرونتها ويعتبر الكريم المرطب من الخطوات الأساسية فى المكياج.

 ثم ضعى طبقة خفيفة جدا من كريم الأساس ووزعيها بلطف على جميع أجزاء الوجه وأسفل الذقن ليضيف إشراقة جميلة على وجهك وإن كنت لا تحبذين هذا النوع من المستحضرات يمكنك الاستغناء عنه لأنه غير ضرورى للطلة الصباحية.
ء مشطى حواجبك بطريقة لطيفة لجعلها أكثر تناغماً مع وجهك ثم ضعى القليل من الكونسيلر تحت قوس الحاجب ليضفى عليه شكلاً جميلاً.
ء بالنسبة لظلال العيون تستطيعين استعمال الألوان الباردة لكن يجب أن تنسجم مع مظهرك العام وألوان ملابسك وهى مثل الزهرى الفاتح والمشمشى والبرونزى من الألوان المميزة فى ماكياج النهار.

 ثم نضع الماسكارا وهى تلعب الدور الأهم فى إبراز جمال العين وبالتالى يجب أن تكون الماسكارا المستعملة من النوع الجيد، انطلقى من جذور الرموش لتصلى إلى أعلاها فى حركة خفيفة ومتعرجة قليلا لمحاولة إضفاء القليل من الكثافة على الرموش من المستحسن أن لا تقومى بوضع الماسكارا على الرموش السفلية بل تستطيعين الإكتفاء بتحديدها بخيط رفيع من قلم الكحل.
 وأخيرا أضيفى لمسة خفيفة جدا من أحمر الوجنتين واحرصى على أن لا تكون على شكل خطوط واضحة بل اجعليها تبدو طبيعية.
 أما أحمر الشفاة تستطيعين وضع الملمع أو أحمر شفاه بلون بارد يتلاءم مع لون ظلال الجفون والمظهر العام للملابس.

إن تجربة أحمر الشفاه المعروض للبيع مباشرة على الشفاه قد يسبب الحساسية للمرأة، لذا يفضل أن تجربيه بواسطة طرف الإصبع، أو راحة اليد، فهذه المنطقة هي الأقرب للون وتكوين منطقة الشفاه. 
وعند الشراء يجب اختيار الماركات الجيدة لأنها تبقى طويلا ولا تعرض الشفاه للجفاف والحساسية، في حال كانت البشرة سمراء والشعر أسود فإن أغلب الألوان تكون مناسبة ولاسيما الأحمر والأرجواني والبنفسجي، أما إذا كانت البشرة قمحية والشعر أسود فإن جميع درجات اللون الأحمر والألوان الترابية واللون الموف والألوان البنية والبيج تكون هي الأنسب.وفي حالة البشرة الشاحبة فإن ما يناسبها هو الأحمر اللامع بدرجات اللون الوردي خاصة الفاتح منها وأيضاً اللون البيج .ولصاحبة البشرة البيضاء والشعر الأشقر ينصح باختيار درجات الألوان الزهرية والبرتقالية،وصاحبة الشعر الأحمر تناسبها ألوان أحمر الشفاه البنية والبرونزية.

إليك طرق العناية بالشفتين

· ابتعدي عن عادة مص الشفتين لترطيبها لأنه بعد أن يزول الترطيب تصاب الشفتان بالجفاف والتشقق، وتؤدي هذه الطريقة أيضا إلى حدوث جروح تكون عرضة للتلوث 

· استخدمي كريم الأساس الخاص بالشفاه لحمايتها من أشعة الشمس التي تعرضها للتشقق 

· بعد أن تغسلي وجهك امسحي شفتيك بفوطة مبللة بماء دافئ، ثم ضعي الكريم المرطب واتركيه قليلا ليمتصه الجلد، ثم استخدمي فرشاة أسنان ناعمة جدا وحوليها بشكل دائري فوق الشفاه لإزالة أي خلايا ميتة .

· ادهني شفتيك كل ليلة بمادة مرطبة للشفتين كزبدة الكاكاو، وتأكدي أنها خالية من أي مادة كيمياوية قد تسبب لك حساسية.

 لكي تمدي بعمر مكياجك اعملي ما يلي:

· ضعي أحمر الشفاه وعلبة المكياج في الثلاجة فإن ذلك سيجعل مدة استخدامه تطول 

· نظفي أحمر الشفاه بمسحه بمنديل مبلول بعد كل استعمال، وإذا لاحظت أن أحمر الشفاه رائحته قد تغيرت أو جف سطحه فيجب التخلص منه. 

· إذا قارب قلم الشفاه على الانتهاء، وأصبح من الصعب استخدامه بهيئته الحالية لتمريره على الشفاه، يمكنك إحضار علبة مسطحة صغيرة من علب الدواء وتفريغ محتوى قلم الشفاه بداخلها، ثم سيكون بإمكانك استخدامه بسهولة عن طريق الفرشاة....تساعدك هذه الطريقة أيضاً على مزج ألوان مختلفة من أحمر الشفاه للوصول إلى اللون الذي يناسبك. 

لاستخدام أحمر الشفاه بطريقة صحيحة يفضل استخدام فرشاة جديدة حتى يدوم مدة أطول.

 للحصول على شفاه وردية مخملية بدون استخدام مواد التجميل، مجلتكِ تقدم لكِ هذه الطريقة الطبيعية: الخطوة الأولى:

 وهي تقشير الشفتين. ضعي طبقة كثيفة من الفازلين ثم افركيها بفرشاة الأسنان بسرعة.
الخطوة الثانية: غذِّي شفتيك بوضع مسحة عسل قبل النوم.



 الخطوة الثالثة: ضعي القليل من مسحوق الورد المتوفر عند العطارين مع قليل من الجلسرين على الشفاه وذلك قبل النوم واتركيه طوال الليل.
جربي الوصفة وأخبرينا عن النتيجة.

و طبعا ملابسك الصيفية لن تتناسب مع مكياجك الشتوي ، الصيف يكون له ألوانه و إطلالاته و مكياجه الخاص . وحتى نساعدك على اختيار المكياج المناسب لصيف 2013 ، و تكوني مميزة و متألقة كالعادة ، نقترح عليك فيما يلي مجموعة صور لمكياج صيف 2013 التي يمكنك الاستعانة بها لاستلهام أفكر لمكياجك الصيفي.فما رأيك بهذه الصور