حان الآن وقت الاستيقاظ من النوم، احرصي أن تبدئي يومك بشرب كوب كبير من الماء، لتملئي بطنك ولا تجعلك تشعرين بالجوع، تناولي وجبة خفيفة تمنح جسمك الكربوهيدرات السريعة وقليل من البروتين كالموز واللوز، إذا كان لديك وقت يمكنك ممارسة الرياضة والتي تساعدك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
الساعة 7
يمكنك التمدد قليلاً في البانيو لمدة حوالي 5 دقائق، تناولي وجبة الإفطار التي تحتوي على حوالي 10جرام بروتين.
الساعة 9
بمجرد وصولك للعمل اشربي كوباً كاملاً من الماء حتى يرطب جسمك.
الساعة 10
تناولي بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، حاولي ألا تزيد كمية السعرات الحرارية عن 150 سعراً حرارياً.
الساعة 11
في دقائق قليلة قومي بحساب السعرات الحرارية التي تناولتِها خلال اليوم، لتضبطي السعرات الحرارية التي تحتاجينها خلال باقي اليوم.
الساعة 12
قومي بتحريك جسمك قليلاً؛ فالجلوس لفترات طويلة ليس صحياً، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المكتب أو المشي في مكان قريب من العمل لمدة 10 دقائق.
الساعة 1
أخرجي وجبة الغذاء التي حضرتِها منزلياً، وتناوليها خلال العمل، واحرصي على إعداد وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية.
الساعة 3
تناولي القليل من الطعام، والذي يحتوي على سعرات حرارية لا تزيد على 150 سعراً حرارياً، ويمكنك تناول حلوى خفيفة.
الساعة 4
حان وقت تناول الشاي الأخضر، الذي يساعد على تقليل شهيتك.
الساعة 5
حان وقت العودة من المنزل، إذا كان المنزل قريباً من مكان العمل يمكنك مشي هذه المسافة؛ لتحرقي السعرات الحرارية، وتتخلصي من ضغوط العمل، والتي قد تتسبب في الإفراط في تناول الطعام.
الساعة 7
حان وقت تناول وجبة العشاء.. أعدي طبقاً مليئاً بالخضراوات والبروتينات، ثم قومي بغسل أسنانك حتى تمنعي نفسك من التفكير في تناول أي شيء بعد وجبة العشاء.
الساعة 8
يمكنك الاسترخاء قليلاً أمام التلفزيون، ولكن لا تدعي الإعلانات التجارية تؤثر على قرارك بالمحافظة على وزنك.
الساعة 9
حان وقت إعداد وجبة الغداء لليوم التالي لأطفالك، لكن احرصي ألا تتناولي من الطعام أثناء إعداده.
الساعة 10
حان وقت الذهاب إلى النوم.
